Das Konzept des intermittierenden Fastens hat die Gesundheits- und Wellnesswelt im Sturm erobert.
Frühere Untersuchungen deuten darauf hin, dass regelmäßige, kurzfristige Fastenpraktiken ein einfacher, aber wirksamer Weg sein könnten, um unerwünschtes Gewicht zu verlieren und die Stoffwechselgesundheit zu verbessern.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, ein intermittierendes Fastenprotokoll in Ihre Routine zu implementieren, aber eine Methode, die immer beliebter wird, ist Eat Stop Eat.
In diesem Artikel wird alles besprochen, was Sie über die Eat Stop Eat-Diät wissen müssen, einschließlich der Umsetzung, der Wirksamkeit bei der Gewichtsabnahme und möglicher Nachteile, die vor dem Eintauchen zu berücksichtigen sind.
Eat Stop Eat ist einzigartig Ansatz zum intermittierenden Fasten Dies ist gekennzeichnet durch die Einbeziehung von bis zu zwei nicht aufeinanderfolgenden Fastentagen pro Woche.
Es wurde von Brad Pilon entwickelt, Autor des beliebten und treffend betitelten Buches „Eat Stop Eat“.
Pilon wurde inspiriert, dieses Buch zu schreiben, nachdem er die Auswirkungen des kurzfristigen Fastens auf die Stoffwechselgesundheit an der Universität von Guelph in Ontario, Kanada, untersucht hatte
Laut Pilon ist die Eat Stop Eat-Methode keine typische Diät zur Gewichtsreduktion. Stattdessen können Sie neu bewerten, was Sie zuvor über den Zeitpunkt und die Häufigkeit von Mahlzeiten gelernt haben und wie sich dies auf Ihre Gesundheit auswirkt
Wie es gemacht wird
Die Implementierung der Eat Stop Eat-Diät ist relativ einfach.
Sie wählen einfach einen oder zwei nicht aufeinanderfolgende Tage pro Woche, an denen Sie 24 Stunden lang nicht essen - oder fasten -.
An den verbleibenden 5 bis 6 Tagen der Woche können Sie frei essen. Es wird jedoch empfohlen, eine vernünftige Auswahl zu treffen und zu vermeiden, mehr zu konsumieren, als Ihr Körper benötigt.
Obwohl dies nicht intuitiv zu sein scheint, essen Sie an jedem Kalendertag der Woche etwas, wenn Sie die Eat Stop Eat-Methode verwenden.
Wenn Sie beispielsweise von Dienstag um 9 Uhr bis Mittwoch um 9 Uhr fasten, sollten Sie am Dienstag vor 9 Uhr eine Mahlzeit zu sich nehmen. Ihre nächste Mahlzeit wird am Mittwoch nach 9 Uhr stattfinden. Auf diese Weise Siestellen Sie sicher, dass Sie volle 24 Stunden fasten - aber nicht länger.
Denken Sie daran, dass auch an Fastentagen von Eat Stop Eat, richtige Flüssigkeitszufuhr wird dringend empfohlen.
Viel Wasser zu trinken ist die beste Wahl, aber Sie dürfen auch andere Arten von kalorienfreien Getränken wie ungesüßten oder künstlich gesüßten Kaffee oder Tee trinken.
ZusammenfassungEat Stop Eat ist eine Art intermittierende Fasten-Diät, bei der Sie ein- oder zweimal pro Woche 24 Stunden lang fasten.
Einer der Hauptgründe, warum Menschen intermittierende Fasten-Diäten wie Eat Stop Eat anwenden, ist die Förderung Gewichtsverlust .
Obwohl es derzeit keine Studien gibt, in denen Eat Stop Eat speziell auf Gewichtsverlust untersucht wird, deuten zunehmende Beweise darauf hin, dass das regelmäßige, verlängerte Fasten, das Eat Stop Eat anwendet, bei einigen Menschen die Bemühungen zur Gewichtsreduktion unterstützen kann
Kaloriendefizit
Der erste - und vielleicht offensichtlichste - Weg, wie Eat Stop Eat den Gewichtsverlust fördern kann, ist a Kaloriendefizit .
Es versteht sich von selbst, dass Sie beim Abnehmen weniger Kalorien verbrauchen müssen, als Sie verbrennen
Bei richtiger Anwendung können Sie mit Eat Stop Eat wöchentlich ein Kaloriendefizit von 1 bis 2 Tagen einstellen. Im Laufe der Zeit kann diese Verringerung Ihrer gesamten Kalorienaufnahme zu einem Gewichtsverlust führen, da Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie aufnehmen.
