Moderne Stressfaktoren und hektische Zeitpläne lassen viele Menschen ausgelaugt und suchen nach Wegen, sich energetisierter und wacher zu fühlen.
Während Sie genug Schlaf bekommen, eine nährstoffreiche Ernährung zu sich nehmen, ein gesundes Körpergewicht beibehalten und sich selbst pflegen, sind die wichtigsten Faktoren, um sich am besten zu fühlen. Es hat sich gezeigt, dass einige Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich pflanzlicher, Ihre Energie steigern undkognitive Gesundheit
Beachten Sie, dass viele Kräuter mit häufig verschriebenen Medikamenten interagieren und andere Nebenwirkungen verursachen können. Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie eines der folgenden Kräuter verwenden.
Hier sind die 10 besten Kräuter, die laut wissenschaftlicher Forschung dazu beitragen können, die Aufmerksamkeit und das Energieniveau zu steigern.
Ginseng ist ein beliebtes Kräuterergänzungsmittel, das für seine energieaufbauenden Eigenschaften bekannt ist. Es wurde auch gezeigt, dass es die Gehirnfunktion stimuliert und es zu einem begehrten Kraut zur Verbesserung des Sports und der geistigen Leistungsfähigkeit macht. Panax Ginseng ist der am meisten untersuchte Typ in Studien am Menschen
Ginseng enthält Verbindungen wie Ginsenoside, Eleutheroside und Ciwujianoside, von denen angenommen wird, dass sie Ginseng seine leistungs- und energiesteigernden Wirkungen verleihen
In einer Reihe von Humanstudien, ergänzt mit Ginseng hat gezeigt, dass es die körperliche Leistungsfähigkeit bei sitzenden und aktiven Menschen verbessert, Anti-Müdigkeitseigenschaften bietet und die geistige Wachsamkeit steigert
Dosen von 200–1.000 mg pro Tag wurden mit positiven Auswirkungen auf das Energieniveau, die Konzentration und die Stimmung bei Erwachsenen in Verbindung gebracht
Denken Sie daran, dass die Verwendung von Ginseng potenzielle Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Durchfall sowie erhöhte Herzfrequenz und erhöhten Blutdruck mit sich bringt. Außerdem kann dieses Kraut gängige Medikamente wie die zur Behandlung von Diabetes, Depressionen und Herzerkrankungen verwendeten beeinträchtigen
ZusammenfassungGinseng enthält Verbindungen, die laut Forschungsstudien zur Steigerung der Aufmerksamkeit und Konzentration beitragen können.
Untersuchungen zeigen, dass Salbei Salvia kann bei Erwachsenen beeindruckende kognitiv verbessernde Wirkungen haben. Es ist reich an vielen wirksamen Pflanzenstoffen, einschließlich Luteolin, Rosmarinsäure, Kampfer, Quercetin und Apigenin, die ihm seine beeindruckenden medizinischen Eigenschaften verleihen
Bei Verwendung als Ergänzung Salbei hat gezeigt, dass es die Stimmung, Wachsamkeit, Aufmerksamkeit, das Gedächtnis und den Wortrückruf bei gesunden jüngeren und älteren Erwachsenen verbessert
Eine Studie an 36 gesunden Erwachsenen ergab beispielsweise, dass die Behandlung mit 50 Mikrolitern ul ätherischem Salbeiöl zu einer Verbesserung der Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsaufgaben führte. Außerdem verringerte es die geistige Müdigkeit und erhöhte die Wachsamkeit über einen Zeitraum von 4 Stunden
Interessanterweise wirkt Salbei als starker Inhibitor der Acetylcholinesterase AChE. Dieses Enzym baut Acetylcholin ab, einen Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle für die Gehirnfunktion spielt, einschließlich Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Motivation
AChE-Hemmer erhöhen die Verfügbarkeit von Acetylcholin im Gehirn und verbessern so die kognitive Funktion
ZusammenfassungAls Ergänzung kann Salbei die Stimmung, Wachsamkeit und Aufmerksamkeitsspanne verbessern sowie die Müdigkeit bei Erwachsenen verringern.
