Übersicht
Die Praxis von Yoga unterstützt die körperliche, geistige und geistige Entwicklung, mit der Sie die beste Version Ihrer selbst erstellen können.
Yoga kann auch ein wirksames Hilfsmittel sein, um beim Abnehmen zu helfen, insbesondere bei den aktiveren Formen des Yoga. Und Sie können feststellen, dass das durch eine sanfte, entspannende Yoga-Praxis gewonnene Bewusstsein Ihnen auch beim Abnehmen hilft.
Viele Experten sind sich einig, dass Yoga auf unterschiedliche Weise funktioniert, um ein gesundes Gewicht zu erreichen. Schauen wir uns einige dieser Möglichkeiten an.
Die mentalen und spirituellen Aspekte des Yoga konzentrieren sich auf die Entwicklung von Achtsamkeit. Dies erhöht Ihr Bewusstsein auf vielen Ebenen.
Es kann dich mehr machen bei Bewusstsein wie verschiedene Lebensmittel Ihren Geist, Körper und Geist beeinflussen.
A Studie 2016 Es wird empfohlen, dass Menschen, die durch eine Yoga-Praxis Achtsamkeit entwickeln, ungesunden Lebensmitteln und komfortablem Essen besser widerstehen können. Sie können sich auch besser auf ihren Körper einstellen, sodass sie bemerken, wenn sie voll sind.
Yoga wird als besonders vorteilhaft für Menschen angesehen, die auch auf andere Weise Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren.
Eine Metastudie von 2017 berichtet, dass Achtsamkeitstraining kurzfristig positive Vorteile in Bezug auf Impulse hat oder Essattacken und Teilnahme an körperlicher Aktivität. Es gab keine signifikanten Auswirkungen auf den Gewichtsverlust direkt, aber es wird angenommen, dass Gewichtsverlust mit längeren Perioden des Achtsamkeitstrainings verbunden ist. Weitere Studien sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu erweitern.
Da Ihnen geraten wird, Yoga nicht mit vollem Magen zu praktizieren, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sich vor dem Yoga für eine gesunde Ernährung entscheiden. Nach einer Yoga-Sitzung sehnen Sie sich möglicherweise eher nach frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln. Sie können auch lernen, jeden Bissen gründlicher zu kauen und langsamer zu essen, was zu weniger Verbrauch führen kann.
Das Üben von Yoga kann dazu beitragen, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Wenn Sie eine konsequente Yoga-Praxis haben, können Sie möglicherweise leichter einschlafen und tiefer schlafen. Idealerweise sollten Sie jede Nacht zwischen sechs und neun Stunden schlafen.
Schlafqualität ist oft mit Gewichtsverlust verbunden. A Studie 2018 festgestellt, dass Menschen, die fünfmal pro Woche den Schlaf eingeschränkt hatten, weniger Fett verloren als die Gruppe, die ihren normalen Schlafmustern folgte. Beide Gruppen begrenzten die Anzahl der Kalorien, die sie verbrauchten, was darauf hindeutet, dass Schlafverlust die Körperzusammensetzung nachteilig beeinflusst, einschließlichFettabbau.
Yoga Nidra ist eine Form von geführte Entspannung dass Sie sich hinlegen. Die Übung kann Ihnen dabei helfen Schlaf tiefer gehen und die Achtsamkeit steigern. Sie können auch während des Yoga Nidra Absichten festlegen, die Ihnen helfen können, Gewichtsverlustziele zu entwickeln.
A klein Studie 2018 festgestellt, dass Mitarbeiter des Gesundheitswesens, die acht Wochen lang Yoga Nidra praktizierten, ihre Achtsamkeit erhöhten. Diese Achtsamkeit beinhaltete, bewusst zu handeln und innere Erfahrungen nicht zu beurteilen.
Ihr Schläfrigkeitsgrad war bei der Nachuntersuchung nicht signifikant unterschiedlich. Dieser Wert verbesserte sich jedoch, je länger die Personen praktizierten. Um diese Ergebnisse zu erweitern, sind umfangreichere Studien erforderlich.
Während Yoga traditionell nicht als Aerobic-Übung angesehen wird, gibt es bestimmte Arten von Yoga die körperlicher sind als andere.
Aktive, intensive Yoga-Stile helfen Ihnen, die meisten Kalorien zu verbrennen. Dies kann helfen. verhindern Gewichtszunahme. Ashtanga, Vinyasa und Power Yoga sind Beispiele für körperlichere Arten von Yoga.
Vinyasa und Power Yoga werden normalerweise in heißen Yoga-Studios angeboten. Diese Arten von Yoga halten Sie fast ständig in Bewegung, was Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen.
Yoga praktizieren Mai hilft Ihnen auch dabei, den Muskeltonus zu entwickeln und Ihren Stoffwechsel zu verbessern.
Während restauratives Yoga keine besonders physische Art von Yoga ist, hilft es dennoch beim Abnehmen. Eins Studie festgestellt, dass restauratives Yoga übergewichtigen Frauen beim Abnehmen, einschließlich Bauchfett, wirksam hilft.
Diese Ergebnisse sind besonders vielversprechend für Menschen, deren Körpergewicht kräftigere Formen des Yoga erschweren kann.
