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Ingwer oder Ingwerwurzel ist der dicke Stamm oder das Rhizom der Blüte Zingiber officinale Pflanze, die in Indien und Südostasien beheimatet ist 1 .

Das aromatische Gewürz hat viele kulinarische Anwendungen, wird aber seit Hunderten von Jahren auch medizinisch verwendet.

Da Ingwer häufig wegen seiner magenberuhigenden Wirkung empfohlen wird, fragen Sie sich möglicherweise, ob dies eine bewährte Methode zur natürlichen Behandlung von Übelkeit ist.

In diesem Artikel werden die Wirksamkeit und Sicherheit von Ingwer gegen Übelkeit und die besten Verwendungsmöglichkeiten beschrieben.

Ingwer wird oft als natürlicher Weg zur Verringerung von Übelkeit vermarktet oder Magenverstimmung beruhigen . Tatsächlich ist seine Fähigkeit, Übelkeit und Erbrechen zu lindern, die am besten unterstützte Anwendung 2 .

Einige Studien haben gezeigt, dass das Gewürz genauso wirksam sein kann wie einige Medikamente gegen Übelkeit mit weniger Nebenwirkungen 3 , 4 .

Wie es funktioniert

Es wird angenommen, dass Ingwer seine medizinischen Eigenschaften durch Gingerol erhält, die wichtigste bioaktive Komponente in frischer Ingwer sowie verwandte Verbindungen, sogenannte Shogaole, die der Wurzel ihren scharfen Geschmack verleihen.

Shogaole sind stärker in getrocknetem Ingwer konzentriert, wobei 6-Shogaol die Hauptquelle für Antioxidantien ist. Inzwischen sind Gingerole häufiger in rohem Ingwer enthalten 2 , 5 , 6 .

Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Ingwer und seine Verbindungen die Verdauungsempfindlichkeit erhöhen und die Magenentleerung beschleunigen können, wodurch Übelkeit verringert werden kann 7 .

Das Gewürz hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann die Verdauung verbessern und die Freisetzung von blutdruckregulierenden Hormonen unterstützen, um Ihren Körper zu beruhigen und Übelkeit zu reduzieren 8 .

Ist es sicher?

Viele Untersuchungen zeigen, dass Ingwer unter vielen Bedingungen sicher ist.

Bei einigen Menschen können nach dem Verzehr Nebenwirkungen wie Sodbrennen, Gas, Durchfall oder Magenschmerzen auftreten. Dies hängt jedoch von der Person, der Dosierung und der Häufigkeit der Anwendung ab . 9 , 10 .

Eine Überprüfung von 12 Studien an 1.278 schwangeren Frauen ergab, dass die Einnahme von weniger als 1.500 mg Ingwer pro Tag das Risiko nicht erhöht. Sodbrennen , Fehlgeburt oder Schläfrigkeit 11 .

Dosen über 1.500 mg pro Tag scheinen jedoch etwas weniger wirksam bei der Verringerung von Übelkeit zu sein und können schädlichere Auswirkungen haben 11 .

Dennoch sollten schwangere Frauen die Einnahme von Ingwerpräparaten in der Nähe der Wehen vermeiden, da dies die Blutung verschlimmern kann. Aus dem gleichen Grund kann das Gewürz für schwangere Frauen mit Fehlgeburten oder Gerinnungsstörungen in der Vorgeschichte unsicher sein 12 .

Zusätzlich kann die Einnahme großer Dosen Ingwer den Gallenfluss in Ihrem Körper erhöhen. Daher wird es nicht empfohlen, wenn Sie an einer Gallenblasenerkrankung leiden 9 .

Sie sollten auch vorsichtig sein, wenn Sie Blutverdünner verwenden, da Ingwer mit diesen Medikamenten interagieren kann, obwohl die Beweise gemischt sind 9 , 13 .

Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, wenn Sie das Gewürz für medizinische Zwecke, einschließlich Übelkeit, verwenden möchten.

