Backpacking ist eine aufregende Möglichkeit, die Wildnis zu erkunden oder mit kleinem Budget ins Ausland zu reisen.
Wenn Sie jedoch all Ihre Besitztümer auf dem Rücken tragen, kann es schwierig sein, gesunde Mahlzeiten und Snacks zu planen und zuzubereiten.
Glücklicherweise sind viele Lebensmittel nicht nur nahrhaft, sondern auch leicht - was sie zur perfekten Wahl für Rucksacktouristen macht.
Hier sind 15 der gesündesten Mahlzeiten und Snacks für Rucksacktouristen und Reisende.
Nüsse und Samen sind tragbare, bequeme Optionen für Rucksacktouristen.
Sie machen auch ausgezeichnete Snacks für diejenigen, die reisen.
Muttern und Samen sind reich an Vitaminen, Mineralien, gesunden Fetten, Ballaststoffen und Proteinen, die Rucksacktouristen benötigen, um mit Kraftstoff versorgt zu bleiben.
Außerdem sind sie kalorienreich und dennoch klein.
Je nach Gelände können Rucksacktouristen täglich Tausende von Kalorien verbrennen. Daher ist die Auswahl kalorienreicher Lebensmittel wichtig
Mandeln, Cashewnüsse Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne können mit getrockneten Früchten gemischt werden, um einen leckeren Snack zu erhalten, den Sie auch unterwegs genießen können.
Im Gegensatz zu frischen Früchten, die leicht verderblich sind, sind getrocknete Früchte hitzebeständig und haben eine lange Haltbarkeit.
Der Trocknungsprozess entfernt überschüssiges Wasser aus den Früchten und hemmt das Wachstum von Bakterien, die zum Verderben von Lebensmitteln führen 2 .
Trockenfrüchte enthält viele der in frischen Früchten enthaltenen Nährstoffe und liefert eine gesunde Quelle für Vitamine, Mineralien, Antioxidantien, Ballaststoffe und Kohlenhydrate.
Zum Beispiel sonnengetrocknet Rosinen Behalten Sie die Mineralien und Antioxidantien in frischen Trauben bei, einschließlich Resveratrol, einem starken Antioxidans, das der Herzgesundheit zugute kommt
Als zusätzlichen Bonus sind Trockenfrüchte verdichtbar und können problemlos in einem Rucksack oder einer Reisetasche aufbewahrt werden.
Außerdem kann es mit Nüssen und Samen gemischt werden, um eine energiereiche Trail-Mischung zu erhalten.
Rucksacktouristen meiden häufig frisches Fleisch, da es leicht verderblich ist und gekühlt aufbewahrt werden muss.
Jerky ist eine hervorragende Alternative zu frischem Fleisch, das lagerstabil und rucksackfreundlich ist.
Es wird durch Trocknen von Fleisch oder Fisch hergestellt, um Verderb zu verhindern.
Da der größte Teil der Feuchtigkeit während des Trocknungsprozesses entfernt wird, ist es leicht und kann ohne Kühlung gelagert werden. Dies macht es zur perfekten Wahl für Reisende.
Es gibt viele Arten von Trockenfleisch auf dem Markt, wie Rindfleisch, Huhn, Truthahn und sogar Lachs Sorten.
Ruckeln kann eine gute liefern Proteindosis wenn keine neuen Quellen verfügbar sind.
Nussbutter, einschließlich Erdnussbutter und Mandelbutter sind köstliche, nahrhafte Produkte, die bei Rucksacktouristen beliebt sind - solange Sie sich an natürliche Produkte ohne Zuckerzusatz und andere ungesunde Zutaten halten.
Obwohl der Transport eines großen Glases Nussbutter für die meisten Rucksacktouristen nicht möglich ist, sind Nussbutterpakete oder dehydrierte Nussbutter ausgezeichnete Alternativen.
Nussbutter sind kalorienreich gesunde Fette und Protein, das Sie benötigen, um auf dem Weg mit Kraftstoff versorgt zu bleiben
Außerdem sind sie vielseitig und können zu vielen Mahlzeiten und Snacks hinzugefügt werden.
