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Altern, das als „zeitliche Verschlechterung der für das Überleben und die Fruchtbarkeit notwendigen physiologischen Funktionen“ definiert werden kann, ist ein Prozess, den die meisten Menschen gerne verlangsamen würden 1 .

Einige der Hauptursachen sind akkumulierte Zellschäden durch reaktive Moleküle, die als freie Radikale bekannt sind, und die Verkürzung des Telomers. Dies sind die Strukturen an den Enden der Chromosomen, die eine wichtige Rolle bei der Zellteilung spielen 1 .

Während Altern unvermeidlich ist, ist die Verlängerung der menschlichen Lebensdauer und die Verlangsamung des Alterungsprozesses seit Jahrzehnten ein Schwerpunkt der wissenschaftlichen Forschung.

Durch diese Forschung haben Wissenschaftler eine große Anzahl von Substanzen mit Anti-Aging-Eigenschaften identifiziert, von denen viele als Ergänzung für diejenigen verwendet werden können, die nach natürlichen Wegen suchen, um den Alterungsprozess zu verlangsamen und altersbedingten Krankheiten vorzubeugen.

Beachten Sie, dass diese Liste nicht vollständig ist und viele andere Ergänzungsmittel möglicherweise auch Anti-Aging-Effekte bieten.

Hier sind 12 Ergänzungsmittel mit Anti-Aging-Eigenschaften.

Curcumin - der Hauptwirkstoff in Kurkuma - hat nachweislich starke Anti-Aging-Eigenschaften, die auf sein starkes antioxidatives Potenzial zurückzuführen sind.

Zellalterung tritt auf, wenn sich die Zellen nicht mehr teilen. Mit zunehmendem Alter sammeln sich seneszierende Zellen an, von denen angenommen wird, dass sie das Altern und das Fortschreiten der Krankheit beschleunigen 2 , 3 .

Untersuchungen zeigen, dass Curcumin bestimmte Proteine ​​aktiviert, darunter Sirtuine und AMP-aktivierte Proteinkinase AMPK, was die Seneszenz der Zellen verzögert und die Langlebigkeit fördert 4 , 5 .

Plus, Curcumin Es wurde gezeigt, dass es Zellschäden bekämpft und die Lebensdauer von Fruchtfliegen, Spulwürmern und Mäusen signifikant verlängert. Es wurde gezeigt, dass diese Verbindung altersbedingte Krankheiten aufschiebt und auch altersbedingte Symptome lindert 6 , 7 .

Dies könnte der Grund sein, warum die Einnahme von Kurkuma mit einem verringerten Risiko eines altersbedingten geistigen Rückgangs beim Menschen verbunden ist 8 .

Sie können Ihre Curcuminaufnahme erhöhen, indem Sie Kurkuma in Rezepten verwenden oder Curcuminpräparate einnehmen.

Zusammenfassung

Curcumin ist der Hauptwirkstoff in Kurkuma. Es kann das Altern verlangsamen, indem es bestimmte Proteine ​​aktiviert und vor Zellschäden schützt.

Epigallocatechingallat EGCG ist eine bekannte Polyphenolverbindung, die in grünem Tee konzentriert ist. Sie bietet beeindruckende gesundheitliche Vorteile. Die Forschung unterstützt ihre Verwendung, um das Risiko bestimmter Krebsarten sowie anderer Gesundheitszustände wie Herzerkrankungen zu verringern . 9 , 10 , 11 .

Zu den vielfältigen potenziellen gesundheitsfördernden Eigenschaften von EGCG gehört die Fähigkeit, die Langlebigkeit zu fördern und vor der Entwicklung altersbedingter Krankheiten zu schützen.

EGCG kann das Altern verlangsamen, indem es die Mitochondrienfunktion in Zellen wiederherstellt und auf am Altern beteiligte Signalwege einwirkt, einschließlich des AMP-aktivierten Proteinkinase-Signalwegs AMPK.

