Wandern ist eine hervorragende Möglichkeit, um körperlich aktiv zu bleiben und gleichzeitig die Sehenswürdigkeiten und Geräusche der Natur zu genießen.

Viele Menschen gehen einige Stunden auf Pfaden oder Pfaden, obwohl längere Ausflüge Tage oder Wochen dauern können. Die Intensität hängt von der Robustheit des Geländes sowie anderen Faktoren wie Temperatur und Wetter ab.

Sie fragen sich vielleicht, wie viele Kalorien beim Wandern verbrannt werden, insbesondere im Vergleich zu anderen Sportarten wie Gehen oder Laufen.

Dieser Artikel erklärt die Anzahl der Kalorien, die sowohl beim gelegentlichen als auch beim intensiven Wandern verbrannt werden.

Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Wandern verbrennen können, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, insbesondere von Ihrem Gewicht und Ihrer Steigung - oder von der Steilheit des Pfades.

Diese Tabelle schätzt die Anzahl der pro Stunde verbrannten Kalorien basierend auf dem Gewicht und dem Trail-Grad bei einem durchschnittliche Gehgeschwindigkeit von 4,7–5,6 km / h 1 :

1–5% Note 6–15% Note
120 Pfund 55 kg 292 440
150 Pfund 68 kg 360 544
82 kg 435 656
210 Pfund 95 kg 504 760
240 Pfund 109 kg 578 872
270 Pfund 123 kg 652 984

Ein Grad von 1–5% ist mild, während 6–15% von mittel bis steil reichen. Einige Trails können einen Grad von bis zu 35% haben, was noch mehr Kalorien verbrennen würde.

Sie können sich ein Bild davon machen, wie sich verschiedene Noten anfühlen, indem Sie die Steigung auf a schrittweise erhöhen. Laufband .

Andere Faktoren, die die Anzahl der verbrannten Kalorien beeinflussen, sind das Gewicht Ihres Rucksacks, die Temperatur sowie Ihr Alter und Geschlecht 2 .

Zusammenfassung

Die Gesamtkalorienmenge, die Sie beim Wandern verbrennen, hängt hauptsächlich von Ihrem Gewicht und dem Trail-Grad ab. Wenn Sie einen Trail mit einem höheren Grad wählen, erhöht sich die Anzahl der pro Stunde verbrannten Kalorien.

Gehen und Laufen sind andere übliche Formen der Bewegung im Freien, mit denen viele Menschen fit bleiben und Kalorien verbrennen.

Kalorien verbrannt beim Gehen

Während einige Gehwege hügelig sein können, ist es im Allgemeinen flach.

Sie werden also wahrscheinlich weniger brennen Kalorien beim Gehen - auch in flottem Tempo - als beim Wandern. Dennoch spielen auch andere Faktoren wie Gelände, Temperatur sowie Gewicht, Alter und Geschlecht eine Rolle 2 .

In der folgenden Tabelle werden die pro Stunde verbrannten Kalorien verglichen, die entweder mit einer geringen Steigung von 1 bis 5% bei einem moderaten Tempo von 4,7 bis 5,6 km / h und einem durchschnittlichen Tempo von 3 auf ebenem Boden wandernmph 4,8 km / h oder ein flottes Tempo von 4,0 mph 6,4 km / h 1 .

Mäßiges Wandern bei 1–5% Steigung Gehen mit mäßigem Tempo zügiges Gehen
120 Pfund 55 kg 292 193 275
150 Pfund 68 kg 360 238 340
82 kg 435 287 451
210 Pfund 95 kg 504 333 475
240 Pfund 109 kg 578 382 545
270 Pfund 123 kg 652 431 615

Wandern verbraucht mehr Kalorien, da die Wege im Allgemeinen steiler und unebener sind als Wanderwege, Straßen in der Nachbarschaft oder Bürgersteige.

Wenn Sie jedoch keinen Zugang zu Wanderwegen haben, können steile Bürgersteige mit Wandern vergleichbar sein.

Kalorienverbrauch beim Laufen

Wie beim Gehen tritt das Laufen meist in flachem Gelände auf. Die Kalorien, die Sie verbrennen, hängen unter anderem von Ihrem Gewicht und Ihrer Laufgeschwindigkeit ab.