Die meisten Nussbutterpakete sind über ein Jahr haltbar, sodass sie auf langen Rucksackreisen ohne Verderb genossen werden können.
Obwohl dehydrierte Mahlzeiten normalerweise nicht mit gesund und lecker verbunden sind, gibt es viele nahrhafte Optionen für Menschen, die unterwegs eine warme Mahlzeit wünschen.
In der Tat verkaufen viele Geschäfte, die sich an Rucksacktouristen und Wanderer richten, eine große Auswahl an dehydriertem Frühstück, Mittag- und Abendessen.
Diese Mahlzeiten enthalten dehydrierte Mahlzeitbestandteile wie Fleisch, Geflügel Gemüse Körner und Früchte, die durch Zugabe von kochendem Wasser und Einwirkenlassen der Mischung gekocht werden können.
Es gibt viele dehydrierte Mahlzeiten, die hochwertige, begrenzte Zutaten enthalten. Durch sorgfältige Etiketten lesen Sie können sicher sein, ein gesundes Produkt zu finden.
Dehydrierte Mahlzeiten werden in leichten Folienbehältern geliefert, die leicht zu lagern und zu transportieren sind.
Je nach Art des Ausflugs müssen Rucksacktouristen möglicherweise ihre Ausflüge verstärken. Proteinaufnahme .
Ähnlich wie Ausdauersportler müssen Rucksacktouristen auf dem Trail hochwertige Proteinquellen konsumieren, um Muskeln zu reparieren und den Hunger zu stillen
Proteinriegel sind tragbare Quellen für hochwertiges Protein, die für jede Diät geeignet sind, einschließlich Veganismus und Vegetarismus .
Außerdem sind sie lagerstabil und müssen nicht gekühlt werden.
Suchen Sie bei der Suche nach dem besten Proteinriegel zum Verpacken nach Produkten mit begrenzten Vollwertzutaten und vermeiden Sie Produkte, die künstliche Süßstoffe, Aromen oder Farbstoffe enthalten.
Instant-Haferflocken sind eine gesunde Wahl, die beim Rucksackwandern leicht zuzubereiten ist.
Haferflocken ist mit Ballaststoffen, B-Vitaminen, Magnesium und Mangan und bietet eine Füllquelle für Kohlenhydrate 7 .
Obwohl einige Instant-Haferflocken mit Zuckerzusatz und künstlichen Zutaten beladen sind, enthalten viele Produkte gesunde Zutaten mit wenig bis gar keinem Zuckerzusatz.
Wenn Sie Instant-Haferflocken ohne Zuckerzusatz wählen, können Sie bei der Zubereitung Ihrer Mahlzeit gesündere Quellen natürlicher Süße wie Rosinen oder getrocknete Äpfel hinzufügen.
Zusätzlich können Sie Instant-Haferflocken Nüsse, Samen oder Nussbutter hinzufügen, um eine zusätzliche Dosis Protein und gesunde Fette zu erhalten, die Sie den ganzen Tag über mit Kraftstoff versorgen können.
im frischen Zustand Molkerei Produkte sind nicht für Rucksacktouristen geeignet. Milchpulver kann eine gesunde Nährstoffquelle darstellen, wenn keine Kühlung möglich ist.
Milchpulver ist wie Frischmilch mit hochwertigem Eiweiß, B-Vitaminen, Kalzium usw. beladen. Kalium und Phosphor 8 .
Zusätzlich kann es eine wichtige Kalorienquelle für Rucksacktouristen unter rauen Bedingungen sein.
Milchpulver kann zu Instant-Haferflocken, dehydrierten Mahlzeiten und morgendlichem Tee oder Kaffee hinzugefügt werden, um die Ernährung zu verbessern.
Kaffee und Tee sind rucksackfreundliche Getränke, die Sie auf Reisen oder unterwegs genießen können.
Sie sind leicht und einfach zuzubereiten, was sie zur perfekten Wahl macht.