Es induziert auch Autophagie, den Prozess, durch den Ihr Körper beschädigtes Zellmaterial entfernt 12 .

Aufnahme von grünem Tee wurde mit einem verringerten Risiko für Gesamtmortalität, Diabetes, Schlaganfall und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Tierversuche haben außerdem gezeigt, dass es vor Hautalterung und Falten durch ultraviolettes UV Licht schützen kann 13 , 14 , 15 .

EGCG kann durch Trinken von grünem Tee oder durch Einnahme konzentrierter Nahrungsergänzungsmittel konsumiert werden.

Zusammenfassung

EGCG ist eine in grünem Tee konzentrierte Polyphenolverbindung, die die Mitochondrienfunktion verbessern und die Autophagie fördern kann. Die Einnahme von grünem Tee wurde mit einem verringerten Risiko einer Gesamtmortalität in Verbindung gebracht.

Kollagen wird als Jungbrunnen wegen seines Potenzials zur Verringerung des Auftretens von Hautalterung beworben.

Es ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Haut, der zur Aufrechterhaltung der Hautstruktur beiträgt. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich die Kollagenproduktion, was zu einem Kollagenverlust in der Haut führt, der Zeichen des Alterns wie Falten beschleunigt.

Einige Untersuchungen legen nahe, dass eine Ergänzung mit Kollagen kann Zeichen des Alterns, einschließlich Falten und trockener Haut, reduzieren.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 an 72 Frauen zeigte beispielsweise, dass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das 2,5 Gramm Kollagen - zusammen mit mehreren anderen Inhaltsstoffen, einschließlich Biotin - pro Tag enthielt, 12 Wochen lang die Hautfeuchtigkeit, Rauheit und Elastizität signifikant verbesserte 16 .

Eine weitere Studie an 114 Frauen ergab, dass eine 8-wöchige Behandlung mit 2,5 g Kollagenpeptiden die Augenfalten signifikant reduzierte und den Kollagenspiegel in der Haut erhöhte 17 .

Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, denken Sie daran, dass viele Kollagenstudien von Unternehmen finanziert werden, die Kollagenprodukte herstellen, was die Studienergebnisse beeinflussen kann.

Viele Arten von Kollagenpräparaten sind auf dem Markt, einschließlich Pulver und Kapseln.

Zusammenfassung

Kollagen ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das die Hautalterung verhindern kann, indem es den Kollagenspiegel in Ihrer Haut erhöht.

Coenzym Q10 CoQ10 ist ein Antioxidans, das Ihr Körper produziert. Es spielt eine wesentliche Rolle bei der Energieerzeugung und schützt vor Zellschäden 18 .

Untersuchungen haben ergeben, dass der CoQ10-Spiegel mit zunehmendem Alter abnimmt, und es hat sich gezeigt, dass eine Ergänzung mit CoQ10 bestimmte Aspekte der Gesundheit älterer Menschen verbessert.

Eine Studie an 443 älteren Erwachsenen hat beispielsweise gezeigt, dass die Ergänzung mit CoQ10 und Selen über 4 Jahre die allgemeine Lebensqualität verbessert, die Krankenhausbesuche verringert und die Verschlechterung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit verlangsamt hat 19 .

CoQ10-Präparate helfen bei der Reduzierung oxidativer Stress ein Zustand, der durch eine Ansammlung von freien Radikalen und anderen reaktiven Molekülen gekennzeichnet ist, die den Alterungsprozess und das Auftreten von altersbedingten Krankheiten beschleunigt 20 , 21 .

Obwohl CoQ10 als Anti-Aging-Ergänzung vielversprechend ist, sind weitere Nachweise erforderlich, bevor es als natürlicher Weg zur Verzögerung des Alterns empfohlen werden kann.

Konsultieren Sie unbedingt einen vertrauenswürdigen Arzt, bevor Sie es versuchen.

Zusammenfassung

CoQ10 ist ein wichtiges Antioxidans, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert. Einige Untersuchungen zeigen, dass eine Ergänzung den altersbedingten körperlichen Rückgang verlangsamen und die Lebensqualität älterer Erwachsener verbessern kann.