Nach Angaben einer Fitness-App ist die durchschnittliche globale Laufgeschwindigkeit ist ungefähr 9,7 km / h für Frauen und 11,3 km / h für Männer 3 .

Die folgende Tabelle vergleicht den Kalorienverbrauch pro 30 Minuten beim Wandern in einem flachen Gefälle von 1–5% - unter der Annahme eines moderaten Tempos von 4,7–5,6 km / h - mit dem Laufen auf ebenem Boden bei durchschnittlichen Schrittenfür Frauen und Männer oben erwähnt 4 .

Mäßiges Wandern bei 1–5% Steigung Laufen durchschnittliches Frauentempo Laufen durchschnittliches Männertempo
120 Pfund 55 kg 146 270 303
150 Pfund 68 kg 163 333 374
82 kg 218 402 451
210 Pfund 95 kg 252 466 523
240 Pfund 109 kg 289 534 600
270 Pfund 123 kg 326 603 677

Wie Sie sehen können Laufen verbrennt ungefähr doppelt so viele Kalorien als Wandern pro halbe Stunde. Dennoch sollten Sie bedenken, dass viele Menschen länger wandern als sie laufen. Daher kann der Gesamtkalorienverbrauch einer Wanderung mit dem eines Laufs vergleichbar oder sogar höher sein.

Zusammenfassung

Die Anzahl der beim Gehen oder Laufen verbrannten Kalorien hängt von Ihrem Körpergewicht und Ihrer Geschwindigkeit ab. Im Allgemeinen verbraucht Wandern weniger Kalorien als Laufen, aber mehr als Gehen.

Es hat sich gezeigt, dass Wandern mehrere gesundheitliche Vorteile bietet.

Gewichtsverlust

Je nach Dauer und Trail-Grad kann das Wandern eine erhebliche Anzahl an Kalorien verbrennen.

Als solches kann es den Gewichtsverlust unterstützen, wenn es mit a gepaart wird. gesunde Ernährung .

Natürlich können Faktoren wie das Wetter, die Freizeit und die Nähe zu Wanderwegen die Anzahl der Wanderungen einschränken. Daher ist diese Aktivität möglicherweise nicht möglich. nachhaltige Gewichtsverlust Lösung für viele Menschen.

Wenn Sie jedoch die Neigung eines Laufbands auf 5% oder mehr einstellen, kann dies einer strengen Wanderung entsprechen. Sie können auch versuchen, steile Bürgersteige oder Hügel zu gehen.

Weitere Vorteile

Trail Wandern bietet möglicherweise zusätzliche Vorteile, die Sie beim Gehen auf einem Laufband nicht erleben können.

Eine Studie ergab, dass Bergwandern im Freien zu einer stärkeren Verbesserung der Stimmung, des Gefühls der Ruhe und führte. Angst als Indoor-Laufband laufen 5 .

Andere Bewertungen zeigen ähnliche Ergebnisse, was darauf hindeutet, dass das Training im Freien in natürlichen Umgebungen zu einer größeren Verbesserung der psychischen Gesundheit führen kann als die körperliche Aktivität in Innenräumen 5 , 6 .

In beiden Fällen kann das Wandern oder Gehen an einer Steigung ebenfalls zum Aufbau einer geringeren Körperkraft beitragen, was besonders wichtig ist für Mobilität erhalten und Vermeidung von Verletzungen im Alter 7 , 8 , 9 .

Zusammenfassung

Wandern kann zur Gewichtsreduktion beitragen, indem es die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht. Im Vergleich zu Indoor-Training ist dies mit einer größeren Verbesserung der psychischen Gesundheit verbunden.

Die Kalorien, die Sie beim Wandern verbrennen, hängen von Ihrem Gewicht, der Steilheit des Geländes und der Dauer Ihres Ausflugs sowie anderen Faktoren ab. das Gewicht Ihres Rucksacks und Temperatur.

Im Allgemeinen verbrennt Wandern mehr Kalorien als Gehen, da es steilere Wege nutzt. Doch pro halbe Stunde verbrennt Wandern weniger Kalorien als Laufen.

Diese Form von Outdoor Übung bietet verschiedene Vorteile, einschließlich Verbesserungen bei Gewichtsverlust, psychischer Gesundheit und geringerer Körperkraft.