Wandern ist eine hervorragende Möglichkeit, um körperlich aktiv zu bleiben und gleichzeitig die Sehenswürdigkeiten und Geräusche der Natur zu genießen.
Viele Menschen gehen einige Stunden auf Pfaden oder Pfaden, obwohl längere Ausflüge Tage oder Wochen dauern können. Die Intensität hängt von der Robustheit des Geländes sowie anderen Faktoren wie Temperatur und Wetter ab.
Sie fragen sich vielleicht, wie viele Kalorien beim Wandern verbrannt werden, insbesondere im Vergleich zu anderen Sportarten wie Gehen oder Laufen.
Dieser Artikel erklärt die Anzahl der Kalorien, die sowohl beim gelegentlichen als auch beim intensiven Wandern verbrannt werden.
Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Wandern verbrennen können, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, insbesondere von Ihrem Gewicht und Ihrer Steigung - oder von der Steilheit des Pfades.
Diese Tabelle schätzt die Anzahl der pro Stunde verbrannten Kalorien basierend auf dem Gewicht und dem Trail-Grad bei einem durchschnittliche Gehgeschwindigkeit von 4,7–5,6 km / h 1 :
1–5% Note | 6–15% Note | |
---|---|---|
120 Pfund 55 kg | 292 | 440 |
150 Pfund 68 kg | 360 | 544 |
82 kg | 435 | 656 |
210 Pfund 95 kg | 504 | 760 |
240 Pfund 109 kg | 578 | 872 |
270 Pfund 123 kg | 652 | 984 |
Ein Grad von 1–5% ist mild, während 6–15% von mittel bis steil reichen. Einige Trails können einen Grad von bis zu 35% haben, was noch mehr Kalorien verbrennen würde.
Sie können sich ein Bild davon machen, wie sich verschiedene Noten anfühlen, indem Sie die Steigung auf a schrittweise erhöhen. Laufband .
Andere Faktoren, die die Anzahl der verbrannten Kalorien beeinflussen, sind das Gewicht Ihres Rucksacks, die Temperatur sowie Ihr Alter und Geschlecht
ZusammenfassungDie Gesamtkalorienmenge, die Sie beim Wandern verbrennen, hängt hauptsächlich von Ihrem Gewicht und dem Trail-Grad ab. Wenn Sie einen Trail mit einem höheren Grad wählen, erhöht sich die Anzahl der pro Stunde verbrannten Kalorien.
Gehen und Laufen sind andere übliche Formen der Bewegung im Freien, mit denen viele Menschen fit bleiben und Kalorien verbrennen.
Kalorien verbrannt beim Gehen
Während einige Gehwege hügelig sein können, ist es im Allgemeinen flach.
Sie werden also wahrscheinlich weniger brennen Kalorien beim Gehen - auch in flottem Tempo - als beim Wandern. Dennoch spielen auch andere Faktoren wie Gelände, Temperatur sowie Gewicht, Alter und Geschlecht eine Rolle
In der folgenden Tabelle werden die pro Stunde verbrannten Kalorien verglichen, die entweder mit einer geringen Steigung von 1 bis 5% bei einem moderaten Tempo von 4,7 bis 5,6 km / h und einem durchschnittlichen Tempo von 3 auf ebenem Boden wandernmph 4,8 km / h oder ein flottes Tempo von 4,0 mph 6,4 km / h 1 .
Mäßiges Wandern bei 1–5% Steigung | Gehen mit mäßigem Tempo | zügiges Gehen | |
---|---|---|---|
120 Pfund 55 kg | 292 | 193 | 275 |
150 Pfund 68 kg | 360 | 238 | 340 |
82 kg | 435 | 287 | 451 |
210 Pfund 95 kg | 504 | 333 | 475 |
240 Pfund 109 kg | 578 | 382 | 545 |
270 Pfund 123 kg | 652 | 431 | 615 |
Wandern verbraucht mehr Kalorien, da die Wege im Allgemeinen steiler und unebener sind als Wanderwege, Straßen in der Nachbarschaft oder Bürgersteige.
Wenn Sie jedoch keinen Zugang zu Wanderwegen haben, können steile Bürgersteige mit Wandern vergleichbar sein.
Kalorienverbrauch beim Laufen
Wie beim Gehen tritt das Laufen meist in flachem Gelände auf. Die Kalorien, die Sie verbrennen, hängen unter anderem von Ihrem Gewicht und Ihrer Laufgeschwindigkeit ab.
