Geistige Erschöpfung kann jedem passieren, der unter langfristigem Stress leidet. Sie können sich überfordert und emotional ausgelaugt fühlen und Ihre Verantwortlichkeiten und Probleme scheinen unmöglich zu überwinden.

Gefühle der Distanziertheit und Apathie können alle Aspekte Ihres persönlichen und beruflichen Lebens zerstören.

Sie fühlen sich möglicherweise in Ihrer Situation gefangen und als ob die Macht, etwas dagegen zu tun, nicht in Ihren Händen liegt, aber Sie können die geistige Erschöpfung mit etwas Hilfe überwinden.

Geistige Erschöpfung verursacht sowohl physische als auch emotionale Symptome. Sie kann sich auch auf Ihr Verhalten auswirken, das andere möglicherweise schon vor Ihnen bemerken.

Die Symptome der geistigen Erschöpfung können von Person zu Person unterschiedlich sein und zeigen sich häufig allmählich und schleichen sich in Zeiten extremen Stresses auf Sie ein. Wenn der Stress Sie weiterhin belastet, können Sie einen Punkt erreichen, an dem Sie das Gefühl haben, es zu seinin einem dunklen Loch und kann deinen Ausweg nicht sehen.

Viele Leute bezeichnen dies als "Burnout", obwohl es offiziell kein anerkannter medizinischer Begriff ist.

Auch wenn Sie nicht alle Anzeichen und Symptome bemerken, ist es wichtig zu erkennen, dass dies Anzeichen sind, die darauf hinweisen können, dass Sie auf dem Weg zu geistiger Erschöpfung oder Burnout sind.

Emotionale Zeichen

Emotionale Anzeichen von geistiger Erschöpfung können sein :

  • Depression
  • Angst
  • Zynismus oder Pessimismus
  • Apathie Gefühl, sich nicht darum zu kümmern
  • Ablösung
  • Wut
  • Gefühle der Hoffnungslosigkeit
  • Gefühl der Angst
  • mangelnde Motivation
  • Produktivitätsrückgang
  • Konzentrationsschwierigkeiten

Körperliche Zeichen

Zu den körperlichen Anzeichen geistiger Erschöpfung können gehören :

Verhaltenszeichen

Ihre geistige Erschöpfung kann dazu führen, dass Sie sich auf eine Weise verhalten, die für Sie untypisch ist. Zu den Verhaltenszeichen können gehören :

  • schlechte Leistung bei der Arbeit
  • sozialer Rückzug oder Isolation
  • Unfähigkeit, persönliche oder berufliche Verpflichtungen einzuhalten
  • häufiger krank zur Arbeit oder zur Schule rufen

Stress ist etwas, das jeder von Zeit zu Zeit erlebt. Es ist die natürliche Reaktion unseres Körpers auf positive und negative Situationen, die neu, aufregend oder beängstigend sind.

Diese biologische Reaktion führt zu einem Anstieg der Stresshormone, einschließlich Adrenalin und Cortisol. Dieser Hormonschub hilft uns, schnell auf wahrgenommene Bedrohungen und Hochdrucksituationen zu reagieren, die schnelles Denken erfordern. Sobald der Stressor entfernt wurde, sollte Ihr Körper gehenzurück zum Normalem.

Geistige Erschöpfung ist normalerweise das Ergebnis von Langzeitstress. Wenn Sie sich ständig mit Dingen beschäftigen, die die Stressreaktion Ihres Körpers aktivieren, ist Ihre Cortisolspiegel bleiben hoch . Irgendwann beginnt dies, normale Körperfunktionen wie Verdauung, Schlaf und Ihr Immunsystem zu beeinträchtigen.

Körperliche Erschöpfung, ein extremer Zustand unerbittlicher Müdigkeit, der Sie körperlich erschöpft, ist eine Nebenwirkung, die durch geistige Erschöpfung hervorgerufen werden kann. Ein Rückblick 2017 auf 11 Studien Es wird darauf hingewiesen, dass geistige Erschöpfung die körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigt und selbst einfache Aufgaben oder Übungen körperlich erheblich anstrengender und anspruchsvoller wirken lassen können.

Die Begriffe geistige Erschöpfung und Burnout beziehen sich häufig auf Überlastung oder Stress am Arbeitsplatz. Geistige Erschöpfung kann jedoch durch eine lange Zeit anhaltenden Stresses in jedem Bereich Ihres Lebens verursacht werden.

Während die Auslöser der geistigen Erschöpfung nicht für alle gleich sind, sind einige häufiger als andere.

Häufige Ursachen für geistige Erschöpfung sind :

  • Hochdruckberufe wie Rettungskräfte und Lehrer
  • lange Arbeitszeiten
  • finanzielle Belastung und Armut
  • Arbeitsunzufriedenheit
  • Betreuer eines kranken oder alternden geliebten Menschen
  • Leben mit einer chronischen Krankheit
  • Tod eines geliebten Menschen
  • ein Baby bekommen
  • schlechte Work-Life-Balance
  • mangelnde soziale Unterstützung

Es gibt Änderungen im Lebensstil und Techniken, die Sie zu Hause anwenden können, um mit Stress umzugehen und die Symptome der geistigen Erschöpfung zu lindern.

