Was Sie tun können

Endometriose ist eine Störung, bei der das Gewebe, das den Uterus Endometrium auskleidet, an anderen Stellen im Körper wächst. Zu den Symptomen gehören Dinge wie :

  • schmerzhafte Perioden
  • übermäßige Blutung
  • Blähungen

Chronische Müdigkeit ist eine andere häufiges Symptom Sie können begegnen, obwohl es nicht durch viel formale Forschung unterstützt wurde.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihre Müdigkeit bewältigen und Ihre Lebensqualität verbessern können.

Jetzt 35, begann Jessica Kohler zu erleben Endometriose Symptome als Teenager. Sie erhielt erst mit 24 Jahren eine formelle Diagnose. Obwohl diese Diagnose zu einem vorgeschriebenen Managementplan führte, treten bei ihr immer noch Symptome auf wie Müdigkeit .

Schwere Müdigkeit tritt besonders häufig während ihres Menstruationszyklus auf. Sie beschreibt es als „dieses schwindelerregende Gefühl mit niedriger Energie - als ob kein Blut in Ihrem Körper fließt.“

Kohler fuhr fort, dass sie im schlimmsten Fall stundenlang ein Nickerchen machen würde. Sie würde sogar ein Blackout-Gefühl verspüren, wenn sie sich zu schnell bewegte oder zu schnell aufstand.

Das Akzeptieren, dass Müdigkeit Ihren Tag beeinträchtigen kann, ist der Schlüssel. Für Jessica setzt diese Müdigkeit normalerweise gegen 18 Uhr ein. Für Sie kann es eine andere Zeit sein. Widerstehen Sie dem Drang, sich durch Zeiten zu bewegen, in denen Sie sich müde fühlen undträge. Wenn Sie dagegen ankämpfen, können sich Ihre Symptome verschlimmern.

Wenn es um Müdigkeit geht, gibt es viele Systeme. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Ihre Werte zu überprüfen und Bedingungen auszuschließen, die weiter zu Ihrer niedrigen Energie beitragen können.

Alles was es braucht ist ein einfacher Bluttest, um Ihren Eisen-, Blutzucker- und Schilddrüsenhormonspiegel für Zustände wie : zu bestimmen.

  • Anämie. Wenn Sie sind Eisenmangel Ihr Körper kann Probleme haben, rote Blutkörperchen zu bilden. Diese Zellen transportieren Sauerstoff zu allen Geweben Ihres Körpers. Eines der Hauptsymptome einer Anämie ist Müdigkeit. Andere Symptome sind Atemnot, Schwäche und Benommenheit.
  • Niedriger Blutzucker. Hypoglykämie ist ein Zustand, der den ruhenden Blutzucker Ihres Körpers beeinflusst und Ihre Energie zapfen kann. Wenn Ihr Blutzucker sinkt, können Sie Müdigkeit verspüren. Sie können sich auch wackelig, gereizt und ängstlich fühlen.
  • Schilddrüsenprobleme. Hypothyreose ist eine Erkrankung, bei der Ihre Schilddrüse nicht genug von bestimmten Hormonen produziert. Sie fühlen sich nicht nur müder, sondern können auch an Gewichtszunahme und Gelenkschmerzen leiden.

Was Sie essen, kann sich auch auf Ihr Energieniveau auswirken. Eine Diät, die beinhaltet Eine feste Proteinquelle - wie Nüsse, Samen, Bohnen und Fisch - kann Ihnen helfen, sich im Laufe Ihres Tages energetischer zu fühlen. Sie sollten auch versuchen, diese zu erhalten. empfohlen 8 bis 10 Portionen frisches Obst und Gemüse pro Tag .

Zu den zu vermeidenden Lebensmitteln gehören solche, die zugesetzten Zucker enthalten, nämlich verarbeitete Lebensmittel und Süßigkeiten. Dadurch können Sie sich müder fühlen, wenn Ihr Blutzuckerspiegel steigt.

„Eine ziemlich saubere makrobiotische Ernährung hat Wunder für mich bewirkt“, sagte Jessica. „Ich habe den größten Teil des Getreides und alles außer Bio-Vollmilch ausgeschnitten.“

Für Jessica hat das Umstellen ihrer Ernährung das Aufblähen und die Trägheit, die sie fühlte, verringert.

„Ich habe mehr gegessen, weil ich müde war und dachte, ich würde nicht genug essen - ein wirklich schlechter Zyklus“, sagte sie. „Makros haben diese Unsicherheit irgendwie beseitigt und mich wissen lassen, dass ich tatsächlich genug gegessen habeund die Lebensmittel, die mein Körper braucht. ”

Unabhängig davon, welche Lebensmittel Sie essen, Frühstück nicht auslassen . Dies kann nicht nur Ihren Blutzucker- und Energiespiegel beeinflussen, sondern auch zu einer Gewichtszunahme und Denkstörungen führen. Wenn Sie den ganzen Tag über auf gesunden Lebensmitteln grasen, kann dies auch dazu beitragen, Ihren Glukosespiegel konstant zu halten.

Wenn Ihnen wichtige Nährstoffe wie Eisen fehlen, schlägt Ihr Arzt möglicherweise die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vor, um Ihren Spiegel zu steigern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vorteile und Risiken von Nahrungsergänzungsmitteln sowie über mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie verwendenschon nehmen.

Obwohl Sie in der Lage sein sollten, die Nährstoffe des Tages mit a aufzunehmen gesunde Ernährung Ein tägliches Multivitaminpräparat kann helfen, Ernährungslücken zu schließen. Frauen mit Endometriose, die östrogensenkende Medikamente einnehmen, können von der Einnahme von Kalzium- und Vitamin D-Präparaten zum Schutz ihrer Knochen profitieren. Vitamin D kann sich auch verbessern Symptome von Müdigkeit.