Nach Angaben einer Fitness-App ist die durchschnittliche globale Laufgeschwindigkeit ist ungefähr 9,7 km / h für Frauen und 11,3 km / h für Männer 3 .
Die folgende Tabelle vergleicht den Kalorienverbrauch pro 30 Minuten beim Wandern in einem flachen Gefälle von 1–5% - unter der Annahme eines moderaten Tempos von 4,7–5,6 km / h - mit dem Laufen auf ebenem Boden bei durchschnittlichen Schrittenfür Frauen und Männer oben erwähnt 4 .
Mäßiges Wandern bei 1–5% Steigung | Laufen durchschnittliches Frauentempo | Laufen durchschnittliches Männertempo | |
---|---|---|---|
120 Pfund 55 kg | 146 | 270 | 303 |
150 Pfund 68 kg | 163 | 333 | 374 |
82 kg | 218 | 402 | 451 |
210 Pfund 95 kg | 252 | 466 | 523 |
240 Pfund 109 kg | 289 | 534 | 600 |
270 Pfund 123 kg | 326 | 603 | 677 |
Wie Sie sehen können Laufen verbrennt ungefähr doppelt so viele Kalorien als Wandern pro halbe Stunde. Dennoch sollten Sie bedenken, dass viele Menschen länger wandern als sie laufen. Daher kann der Gesamtkalorienverbrauch einer Wanderung mit dem eines Laufs vergleichbar oder sogar höher sein.
ZusammenfassungDie Anzahl der beim Gehen oder Laufen verbrannten Kalorien hängt von Ihrem Körpergewicht und Ihrer Geschwindigkeit ab. Im Allgemeinen verbraucht Wandern weniger Kalorien als Laufen, aber mehr als Gehen.
Es hat sich gezeigt, dass Wandern mehrere gesundheitliche Vorteile bietet.
Gewichtsverlust
Je nach Dauer und Trail-Grad kann das Wandern eine erhebliche Anzahl an Kalorien verbrennen.
Als solches kann es den Gewichtsverlust unterstützen, wenn es mit a gepaart wird. gesunde Ernährung .
Natürlich können Faktoren wie das Wetter, die Freizeit und die Nähe zu Wanderwegen die Anzahl der Wanderungen einschränken. Daher ist diese Aktivität möglicherweise nicht möglich. nachhaltige Gewichtsverlust Lösung für viele Menschen.
Wenn Sie jedoch die Neigung eines Laufbands auf 5% oder mehr einstellen, kann dies einer strengen Wanderung entsprechen. Sie können auch versuchen, steile Bürgersteige oder Hügel zu gehen.
Weitere Vorteile
Trail Wandern bietet möglicherweise zusätzliche Vorteile, die Sie beim Gehen auf einem Laufband nicht erleben können.
Eine Studie ergab, dass Bergwandern im Freien zu einer stärkeren Verbesserung der Stimmung, des Gefühls der Ruhe und führte. Angst als Indoor-Laufband laufen
Andere Bewertungen zeigen ähnliche Ergebnisse, was darauf hindeutet, dass das Training im Freien in natürlichen Umgebungen zu einer größeren Verbesserung der psychischen Gesundheit führen kann als die körperliche Aktivität in Innenräumen
In beiden Fällen kann das Wandern oder Gehen an einer Steigung ebenfalls zum Aufbau einer geringeren Körperkraft beitragen, was besonders wichtig ist für Mobilität erhalten und Vermeidung von Verletzungen im Alter
ZusammenfassungWandern kann zur Gewichtsreduktion beitragen, indem es die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht. Im Vergleich zu Indoor-Training ist dies mit einer größeren Verbesserung der psychischen Gesundheit verbunden.
Die Kalorien, die Sie beim Wandern verbrennen, hängen von Ihrem Gewicht, der Steilheit des Geländes und der Dauer Ihres Ausflugs sowie anderen Faktoren ab. das Gewicht Ihres Rucksacks und Temperatur.
Im Allgemeinen verbrennt Wandern mehr Kalorien als Gehen, da es steilere Wege nutzt. Doch pro halbe Stunde verbrennt Wandern weniger Kalorien als Laufen.
Diese Form von Outdoor Übung bietet verschiedene Vorteile, einschließlich Verbesserungen bei Gewichtsverlust, psychischer Gesundheit und geringerer Körperkraft.