Emergen-C ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das Vitamin C und andere Nährstoffe enthält, die Ihr Immunsystem stärken und die Energie steigern sollen.

Es kann mit Wasser gemischt werden, um ein Getränk zu kreieren, und ist eine beliebte Wahl während der Erkältungs- und Grippesaison, um zusätzlichen Schutz vor Infektionen zu bieten.

Viele Leute wundern sich jedoch über die Wirksamkeit.

In diesem Artikel wird die Wissenschaft hinter Emergen-C überprüft, um festzustellen, ob die gesundheitsbezogenen Angaben zutreffen.

Emergen-C ist ein pulverförmiges Präparat, das hohe Dosen an B-Vitaminen sowie Vitamin C enthält - angeblich zur Verbesserung Ihres Immunsystems und Ihres Energieniveaus.

Es wird in Einzelportionspackungen geliefert, die vor dem Verzehr in 118–177 ml Wasser eingerührt werden sollen.

Das resultierende Getränk ist leicht kohlensäurehaltig und bietet mehr Vitamin C als 10 Orangen 1 , 2 .

Die ursprüngliche Emergen-C-Formulierung ist in 12 verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich und enthält Folgendes 1 :

  • Kalorien : 35
  • Zucker : 6 Gramm
  • Vitamin C : 1.000 mg oder 1.667% des Tageswerts DV
  • Vitamin B6 : 10 mg oder 500% des DV
  • Vitamin B12 : 25 mcg oder 417% des DV

Es liefert auch 25% des DV für Thiamin Vitamin B1, Riboflavin Vitamin B2, Folsäure Vitamin B9, Pantothensäure Vitamin B5 und Mangan sowie kleinere Mengen an Niacin Vitamin B3 und anderen Mineralien.

Andere Emergen-C-Sorten sind ebenfalls erhältlich, z. B. :

  • Immun Plus : Fügt Vitamin D und zusätzliches Zink hinzu.
  • Probiotics Plus : Fügt zwei probiotische Stämme hinzu, um die Darmgesundheit zu unterstützen.
  • Energy Plus : Enthält Koffein aus grünem Tee.
  • Hydration Plus und Elektrolyt-Nachfüller : Gibt zusätzliche Elektrolyte.
  • Emergen-zzzz : Enthält Melatonin zur Förderung des Schlafes.
  • Emergen-C Kidz : Eine kleinere Dosis mit einem fruchtigen Geschmack für Kinder.

Wenn Sie keine kohlensäurehaltigen Getränke mögen, gibt es Emergen-C auch in gummiartiger und kaubarer Form.

Zusammenfassung

Emergen-C ist eine Getränkepulvermischung, die Vitamin C, mehrere B-Vitamine und andere Nährstoffe enthält, um das Energieniveau und die Immunfunktion zu unterstützen.

Da Emergen-C Nährstoffe liefert, die mit Ihrem Immunsystem interagieren, nehmen viele Menschen es, um Erkältungen oder andere kleinere Infektionen abzuwehren.

Hier finden Sie einen detaillierten Überblick über die wichtigsten Inhaltsstoffe von Emergen-C, um festzustellen, ob die enthaltenen Vitamine und Mineralien die Immunität wirklich stärken und das Energieniveau erhöhen.

1. Vitamin C

Jede Portion Emergen-C enthält 1.000 mg Vitamin C, was viel mehr ist als die empfohlene Tagesdosis von 90 mg pro Tag für Männer und 75 mg pro Tag für Frauen 1 , 3 .

Die Forschung ist jedoch uneinheitlich, ob große Dosen von Vitamin C die Dauer von verhindern oder verkürzen können. Erkältungen oder andere Infektionen.

Eine Überprüfung ergab, dass die tägliche Einnahme von mindestens 200 mg Vitamin C das Erkältungsrisiko bei gesunden Erwachsenen nur um 3% und die Dauer um 8% senkte 4 .

Dieser Mikronährstoff kann jedoch bei Menschen mit hohem körperlichen Stress wie Marathonläufern, Skifahrern und Soldaten wirksamer sein. Bei diesen Menschen halbieren Vitamin C-Präparate das Erkältungsrisiko 4 .

Darüber hinaus würde jeder, dem Vitamin C fehlt, von einer Ergänzung profitieren, da ein Vitamin C-Mangel mit einem erhöhten Infektionsrisiko verbunden ist 5 , 6 , 7 .

Vitamin C hat wahrscheinlich solche Auswirkungen, da es sich in verschiedenen Arten von Immunzellen ansammelt, um Infektionen zu bekämpfen. Beachten Sie, dass die Erforschung der Mechanismen von Vitamin C noch nicht abgeschlossen ist 8 , 9 .

2. B-Vitamine

Emergen-C enthält auch viele B-Vitamine, einschließlich Thiamin, Riboflavin Niacin Folsäure, Pantothensäure, Vitamin B6 und Vitamin B12.