Nicotinamid-Ribosid NR und Nikotinamidmononukleotid NMN sind Vorläufer des Nikotinamidadenindinukleotids NAD +.

NAD + ist eine Verbindung, die in jeder Zelle Ihres Körpers vorkommt und an vielen kritischen Prozessen beteiligt ist, einschließlich Energiestoffwechsel, DNA-Reparatur und Genexpression 22 , 23 .

Die NAD + -Niveaus nehmen mit dem Alter ab, und es wird angenommen, dass dieser Rückgang mit einem beschleunigten körperlichen Rückgang und dem Auftreten von altersbedingten Krankheiten wie Alzheimer verbunden ist 23 .

Tierstudien haben gezeigt, dass die Ergänzung mit den NAD + -Vorläufern NMN und NR die NAD + -Niveaus wiederherstellt und einen altersbedingten körperlichen Rückgang verhindert.

Eine Studie an alternden Mäusen hat beispielsweise gezeigt, dass eine orale Ergänzung mit NMN altersbedingte genetische Veränderungen verhindert und den Energiestoffwechsel, die körperliche Aktivität und die Insulinsensitivität verbessert 24 .

Zusätzlich zeigte eine Studie aus dem Jahr 2019 an 12 Männern mit einem Durchschnittsalter von 75 Jahren, dass eine 21-tägige Ergänzung mit 1 Gramm NR über 21 Tage die NAD + -Spiegel im Skelettmuskel erhöhte und die Spiegel an entzündlichen Proteinen im Körper verringerte 25 .

Einer der Autoren in der obigen Studie besitzt jedoch Aktien und ist Berater des Unternehmens, das das zu untersuchende NR-Präparat hergestellt hat, was möglicherweise zu verzerrten Ergebnissen geführt hat 25 .

Eine Reihe anderer Tierstudien hat positive Ergebnisse im Zusammenhang mit der Ergänzung mit NR und NMN gezeigt. Es sind jedoch weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen zu den Anti-Aging-Wirkungen von NR und NMN gezogen werden können 26 , 27 .

Zusammenfassung

Eine Ergänzung mit NMR und NR kann dazu beitragen, die NAD + -Spiegel in Ihrem Körper zu steigern und altersbedingte genetische Veränderungen zu verhindern.

Crocin ist ein gelbes Carotinoidpigment in Safran ein beliebtes, teures Gewürz, das üblicherweise in der indischen und spanischen Küche verwendet wird.

Studien an Menschen und Tieren haben gezeigt, dass Crocin viele gesundheitliche Vorteile bietet, einschließlich krebserregender, entzündungshemmender, angstlösender und antidiabetischer Wirkungen 28 .

Abgesehen von den oben aufgeführten Eigenschaften wurde Crocin auf sein Potenzial untersucht, als Anti-Aging-Wirkstoff zu wirken und vor altersbedingtem geistigem Niedergang zu schützen 29 .

Reagenzglas- und Nagetierstudien haben gezeigt, dass Crocin dazu beiträgt, altersbedingte Nervenschäden zu verhindern, indem es die Produktion von fortgeschrittenen Glykationsendprodukten AGEs und reaktiven Sauerstoffspezies ROS hemmt, die Verbindungen sind, die zum Alterungsprozess beitragen 30 , 31 .

Es wurde auch gezeigt, dass Crocin das Altern in menschlichen Hautzellen verhindert, indem es Entzündungen reduziert und vor UV-Licht-induzierten Zellschäden schützt 32 , 33 .

Da Safran das teuerste Gewürz der Welt ist, können Sie Ihre Crocinaufnahme kostengünstiger steigern, indem Sie ein konzentriertes Safranpräparat einnehmen.

Zusammenfassung

Crocin, ein Pigment, das im Gewürzsafran enthalten ist, ist als Anti-Aging-Ergänzung vielversprechend. Es kann Zellschäden verhindern und Entzündungen reduzieren, was die Langlebigkeit fördern und geistigen Verfall verhindern kann.