Guarana wird aufgrund seiner stimulierenden Wirkung häufig als Zutat in Energiegetränken und Nahrungsergänzungsmitteln verwendet. Es enthält eine Reihe von Chemikalien, darunter Koffein, Saponine und Tannine, von denen angenommen wird, dass sie positive Auswirkungen auf Energie und Gehirnfunktion haben
Während Studien am Menschen gemischte Ergebnisse ergeben haben, haben andere Studien gezeigt, dass die Ergänzung mit Guarana Extrakt allein oder in Kombination mit anderen Nährstoffen in Dosen zwischen 37,5 und 300 mg kann die Aufmerksamkeit, Wachsamkeit und Gedächtnisleistung steigern
Eine kleine Studie an 10 Pentathlon-Athleten ergab außerdem, dass die Ergänzung mit 300 mg Guarana dazu beitragen kann, die wahrgenommene Anstrengung zu verringern und die sportliche und kognitive Leistung zu verbessern
Obwohl Guarana im Allgemeinen als sicher angesehen wird, kann eine Ergänzung zu Nebenwirkungen wie erhöhter Herzfrequenz und Angstzuständen führen, wenn es in hohen Dosen eingenommen wird
ZusammenfassungEinige Studien zeigen, dass Guarana für die Gehirnfunktion von Vorteil sein und dazu beitragen kann, Aufmerksamkeit, Wachsamkeit und Gedächtnisleistung zu steigern.
Bacopa monnieri ist eine Pflanze, die in feuchten, sumpfigen Gebieten in ganz Südasien wächst. Sie wird in der ayurvedischen Medizin zur Behandlung einer Vielzahl von Krankheiten verwendet, darunter Angstzustände, Schlaflosigkeit und Gedächtnisstörungen
Die kognitiv fördernden Wirkungen von Bacopa monnieri werden auf die Konzentration von Triterpenoid-Saponinen zurückgeführt, die als Bacoside bekannt sind und neuroprotektive und kognitiv verstärkende Eigenschaften haben
Studien zeigen das die Pflanze kann helfen, die Gehirnfunktion und Wachsamkeit zu steigern.
Eine Überprüfung von 9 Studien, an denen 518 Personen teilnahmen, ergab, dass eine Ergänzung mit etwa 300 mg Bacopa monnieri täglich verbesserte Gehirnfunktion extrahieren, insbesondere die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung und Reaktionszeit
Bacopa monnieri wird allgemein als sicher angesehen, kann jedoch bei manchen Menschen Nebenwirkungen wie Verdauungsprobleme verursachen und mit bestimmten Medikamenten reagieren 18 ,
ZusammenfassungBacopa monnieri ist eine konzentrierte Quelle für Triterpenoid-Saponine, die als Bacoside bekannt sind und die Gehirnfunktion fördern können.
Obwohl Untersuchungen ergeben haben, dass es gesundheitliche Vorteile gibt, überwacht oder reguliert die FDA die Reinheit oder Qualität von ätherischen Ölen nicht. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Verwendung von ätherischen Ölen beginnen, und die Qualität einer Marke zu untersuchenProdukte immer tun a Patch-Test bevor Sie ein neues ätherisches Öl probieren.