B-Vitamine werden benötigt, damit unser Körper Lebensmittel in Energie umwandeln kann. Daher beschreiben viele Supplement-Unternehmen sie als energieaufbauende Nährstoffe 10 .

Eines der Symptome eines B-Vitaminmangels ist allgemeine Lethargie, und die Korrektur des Mangels ist mit einem verbesserten Energieniveau verbunden 11 .

Es ist jedoch unklar, ob Ergänzung mit B-Vitaminen verstärkt die Energie bei Menschen, die keinen Mangel haben.

Bestimmte Mängel schädigen Ihr Immunsystem. Unzureichende Vitamin B6- und / oder B12-Spiegel können die Anzahl der von Ihrem Körper produzierten Immunzellen verringern 12 , 13 .

Es hat sich gezeigt, dass eine Ergänzung mit 50 mg Vitamin B6 pro Tag oder 500 µg Vitamin B12 jeden zweiten Tag für mindestens zwei Wochen diese Effekte umkehrt 14 , 15 , 16 .

Während Studien zeigen, dass die Korrektur eines B-Vitaminmangels die Immunität stärken kann, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu verstehen, ob eine Nahrungsergänzung Auswirkungen auf nicht mangelhafte, gesunde Erwachsene hat.

3. Zink

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass die Einnahme von Zinkpräparaten die Dauer einer Erkältung um durchschnittlich 33% verkürzen kann 17 .

Dies liegt daran Zink wird für die normale Entwicklung und Funktion von Immunzellen benötigt 18 .

Die Menge an Zink in Emergen-C reicht jedoch möglicherweise nicht aus, um diese immunstärkenden Wirkungen zu erzielen.

Zum Beispiel enthält eine Portion reguläres Emergen-C nur 2 mg Zink, während in klinischen Studien viel höhere Dosen von mindestens 75 mg pro Tag verwendet werden 17 .

Während die Emergen-C-Sorte Immune Plus eine etwas höhere Dosis von 10 mg pro Portion ergibt, bleibt dies immer noch hinter den in Forschungsstudien verwendeten therapeutischen Dosen zurück 19 .

4. Vitamin D

Interessanterweise weisen viele Immunzellen eine hohe Anzahl von Vitamin-D-Rezeptoren auf ihrer Oberfläche auf, was darauf hindeutet, dass Vitamin D spielt eine Rolle bei der Immunität.

Mehrere Studien am Menschen haben ergeben, dass eine tägliche Ergänzung mit mindestens 400 IE Vitamin D das Risiko einer Erkältung um 19% senken kann. Dies ist besonders vorteilhaft für Menschen, die es sind. Vitamin D-Mangel 20 .

Während das ursprüngliche Emergen-C kein Vitamin D enthält, enthält die Sorte Immune Plus 1.000 IE Vitamin D pro Portion 17 , 19 .

Angesichts des Mangels an Vitamin D in etwa 42% der US-Bevölkerung kann eine Nahrungsergänzung für viele Menschen von Vorteil sein 21 .

Zusammenfassung

Es gibt Hinweise darauf, dass die Inhaltsstoffe von Emergen-C die Immunität von Menschen verbessern können, denen diese Nährstoffe fehlen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob ähnliche Vorteile für nicht mangelhafte, gesunde Erwachsene gelten.

Emergen-C gilt im Allgemeinen als sicher, es kann jedoch zu Nebenwirkungen kommen, wenn Sie es in hohen Dosen einnehmen.

Die Einnahme von mehr als 2 Gramm Vitamin C kann unangenehme Nebenwirkungen auslösen, einschließlich Übelkeit , Bauchkrämpfe und Durchfall - und kann das Risiko für die Entwicklung von Nierensteinen erhöhen 22 , 23 , 24 , 25 .

Ebenso kann die tägliche Einnahme von mehr als 50 mg Vitamin B6 über einen längeren Zeitraum zu Nervenschäden führen. Daher ist es wichtig, dass Sie auf Ihre Aufnahme achten und auf Symptome wie Kribbeln in Händen und Füßen achten . 26 .

Regelmäßiger Verzehr von mehr als 40 mg Zink pro Tag kann zu Kupfermangel führen. Achten Sie daher unbedingt darauf, wie viel Sie von Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln konsumieren 27 .

Zusammenfassung

Der Konsum von Emergen-C in Maßen ist wahrscheinlich sicher, aber übermäßige Dosen von Vitamin C, Vitamin B6 und Zink können unangenehme Nebenwirkungen verursachen.

Während es wichtig ist, genährt zu bleiben, um die Immunität zu stärken, müssen andere Faktoren berücksichtigt werden. Hier sind andere Dinge, die Sie tun können, um Ihr Immunsystem zu stärken.

