Ihre natürliche Taille trifft auf den Bereich zwischen der Oberseite Ihres Hüftknochens und der Unterseite Ihres Brustkorbs. Ihre Taille kann je nach Genetik, Rahmengröße und Lebensgewohnheiten größer oder kleiner sein. Messen Sie möglicherweise den Umfang Ihrer Taillehelfen Sie, Ihre Gesundheit zu erkennen.

Eine größere Taille kann bedeuten, dass Sie überschüssiges Bauchfett tragen, wodurch Sie einem höheren Risiko für durch Fettleibigkeit bedingte Gesundheitszustände ausgesetzt sind.

Nach dem Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut Sie haben ein erhöhtes Risiko, an Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen zu erkranken, wenn Sie ein Mann mit einer Taille von mehr als 101,6 cm oder eine Frau mit einer Taille von mehr als 35 Zoll sind88,9 cm.

Lesen Sie weiter, um mehr über Ihre Taille und den Zusammenhang zwischen Ihrer Taille und Ihrer Gesundheit zu erfahren.

Um Ihre Taille zu Hause zu messen, benötigen Sie lediglich ein Maßband und einige einfache Anweisungen.

  1. Entfernen Sie zunächst Ihren Bauch von Kleidungsstücken, die die Maße verzerren könnten.
  2. Finden Sie die Oberseite Ihres Hüftknochens und die Unterseite Ihrer Rippen. Dies ist Ihre Taille, der Raum, um den Sie messen möchten.
  3. Atme einen normalen Atemzug aus.
  4. Wickeln Sie Ihr Maßband so um Ihre Taille, dass es parallel zum Boden verläuft. Ziehen Sie nicht zu fest und lassen Sie das Klebeband nicht zu locker fallen.
  5. Notieren Sie Ihre Messung.

Ihre Messungen verstehen

Ihr Arzt ist möglicherweise die beste Referenz, um zu verstehen, was eine gesunde Taillengröße für Sie ist. Dies liegt daran, dass Ihre individuellen Körperstatistiken Ihre idealen Maße beeinflussen können. Beispielsweise können Personen, die besonders groß oder klein sind, eine andere ideale Taillengröße habenGesundheit.

Ihre Taille ist nur eine der drei wichtigsten Messgrößen für Ihre allgemeine Gesundheit. Zwei weitere wichtige Überlegungen sind Body Mass Index BMI und Verhältnis von Taille zu Hüfte .

Ihr BMI ist ein grobes Maß für Körperfett. Sie können Ihren BMI berechnen, indem Sie Ihr Gewicht durch das Quadrat Ihrer Körpergröße dividieren oder ein Online-Rechner .

Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC umreißt die folgenden BMI-Empfehlungen für Erwachsene :

unter 18,5 Untergewicht
18,5 - 24,9 normales oder gesundes Gewicht
25,0 - 29,9 Übergewicht
30.0 und höher fettleibig

Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte zeigt an, wie viel Gewicht Sie auf Ihren Hüften, Oberschenkeln und Gesäß tragen. Um zu berechnen, messen Sie Ihren Taillenumfang und Ihren Hüftumfang. Teilen Sie dann Ihre Taillenmaße durch Ihre Hüftmaße.

Nach dem Weltgesundheitsorganisation , Ihr Risiko von metabolische Komplikationen wie Typ-2-Diabetes nimmt zu, wenn ein Mann ein Verhältnis von Taille zu Hüfte von mehr als 0,9 und eine Frau ein Ergebnis von mehr als 0,85 hat.

A Überprüfung der Studien 2011 Diese Messungen ergaben, dass der Taillenumfang und das Verhältnis von Taille zu Hüfte einen direkteren Zusammenhang mit den Gesundheitszuständen zu haben scheinen als der BMI. Dies kann daran liegen, dass der BMI nur ein allgemeines Maß für Fett ist. Die Zahl kann Ihnen nicht sagen, wo sich das Fett befindetist auf den Körper verteilt.

Erhöhtes Krankheitsrisiko

Ihr Risiko Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck nehmen zu, wenn Sie ein Mann mit einer Taille über 101,6 cm oder eine Frau mit einer Taille über 88,9 cm sind.

Herzkrankheit

Einer von vier Todesfälle in den USA werden durch Herzerkrankungen verursacht. A Studie 2010 Beachten Sie, dass sowohl der BMI als auch die Größe der Taille auf Ihr Risiko für Herzerkrankungen hinweisen können.

Weitere Risikofaktoren sind :

  • schlechte Ernährung
  • sitzender Lebensstil
  • Diabetes, Fettleibigkeit
  • starker Alkoholkonsum

Die Größe der Taille ist auch verknüpft mit metabolisches Syndrom , Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel was zu Herzerkrankungen führen kann.

Diabetes

A 2015 Studie ergab, dass der Taillenumfang ein besserer Prädiktor für das Typ-2-Diabetes-Risiko ist als der BMI, insbesondere für Frauen.

Die Inzidenz von Typ-2-Diabetes erhöht mit dem Alter. Weitere Risikofaktoren sind :

  • eine Familiengeschichte der Krankheit
  • übergewichtig sein
  • unter bestimmten Medikamenten
  • Rauchen
  • mit hohem Blutdruck
  • Schwangerschaftsdiabetes in der Anamnese
  • Stress
  • hoher Cholesterinspiegel oder Triglyceride
  • aus bestimmten ethnischen Gruppen Afroamerikaner, Hispanic, Native American, Asian-American oder Pacific Islander

Strich

One 2007 Studie zeigte, dass Männer mit abdominaler Adipositas großes Verhältnis von Taille und Taille zu Hüfte das höchste Risiko für einen Schlaganfall in ihrem Leben hatten. Ein hoher BMI erhöhte die Schlaganfallhäufigkeit sowohl bei Männern als auch bei Frauen.