Abgesehen von den oben aufgeführten haben die folgenden Ergänzungen ein beeindruckendes Anti-Aging-Potenzial :

  1. Theanin. L-Theanin ist eine Aminosäure, die in bestimmten Tees, einschließlich grünem Tee, konzentriert ist. Sie kann zum Schutz vor geistigem Niedergang beitragen und verlängert nachweislich die Lebensdauer von Spulwürmern um etwa 5% 35 , 36 .
  2. Rhodiola. Diese Heilpflanze hat starke entzündungshemmende und alterungshemmende Eigenschaften. Eine Studie an Fruchtfliegen hat gezeigt, dass die Behandlung mit Rhodiola rosea Pulver führte im Durchschnitt zu einer Verlängerung der Lebensdauer um 17% 37 , 38 .
  3. Knoblauch. Knoblauch hat starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Reagenzglas- und Nagetierstudien haben gezeigt, dass die Ergänzung mit dieser Glühbirne UV-Licht-induzierte Hautalterung und Falten verhindern kann 39 .
  4. Astragalus. Astragalus membranaceus ist ein stressreduzierendes Kraut, das in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet wird. Es kann zur Bekämpfung des Alterns beitragen, indem es oxidativen Stress reduziert, die Immunfunktion fördert und Zellschäden verhindert 40 .
  5. Fisetin. Fisetin ist eine Flavonoidverbindung, die als Senotherapeutikum gilt und somit seneszierende Zellen abtöten kann. Nagetierstudien legen nahe, dass es die Anzahl seneszenter Zellen in Geweben verringern und die Lebensdauer verlängern kann 41 .
  6. Resveratrol. Resveratrol ist ein Polyphenol in Trauben, Beeren, Erdnüssen und Rotwein, das die Langlebigkeit fördern kann, indem bestimmte Gene, sogenannte Sirtuine, aktiviert werden. Es wurde gezeigt, dass es die Lebensdauer von Fruchtfliegen, Hefen und Nematoden verlängert 42 .

Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, sind weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich, um vollständig zu verstehen, wie diese Ergänzungsmittel zur Förderung der Langlebigkeit eingesetzt werden können.

Zusammenfassung

Untersuchungen haben gezeigt, dass L-Theanin, Rhodiola rosea , Knoblauch, Astragalus membranaceus , Fisetin und Resveratrol sind Ergänzungsmittel, die Anti-Aging-Eigenschaften haben können.

Bestimmte Ergänzungen können helfen Alterungsprozess verlangsamen und ein langes, gesundes Leben fördern.

Curcumin, Kollagen, CoQ10, Crocin, Nicotinamidmononukleotid und Fesitin sind nur einige der Substanzen, von denen in Forschungsstudien gezeigt wurde, dass sie Anti-Aging-Effekte bieten.

Obwohl einige Studien darauf hinweisen, dass die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel das Altern verlangsamen kann, besteht der beste Weg zur Förderung der Langlebigkeit und der allgemeinen Gesundheit darin, gesunde Praktiken wie eine nahrhafte Ernährung, regelmäßige Bewegung und Stressabbau zu praktizieren.

Einkaufsführer

Bevor Sie Ihrer Routine eine neue Ergänzung hinzufügen, besprechen Sie deren Verwendung mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand haben oder Medikamente einnehmen.

Da Nahrungsergänzungsmittel in den USA und anderswo nicht reguliert sind, suchen Sie immer nach einem Produkt mit Zertifizierung durch Dritte, um sicherzustellen, dass Sie ein qualitativ hochwertiges Produkt erhalten.

Lesen Sie diese beiden Artikel, um das Einkaufen von Nahrungsergänzungsmitteln zum Kinderspiel zu machen :

Während viele der Anti-Aging-Präparate möglicherweise im Handel erhältlich sind, ist es möglicherweise bequemer oder erschwinglicher, sie online zu kaufen :