Verbesserung der Darmgesundheit

Wartung von a gesunder Darm kann einen großen Beitrag zur Stärkung der Immunität leisten.

Die Bakterien in Ihrem Darm interagieren mit Ihrem Körper, um eine gesunde Immunantwort zu fördern 28 , 29 , 30 .

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um das Wachstum guter Darmbakterien zu fördern, einschließlich :

  • Ballaststoffreiche Ernährung : Ballaststoffe sind eine Nahrungsquelle für Ihre Darmbakterien. Wenn Bakterien Ballaststoffe verbrauchen, produzieren sie Verbindungen wie Butyrat, die die Darmzellen befeuern und Ihre Darmschleimhaut gesund und stark halten 31 , 32 , 33 .
  • Probiotika konsumieren : Probiotika - Bakterien, die gut für Ihren Darm sind - können als Nahrungsergänzungsmittel oder über fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Kefir und Joghurt. Diese Bakterien können Ihren Darm wieder ins Gleichgewicht bringen und die Immunität stärken 34 , 35 .
  • Reduzierung der Aufnahme künstlicher Süßstoffe : Neue Forschung verbindet künstliche Süßstoffe mit a negative Auswirkungen auf Ihrem Darm. Diese Süßstoffe können zu einem schlechten Blutzuckermanagement und unausgeglichenen Darmbakterien führen 36 , 37 .

regelmäßig trainieren

Untersuchungen haben ergeben, dass regelmäßiges Training Ihr Immunsystem stärken und die Wahrscheinlichkeit einer Krankheit verringern kann 38 .

Dies ist zumindest teilweise, weil mäßig Übung reduziert Entzündungen in Ihrem Körper und schützt vor der Entwicklung chronisch entzündlicher Erkrankungen 39 .

Experten empfehlen, jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität nachzugehen 40 .

Beispiele für Übungen mit mäßiger Intensität sind zügiges Gehen, Wassergymnastik, Tanzen, Haushalt und Gartenarbeit 41 .

ausreichend Schlaf bekommen

Schlaf spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit, einschließlich der Stärkung Ihres Immunsystems 42 .

Eine große Anzahl von Untersuchungen korreliert das Schlafen unter 6 Stunden pro Nacht mit einer Vielzahl chronischer Krankheiten, einschließlich Herzkrankheiten, Krebs und Depressionen 43 , 44 .

Im Gegensatz dazu bekommen ausreichender Schlaf kann Sie vor Krankheiten, einschließlich Erkältungen, schützen.

In einer Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die mindestens 8 Stunden pro Nacht schliefen, fast dreimal seltener an einer Erkältung erkrankten als Menschen, die weniger als 7 Stunden schliefen 45 .

Es wird allgemein empfohlen, dass Erwachsene jede Nacht 7 bis 9 Stunden hochwertigen Schlaf anstreben, um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten 46 .

Stress reduzieren

Ihr Gehirn und Ihr Immunsystem sind eng miteinander verbunden, und ein hohes Maß an Stress wirkt sich negativ auf die Immunität aus.

Studien belegen das chronischer Stress Bremst Ihre Immunantwort ab und erhöht die Entzündung im gesamten Körper, wodurch sich das Risiko für Infektionen und chronische Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Depressionen erhöht 47 .

Ein hohes Maß an Stress ist auch mit einer höheren Wahrscheinlichkeit verbunden, Erkältungen zu entwickeln. Es lohnt sich daher, sich regelmäßig selbst zu pflegen, um das Stressniveau in Schach zu halten 48 , 49 .

Einige Möglichkeiten, Stress abzubauen, sind: Meditation , Yoga und Outdoor-Aktivitäten 50 , 51 , 52 , 53 .

Zusammenfassung

Emergen-C allein bietet Ihnen kein abgerundetes Immunsystem. Sie sollten Ihr Immunsystem auch stärken, indem Sie Ihre Darmgesundheit erhalten, regelmäßig Sport treiben, ausreichend schlafen und Stress abbauen.

Emergen-C ist eine Ergänzung, die hohe Dosen der Vitamine C, B6 und B12 sowie andere Nährstoffe wie Zink und Vitamin D enthält, die für die Immunität und das Energieniveau benötigt werden.

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass diese Nährstoffe die Immunität von Menschen mit Mangel stärken können, aber es ist unklar, ob sie gesunden Erwachsenen zugute kommen.

Emergen-C in Maßen zu konsumieren ist wahrscheinlich sicher, aber große Dosen von Vitamin C, Vitamin B6 und Zink können unangenehme Nebenwirkungen verursachen wie Magenverstimmung , Nervenschäden und Kupfermangel.

Neben der richtigen Ernährung können Sie Ihr Immunsystem auch stärken, indem Sie die Darmgesundheit erhalten. regelmäßig trainieren ausreichend Schlaf bekommen und Stress abbauen.