Übung kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Müdigkeit in den Griff zu bekommen. Jessica sagte, dass ihre Fitness zu der Zeit, als sie diagnostiziert wurde, „zilch“ war.

"Ich habe einige Fitness-Blogger gefunden - alle Distanzläufer - und ich habe mich daran versucht und war schrecklich darin", sagte sie. "Lange Workouts haben mich einfach ausgelöscht."

Nachdem Sie sich mit der Einstellung „Sie sind krank, sollten Sie nicht so viel tun“ befasst haben, versuchte Jessica es. CrossFit und hochintensives Intervalltraining HIIT . Diese Workouts waren kurz und intensiv, aber sie fühlte sich viel besser.

„Meine Genesung war viel weniger schmerzhaft und das Krafttraining gab mir mehr Energie, als sie zu verbrauchen“, sagte sie. „Außerdem denke ich, dass es viel für mein mentales Spiel und meine Herangehensweise an die Selbstpflege getan hat.“

Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Bewegung mit geringen Auswirkungen ist möglicherweise die beste Wahl. Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen und Tanzen können Ihre Energie verbessern. Aktivitäten wie Laufen und Springen hingegen Mai verschlimmern die Symptome der Endometriose bei einigen Frauen.

Experten empfehlen, dazwischen zu kommen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie die Markierung verfehlen, kann dies Ihre Tagesmüdigkeit beeinträchtigen. Eine Schlafenszeitroutine kann Ihnen beim Entspannen helfen. Versuchen Sie beispielsweise, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Bad zu nehmen oder an einem zu nippen. Kamillentee .

Und wenn Sie schon dabei sind, versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen. Ein vorhersehbarer Schlafplan hilft Ihrem Körper, in einen guten Rhythmus zu kommen.

Die Umgebung, in der Sie schlafen, ist ebenfalls wichtig. Befolgen Sie diese Tipps zur Schlafhygiene, um eine bessere Nachtruhe zu erzielen :

Sie sollten

  • Widerstand gegen längeres Nickerchen als 30 Minuten tagsüber.
  • Halten Sie Bildschirme - wie Fernseher, Computer oder Telefon - von Ihrem Schlafzimmer fern.
  • Verwenden Sie Ihr Bett zum Schlafen, ohne andere Aktivitäten wie Arbeiten oder Abhängen auszuführen.
  • Verwenden Sie möglicherweise weißes Rauschen und Verdunkelungsvorhänge.
  • Trinken Sie vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen oder alkoholischen Getränke. Gleiches gilt für große Mahlzeiten.
  • Trainieren Sie mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen.

Um auf sich selbst aufzupassen, müssen Sie auch andere wissen lassen, dass Sie manchmal müde sind. Seien Sie offen und ehrlich in Bezug auf Aktivitäten oder Tageszeiten, in denen Sie sich müder als gewöhnlich fühlen. Sie können sich in diesen Zeiten oder in dieser Zeit selbst schonenMachen Sie leichte Übungen, um einen Energieschub zu erhalten.

Gleichzeitig ermutigt Jessica Frauen mit Endometriose, „Ihre eigene Anwältin zu sein und das Wasser mit all den Dingen zu testen, die andere über ihre eigenen Erfahrungen teilen.“ Ihre eigenen Symptome und Einschränkungen unterscheiden sich von denen anderer.

Obwohl Ihr Arzt eine gute Quelle für die Suche nach Unterstützung ist, sind sie nicht Ihre einzige Ressource. Wenn Sie nicht das bekommen, was Sie von Ihrem Arzt benötigen, können Sie ihn um eine Überweisung bitten.

„Ich habe versucht, auf Antworten zu drängen, was mit mir los war, aber [die Ärzte] haben mich wie ein weinerliches Mädchen behandelt, das über ihre schwere Zeit verärgert war“, sagte Jessica. Diese Erfahrung führte sie dazu, eine ganzheitlichere Gesundheit zu erforschenMaße.

"Selbstpflege ist jetzt bei mir groß", sagte sie. "Ich fühle mich viel mehr im Einklang mit dem, was mein Körper mir sagt."

Möglicherweise finden Sie auch Online-Selbsthilfegruppen hilfreich. Sie können sich mit Frauen auf der ganzen Welt in Verbindung setzen, die mit Endometriose und damit verbundener Müdigkeit zu tun haben. Sie können Tipps zum Umgang mit Ihren Symptomen austauschen und neue Tricks lernen. Endometriosis Support Group auf Facebook hat beispielsweise fast 18.000 Follower. Die Administratoren dieser Gruppe teilen regelmäßig Artikel über die neuesten Forschungsergebnisse und Nachrichten.

Andere Endometriose-Organisationen sind :

Wenn diese Tipps und Tricks Ihnen nicht helfen, zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu kontaktieren. Möglicherweise haben Sie andere Grunderkrankungen, die zu Ihrer Müdigkeit beitragen. Andernfalls seien Sie geduldig. Die Endometriose ist für jede Person und jeden Menschen einzigartighat eine andere Reihe von Symptomen und Umständen.

Jessicas Abschiedstipps? „Versuchen Sie es mit Diät-, Bewegungs- und Lebensstiländerungen. Lassen Sie sie mindestens sechs Wochen einwirken und optimieren Sie die Dinge weiter, bis Sie Ihr Gleichgewicht gefunden haben. Sie können mehr tun, als Sie denken - viel mehr.“