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Ingwerschüsse, bei denen es sich um Getränke aus konzentrierten Mengen Ingwerwurzel handelt Zingiber officinale sollen helfen, Krankheiten abzuwehren und das Immunsystem zu stärken.

Obwohl Ingwerschüsse in der Wellness-Community erst seit kurzem beliebt sind, werden Ingwerelixiere seit der Antike zur Behandlung einer Vielzahl von Krankheiten verwendet 1 .

Während Ingwer beeindruckende Gesundheitsmerkmale bietet, fragen Sie sich vielleicht, ob Ingwerschüsse wirklich vorteilhaft sind.

In diesem Artikel werden Ingwerschüsse einschließlich ihrer potenziellen Vorteile, Nachteile und Inhaltsstoffe beschrieben.

Ingwerschüsse sind konzentrierte Getränke aus frischem Ingwer. Die Zutaten variieren je nach Rezept.

Einige Aufnahmen enthalten nur frischen Ingwersaft, während andere Zitronensaft, Orangensaft, Kurkuma, Cayennepfeffer und / oder enthalten. Manukahonig .

Sie werden hergestellt, indem frische Ingwerwurzel entsaftet oder frischer, geriebener Ingwer mit anderen Säften wie Zitrone oder Orange kombiniert wird.

Ingwerschüsse sind vorgefertigt oder auf Bestellung in Saftgeschäften oder Reformhäusern erhältlich.

Sie können sie auch zu Hause mit a aufschlagen. Entsafter Hinzufügen von frisch geriebenem Ingwer zu Zitronensaft oder Mischen eines Ingwerknaufs mit anderen Zutaten in einem leistungsstarken Mixer.

Aufgrund ihrer hohen Konzentration an dieser starken Wurzel können Ingwerschüsse scharf und unangenehm zu trinken sein. Daher werden sie in kleinen Mengen hergestellt und normalerweise in ein oder zwei Schlucken verzehrt.

Zusammenfassung

Ingwerschüsse sind kompakte Getränke aus entsafteten oder geriebenen Ingwerwurzeln. Sie werden manchmal mit verschiedenen anderen Zutaten wie Zitronensaft oder Manukahonig kombiniert.

Ingwer kann Ihre Gesundheit verbessern viele Möglichkeiten .

Obwohl belastbare Beweise seine Vorteile belegen, ist die Forschung an den Aufnahmen selbst begrenzt.

Da die meisten der folgenden Untersuchungen auf hochdosierten Ingwerpräparaten basieren, ist unklar, ob Ingwerschüsse die gleichen Wirkungen haben.

Starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften

Ingwer verfügt über viele starke entzündungshemmende Verbindungen, einschließlich einer Vielzahl von Antioxidantien Dies sind Substanzen, die Ihren Körper vor Schäden durch instabile Moleküle schützen, die als freie Radikale bezeichnet werden.

Zum Beispiel ist Ingwer voller Gingerole, Paradole, Sesquiterpene, Shogaole und Zingerone, die alle starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften haben 2 , 3 .

Zahlreiche Reagenzgläser und Tierversuche zeigen, dass Ingwerextrakt reduziert Entzündungen bei Patienten mit Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis, entzündlichen Darmerkrankungen, Asthma und bestimmten Krebsarten 4 , 5 , 6 , 7 .

Humanstudien zeigen ähnliche Ergebnisse.

Eine 2-monatige Studie an 64 Personen mit Typ-2-Diabetes ergab, dass die tägliche Einnahme von 2 g Ingwerpulver die Spiegel an entzündlichen Proteinen wie Tumornekrosefaktor Alpha TNF-Alpha und C-reaktivem Protein CRP im Vergleich zu signifikant verringerteein Placebo nehmen 8 .

In einer anderen Studie zeigten männliche Athleten, die 6 Wochen lang täglich 1,5 g Ingwerpulver erhielten, eine signifikante Verringerung der Entzündungsmarker wie TNF-alpha, Interleukin 6 IL-6 und Interleukin-1 beta IL-1-beta im Vergleich zu Athleten, die ein Placebo erhalten haben 9 .

Darüber hinaus haben andere übliche Zutaten in Ingwerschüssen, einschließlich Zitrone und Kurkuma, starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften 10 , 11 .