Entfernen Sie den Stressor

Es ist nicht immer möglich, die Quelle Ihres Stresses zu beseitigen, aber es ist der beste Weg, um Stress zu behandeln.

Wenn Sie zu Hause oder bei der Arbeit von Ihren Aufgaben überfordert sind, sollten Sie um Hilfe bei Aufgaben bitten oder einige Ihrer Aufgaben an andere delegieren.

Die Inanspruchnahme professioneller Dienste ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Last zu verringern, z. B. eine Nachsorge oder ein persönlicher Support-Mitarbeiter, wenn Sie sich um einen geliebten Menschen kümmern. Babysitting, Reinigung und Besorgungen sind weitere Aufgaben, die Sie auslagern können.

Machen Sie eine Pause

Zeit zum Ausruhen und Aufladen ist ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von geistiger Erschöpfung. Dies kann bedeuten, dass Sie einen längeren Urlaub verbringen, Ihren Zeitplan für ein paar Tage löschen oder sich jeden Tag ein bisschen Zeit nehmen.

Ein Spaziergang in der Mittagspause oder ein Film mit einem Freund einmal pro Woche kann Wunder für Ihren Stresslevel bewirken.

Übung

Es ist nicht leicht, die Motivation zu finden, auch an einem guten Tag zu trainieren, aber Bewegung hat viele nachgewiesene Vorteile für Ihre körperliche und emotionale Gesundheit. Sie müssen sich nicht auf eine komplexe oder hochintensive Aktivität einlassen, um die Vorteile zu nutzen.Mäßige Bewegung, wie z. B. ein flotter Spaziergang, reicht aus.

A 2010 Querschnittsstudie von 533 Schweizer Polizei- und Rettungsdiensten stellten fest, dass Bewegung mit einer Verbesserung der Gesundheit verbunden und vor stressbedingten Gesundheitsproblemen geschützt ist.

Die Studienteilnehmer fühlten sich auch besser auf chronischen Stress vorbereitet. Aufgrund der Ergebnisse war mäßiges Training besser geeignet, um Stress abzubauen als kräftiges Training.

Weitere nachgewiesene Vorteile von Bewegung sind :

  • verminderter Stress
  • reduzierte Angst
  • verbesserte Stimmung
  • ein stärkeres Immunsystem

Entspannungstechniken

Entspannungstechniken sind wissenschaftlich anerkannt, um Stress und Angst zu verringern. A Studie 2013 30 Medizinstudenten in Bangkok zeigten, dass Mediation den Cortisolspiegel im Blut senkt, was das Risiko von mit Stress verbundenen Krankheiten senken kann.

Beispiele für andere Entspannungstechniken sind :

Holen Sie sich mehr Schlaf

Schlaf ist für Ihr emotionales Wohlbefinden notwendig. Versuchen Sie, die empfohlenen acht Stunden Schlaf pro Nacht zu erreichen.

Eine der besten Möglichkeiten, um einen guten Schlaf zu gewährleisten, besteht darin, zu vermeiden, den ganzen Tag über zu viel Zeit im Bett zu verbringen - etwas, zu dem geistige Erschöpfung beitragen kann.

Entwickeln Sie eine Schlafenszeitroutine und halten Sie sich daran, z. B. einige Minuten lang leicht zu lesen, bevor Sie jede Nacht zur gleichen Zeit eintreffen.

Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal

Negative Gedanken und Gefühle können Sie verzehren, wenn Sie geistig erschöpft sind. Wenn Sie ein Tagebuch führen, in dem Sie Dinge aufschreiben, für die Sie jeden Tag dankbar sind, können Sie sich auf das Gute in Ihrem Leben konzentrieren.

Eine Reihe von drei 2017 veröffentlichte Studien zeigte, dass Menschen, die Dankbarkeit und Dankbarkeitsübungen praktizieren, Spaß haben :

  • höheres Wohlbefinden
  • weniger Symptome einer körperlichen Erkrankung
  • weniger Stress
  • Glück
  • höhere Beziehungszufriedenheit
  • verbesserter Schlaf
  • bessere körperliche Gesundheit

Medizinische Behandlung

Es ist wichtig, professionelle Hilfe bei geistiger Erschöpfung zu suchen. Ein Psychiater wie ein Therapeut kann Ihnen die Werkzeuge zur Verfügung stellen, die Sie benötigen, um mit Stress umzugehen und diese schwierige Zeit zu bewältigen.

Sprechen Sie mit einem Arzt über Ihre Symptome. Ihr Arzt schlägt möglicherweise Medikamente vor, um Ihre Symptome zu lindern, während Sie Ihre geistige Erschöpfung mit anderen Techniken und Therapien bewältigen.

Zu den Medikamenten, die zur Behandlung von geistiger Erschöpfung eingesetzt werden können, gehören Antidepressiva , Anti-Angst-Medikamente und Schlafmittel.

Psychische Erschöpfung ist behandelbar. Es stehen verschiedene Ressourcen zur Verfügung, um Ihre Symptome zu lindern und mit Stress umzugehen. Sprechen Sie mit einem Psychiater darüber, wie Sie mit Ihrem Stress umgehen und sich wieder wie Sie fühlen können.