Zusammenfassung

Ingwer hat sich für viele Menschen als sicherer, natürlicher und wirksamer Weg zur Verringerung von Übelkeit erwiesen. Bestimmte Bevölkerungsgruppen sollten jedoch vorsichtig mit der Anwendung sein. Fragen Sie am besten Ihren Arzt um Rat.

Studien zeigen, dass Ingwer Übelkeit und Erbrechen aufgrund verschiedener Erkrankungen verhindern und behandeln kann 7 , 14 , 15 .

Hier sind einige der am besten untersuchten Anwendungen für die Wurzel bei der Behandlung von Übelkeit.

Schwangerschaft

Schätzungsweise 80% der Frauen leiden im ersten Schwangerschaftstrimester an Übelkeit und Erbrechen. Daher wurden die meisten Untersuchungen zu dieser Anwendung für Ingwer im ersten und zweiten Trimenon durchgeführt 2 .

Ingwer hat sich bei vielen Frauen als wirksamer als ein Placebo bei der Verringerung der morgendlichen Übelkeit während der Schwangerschaft erwiesen 2 .

Eine Studie an 67 Frauen, bei denen in der 13. Schwangerschaftswoche morgendliche Übelkeit auftrat, ergab, dass die tägliche Einnahme von 1.000 mg eingekapseltem Ingwer Übelkeit und Erbrechen signifikant stärker reduzierte als ein Placebo 16 .

Untersuchungen haben ergeben, dass der Verzehr von bis zu 1 Gramm Ingwer pro Tag zur Behandlung von Übelkeit und Erbrechen sicher ist. während der Schwangerschaft 2 .

Laut einer Studie entspricht diese Menge 1 Teelöffel 5 Gramm frisch geriebenem Ingwer, 1/2 Teelöffel 2 ml flüssigem Extrakt, 4 Tassen 950 ml Tee, 2 Teelöffel 10 mlSirup oder zwei 2,5 cm lange Stücke kristallisierten Ingwers 2 .

Reisekrankheit

Reisekrankheit ist ein Zustand, bei dem Sie sich in Bewegung krank fühlen - entweder real oder wahrgenommen. Sie tritt häufig auf, wenn Sie auf Booten und in Autos reisen. Das häufigste Symptom ist Übelkeit, ein Wort, das vom griechischen Wort abgeleitet ist. Übelkeit bedeutet Schiff 17 .

Ingwer reduziert die Reisekrankheit bei manchen Menschen. Wissenschaftler glauben, dass es funktioniert, indem Sie Ihre behalten Verdauungsfunktion stabil und Blutdruck konstant, was Übelkeit reduzieren kann 18 , 19 .

In einer kleinen Studie an 13 Personen mit Reisekrankheit in der Vorgeschichte reduzierte die Einnahme von 1–2 Gramm Ingwer vor einem Reisekrankheitstest Übelkeit und elektrische Aktivität im Magen, was häufig zu Übelkeit führt 19 .

Ältere Untersuchungen zeigen auch, dass Ingwer bewegungsbedingte Übelkeit lindert.

Eine Studie ergab, dass das Gewürz bei der Verringerung von Übelkeit wirksamer war als Dramamine, ein Medikament, das üblicherweise zur Behandlung von Reisekrankheit verwendet wird. Eine andere Studie beobachtete, dass die Gabe von 1 Gramm Ingwer die Intensität der Seekrankheit verringerte 20 , 21 .

Neuere Untersuchungen zeigen jedoch, dass die Fähigkeit von Ingwer, Reisekrankheit zu lindern, entweder inkonsistent oder nicht vorhanden ist 22 , 23 .

Chemotherapie-bedingte und postoperative Übelkeit

Fast 75% der Menschen, die sich einer Chemotherapie unterziehen, berichten von signifikanter Übelkeit als primäre Nebenwirkung 24 , 25 .

In einer Studie in 576 Menschen mit Krebs durch zweimal tägliche Einnahme von 0,5–1 Gramm flüssigem Ingwerwurzelextrakt über 6 Tage ab 3 Tagen vor der Chemotherapie wurde die Übelkeit innerhalb der ersten 24 Stunden nach der Chemotherapie im Vergleich zu einem Placebo signifikant reduziert 25 .