Eine Überprüfung der Studien von 2013 festgestellt, dass Yoga ein vielversprechender Weg ist, um bei Verhaltensänderungen, Gewichtsverlust und Aufrechterhaltung zu helfen, indem Kalorien verbrannt, die Achtsamkeit gesteigert und Stress reduziert werden. Diese Faktoren können Ihnen helfen, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren und sich der Auswirkungen von übermäßigem Essen bewusst zu werden.
Um diese Ergebnisse zu erweitern, sind eingehendere und qualitativ hochwertigere Studien erforderlich.
Übe Yoga so oft wie möglich, um Gewicht zu verlieren. Du kannst mindestens eine Stunde lang mindestens drei- bis fünfmal pro Woche aktiver und intensiver üben.
An den anderen Tagen können Sie Ihre Praxis mit einem entspannenderen, sanfteren Kurs ausgleichen. Hatha-, Yin- und restaurative Yoga-Kurse sind großartige Optionen.
Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie langsam und bauen Sie Ihre Praxis schrittweise auf. Auf diese Weise können Sie Ihre Kraft und Flexibilität aufbauen und Verletzungen vorbeugen. Wenn Sie an bestimmten Tagen keine Zeit für einen vollen Unterricht haben, machen Sie ein Selbst-Praxis für mindestens 20 Minuten. Gönnen Sie sich jede Woche einen vollen Ruhetag.
Kombinieren Sie Ihre Yoga-Praxis mit Aktivitäten wie Wandern, Radfahren oder Schwimmen, um zusätzliche kardiovaskuläre Vorteile zu erzielen.
Vermeiden Sie es als Teil Ihrer Routine, sich direkt nach einem Yoga-Kurs zu wiegen, insbesondere wenn es sich um einen heißen Yoga-Kurs handelt, da Sie dies möglicherweise tun. Wasser abnehmen während des Unterrichts. Wiegen Sie sich stattdessen jeden Tag zur gleichen Zeit.
Hier sind einige Yoga-Posen, die Sie zu Hause machen können, wenn Sie keine Zeit für eine vollständige Sitzung haben.
Sonnengrüße
Machen Sie mindestens 10 Sonnengrüße. Sie können die Intensität erhöhen, indem Sie einige Positionen länger halten oder das Tempo beschleunigen.
- Atmen Sie beim Stehen ein, während Sie Ihre Arme über sich heben.
- Atmen Sie aus, während Sie mit dem Schwan in eine Vorwärtsbiegung eintauchen.
- Springe, trete oder gehe mit deinen Füßen zurück in die Plankenhaltung.
- Halten Sie diese Position für mindestens fünf Atemzüge.
- Lassen Sie Ihre Knie fallen und senken Sie Ihren Körper auf den Boden.
- Strecken Sie Ihre Beine aus, drehen Sie die Fußspitzen auf die Matte und legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern.
- Atme ein, um halb, halb oder ganz in die Cobra-Pose zu heben.
- Atmen Sie aus, um den Rücken nach unten abzusenken, und drücken Sie ihn dann nach oben in den nach unten gerichteten Hund.
- Halten Sie diese Pose mindestens fünf Atemzüge lang.
- Atmen Sie aus, während Sie springen, treten oder mit den Füßen auf die Matte gehen und in einer Vorwärtsbiegung stehen.
- Atme dann ein, um deine Arme über den Kopf zu heben.
- Atmen Sie aus, um Ihre Arme wieder an Ihrem Körper zu senken.
Bootspose
Diese Haltung betrifft Ihren gesamten Körper, insbesondere Ihren Kern, und hilft, Stress abzubauen.
- Setzen Sie sich mit zusammengefügten Beinen auf den Boden und strecken Sie sich vor Ihnen aus.
- Beugen Sie die Knie und heben Sie die Füße vom Boden ab, sodass Ihre Oberschenkel in einem Winkel zum Boden stehen, während Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind.
- Strecken Sie Ihre Arme vor sich so aus, dass sie parallel zum Boden sind.
- Wenn Sie können, strecken Sie Ihre Beine, während Sie Ihren Oberkörper angehoben halten.
- Halten Sie diese Pose 30 Sekunden lang.
- Mindestens fünfmal wiederholen.
Plankenhaltung
Verbringen Sie 10 bis 20 Minuten damit Variationen von Plank Pose.
- Treten Sie aus der Tischposition mit angehobenen Fersen zurück.
- Bringen Sie Ihren Körper in eine gerade Linie. Vielleicht möchten Sie Ihren Körper in einem Spiegel überprüfen.
- Spannen Sie Ihre Kern-, Arm- und Beinmuskulatur an.
- Halten Sie hier mindestens eine Minute lang gedrückt.
Machen Sie eine Verpflichtung gegenüber sich selbst und Ihrer Praxis, wenn Sie Yoga verwenden möchten, um Gewicht zu verlieren. Nehmen Sie kleine, schrittweise Änderungen vor und setzen Sie sich bescheidene Ziele, damit Sie sich eher daran halten.
Wenn Sie Ihre Praxis und Ihr Bewusstsein vertiefen, fühlen Sie sich möglicherweise von Natur aus von gesunden Lebensmitteln und Lebensweisen angezogen. Es ist zwar nicht garantiert, dass Sie abnehmen, aber es ist definitiv wahrscheinlich. Ihre positiven Ergebnisse können weit über den Gewichtsverlust hinausgehen.