Andere Risikofaktoren für Schlaganfall sind: :

  • Bluthochdruck
  • Rauchen
  • Fettleibigkeit
  • Arterienerkrankungen
  • Vorhofflimmern
  • Diät- oder Bewegungsgewohnheiten

Entzündung

Entzündung im Körper kann zu Bedingungen wie : beitragen.

A 2017 Studie zeigte, dass Menschen mit größerem Taillenumfang ein höheres Maß an chronischer Entzündung hatten.

Andere Faktoren, die zur Entzündung beitragen, sind :

Sterblichkeit

A Überprüfung der Studien 2015 zeigte, dass Menschen mit größeren Taillen eine kürzere Lebenserwartung haben können. Tatsächlich hatten Männer mit einer Größe von 110 cm oder mehr ein um 50 Prozent höheres Sterberisiko als Männer mit einer Größe von 94 cm.

Bei Frauen war das Sterberisiko bei einer Taille von 94 cm um 37 Prozent höher als bei einer Taille von 70 cm.

Diese Ergebnisse schienen nicht durch andere Faktoren wie Alter, Body-Mass-Index, Rauchen und Alkoholkonsum oder Bewegungsgewohnheiten beeinflusst zu werden.

Möglicherweise haben Sie eine gesunde Taille und ein gesundes Gewicht. Wenn Sie jedoch übermäßiges Fett in der Mitte tragen, kann dies als „rote Fahne“ und als Gespräch mit Ihrem Arzt angesehen werden.

Warum? Bauchfett besteht sowohl aus subkutanem Fett einer Schicht Polsterung unter der Haut als auch aus viszeralem Fett. Letzteres befindet sich tiefer im Bauch und umgibt Ihre inneren Organe. Wenn sich viszerales Fett aufbaut, bedeckt es das Herz und die Nieren, Verdauungssystem, Leber und Bauchspeicheldrüse, die ihre Fähigkeit beeinträchtigen, richtig zu funktionieren.

Menschen kommen in allen verschiedenen Formen und Größen. Das gleiche gilt für Taillenformen. Menschen, die eine haben Apfelform dh diejenigen, die dazu neigen, Fett in der Mitte zu speichern, haben höhere Gesundheitsrisiken als Menschen mit einer „Birnenform“, bei der sich Fett eher um die Hüften ansiedelt.

Eins Studie bei Zwillingen deutet dies darauf hin, dass die Taille durch die Genetik beeinflusst wird. Dies bedeutet, dass Sie zwar Gewicht verlieren und die Menge an Fett beeinflussen können, die auf und um Ihre Taille gespeichert ist, Ihre Körperform oder Proportionen jedoch möglicherweise nicht ändern können.

Während Sie in einem bestimmten Bereich Ihres Körpers kein Fett behandeln können, kann das um Ihre Taille gespeicherte Fett und die Verteilung Ihres Gewichts durch Ihre Ernährung und Ihre Bewegungsgewohnheiten beeinflusst werden.

Methoden zum Ausprobieren :

  • Bewegen Sie Ihren Körper mindestens 30 Minuten an fünf Tagen in der Woche. Insbesondere sollten Sie mindestens 150 Minuten mäßiger Aktivität oder 75 Minuten intensiverer Bewegung pro Woche anstreben. Probieren Sie Aktivitäten wie Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen und Aerobic aus.
  • Erhöhen Sie von Zeit zu Zeit die Intensität Ihres Trainings. Intervalltraining mit hoher Intensität HIIT kann besonders effektiv sein, da es den Stoffwechsel ankurbelt.
  • Ernähre dich gesund und überspringe verarbeitete Lebensmittel und Fastfood. Zu den gesunden Entscheidungen gehören ganzes Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte. Schauen Sie sich die Etiketten an und vermeiden Sie gesättigte Fette und zugesetzten Zucker.
  • Achten Sie auf die Portionsgrößen. Selbst wenn Sie gesunde Lebensmittel in großen Mengen essen, kann dies bedeuten, dass Sie genug Kalorien verbrauchen, um an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie auswärts essen, sollten Sie die Hälfte Ihrer Portion mitnehmen.
  • Trinken Sie viel Wasser und lassen Sie Limonaden und andere zuckerhaltige Getränke aus, die voller leerer Kalorien sind.
  • Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum auf die empfohlen zwei Getränke pro Tag für Männer unter 65 Jahren und ein Getränk für Frauen ab 18 Jahren und Männer über 65 Jahren. Ein Getränk entspricht 12 Unzen Bier, fünf Unzen Wein oder 1,5 Unzen 80-prozentigem destilliertem Alkohol.

Wenn Sie über Ihren Taillenumfang besorgt sind, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, um Ihre Gesundheitsrisiken, Ihre Ernährung und andere Möglichkeiten zur Gewichtsreduktion zu besprechen.

Nur verlieren 5 bis 10 Prozent Ihr Körpergewicht kann dazu beitragen, Ihre Gesundheitsrisiken zu verringern. Machen Sie sich jedoch keine Sorgen, wenn die Zahl auf der Skala nach Ihren Bemühungen nicht wesentlich anders aussieht. Dies kann nur bedeuten, dass Sie Körperfett durch Muskelmasse ersetzt habenWenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Taille und Gesundheit haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.