Es wurde auch gezeigt, dass Ingwerwurzelpulver Übelkeit und Erbrechen nach Abschluss der Chemotherapie reduziert 26 .

Außerdem lindert das Gewürz Übelkeit aufgrund anderer Erkrankungen. Eine Überprüfung von 5 Studien an 363 Personen ergab, dass eine konsistente Tagesdosis von 1 Gramm Ingwer bei der Vorbeugung von postoperativer Übelkeit wirksamer war als ein Placebo 27 .

Eine andere Studie bei 150 Frauen ergab, dass diejenigen, die 1 Stunde vor der Operation zur Entfernung der Gallenblase 500 mg Ingwer einnahmen, weniger postoperative Übelkeit hatten als diejenigen in der Placebogruppe 28 .

Bestimmte Magen-Darm-Störungen

Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von 1.500 mg Ingwer, aufgeteilt in mehrere kleinere Dosen pro Tag, die mit Magen-Darm-Erkrankungen verbundene Übelkeit verringern kann 14 .

Das Gewürz kann die Geschwindigkeit erhöhen, mit der Ihr Magen seinen Inhalt entleert, Krämpfe in Ihrem Darm lindert, Verdauungsstörungen verhindert und Blähungen und senken Sie den Druck in Ihrem Verdauungstrakt, was alles dazu beitragen kann, Übelkeit zu lindern 14 .

Viele Leute mit Reizdarmsyndrom IBS, eine Erkrankung, die unvorhersehbare Veränderungen der Darmgewohnheiten verursacht, hat bei Ingwer Erleichterung gefunden.

Eine 28-tägige Studie an 45 Personen mit IBS ergab, dass bei Patienten, die täglich 1 Gramm Ingwer einnahmen, die Symptome um 26% reduziert wurden. Die Behandlung war jedoch nicht besser als das Placebo 29 .

Zusätzlich weisen einige Studien darauf hin, dass Ingwer in Kombination mit anderen Therapien Übelkeit und Magenschmerzen reduzieren kann, die mit Gastroenteritis verbunden sind, einer Erkrankung, die durch eine Entzündung des Magens und des Darms gekennzeichnet ist 14 .

Zusammenfassung

Einige der am besten unterstützten Anwendungen für Ingwer als Mittel gegen Übelkeit sind Schwangerschaft, Reisekrankheit, Chemotherapie, Operation und einige Magen-Darm-Erkrankungen.

Sie können Ingwer auf viele Arten verwenden, aber es wird häufiger berichtet, dass einige Methoden Übelkeit reduzieren.

Sie können die Wurzel frisch, getrocknet, eingelegt, kristallisiert, kandiert, als Pulver oder in Form eines Getränks, einer Tinktur, eines Extrakts oder einer Kapsel essen 2 .

Hier sind einige der häufigsten Methoden, um Ingwer gegen Übelkeit zu verwenden :

  • Tee. Die empfohlene Menge beträgt 4 Tassen 950 ml Ingwertee, um Übelkeit zu reduzieren. Machen Sie es sich zu Hause, indem Sie geschnittenen oder geriebenen frischen Ingwer in heißes Wasser legen. Trinken Sie den Tee langsam, da zu schnelles Trinken die Übelkeit verstärken kann 2 .
  • Ergänzungen. Gemahlener Ingwer wird häufig gekapselt verkauft. Achten Sie darauf, Ergänzungsmittel zu finden, die von Dritten getestet wurden, um sicherzustellen, dass sie 100% Ingwer enthalten, ohne Füllstoffe oder unerwünschte Zusatzstoffe.
  • Kristallisierter Ingwer. Einige schwangere Frauen berichten, dass diese Form von Ingwer bei ihrer morgendlichen Übelkeit hilft, aber viel Zucker enthält.
  • Ätherisches Öl. Eine Studie ergab, dass Ingwer eingeatmet wurde ätherisches Öl reduzierte postoperative Übelkeit mehr als ein Placebo 30 .

