Die 80-Tage-Obsession ist eine proklamierte Fitness-Revolution, die sich 80 Tage lang auf einen obsessiven Fokus auf Fitness und Ernährung konzentriert.
Mit einem starken Schwerpunkt auf dem Training der Gesäßmuskulatur und des Kerns verspricht dieses Fitness- und Gewichtsverlustprogramm einen straffen, definierten Körper.
Möglicherweise fragen Sie sich jedoch, ob das 80-Tage-Obsession-Programm Ergebnisse liefert oder diese zu stark verspricht.
In diesem Artikel wird alles erklärt, was Sie über das 80-Tage-Obsession-Programm wissen müssen, einschließlich dessen, was es ist, wie es zu befolgen ist sowie seiner Vor- und Nachteile.
The 80 Day Obsession ist ein Fitnessprogramm, das vom Personal Trainer Autumn Calabrese erstellt wurde, der auch das beliebte Programm erstellt hat. 21-Tage-Fix Fitnessprogramm.
Das Programm ist exklusiv über Beachbody On Demand erhältlich, einen Online-Streaming-Dienst mit Hunderten von Fitnessprogrammen.
Eine Beachbody On Demand-Mitgliedschaft kostet weniger als 10 US-Dollar pro Monat und ermöglicht Ihnen den Zugriff auf die Online-Bibliothek mit Fitnessprogrammen, einschließlich der 80-Tage-Obsession.
Das 80-Tage-Obsession-Programm umfasst 80 verschiedene Workouts, Speisepläne, Trainingskalender und Trackerblätter.
Sie können die Trainingseinheiten auf Ihrem Laptop, Smartphone oder Tablet streamen und über das Mitgliederportal auf der Beachbody On Demand-Website auf die Programmmaterialien zugreifen.
ZusammenfassungDie 80-Tage-Obsession wurde vom Personal Trainer Autumn Calabrese entwickelt und ist ein Fitness- und Gewichtsverlustprogramm, das online von Beachbody On Demand angeboten wird.
Das 80-Tage-Obsession-Programm bietet seinen Mitgliedern einen Starter-Leitfaden, der sechs Schritte enthält, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern :
- Vor und nach Fotos und Messungen aufnehmen. Dies dient zur Beurteilung des Gewichtsverlusts und der Muskelzunahme.
- Berechnen Sie Ihr Kalorienziel. Berechnen Sie mit einer einfachen Formel die Anzahl der Kalorien Sie werden essen, um Gewicht zu verlieren.
- Bestimmen Sie Ihren Ernährungsplan. Basierend auf Ihrem berechneten Kalorienziel folgen Sie einem bestimmten Ernährungsplan.
- Holen Sie sich Ihren Ernährungsplan. Ihr Ernährungsplan sagt Ihnen, was und wann Sie essen sollen.
- Sehen Sie sich die Starter-Videos an. Autumn Calabrese, der Schöpfer des Programms, führt Sie in einer Reihe von Kurzvideos durch diese Schritte.
- Holen Sie sich Ihr Training. Drucken Sie den 80-Tage-Obsession-Trainingskalender aus und planen Sie Ihr Startdatum.
Was Sie brauchen
Zusätzlich zur monatlichen Abonnementgebühr für den Zugriff auf das Programm müssen Sie spezielle Trainingsgeräte und Lebensmittelbehälter mit Portionskontrolle erwerben.
Für das Training erfordert der Plan leicht, mittel und schwer Hanteln , Widerstandsbänder und Übungsschieber.
Optionale Fitnessgeräte enthalten a Schaumstoffrolle und eine Übungs- oder Yogamatte.
Beachbody, das Unternehmen, dem Beachbody On Demand gehört, verkauft die meisten dieser Artikel und empfiehlt Ihnen, sie auf der Website zu kaufen.
Der Ernährungsplan erfordert die Verwendung der sieben farbcodierten Lebensmittelbehälter von Beachbody, wobei jede Farbe je nach Größe eine andere Lebensmittelgruppe darstellt.
Abhängig von Ihrem Ernährungsplan und Ihrem Kalorienzielbereich dürfen Sie täglich eine bestimmte Anzahl von Lebensmittelbehältern aus jeder Lebensmittelgruppe füllen und essen.
Obwohl nicht erforderlich, empfiehlt der 80-Tage-Obsession-Plan dringend mehrere Ergänzungsmittel der Marke Beachbody, einschließlich Protein-Shakes sowie Getränke vor und nach dem Training, um die Trainingsleistung und die Erholung zu verbessern.
Workouts
Jeden Tag absolvieren Sie ein einzigartiges Training, das 45 bis 60 Minuten dauert.