Aktuelle Erkenntnisse deuten jedoch nicht darauf hin, dass die Einschränkung der Kalorien für einen ganzen Tag zur Gewichtsreduzierung wirksamer ist als die kontinuierliche tägliche Kalorieneinschränkung, die die meisten traditionellen Diäten verwenden
Stoffwechselverschiebungen
Eine andere Möglichkeit, wie Eat Stop Eat zu Gewichtsverlust führen kann, sind bestimmte Stoffwechselverschiebungen, die auftreten, wenn sich Ihr Körper im nüchternen Zustand befindet.
Die bevorzugte Kraftstoffquelle des Körpers sind Kohlenhydrate. Wenn Sie Kohlenhydrate essen, werden diese in eine nutzbare Energieform zerlegt, die als Glukose bekannt ist.
Nach ungefähr 12 bis 36 Stunden Fasten verbrennen die meisten Menschen die Glukose, die sie in ihrem Körper gespeichert haben, und verwenden anschließend stattdessen Fett als Energiequelle. Dies ist ein Stoffwechselzustand, der als bezeichnet wird. Ketose
Frühere Untersuchungen legen nahe, dass ein längeres Fasten aufgrund dieser Stoffwechselverschiebung die Fettverwertung auf eine Weise begünstigen kann, die herkömmliche Diätstrategien nicht können
Die Daten zu diesem potenziellen Nutzen sind jedoch begrenzt, und es scheint erhebliche Unterschiede in der Geschwindigkeit zu geben, mit der Menschen in die Ketose übergehen.
Daher ist es unwahrscheinlich, dass jeder innerhalb des 24-Stunden-Fastenfensters, das in der Eat Stop Eat-Diät verwendet wird, eine Ketose erreicht.
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um besser zu verstehen, wie Stoffwechselveränderungen, die bei einer Eat Stop Eat-Diät auftreten können, die Fettreduktion und den gesamten Gewichtsverlust beeinflussen können.
ZusammenfassungEat Stop Eat kann den Gewichtsverlust durch Kalorienreduktion und Veränderungen im Stoffwechsel unterstützen. Die Ergebnisse können jedoch nicht für alle garantiert werden.
Die in Eat Stop Eat implementierten Fastenpraktiken sind für die meisten gesunden Erwachsenen wahrscheinlich sicher. Sie sollten jedoch mögliche Nachteile in Betracht ziehen, wenn Sie daran denken, es auszuprobieren.
Unzureichende Nährstoffaufnahme
Bestimmte Personen haben möglicherweise Schwierigkeiten, alle zu treffen. Ernährungsbedürfnisse auf der Eat Stop Eat Diät.
Wenn es um Diäten geht, denken die Menschen nicht selten nur an Kalorien. Lebensmittel sind jedoch viel mehr als Kalorien. Sie sind auch eine wichtige Quelle für Vitamine, Mineralien und andere nützliche Verbindungen, die Ihre wichtigsten Eigenschaften unterstützenKörperfunktionen.
Jeder, der Eat Stop Eat befolgt, muss unbedingt auf die Lebensmittel achten, die er an seinen Tagen ohne Fasten isst, um eine ausreichende Aufnahme von Proteinen, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien während seiner gesamten Ernährung sicherzustellen.
Wenn Sie einen besonders hohen Ernährungsbedarf haben oder derzeit Schwierigkeiten haben, genügend Lebensmittel zu sich zu nehmen, um Ihren Bedarf zu decken, kann das Entfernen von Lebensmitteln im Wert von 1 bis 2 Tagen zu einer unzureichenden Nährstoffaufnahme oder einem ungesunden Gewichtsverlust führen.
niedriger Blutzucker
Einige Leute verwenden intermittierende Fasten-Diäten wie Eat Stop Eat to Blutzucker verbessern Kontrolle und Insulinsensitivität
Die meisten gesunden Menschen haben keine Schwierigkeiten, den Blutzuckerspiegel während der 24-Stunden-Fastenzeit aufrechtzuerhalten, die für Eat Stop Eat erforderlich ist. Dies ist jedoch möglicherweise nicht bei allen der Fall.
Bei einigen Menschen, z. B. bei Diabetikern, können längere Zeiträume ohne Nahrung zu gefährlichen Blutzuckertropfen führen, die lebensbedrohlich sein können.
Wenn Sie Blutzuckermedikamente einnehmen oder unter Krankheiten leiden, die zu einer schlechten Blutzuckerregulierung führen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Eat Stop Eat oder eine andere Diät als das Fasten versuchen .