Die Koffein in koffeinhaltigem Kaffee und bestimmten Tees enthalten, können Sie während Ihrer Expedition konzentriert und mit Energie versorgt bleiben
Die Wahl von leichten Beuteln mit Loseblatt-Tee und -Kaffee anstelle von Einwegpaketen ist der beste Weg, um Abfall zu reduzieren und effizient zu verpacken.
Plus, genießen Sie eine warme Tasse Kaffee oder Tee am Morgen ist eine gesunde Art, Ihre Stimmung zu verbessern, während Sie sich auf den nächsten Tag vorbereiten
Lagerung von frischem Geflügel oder Fisch wenn Rucksacktouren nicht in Frage kommen.
Fisch und Geflügel in Folienverpackungen sind jedoch eine ausgezeichnete Wahl für Rucksacktouristen, die nach hochwertigen Proteinquellen suchen.
Diese Produkte sind lagerstabil und müssen nicht gekühlt werden. Dies macht sie zur perfekten Wahl für Rucksacktouren und Reisen.
Huhn, Thunfisch Sardinen und Lachs in Folienbeuteln können Mahlzeiten und Snacks einen Proteinschub verleihen.
Diese Produkte sind mit Eiweiß, B-Vitaminen, Eisen und vielen anderen Nährstoffen gefüllt, die Rucksacktouristen benötigen, um gesund zu bleiben 11 .
Im Gegensatz zu Fischkonserven und Geflügelprodukten sind Folienpakete leicht und können problemlos in Ihrem Rucksack aufbewahrt werden.
Hartkäse sind lagerstabil und können als Aroma für Mahlzeiten sowie als Quelle für Eiweiß und gesunde Fette beim Rucksackwandern verwendet werden.
Im Gegensatz zu Weichkäse haben Hartkäse, wie Parmesan, Cheddar und Pecorino Romano, einen niedrigen Feuchtigkeitsgehalt, der ihre Haltbarkeit verlängert und das Wachstum von Bakterien hemmt
Stücke dieser Käsesorten können als Snack mit getrockneten Früchten genossen oder über den Mahlzeiten zerkleinert werden, um einen leckeren Geschmack zu erzielen.
Käse ist eine ausgezeichnete Quelle für gesunde Fette B-Vitamine , Kalzium und Phosphor 13 .
Außerdem ist Käse aufgrund seines hohen Proteingehalts die erste Wahl für einen sättigenden und nahrhaften Snack.
Konserviertes Fleisch wie Peperoni und Salami muss nicht gekühlt werden, was es zu einer guten Wahl für Rucksacktouristen macht.
Dieses Fleisch ist feuchtigkeitsarm und hat a hoher Natriumgehalt Inhalt, der die Haltbarkeit verlängert
Sie gelten jedoch als verarbeitet, und ein hoher Verzehr kann das Risiko für chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten erhöhen
Aus diesen Gründen ist es am besten, welche zu konsumieren verarbeitetes Fleisch Produkt in Maßen.
Bohnen sind mit Nährstoffen wie Eiweiß, Ballaststoffen, Magnesium, Eisen, Zink usw. verpackt. Selen und B-Vitamine 17 .
Außerdem müssen sie nicht gekühlt werden, was sie zu einer guten Wahl für Rucksacktouristen macht.
In Dosen Bohnen kann Ihrem Rucksack zu viel Gewicht hinzufügen, Bohnen in Folienbeuteln sind leicht und komprimierbar.
Bohnen wie Kichererbsen, schwarze Bohnen und Kidneybohnen können zu jeder Mahlzeit hinzugefügt und heiß oder kalt genossen werden.
Bohnen in Folienverpackungen sind lange haltbar, was sie zu einer klugen Wahl macht, wenn Sie lange Expeditionen unternehmen.
Vollkornprodukte wie Hafer, Quinoa, Farro und Buchweizen sind sehr nahrhaft und bieten eine starke Quelle für Ballaststoffe, komplexe Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien
Sie sind lagerstabil und tragbar, was sie perfekt für Rucksacktouristen macht.
Vollkornprodukte kann zu jeder Tageszeit genossen werden - außerdem sind sie sehr vielseitig.
Sie können auch leicht über einem Feuer zubereitet werden. Dies ist die häufigste Methode zum Kochen im Rucksack.