Einfach das angenehme Aroma von einatmen ätherisches Pfefferminzöl , eine Hybride aus grüner Minze Mentha spicata und Wasserminze Mentha aquatica kann helfen, Energie, Stimmung, sportliche Leistung und Wachsamkeit zu steigern 20
Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Einatmen von ätherischem Pfefferminzöl die Müdigkeit verringert und die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis und die Energie steigert
Eine Studie mit 144 Personen ergab, dass die Exposition gegenüber dem Aroma von ätherischen Pfefferminzölen die Aufmerksamkeit erhöht und das Gedächtnis verbessert
Ätherisches Pfefferminzöl hat ein gutes Sicherheitsprofil. Dennoch sollten Sie niemals ein ätherisches Öl einnehmen, es sei denn, Sie haben dies mit Ihrem Arzt besprochen, da die Einnahme von zu viel ätherischem Pfefferminzöl giftig sein kann
ZusammenfassungDas Einatmen von ätherischem Pfefferminzöl hat nachweislich positive Auswirkungen auf das Gedächtnis, das Energieniveau und die Wachsamkeit.
Wie Pfefferminze das Aroma von ätherisches Rosmarinöl kann zur Verbesserung der kognitiven Leistung beitragen.
Durch das Einatmen von ätherischem Rosmarinöl können Verbindungen im Öl, die Terpene genannt werden, in Ihren Blutkreislauf gelangen, von wo aus sie Ihr Gehirn direkt beeinflussen können
Eine Studie an 20 Erwachsenen ergab, dass die Exposition gegenüber in die Luft diffundiertem ätherischem Rosmarinöl zu einer Verbesserung der Leistung bei kognitiven Aufgaben führte, einschließlich solcher, bei denen es um Geschwindigkeit und Genauigkeit ging
Eine weitere kleine Studie an 8 Erwachsenen zeigte, dass der Konsum von 250 ml Rosmarinextrakt enthaltendem Wasser zu einer Leistungssteigerung bei computergestützten kognitiven Aufgaben führte
ZusammenfassungUntersuchungen zeigen, dass ätherisches Rosmarinöl die Leistung bei kognitiven Aufgaben verbessern kann, wenn es eingeatmet oder als Ergänzung verwendet wird.
Rhodiola rosea ist eine Pflanze das seit Jahrhunderten in traditionellen medizinischen Systemen weltweit verwendet wird, um das Gedächtnis, die Wachsamkeit und die Ausdauer zu verbessern
In Studien an Menschen und Tieren wurde gezeigt, dass es die geistige Müdigkeit verringert, die Gehirnfunktion und -stimmung steigert und die Trainingsleistung steigert
Rhodiola rosea kann besonders hilfreich sein für Menschen mit Burnout, das als „emotionale, motivierende und körperliche Erschöpfung infolge chronischen chronischen Stresses“ definiert ist
Eine 12-wöchige Studie an 118 Menschen mit Burnout ergab, dass eine Ergänzung mit 400 mg Rhodiola rosea Extrakt pro Tag verbesserte das Erschöpfungsgefühl, die Konzentrationsstörung und den Mangel an Freude im Vergleich zum Ausgangswert signifikant
Ergänzung mit Rhodiola rosea kann auch Menschen mit chronischer Müdigkeit zugute kommen und die Trainingsleistung verbessern
ZusammenfassungBei Verwendung als Ergänzung Rhodiola rosea Kann laut menschlicher Forschung dazu beitragen, das Energieniveau zu steigern, die Konzentration zu verbessern und die Stimmung zu verbessern.
Eine Reihe von Studien haben dies vorgeschlagen Ashwagandha Withania somnifera , ein Kraut, das seit der Antike als ayurvedisches Mittel verwendet wird, hat starke positive Auswirkungen auf die Gehirnfunktion
Eine 8-wöchige Studie an 50 Personen zeigte, dass die Ergänzung mit 600 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt pro Tag das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Informationsverarbeitung im Vergleich zu einem Placebo signifikant verbesserte
Eine Überprüfung, die fünf Studien umfasste, ergab, dass die Ergänzung mit Ashwagandha gut vertragen wurde und zu einer verbesserten Leistung bei kognitiven Aufgaben, Aufmerksamkeit und Reaktionszeit führte
Zusätzlich zeigte eine weitere 12-wöchige Studie an 50 älteren Erwachsenen, dass die tägliche Einnahme von 600 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt die Schlafqualität, die geistige Wachsamkeit und die allgemeine Lebensqualität im Vergleich zu einer Placebogruppe verbesserte
Untersuchungen zeigen, dass Ashwagandha positive Auswirkungen auf die zelluläre Energieerzeugung haben und ein hilfreiches Instrument zur Verbesserung der sportlichen Leistung sein kann
ZusammenfassungAshwagandha ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das dazu beitragen kann, die Leistung bei kognitiven Aufgaben zu steigern und die Schlafqualität, geistige Wachsamkeit und sportliche Leistung zu verbessern.