Hormonelle Veränderungen
Fastenpraktiken, die in der Eat Stop Eat-Diät angewendet werden, können zu Veränderungen der Stoffwechsel- und Fortpflanzungshormonproduktion beitragen.
Die spezifischen gesundheitlichen Ergebnisse, die sich aus solchen hormonellen Veränderungen ergeben, sind jedoch aufgrund mangelnder menschlicher Forschung schwer vorherzusagen.
Einige Studien legen nahe, dass bestimmte hormonelle Verschiebungen positive gesundheitliche Vorteile bieten können, wie z. verbesserte Fruchtbarkeit während andere auf ein potenzielles Risiko für negative Auswirkungen wie unzureichende Produktion von Fortpflanzungshormonen und Schwangerschaftskomplikationen hinweisen
Aufgrund der gemischten Daten und der begrenzten Gesamtbeweise wird Eat Stop Eat im Allgemeinen nicht für Personen empfohlen, die schwanger sind, stillen oder schwanger werden möchten.
Wenn in der Vergangenheit eine hormonelle Dysregulation, unregelmäßige Perioden oder Amenorrhoe aufgetreten sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Eat Stop Eat-Diät beginnen.
Psychologische Auswirkungen restriktiven Essens
Während viele Menschen berichten, dass sie sich beim Fasten als Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion freier fühlen, könnte die restriktive Natur solcher Essgewohnheiten negative psychologische Auswirkungen haben.
Einige Untersuchungen zeigen, dass kurzfristiges Fasten zu Reizbarkeit, unbeständigen Stimmungen und verminderter Libido führen kann
Allerdings sagen Befürworter des intermittierenden Fastens oft, dass sich Stimmungsprobleme lösen, nachdem Sie sich an Ihre Fastenroutine gewöhnt haben - obwohl diese Behauptungen noch nicht bewiesen wurden.
Eine restriktive Diät kann ebenfalls dazu beitragen Essstörung Verhaltensweisen wie Bingeing oder obsessive Gedanken über Essen und Gewicht
Aus diesem Grund wird Eat Stop Eat nicht für Personen empfohlen, die in der Vergangenheit Essstörungen hatten oder dazu neigen, diese Verhaltensweisen zu entwickeln.
ZusammenfassungObwohl Fasten für die meisten gesunden Menschen sicher ist, kann es zu niedrigem Blutzucker, unzureichender Nährstoffaufnahme, Hormonverschiebungen und negativen psychologischen Auswirkungen führen.
Derzeit gibt es nicht genügend Beweise, um festzustellen, ob Eat Stop Eat eine wirksame Methode zur Gewichtsreduktion für alle ist.
Studien haben gezeigt, dass verschiedene intermittierende Fastenstrategien wirksam sind, um einen Gewichtsverlust von bis zu 10% zu erreichen
Es gibt jedoch eine immense Variabilität in den Studiendesigns, spezifischen Fastenprotokollen und dem Gesamtgewichtsverlust, was es schwierig macht, genaue Ergebnisse für Eat Stop Eat vorherzusagen
Gewichtsverlust ist ein komplexer Prozess, der für jeden Einzelnen sehr einzigartig sein kann. Viele Faktoren darüber hinaus Kalorienaufnahme und der Zeitpunkt der Mahlzeit beeinflussen Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen
Letztendlich sind mehr Langzeituntersuchungen zu Eat Stop Eat erforderlich, um festzustellen, ob es wirksamer ist als andere Ansätze zur Gewichtsreduktion.
ZusammenfassungObwohl frühe Untersuchungen darauf hinweisen, dass Eat Stop Eat den Gewichtsverlust unterstützen könnte, gibt es derzeit nicht genügend Beweise, um festzustellen, ob es sich um eine wirksame Strategie für alle handelt.
Eat Stop Eat ist eine beliebte Form des intermittierenden Fastens, bei der Sie ein- oder zweimal pro Woche 24 Stunden lang fasten.
Die Forschung zu diesem speziellen Essverhalten ist begrenzt, kann jedoch den Gewichtsverlust durch eine verringerte Kalorienaufnahme und Veränderungen der Stoffwechselfunktion unterstützen, die dies begünstigen. Fettabbau .
Es können jedoch keine spezifischen Ergebnisse garantiert werden.
Obwohl das Fasten im Allgemeinen als sicher angesehen wird, kann es negative Nebenwirkungen haben, wie z. B. unzureichende Nährstoffaufnahme, niedriger Blutzucker und die Entwicklung von Essstörungen.
Wenden Sie sich wie immer an Ihren Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Eat Stop Eat eine geeignete Strategie zur Gewichtsreduktion für Sie ist.