Empfohlene Dosierung

Obwohl die Food and Drug Administration sagt, dass der Verzehr von bis zu 4 Gramm Ingwer pro Tag sicher ist, verwenden die meisten Studien kleinere Mengen 2 .

Es scheint keinen Konsens über die wirksamste Ingwerdosis gegen Übelkeit zu geben. In vielen Studien werden täglich 200–2.000 mg verwendet 31 .

Unabhängig von der Erkrankung scheinen die meisten Forscher der Meinung zu sein, dass die Aufteilung von 1.000 bis 1.500 mg Ingwer in mehrere Dosen die beste Methode zur Behandlung von Übelkeit ist. Höhere Dosen sind im Allgemeinen weniger wirksam und können Nebenwirkungen haben 32 .

Sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, um die beste Dosis für Sie zu ermitteln.

Zusammenfassung

Die gebräuchlichste Art, Ingwer gegen Übelkeit zu verwenden, sind Nahrungsergänzungsmittel, ätherische Öle, Tee und kristallisierter Ingwer. Obwohl es keine festgelegte Dosierung gibt, schlagen die meisten Untersuchungen vor, 1.000 bis 1.500 mg pro Tag zu konsumieren, aufgeteilt in mehrere Dosen.

Wenn Sie kein Fan von Ingwer sind oder es bei Ihnen nicht funktioniert, können andere natürliche Heilmittel helfen, Ihren Magen zu beruhigen.

Einige andere Hausmittel gegen Übelkeit sind :

  • Pfefferminz- oder Zitronenaromatherapie. Viele Leute behaupten, dass sie einatmen Pfefferminze Zitronenscheiben oder deren Öle lindern Übelkeit, obwohl die Forschung gemischt ist 33 , 34 , 35 .
  • Vitamin B6-Ergänzungen. Es wurde gezeigt, dass Vitamin B6 oder Pyridoxin Übelkeit in der Schwangerschaft reduziert, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um dies zu bestätigen 36 , 37 , 38 .
  • Akupressur oder Akupunktur. Traditionell in der chinesischen Medizin angewendet, zielen diese Techniken auf bestimmte Druckpunkte in Ihrem Körper ab, die bei manchen Menschen Übelkeit lindern können 39 , 40 , 41 .
  • Atemkontrolle. Es hat sich gezeigt, dass langsames, tiefes Atmen Übelkeit reduziert, unabhängig davon, welchen Geruch Sie gerade einatmen 42 , 34 .

Wenn Ingwer oder andere Hausmittel nicht helfen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die zugrunde liegende Ursache Ihrer Übelkeit zu ermitteln und einen wirksamen Behandlungsplan zu finden.

Zusammenfassung

Wenn Ingwer bei Ihnen nicht wirkt, können Sie andere Hausmittel wie Akupressur, Vitamin B6, Aromatherapie und Atemkontrolle ausprobieren.

Unter den vielen angeblichen Vorteilen von Ingwer ist seine Fähigkeit zu Übelkeit lindern wird am besten von der Wissenschaft unterstützt.

Es wurde gezeigt, dass dieses Gewürz Übelkeit aufgrund von Schwangerschaft, Reisekrankheit, Chemotherapie, Operation und Magen-Darm-Erkrankungen wie IBS lindert.

Es gibt keine Standarddosis, aber 1.000 bis 1.500 mg pro Tag, aufgeteilt in mehrere Dosen, werden häufig empfohlen.

Sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie versuchen, mit Ingwer anhaltende Übelkeit zu lindern.

wo zu kaufen

Sie finden Ingwerprodukte häufig in Ihrem örtlichen Supermarkt oder Reformhaus, obwohl Online-Optionen möglicherweise günstiger und bequemer sind. Achten Sie darauf, dass Sie nach hochwertigen, zertifizierten Artikeln in diesen Kategorien suchen :