Gotu kola wurde in traditionellen medizinischen Systemen zur Verbesserung der Gehirnfunktion verwendet und auf seine positiven Auswirkungen auf Wachsamkeit und Stimmung untersucht.
Eine 2-monatige Studie an 28 älteren Erwachsenen, die 250–750 mg-Dosen erhielten gotu kola Extrakt pro Tag ergab, dass diejenigen, die die höchste Dosis einnahmen, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe Verbesserungen des Arbeitsgedächtnisses, der Wachsamkeit und der selbstbewerteten Stimmung erlebten
Eine weitere dreimonatige Studie an 80 älteren Erwachsenen zeigte, dass die Ergänzung mit 500 mg und 750 mg Gotu-Kola-Extrakt pro Tag die Kraft und die körperliche Funktionsfähigkeit im Vergleich zu einer Placebogruppe signifikant verbesserte
Darüber hinaus ergab eine Studie, an der 33 Menschen mit Angstzuständen teilnahmen, dass eine 2-monatige Ergänzung mit 1.000 mg Gotu-Kola-Extrakt pro Tag dazu beitrug, die Aufmerksamkeit zu verbessern und die Angst- und Müdigkeitsrate im Vergleich zum Ausgangswert zu senken
ZusammenfassungGotu kola ist ein Kraut, das als Ergänzung zur Verbesserung des Gedächtnisses, der Wachsamkeit und der Stimmung beitragen kann. Außerdem kann es die Kraft und die körperliche Leistungsfähigkeit älterer Erwachsener verbessern.
Maca Lepidium meyenii ist eine in Peru beheimatete Pflanze, die für ihr Energieverbesserungspotential geschätzt wird. Studien am Menschen zeigen, dass die Einnahme als Ergänzung dazu beitragen kann, das Energieniveau zu steigern, Angstzustände zu verringern und die sportliche Leistung zu verbessern
Eine Studie an 50 Männern mit erektiler Dysfunktion ergab, dass die 12-wöchige Behandlung mit 2.400 mg trockenem Maca-Extrakt die körperliche und soziale Leistungsfähigkeit im Vergleich zu einem Placebo signifikant verbesserte
In Studien am Menschen wurde auch gezeigt, dass Maca die sportliche Leistung verbessert und positive Auswirkungen auf die Stimmung und das Energieniveau hat
ZusammenfassungStudien zeigen, dass die Ergänzung mit Maca positive Auswirkungen auf die sportliche Leistung, die Stimmung und das Energieniveau haben kann.
Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie mit Energie versorgt und konzentriert bleiben, besteht darin, einen gesunden Lebensstil zu führen, der Folgendes umfasst: nahrhafte Ernährung viel Schlaf und Techniken zum Stressabbau wie angenehme körperliche Aktivität.
Zusätzlich können bestimmte Kräuterzusätze, einschließlich der oben aufgeführten, Ihre Energie und Gehirnfunktion steigern.
Wenn Sie daran interessiert sind, eines oder mehrere der Kräuter auf dieser Liste zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt, da viele Kräuter zu Nebenwirkungen führen können, wenn sie nicht richtig eingenommen werden und mit gängigen Medikamenten interagieren.
Nützliche Einkaufsführer für Ergänzungen
Lesen Sie diese beiden Artikel, um das Einkaufen von Nahrungsergänzungsmitteln zum Kinderspiel zu machen :
