Es ist kein Geheimnis, dass Wasser für Ihre Gesundheit lebenswichtig ist.

Tatsächlich macht Wasser 45–75% Ihres Körpergewichts aus und spielt eine Schlüsselrolle für die Herzgesundheit, das Gewichtsmanagement, die körperliche Leistungsfähigkeit und die Gehirnfunktion 1 .

Studien zeigen, dass eine Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme viele gesundheitliche Vorteile bieten kann 2 .

Die Menge an Wasser, die Sie benötigen, ist jedoch umstritten - und zu viel Trinken kann Ihre Gesundheit schädigen.

In diesem Artikel werden die Vor- und Nachteile des Trinkens von 3 Litern Wasser pro Tag untersucht.

Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist unglaublich wichtig, da Wasser für eine Vielzahl von Körperprozessen benötigt wird und für nahezu alle Aspekte von Gesundheit und Wohlbefinden von zentraler Bedeutung ist.

Insbesondere hilft diese Flüssigkeit, die Körpertemperatur zu regulieren, Nährstoffe zu transportieren, Gehirnfunktion aufrechterhalten und Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit 3 .

Nicht genügend Wasser zu bekommen kann schädlich sein und möglicherweise Nebenwirkungen wie Übelkeit, Müdigkeit usw. verursachen. Verstopfung , Kopfschmerzen und Schwindel 4 .

Daher kann das Trinken von 3 Litern Wasser pro Tag Ihnen helfen, Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken, um eine bessere Gesundheit zu unterstützen.

Zusammenfassung

Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig für viele Aspekte der Gesundheit, einschließlich Körpertemperatur, Nährstofftransport und Gehirnfunktion.

Eine Erhöhung der Wasseraufnahme kann hilfreich sein. Gewichtsverlust .

Trinkwasser kurz vor den Mahlzeiten kann besonders nützlich sein, da es das Völlegefühl fördern und den Appetit verringern kann.

Eine Studie an 24 Personen ergab, dass das Trinken von 500 ml Wasser vor dem Frühstück den Kalorienverbrauch um 13% reduzierte 5 .

In ähnlicher Weise zeigte eine kleine 12-wöchige Studie, dass das Trinken von 500 ml 17 Unzen Wasser vor jeder Mahlzeit im Rahmen einer kalorienarmen Diät den Gewichtsverlust im Vergleich zu einer Kontrollgruppe um 44% erhöhte 6 .

Trinkwasser kann auch vorübergehend sein steigern Sie Ihren Stoffwechsel Dies kann die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie im Laufe des Tages verbrennen.

In einer kleinen Studie an 16 Personen erhöhte das Trinken von 500 ml Wasser den Stoffwechsel vorübergehend um 24% über 1 Stunde, was zur Gewichtsreduktion beitragen kann 7 .

Zusammenfassung

Wasser kann Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und Ihren Stoffwechsel vorübergehend zu steigern, was den Gewichtsverlust unterstützen kann.

Einige Untersuchungen legen nahe, dass das Trinken von mehr Wasser helfen kann halten Sie Ihre Haut geschmeidig und glatt .

Eine einmonatige Studie an 49 Personen ergab beispielsweise, dass eine Erhöhung der Wasseraufnahme um 2 Liter pro Tag die Hautfeuchtigkeit verbessert, insbesondere bei Personen, die normalerweise weniger als 3,2 Liter Wasser pro Tag trinken 8 .

Eine weitere Studie in 40 ältere Erwachsene verbunden mit höherer Flüssigkeitsaufnahme, erhöhter Hautfeuchtigkeit und erhöhtem pH-Wert der Hautoberfläche 9 .

Der pH-Wert der Haut spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Barriere Ihrer Haut, die Ihr Risiko für bestimmte Hauterkrankungen beeinflussen kann 10 .

Zusätzlich ergab eine Überprüfung von sechs Studien, dass eine erhöhte Wasseraufnahme Trockenheit und Rauheit, eine erhöhte Hautelastizität und eine verbesserte Flüssigkeitszufuhr verringert 11 .

Zusammenfassung

Das Trinken von mehr Wasser kann eine gesunde Haut fördern, indem es die Feuchtigkeit und Elastizität erhöht und gleichzeitig Rauheit und Trockenheit verringert.