Sie trainieren 6 Tage pro Woche, wobei Sonntag der Ruhetag ist. Die Ruhetage werden nicht als Teil der 80 Tage gezählt.
Das Training reicht vom ganzen Körper bis zur Betonung Ihres Gesäßmuskeln .
Sie bauen auch aufeinander auf und werden im Verlauf des Programms immer schwieriger.
ZusammenfassungDer 80-Tage-Obsession-Starterleitfaden hilft Ihnen beim Einstieg in den Plan. Neben einer Mitgliedschaft benötigen Sie Trainingsgeräte und die farbcodierten Lebensmittelbehälter von Beachbody.
Der 80-Tage-Obsession-Ernährungsplan konzentriert sich auf die zeitgesteuerte Ernährung, auch als Nährstoff-Timing bezeichnet.
Bei einer zeitgesteuerten Ernährung werden zu bestimmten Zeiten Lebensmittel in bestimmten Mengen gegessen, um die Trainingsleistung zu steigern und die Muskelregeneration und das Muskelwachstum zu fördern.
Jeder Ernährungsplan hat einen 4-5-stündigen Trainingsblock, in dem Sie bestimmte Lebensmittel in bestimmten Mengen vor, während und nach dem Training essen.
Der Trainingsblock empfiehlt auch, welche Nahrungsergänzungsmittel der Marke Beachbody zu trinken sind und wann sie zu trinken sind.
Außerhalb dieses Trainingsblocks empfehlen Ihnen die Ernährungspläne, alle 2 bis 3 Stunden zu essen.
Der Plan folgt dem akzeptablen Makronährstoffverteilungsbereich AMDR für Erwachsene, der 10–35% der Kalorien aus Protein, 20–35% der Kalorien aus Fetten und 45–65% der Kalorien aus Kohlenhydraten enthält
ZusammenfassungZeitgesteuerte Ernährung, ein Schwerpunkt der 80-Tage-Obsession, beinhaltet das Essen bestimmter Lebensmittel in bestimmten Mengen zu bestimmten Zeiten. Der Plan folgt dem AMDR für Erwachsene.
Während die Forschung zur 80-Tage-Obsession fehlt, kann das Programm einen nachhaltigen Gewichtsverlust bieten.
Kann beim Abnehmen helfen
In Schritt zwei des 80-Tage-Obsession-Starterhandbuchs berechnen Sie Ihr Kalorienziel mithilfe einer vereinfachten Formel.
Mit diesem Kalorienziel haben Sie ein geschätztes Defizit von 750 Kalorien pro Tag, nachdem Sie die Kalorien berücksichtigt haben, die beim täglichen Training verbraucht wurden.
Ein tägliches Kaloriendefizit von 500–750 reicht für die meisten aus, die 0,45–0,68 kg pro Woche verlieren möchten
Wie Untersuchungen zeigen, können Sie jedoch nicht damit rechnen, wöchentlich so viel Gewicht zu verlieren, da sich der Gewichtsverlust im Laufe der Zeit aufgrund von Veränderungen in Ihrem Stoffwechsel verlangsamt
während Übung kann beim Abnehmen helfen , es ist viel effektiver und nachhaltiger, durch Ihre Ernährung ein Kaloriendefizit zu erzeugen
Dennoch ist Bewegung für die langfristige Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts unerlässlich
Beschränkt Lebensmittelgruppen nicht
Die meisten Programme zur Gewichtsreduktion unterscheiden sich von den anderen durch die Verleumdung einzelner Nährstoffe oder ganzer Lebensmittelgruppen.
jedoch in Abwesenheit von Nahrungsmittelallergien oder Intoleranzen oder religiöse, kulturelle oder persönliche Vorlieben, es gibt keinen evidenzbasierten Grund, ganze Lebensmittelgruppen zu eliminieren, um Gewicht zu verlieren oder Ihre Gesundheit zu verbessern
Die 80-Tage-Besessenheit schränkt keine Lebensmittelgruppe ein, sondern begrenzt, wie viel Sie von jeder Lebensmittelgruppe essen können, basierend auf Ihrem Kalorienzielbereich.
Indem Sie alle Lebensmittelgruppen innerhalb einer kalorienarmen Diät zulassen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihren täglichen Vitamin- und Mineralstoffbedarf decken
Schnelles und bequemes Training
Die 80-Tage-Obsessionstrainings dauern durchschnittlich 45 bis 60 Minuten, was ein schnelles Training ermöglicht.
Weil Sie die Workouts in der Komfort von zu Hause aus Sie müssen auch nicht mehr zum und vom Fitnessstudio fahren.
Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, bietet das Programm auch kürzere 30-minütige Trainingseinheiten an.
Ermutigt zur Selbstüberwachung
Die 80-Tage-Besessenheit ermutigt Sie, Ihr Gewicht, Ihre Nahrungsaufnahme und Ihr Training zu verfolgen.
Es hat sich gezeigt, dass diese Selbstüberwachungstechniken nicht nur zu Gewichtsverlust führen, sondern auch die Gewichtszunahme im Laufe der Zeit verringern
Indem Sie Ihr Gewicht verfolgen, Nahrungsaufnahme und beim Training entwickeln Sie ein besseres Verständnis dafür, wie Ihr Verhalten Sie Ihren Zielen näher bringt oder von ihnen entfernt, sodass Sie bei Bedarf Anpassungen vornehmen können.
ZusammenfassungDie 80-Tage-Obsession kann Ihnen beim Abnehmen helfen, ohne die Lebensmittelgruppen einzuschränken. Sie ermöglicht auch schnelles und bequemes Training und fördert die Selbstüberwachung, eine Verhaltensstrategie, die nachweislich einen nachhaltigen Gewichtsverlust fördert.
So wie die 80-Tage-Obsession ihre Vorteile hat, hat sie auch Nachteile.
Nicht für Anfänger
Laut der Beachbody On Demand-Website ist die 80-Tage-Obsession für Fortgeschrittene bis Fortgeschrittene konzipiert.
Als solches hättest du es schon sein sollen regelmäßig trainieren vor dem Versuch des Programms.
Kann starr sein
Während des 80-Tage-Obsession-Programms werden Sie angewiesen, was, wie viel und wann Sie essen sollen.
Während einige diese Starrheit bevorzugen, fällt es anderen möglicherweise schwer, das Programm in ihren Job oder Lebensstil zu integrieren.
Stellen Sie sich vor, Sie nehmen Ihre vorverpackten, farbcodierten Lebensmittelbehälter mit zur Arbeit oder für eine Reise.
Daran ist nichts auszusetzen, aber wenn Sie sich nicht sehen können, wie streng der Plan für die Dauer des Programms von 80 Tagen ist, ist dies möglicherweise nicht für Sie.
Funktioniert möglicherweise nicht für Sie
Autumn Calabrese, die Schöpferin der 80-Tage-Obsession, basierte auf dem Ernährungsplan des Programms, wie sie isst.
Die Art und Weise, wie Kalabreser essen, mag für ihren Lebensstil und ihre Vorlieben funktionieren, ist aber möglicherweise nicht für Ihren geeignet.
Einige Menschen profitieren möglicherweise von einem individuelleren Ansatz für ihre Ernährungs- und Fitnessziele, anstatt von dem, was für andere funktioniert hat.
Denken Sie daran, eine Diät oder Ernährungsplan ist nur so gut wie Ihre Fähigkeit, langfristig daran festzuhalten.
Beachten Sie auch, dass die Dauer des Programms 80 Tage beträgt. Um Ihre Ergebnisse aus dem Programm zu erhalten, müssen Sie nach Abschluss des Programms einen Plan für Ihre Ernährung und Ihre Trainingsgewohnheiten haben.
Fördert eigene Ergänzungen und Ausrüstung
Das Programm ermutigt die Teilnehmer, Geräte und Ergänzungsmittel der Marke Beachbody über ihre Website zu kaufen.
Obwohl diese Praxis für viele Trainings- und Gewichtsverlustprogramme nicht ungewöhnlich ist, können einige Leute sie mit Skepsis betrachten.
ZusammenfassungDie 80-Tage-Obsession ist nicht für Anfänger gedacht, kann starr sein und passt möglicherweise nicht zu Ihrem Lebensstil. Berücksichtigen Sie diese Nachteile, bevor Sie das Programm ausprobieren.
The 80 Day Obsession ist ein Fitness- und Ernährungsprogramm, das vom Personal Trainer Autumn Calabrese erstellt wurde.
Es wird ausschließlich online über Beachbody On Demand online gestreamt und erfordert eine monatliche Mitgliedschaft, Trainingsgeräte und farbcodierte Lebensmittelbehälter.
Das Programm ist für mittlere bis fortgeschrittene Fitnessniveaus gedacht und schränkt Lebensmittelgruppen nicht ein, ermöglicht schnelles und bequemes Training und fördert Verhaltensweisen, die eine nachhaltige Ernährung ermöglichen. Gewichtsverlust .
Wenn Sie an dem Programm interessiert sind, prüfen Sie dessen Starrheit und ob es zu Ihrem Lebensstil passt.
