Datteln sind köstliche und nahrhafte Früchte, die auf der Dattelpalme wachsen.

Sie werden auf der ganzen Welt konsumiert und haben in vielen Kulturen und Religionen einen hohen Stellenwert.

Viele Leute werden wegen ihres hohen Faser- und Zuckergehalts angepriesen und fragen sich, ob es einen idealen Zeitpunkt gibt, um Datteln zu essen.

In diesem Artikel werden die besten und schlechtesten Zeiten für Datteln beschrieben.

Datteln sind sehr nahrhaft. Zu den beliebtesten Sorten gehören Medjool und Deglet Noor-Datteln. Obwohl frische Datteln essbar sind, werden Datteln meistens getrocknet verzehrt und sind leicht an ihrer trockenen, holprigen Haut zu erkennen.

Eine 100-Gramm-Portion Datteln liefert 1 :

  • Kalorien : 282
  • Protein : 2,5 Gramm
  • Kohlenhydrate : 75 Gramm
  • Faser : 8 Gramm
  • Zucker : 64 Gramm
  • Kalzium : 3% des Tageswertes DV
  • Eisen : 6% der DV
  • Kalium : 14% der DV
  • Magnesium : 10% des DV
  • Kupfer : 23% der DV
  • Selen : 6% der DV
  • Vitamin B6 : 10% des DV
  • Folsäure : 6% der DV

Datteln sind normalerweise getrocknet und klein. Dies macht das Essen mehrerer Datteln sehr machbar. Daher ist es einfach, große Mengen an Kalorien, Ballaststoffen und natürlichem Zucker in einer Sitzung zu essen. Achten Sie daher darauf, Datteln in Maßen zu essen.

Zusammenfassung

Datteln sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, natürlichen Zucker und viele Vitamine und Mineralien. Getrocknete Datteln sind jedoch kalorienreich und in einer Sitzung leicht zu viel zu essen.

Unabhängig von dem Essen, an das Sie denken, ist die beste Zeit zum Essen, wenn Sie hungrig sind oder essen möchten.

Obwohl viele Gesundheitsgurus behaupten, dass es beste Zeiten für den Körper gibt, um Nahrung zu verdauen - und dass Essen außerhalb dieser Zeiten dazu führen wird schlechte Verdauung - Es gibt nur wenige wissenschaftliche Beweise, die diese Behauptungen stützen.

Der menschliche Körper ist bereit, Nahrung zu verdauen, bevor er überhaupt Ihren Mund berührt. Er setzt bestimmte Verdauungsenzyme im Mund frei und setzt sie während des gesamten Verdauungsverlaufs fort 2 , 3 .

Tatsächlich kann Ihr Körper die Art der benötigten Enzyme anhand der Lebensmittel identifizieren. Makronährstoffverhältnis - seine Kohlenhydrat-, Protein- und Fettzusammensetzung - und kann dies zu jeder Tageszeit tun 2 , 3 .

Es gibt jedoch Zeiten, in denen Datteln ideal sind, z. B. 4 , 5 , 6 , 7 :

  • Beim Frühstück. Datteln können eine hervorragende Möglichkeit sein, Ihrer Ernährung am frühen Morgen natürliche Süße und Ballaststoffe hinzuzufügen. Darüber hinaus kann Ihr hoher Fasergehalt Sie den ganzen Morgen über satt und zufrieden halten.
  • Als Nachmittagssnack. Daten sind gut Faserquelle und reich an natürlichem Zucker. Diese Kombination aus Ballaststoffen und Zucker ermöglicht einen langsameren Anstieg des Blutzuckers, damit Sie sich energetisiert fühlen, ohne bald danach zusammenzustoßen.
  • Wenn Sie hungrig sind. Sie sind eine konzentrierte Form von Kalorien und aufgrund ihres hohen Fasergehalts sehr sättigend. Wenn Sie hungrig sind, aber nicht für eine vollständige Mahlzeit bereit sind, kombinieren Sie Datteln mit etwas Erdnussbutter für eine gute Quelle für Ballaststoffe, Kohlenhydrateund Protein.
  • Vor dem Training. Obwohl Datteln von Natur aus zuckerhaltig sind, erhöhen sie den Blutzucker nicht schnell. Sie liefern vielmehr eine Art langsam freisetzenden Kohlenhydrat, der einen stetigen Energiestrom ermöglicht, um Ihr Training zu befeuern. Versuchen Sie, 2–4 Datteln zu haben 30–60 Minuten vor dem Training.
  • Als Nachtsnack. Aufgrund ihres hohen Fasergehalts sind sie ein ausgezeichneter Snack vor dem Schlafengehen. Die Verdauung der Ballaststoffe dauert länger, wodurch Sie satt bleiben und Mitternachtshungerattacken in Schach halten können.
Zusammenfassung

