Hartnäckige Fettablagerungen auf Ihrer Taille können sich auf Ihr Selbstbild, Ihre Kleidergröße und Ihre Gesundheit auswirken. Eine Reduzierung Ihrer Taillengröße kann Ihnen mehr Energie geben und das Risiko für bestimmte Gesundheitszustände verringern, einschließlich Herzkrankheit und Diabetes .

Tragen von Gewicht um Ihren Mittelteil ist auch verlinkt zu höheren Sterblichkeitsraten. Das Verringern Ihrer Taillengröße kann besonders schwierig sein, wenn Ihr Körper in diesem Bereich auf natürliche Weise Fett speichert, aber es gibt viele Übungen und kleine Ernährungsumstellungen, die Sie versuchen können, es einfacher zu machen.

Es ist wichtig zu verstehen, wie Gewichtsverlust funktioniert. Die Idee, dass Sie nur von einem Teil Ihres Körpers abnehmen können, ohne insgesamt Gewicht zu verlieren, ist ein Mythos. Die sogenannte „Fleckenreduktion“ zielt darauf ab, Bauchfett nur durch Bauchübungen zu reduzieren wurde nachgewiesen um unwirksam zu sein.

Während Übungen die Muskeln unter Ihrem Bauchfett straffen und straffen können, sehen Sie keine Ergebnisse an Ihrer Taille ohne Gewichtsverlust, der sich auf Ihren gesamten Körper auswirkt. Eine Kombination aus gesundem Leben, Essen und Bewegung erzielt die besten Ergebnisse.

Die meisten Ernährungsexperten sind sich einig, dass es a 3.500 Kaloriendefizit um ein Pfund gespeichertes Fett in Ihrem Körper zu verbrennen. Kalorienreduzierung kann Ihnen helfen, einen Teil des Defizits zu erreichen.

Tägliches Training kann auch zwischen 400 und 500 Kalorien verbrennen, obwohl es wichtig ist, Ihrem Körper mindestens einen Ruhetag pro Woche zu geben.

Wenn Ihr Körper durchschnittlich 750 Kalorien mehr pro Tag verbrennt als Sie verbrauchen, verlieren Sie bei Kalorienaufnahme und Bewegung alle 4,6 Tage 1 Pfund Fett. Ein schnelleres Abnehmen wäre äußerst herausfordernd und für die meistenMenschen, nicht sehr gesund.

Ziel zu verlieren 1,5 bis 2 Pfund pro Woche ist ein gutes Ziel. Bei dieser Geschwindigkeit ist es ein erreichbares Ziel, 10 Pfund in 6 Wochen zu verlieren. Ein Teil dieses Gewichts würde von Ihrer Taille stammen.

Diese Übungen zielen auf Ihre Taille ab.

Yoga

In einer kontrollierten Studiengruppe von Frauen mit abdominaler Adipositas 12 Wochen auf einer Intensivstation Yoga Programm deutlich verbessert die Gesundheit der Studienteilnehmer. Yoga auch heruntergebracht der Taillenumfang der Teilnehmer.

Yoga kann besonders effektiv sein, um Ihre Taille zu kürzen, da es nicht nur Kalorien verbrennt, sondern auch beim Umgang mit Stress hilft. Beginnen Sie mit Yoga unter Aufsicht eines Ausbilders oder folgen Sie einem Yoga-Training zu Hause.

Planken

Planken trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln, sowie die Muskeln, die Ihren Kern umgeben und eine gesunde Haltung unterstützen.

Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Händen an den Seiten und den schulterbreit auseinander liegenden Füßen. Es kann hilfreich sein, diese Übung auf einer dünnen Yogamatte oder einer anderen stabilen, gepolsterten Oberfläche durchzuführen.

Atmen Sie aus, heben Sie Ihren Körper mit den Unterarmen an, so dass Sie parallel zum Boden sind. Versuchen Sie, Ihren Kern zu stabilisieren, während Sie die Position so lange wie möglich halten, und atmen Sie langsam ein. Achten Sie darauf, den Stress nicht zu haltenPose in deinem Nacken oder deinen Knien - es ist dein Kern, der dein volles Gewicht tragen sollte.

Versuchen Sie diese Übung in Schritten von 30 Sekunden, einer Minute oder mehr, wenn Sie dies können, und arbeiten Sie bis zu mehreren Sätzen und längeren Zeiträumen.

Stehender Schrägknirschen

Ein stehender, schräger Crunch wirkt auf die Muskeln an Ihren Seiten. Wenn Sie diese Muskeln straffen, erhalten Sie eine straffere, schlankere Taille.

Stehen Sie mit einem optionalen Gewicht von 5 oder 10 Pfund auf. Stabilisieren Sie Ihren linken Arm durch Berühren Ihres Kopfes und senken Sie Ihren rechten Arm langsam, während Sie Ihren Kern stabilisieren. Versuchen Sie, Ihre Hüften überhaupt nicht zu bewegen, während Sie sich in Richtung streckender Boden.