Kann Übelkeit und Verdauungsprobleme lindern

Ingwer ist eine übliche natürliche Behandlung für Magenprobleme wie Blähungen und Verdauungsstörungen.

Studien zeigen, dass die Ergänzung mit Ingwer dazu beitragen kann, die Bewegung der Nahrung durch den Magen zu steigern und die Verdauungsstörungen zu verbessern. Blähungen verringern und Darmkrämpfe reduzieren 12 .

Ingwer wird auch zur Behandlung von Übelkeit verwendet und häufig von schwangeren Frauen eingenommen, die eine natürliches und wirksames Übelkeitsmittel das ist sowohl für sie als auch für ihr Baby sicher.

Eine Studie an 120 schwangeren Frauen zeigte, dass diejenigen, die 4 Tage lang täglich 750 mg Ingwer einnahmen, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe eine signifikante Verringerung von Übelkeit und Erbrechen zeigten. Es wurden keine nachteiligen Nebenwirkungen berichtet 13 .

Ingwer kann auch bei Übelkeit und Erbrechen im Zusammenhang mit Chemotherapie und Operation helfen 14 , 15 .

Tierversuche legen außerdem nahe, dass Ingwer vor Magengeschwüren schützen und diese behandeln kann 16 , 17 .

Kann die Gesundheit des Immunsystems fördern

Aufgrund seiner starken entzündungshemmenden und antioxidativen Wirkung kann Ingwer die Immungesundheit stärken.

Obwohl akute Entzündungen ein wichtiger Bestandteil der normalen Immunantwort sind, können chronische Entzündungen Ihr Immunsystem schädigen und möglicherweise Ihr Krankheitsrisiko erhöhen 18 .

Wenn Sie mehr antioxidantienreiche Lebensmittel und Getränke wie Ingwer einnehmen, kann dies Entzündungen bekämpfen und Ihr Immunsystem gesund halten.

Viele Reagenzglas- und Tierstudien legen nahe, dass Ingwer die Immunantwort verbessern kann. Darüber hinaus hat Ingwer starke antivirale und antibakterielle Eigenschaften 19 , 20 .

Eine Reagenzglasstudie ergab, dass frischer Ingwer eine antivirale Wirkung gegen das humane respiratorische Syncytialvirus HRSV hat, das Infektionen der Atemwege verursacht, und die Immunantwort gegen HRSV stärkt 21 .

Außerdem viele gängige Ingwer-Shot-Zutaten wie Honig und Zitronensaft kann auch die Immungesundheit verbessern. Beispielsweise wurde gezeigt, dass sowohl Honig als auch Zitrone antibakterielle und antivirale Wirkungen haben 22 , 23 .

zusätzlich Honig kann Ihr Immunsystem schützen und die Immunantwort verbessern 24 .

Weitere Vorteile

Abgesehen von den oben genannten Vorteilen können Ingwerschüsse :

  • Nutzen Sie die Blutzuckerkontrolle. Mehrere Studien stellen fest, dass Ingwerpräparate können Blutzuckerspiegel senken und Verbesserung von Hämoglobin A1c, einem Marker für die langfristige Blutzuckerkontrolle 25 .
  • Gewichtsverlust steigern. Es wurde gezeigt, dass Ingwer das Körpergewicht signifikant reduziert, den Hunger verringert und die thermische Wirkung von Nahrungsmitteln oder die Kalorien, die Sie während der Verdauung verbrennen, erhöht 26 , 27 .
  • Antikrebseigenschaften aufweisen. Untersuchungen haben ergeben, dass Ingwer zum Schutz vor bestimmten Arten von Ingwer beitragen kann. Krebs einschließlich Bauchspeicheldrüsenkrebs, möglicherweise aufgrund seines Antioxidansgehalts 28 , 29 .

Abhängig von zusätzlichen Zutaten wie Spinat und Apfel können Ingwerschüsse auch andere gesundheitliche Vorteile bieten.

Zusammenfassung

Ingwer und andere Inhaltsstoffe, die Ingwerschüssen zugesetzt werden, können neben anderen Vorteilen dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, Verdauungsprobleme zu verringern und die Immunfunktion zu verbessern.

Während das Abwerfen eines Ingwerschusses für die meisten Menschen im Allgemeinen als sicher angesehen wird, gibt es einige potenzielle Nebenwirkungen, die es zu beachten gilt.