Sie können zu jeder Tageszeit Datteln ohne Verdauungsprobleme essen. Sie sorgen auch für einen energiereichen Snack, der Sie satt und zufrieden hält.

Obwohl Ihr Körper Nahrung verdauen kann, wann immer Sie sie brauchen, gibt es einige Situationen, in denen das Essen von Datteln nicht die beste Idee ist 8 , 9 , 10 :

  • Sie haben Reizdarmsyndrom IBS. Personen mit IBS reagieren möglicherweise empfindlich auf Lebensmittel, die enthalten FODMAPs Dies sind kleinkettige Kohlenhydrate, die manche Menschen nur schwer verdauen können. Als bedeutende Quelle für Fruktose können sie zu Blähungen und Magenverstimmung führen.
  • Nach einer großen Mahlzeit. Datteln sind reich an Ballaststoffen, deren Verdauung länger dauert. Wenn Sie nach einer großen Mahlzeit eine große Anzahl von Datteln essen, fühlen Sie sich möglicherweise extrem satt und unwohl.
  • Wenn Sie eine Allergie haben. Obwohl selten, können einige Menschen empfindlich sein oder sogar eine Allergie gegen Datteln haben. Wenn Sie der Meinung sind, dass dies auf Sie zutrifft, sprechen Sie zuerst mit einem Arzt.
  • Wenn Sie Durchfall oder losen Stuhl haben. Daten enthalten a Zuckeralkohol bekannt als Sorbit, das bei manchen Menschen den Stuhlgang erhöhen kann. Daher ist es am besten, Daten zu begrenzen oder zu vermeiden, bis sich Ihr Stuhlgang normalisiert hat.

Abgesehen von diesen Gelegenheiten gibt es keine „schlechten“ Zeiten, um Datteln zu essen. Tatsächlich sind sie sehr nahrhaft und eignen sich gut als Snack oder Teil einer Mahlzeit. Denken Sie daran, dass Ihr Körper in der Lage ist, 24 Stunden lang Nahrung zu verdauenein Tag.

Zusammenfassung

In einem als Sorbit bekannten Zuckeralkohol sind die Datteln hoch, was den Stuhlgang erhöhen kann und bei Durchfall vermieden werden sollte. Personen mit IBS oder Empfindlichkeiten möchten aufgrund ihres hohen Fruktosegehalts möglicherweise auch Datteln vermeiden.

Daten sind nahrhaft, lecker und praktischer Snack .

Sie sind reich an Ballaststoffen, Kalorien und natürlichem Zucker und eignen sich gut als süßer Snack oder als Teil einer Mahlzeit.

Aufgrund der Fähigkeit Ihres Körpers, Lebensmittel zu jeder Tageszeit zu verdauen, können Sie Datteln genießen, wann immer Sie möchten. Sie eignen sich morgens, nachmittags oder abends hervorragend als Snack, da sie einen hohen Anteil an Ballaststoffen und Zucker enthaltendu voll und voller Energie.

Wenn Sie jedoch an IBS leiden, empfindlich oder allergisch sind oder Durchfall haben, sollten Sie Termine vermeiden oder zuerst einen Arzt konsultieren.

Mach weiter und genieße Daten wann und wie immer Sie möchten.