Außerdem Vollkornprodukte kaufen in loser Schüttung ermöglicht es Rucksacktouristen, Mahlzeiten im Voraus zu planen und dabei Geld zu sparen.
Wenn Sie sich nach Abwechslung sehnen, kann es langweilig werden, Tag für Tag die gleichen Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Gewürze verpacken - wie Knoblauchpulver Kurkuma Chiliflocken und Paprika - können den Mahlzeiten Geschmack und Tiefe verleihen und gleichzeitig starke Ernährungsvorteile bieten.
Gewürze wie Kurkuma und Paprika sind mit Antioxidantien gefüllt, die Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren können.
Konsumieren Gewürze kann sogar das Risiko für gesundheitliche Probleme wie Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten verringern
Außerdem nehmen Gewürze nur wenig Platz ein, was beim Rucksackwandern oder Reisen wichtig ist.
Gesund bleiben beim Rucksackwandern oder Reisen kann ein Kinderspiel sein, solange Sie sich um Ihren Körper kümmern.
Holen Sie sich genug Schlaf
Schlaf ist wichtig für die Zellreparatur, die Gehirnfunktion und die Immungesundheit
Erhalten genug Schlaf stellt auch sicher, dass Sie auf einem optimalen Niveau arbeiten, was für die Sicherheit beim Rucksackwandern wichtig ist.
Schlafmangel kann das Verletzungsrisiko erhöhen und sich negativ auf Ihre Stimmung auswirken
Vermeiden Sie Alkohol
Alkohol kann den Körper austrocknen und Reflexe verlangsamen, was zu gefährlichen Situationen für Rucksacktouristen führen kann
Trinken Alkohol kann sich auch negativ auf Ihr Immunsystem auswirken, die Abwehrkräfte Ihres Körpers schwächen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, krank zu werden
Außerdem ist Alkohol schwer und erhöht das Gewicht Ihres Rucksacks erheblich.
Essen Sie echtes Essen
Obwohl kalorienreiche Snacks wie Süßigkeiten, zuckerhaltiges Getreide und Ersatzpulver verlockend sind, gibt es für Rucksacktouristen gesündere Optionen.
Verarbeitete Lebensmittel enthalten in der Regel viel Zucker, ungesunde Fette und künstliche Zutaten, die auf ein Minimum beschränkt werden sollten.
Priorisieren nahrhafte Lebensmittel - wie die oben aufgeführten - ist immer die beste Wahl für die Gesundheit.
Bleiben Sie hydratisiert
Da Rucksacktouristen Energie und Feuchtigkeit verbrauchen, um schwere Rucksäcke zu tragen und in schwierigem Gelände zu navigieren, ist es wichtig, diese zu pflegen. richtige Flüssigkeitszufuhr .
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann Ihr Verdauungssystem gesund halten, die Gehirnfunktion verbessern und die sportliche Leistung steigern
Da viele Wasserquellen wie Seen und Flüsse möglicherweise nicht sicher zu trinken sind, müssen häufig Wasserdesinfektionstechniken wie Kochen, UV-Lichtreiniger oder Kohlefiltersysteme angewendet werden.
Zusammenfassung Ausreichend Schlaf zu bekommen, Alkohol zu vermeiden, hydratisiert zu bleiben und nahrhafte Lebensmittel zu essen, sind ausgezeichnete Möglichkeiten, um beim Rucksackwandern gesund zu bleiben.
Obwohl viele gesunde Lebensmittel gekühlt werden müssen, gibt es eine Reihe von lagerstabil nahrhafte Optionen für Rucksacktouristen auf dem Trail.
Dehydrierte Mahlzeiten, Nüsse, Samen, Trockenfrüchte, Nussbutter, gereifter Käse und Vollkornprodukte sind nur einige der Optionen für gesundheitsbewusste Rucksacktouristen.
Unabhängig vom Ort oder der Länge Ihrer Reise ist die Auswahl nahrhafter, tragbarer Lebensmittel der beste Weg, um mit Kraftstoff versorgt zu bleiben.