Mehr Wasser zu trinken kann auch einige andere Vorteile bieten, einschließlich :

  • Erhöhte Regelmäßigkeit. Mehrere Studien verbinden eine geringe Wasseraufnahme mit einem höheren Verstopfungsrisiko. Daher kann das Trinken von mehr Wasser den Stuhlgang fördern 12 .
  • Nierensteinprävention. Eine Überprüfung von neun Studien verband eine höhere Flüssigkeitsaufnahme mit einem geringeren Risiko von Nierensteine 13 .
  • Kopfschmerzlinderung. Untersuchungen legen nahe, dass mehr Wasser getrunken werden kann Kopfschmerzen lindern verursacht durch Dehydration oder Flüssigkeitsverlust 14 , 15 .
  • Stimmungsverbesserung. Laut einer Überprüfung kann eine zunehmende Wasseraufnahme sowohl die Gehirnfunktion als auch die Stimmung verbessern, insbesondere bei Kindern und älteren Erwachsenen 16 .
  • Verbesserte sportliche Fähigkeiten. Während Dehydration die Trainingsleistung beeinträchtigen kann, kann das Ersetzen von Flüssigkeiten nach körperlicher Aktivität die Ausdauer erhöhen und den durch Training verursachten DNA-Schaden verringern 17 .
Zusammenfassung

Das Trinken von 3 Litern Wasser pro Tag kann die Regelmäßigkeit des Darms unterstützen, Nierensteine ​​verhindern, Kopfschmerzen lindern, die Stimmung verbessern und die körperliche Leistungsfähigkeit stärken.

Während das Trinken von mehr Wasser Ihre Gesundheit verbessern kann, sind 3 Liter möglicherweise nicht für jeden die richtige Menge.

Derzeit gibt es keine offiziellen Empfehlungen für die Aufnahme von klarem Wasser allein. Die benötigte Menge basiert auf verschiedenen Faktoren wie Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau 18 .

Es gibt jedoch Empfehlungen für die Gesamtwasseraufnahme, einschließlich des gesamten Wasserverbrauchs. Lebensmittel und Getränke z. B. klares Wasser, Obst und Gemüse.

Eine tägliche Gesamtaufnahme von etwa 2,7 Litern 91 Unzen für Frauen und 3,7 Litern 125 Unzen für Männer kann die Bedürfnisse der meisten Erwachsenen erfüllen 19 .

Abhängig von den anderen Lebensmitteln und Getränken, die Sie konsumieren, müssen Sie möglicherweise nicht 3 Liter Wasser pro Tag trinken, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken.

Einfach auf Ihren Körper zu hören und zu trinken, wenn Sie durstig sind, ist eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert bleiben. Tatsächlich können die meisten Menschen ihren täglichen Bedarf decken, indem sie Wasser trinken, wenn sie durstig sind 19 .

Insbesondere einige Personen, wie z. Sportler und Arbeiter benötigen möglicherweise mehr als 3 Liter Wasser pro Tag 20 .

Zu viel Wasser zu trinken kann gefährlich sein

Beachten Sie, dass eine übermäßige Wasseraufnahme gefährlich sein kann.

Zu viel Trinken kann den Elektrolythaushalt Ihres Körpers stören und zu Hyponatriämie oder niedrigen Spiegeln führen. Natrium in deinem Blut 21 .

Symptome einer Hyponatriämie sind Schwäche, Verwirrung, Übelkeit , Erbrechen und - in schweren Fällen - sogar Tod 22 .

Obwohl Ihre Nieren bis zu 20–28 Liter Wasser pro Tag ausscheiden können, können sie nur 800–1.000 ml Wasser pro Stunde verarbeiten 23 .

Aus diesem Grund ist es wichtig, die Wasseraufnahme über den Tag zu verteilen, anstatt alles in einer Sitzung zu trinken. Achten Sie außerdem auf Ihren Körper und passen Sie die Wasseraufnahme entsprechend an, wenn Sie sich unwohl fühlen.

Zusammenfassung

Der Wasserbedarf hängt von zahlreichen Faktoren ab. Da zu viel Wasser den Elektrolythaushalt Ihres Körpers stören und zu einer Hyponatriämie führen kann, können 3 Liter für manche Menschen zu viel sein.

Eine Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme kann viele liefern gesundheitliche Vorteile insbesondere zur Gewichtsreduktion und zur Gesundheit der Haut.

Während das tägliche Trinken von 3 Litern 100 Unzen Ihnen helfen kann, Ihren Bedarf zu decken, ist dies nicht für jeden notwendig. Tatsächlich kann das Trinken von zu viel Wasser gefährlich sein.

Um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert bleiben trinken Sie, wenn Sie durstig sind und hören Sie immer auf Ihren Körper.