Ingwer, insbesondere wenn er in großen Mengen konsumiert wird, kann blutverdünnende Wirkungen haben. Die Forschung in diesem Bereich ist jedoch uneinheitlich, da einige Studien ergeben, dass Ingwer keinen Einfluss auf die Blutverdünnung hat 30 .

Dennoch möchten diejenigen, die Blutverdünner wie Warfarin einnehmen, möglicherweise Ingwerschüsse vermeiden und ihren Ingwerverbrauch moderieren.

Da Ingwer den Blutzuckerspiegel senken kann, sollten Menschen mit Diabetes, die bestimmte Blutzuckermedikamente einnehmen, darauf achten, große Dosen Ingwer zu konsumieren.

Allerdings ist dieser blutzuckersenkende Effekt nur mit konzentrierten Ingwerpräparaten verbunden, nicht unbedingt mit Ingwerschüssen 25 .

Zusätzlich Personen, die sind allergisch zu Ingwer sollten Ingwerschüsse vermeiden 31 .

Zuckerzusatz ist ebenfalls ein Problem. Einige Rezepte verlangen nach Süßungsmitteln wie Honig oder Agavennektar und verwenden Fruchtsäfte wie Orangensaft, um den würzigen Geschmack von Ingwer abzumildern.

Während der Verzehr einer kleinen Menge Saft oder Honig nicht schädlich ist, werden regelmäßig Ingwerschüsse mit Zuckerzusatz oder Fruchtsaft kann zu übermäßiger Kalorienaufnahme und Blutzuckerproblemen führen 32 .

Zusammenfassung

Ingwerschüsse sind im Allgemeinen sicher. Konzentrierte Ingwerprodukte können jedoch das Blut verdünnen und den Blutzuckerspiegel senken. Achten Sie auch bei Ingwerschüssen auf den Zusatz von Zucker.

Saftriegel machen regelmäßig verschiedene Arten von Ingwerschüssen, darunter einige mit einzigartigen Zutaten wie Spirulina oder Cayennepfeffer

Vorgefertigte Ingwerschüsse können auch in Lebensmittelgeschäften und Reformhäusern gekauft werden. online .

Es ist jedoch recht einfach, Ihre eigenen Ingweraufnahmen bequem in Ihrer Küche zu machen. Wenn Sie keinen Entsafter haben, können Sie stattdessen einen Mixer verwenden.

  1. Kombinieren Sie 1/4 Tasse 24 Gramm geschälte, frische Ingwerwurzel mit 1/4 Tasse 60 ml frisch gepresstem Zitronensaft.
  2. Mit hoher Geschwindigkeit mischen, bis es bewölkt ist.
  3. Gießen Sie die Mischung durch ein feines Sieb und reservieren Sie den Saft.

Genießen Sie täglich 1 Unze 30 ml dieser Ingwermischung und bewahren Sie den Rest in einer luftdichten Flasche in Ihrem Kühlschrank auf.

Wenn Sie kreativ werden möchten, fügen Sie andere Zutaten wie eine Prise Zimt hinzu oder Cayennepfeffer . Viele mögliche Geschmackskombinationen und Rezepte sind online verfügbar.

Wenn Sie süße Zutaten wie Apfelsaft, Orangensaft oder Honig verwenden, beginnen Sie mit einer kleinen Menge, um die Zuckeraufnahme zu begrenzen.

Zusammenfassung

Sie können ganz einfach zu Hause Ingwer-Shots machen oder vorgefertigte online bestellen. Mischen Sie Ihre Shots je nach Geschmack mit zusätzlichen Zutaten wie Spirulina oder Honig.

Ingwerschüsse sind ein beliebtes Wellnessgetränk, das gesundheitliche Vorteile bieten kann.

Ingwer und andere Schussbestandteile wie Zitronensaft können Entzündungen lindern, Verdauungsprobleme lindern und die Immunfunktion verbessern.

Das heißt, es ist am besten, in vor- oder hausgemachten Aufnahmen auf zusätzlichen Zucker zu achten.

Versuchen Sie, Ihre eigenen Ingwerschüsse zu machen, um einen leckeren, kraftvollen Gesundheitsschub zu erzielen.