Wechseln Sie nach mehreren Wiederholungen dieser Bewegung auf die gegenüberliegende Seite. Dies ist eine großartige Alternative zu herkömmlichen Crunches, wenn Sie Rückenschmerzen haben oder Schwierigkeiten haben, auf dem Boden zu liegen.

Hochintensives Intervalltraining HIIT

HIIT Übung kann effektiver sein als herkömmliches Cardio beim Reduzieren von Bauchfett. Diese Art von Herz-Kreislauf-Training umfasst kurze Zeiträume mit „All-out-Intensität“ wie Sprinten, Radfahren oder Laufen, gefolgt von Zeiträumen mit Aktivitäten geringerer Intensität, während Ihre Herzfrequenz beschleunigt bleibt.

Um HIIT auszuprobieren, verwenden Sie ein Laufband. Ermitteln Sie Ihre maximale Intensitätseinstellung auf dem Laufband und eine „Ruhe“ -Einstellung, die sich wie 60 Prozent der Anstrengung anfühlt.

Streben Sie nach dem Aufwärmen 30-Sekunden-Schritte Ihrer höchsten Einstellung an, die um 60 bis 90 Sekunden Ihrer Einstellung niedrigerer Intensität versetzt sind. Experimentieren Sie mit der Zeitdauer, in der Sie Ihre höhere Intensität beibehalten, und kehren Sie immer zu Ihrer „Ruhe“ zurück.

Eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüse - einschließlich lösliche Faser , Vitamin D und Probiotika - ist der beste Plan zum Abnehmen von der Taille.

Vermeiden raffinierte Kohlenhydrate , Zucker und verarbeitete Lebensmittel helfen Ihnen, wenn immer möglich, Kalorien zu reduzieren und Fett schneller loszuwerden. Fetthaltiger Fisch, Avocados, Mandeln und Cashewnüsse sind Grundnahrungsmittel, die Ihnen einen Schub an gesundem Fett geben, der besser für Ihr Herz istund leichter für Ihren Körper zu verdauen.

Achten Sie auch darauf wie viel Natrium Sie verbrauchen. Salz bewirkt, dass Ihr Körper Wasser zurückhält, wodurch Ihre Taille anschwellen kann.

Änderungen des Lebensstils können Ihren Gewichtsverlust beschleunigen.

Kaffee austauschen gegen grüner Tee kann Ihren Kreislauf verbessern und Ihren Stoffwechsel wiederbeleben.

Spaziergänge machen Jeder Tag kann auch dazu beitragen, die Verdauung zu beschleunigen. Wenn Sie nach draußen gehen, erhalten Sie einen Vitamin-D-Schub, der beim schnelleren Abnehmen helfen kann.

Durch die Reduzierung des Alkoholkonsums können Kalorien und Zucker sofort reduziert werden. Zurücklehnen Wie viel Sie trinken, kann Ihre Gesundheit auch auf andere Weise verbessern.

Stresshormone kann dazu führen, dass sich Ihr Körper am Bauchfett festhält. Wenn Sie Wege finden, um mit Stress umzugehen, damit Ihr Körper entspannter ist, können Sie die Größe Ihrer Taille verringern.

Um sich selbst zu motivieren, ist es wichtig, realistisch zu sein, wie viel Gewicht Sie an Ihrer Taille verlieren können. Ihre Ergebnisse hängen von vielen Faktoren ab, einschließlich der Frage, ob Sie anfangs übergewichtig waren oder einfach ein wenig mehr Fett auf sich hattenTaille.

Ein Weg, um Ihren Erfolg zu messen, ist der altmodische Weg : mit einem Maßband . Um eine Kleidergröße fallen zu lassen, müssen Sie nur etwa einen Zentimeter von Ihrer Taille verlieren. Die Kleidergrößen werden anhand der Anzahl der Zentimeter am Umfang Ihrer Taille berechnet.

Aber ein Pfund Fett von der Taille zu verlieren bedeutet, dass Sie auch am ganzen Körper abgenommen haben. Die Ergebnisse sind für jeden unterschiedlich, und es gibt keine feste Regel dafür, wie viele Kleidergrößen Sie verwenden könnensechs Monate oder ein Jahr.

Stellen Sie eine realistische Erwartung ein, dass sich Ihre Taille im Laufe eines Jahres um ein bis zwei Zoll verringert. Dies scheint nicht viel zu sein, könnte aber auf einen Gesamtgewichtsverlust von 30 Pfund oder mehr hinweisen.

Aber seien Sie freundlich zu sich selbst und denken Sie daran, dass die Ergebnisse auf einem Maßband nicht die ganze Geschichte über Ihre Gesundheit oder Ihr Aussehen erzählen.

Das Trimmen Ihrer Taille erfordert Geduld und etwas Disziplin. Der beste Ansatz besteht darin, das Körperfett insgesamt anzuvisieren, anstatt sich nur auf Ihre Taille zu konzentrieren. Einige Übungen können dabei helfen, Ihren Bauch- und Taillenbereich zu straffen und zu straffen.

Wenn Sie ein realistisches Ziel und eine positive Einstellung im Auge behalten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie langfristig Erfolg haben.