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Wenn Sie Akne haben, sind Sie nicht allein. Akne vulgaris - allgemein bekannt als Akne - betrifft bis zu 80% der Menschen irgendwann im Alter zwischen 11 und 30 Jahren 1 , 2 , 3 , 4 .

Akne, insbesondere erwachsene Akne, wird oft als hormonelle Akne bezeichnet. Hormone spielen zusammen mit vielen anderen Faktoren, einschließlich Bakterien, Hautzellanomalien, Genetik und Stresslevel, eine Rolle bei ihrem Fortschreiten.

Obwohl die Krankheit normalerweise mit Medikamenten behandelt wird, können Lebensstilfaktoren, einschließlich Ihrer Ernährung, eine wichtige Rolle bei der Kontrolle und Verringerung der Symptome spielen.

In diesem Artikel wird die beste Diät für Akne beschrieben, einschließlich zu essen und zu vermeidender Lebensmittel sowie Nahrungsergänzungsmittel, die möglicherweise helfen.

Akne vulgaris oder Akne ist eine Hautkrankheit, die durch Mitesser gekennzeichnet ist. Whiteheads Entzündungen, Hautausschläge, rote Haut und manchmal tiefe Läsionen.

Es ist nach seiner Schwere klassifiziert 5 :

  • Leichte Akne : nicht entzündliche Läsionen, wenige entzündliche Läsionen oder beides
  • mäßige Akne : mehr entzündliche Läsionen, gelegentliche Knötchen - harte, schmerzhafte Läsionen oder beides und leichte Narben
  • Schwere Akne : ausgedehnte entzündliche Läsionen, Knötchen oder beides und Narbenbildung, anhaltende mittelschwere Akne, die sich nach 6 Monaten durch die Behandlung nicht gebessert hat, oder Akne, die ernsthafte psychische Belastungen verursacht

Akne tritt normalerweise an Körperteilen auf, die Talgdrüsen haben, winzige ölproduzierende Drüsen, die von Hormonen beeinflusst werden. Diese treten in Gesicht, Rücken, Brust, Nacken und Oberarmen auf 4 .

Schwere Fälle von Akne können zu Entstellungen, bleibenden Narben auf der Haut und schwerer emotionaler Belastung führen, die zu Depressionen und zum Rückzug aus sozialen Situationen führen können 4 .

Obwohl die Erkrankung im Teenageralter am häufigsten auftritt, kann sie bis ins Erwachsenenalter andauern, und einige können sie sogar ihr ganzes Leben lang erleben 6 .

Was verursacht Akne?

Die Faktoren, die zu Akne führen, sind komplex und multifaktoriell.

Genetische Veranlagung, hormonelle Schwankungen die zu einer übermäßigen Talg- oder Ölproduktion aus den Talgdrüsen führen, Entzündungen, follikuläre Hyperkeratinisierung und bakterielle Besiedlung können Akne auslösen.

Follikuläre Hyperkeratinisierung - oder das abnormale Ablösen von Hautzellen der Talgdrüsen und des oberen Teils der Haarfollikel nahe der Porenöffnung - wird als Hauptursache angesehen.

Diese Hautzellen verstopfen die Poren und bilden das, was medizinisch als Mikrokomedon bezeichnet wird 7 , 8 .

Propionibacterium acnes P. Aknen ist ein Bakterium, das normalerweise auf Ihrer Haut wächst.

Bei Menschen mit Akne wächst es abnormal, was zu Entzündungen, Hautschäden, follikulärer Hyperkeratinisierung und Talgveränderung führt 9 .

Hormone spielen auch eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Akne, weshalb sie oft als „hormonelle Akne“ bezeichnet werden. Sie treten typischerweise während der Pubertät aufgrund eines Anstiegs der Sexualhormonspiegel während der Pubertät auf, unabhängig vom Geschlecht.

Frauen leiden auch später im Leben an Akne aufgrund hormoneller Schwankungen während Schwangerschaft , Prämenopause und bei Anwendung der hormonellen Empfängnisverhütung 9 .

Entzündung und Ernährung spielen vermutlich ebenfalls eine Rolle, obwohl einige argumentieren, dass die Ernährung weniger wichtig ist. Dennoch gibt es starke Hinweise darauf, dass einige Ernährungsumstellungen einen signifikanten Unterschied bei der Aknebehandlung bewirken 6 .

Akne kann auch durch bestimmte Medikamente und berufliche chemische Exposition verursacht werden. Diese Arten von Akne unterscheiden sich jedoch von Akne vulgaris 10 .

Zusammenfassung

Akne ist eine Hautkrankheit, die durch viele Faktoren verursacht wird, einschließlich hormoneller Veränderungen, Bakterien, Entzündungen, Hyperkeratinisierung und Ernährung.

Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Änderung bestimmter Ernährungsgewohnheiten erheblich sein kann Akne-Symptome reduzieren .

Die folgenden Methoden sind die evidenzbasiertesten, um Akne durch Ihre Ernährung zu kontrollieren.

Essen für eine optimale Blutzuckerkontrolle

Vermeiden Blutzuckerschwankungen Eine Theorie mit niedrigem glykämischen Index zur Bekämpfung von Akne ist eine Theorie, die in der Wissenschaftswelt an Dynamik gewonnen hat.

Der glykämische Index GI ist ein Maß dafür, wie langsam oder schnell ein Lebensmittel Ihren Blutzuckerspiegel erhöht.

Die Auswahl von Lebensmitteln mit hohem GI wie Soda, Weißbrot, Süßigkeiten, zuckerhaltigem Getreide und Eiscreme führt zu dramatischen Schwankungen des Blutzuckers und kann Akne verschlimmern 6 .

Das Essen von zuckerhaltigen Lebensmitteln erhöht den Insulinspiegel, ein Hormon, das Zucker aus Ihrem Blut in Ihre Zellen transportiert, wo er zur Energiegewinnung verwendet werden kann. Dies stimuliert die Freisetzung anderer Hormone, wie z. B. des insulinähnlichen Wachstumsfaktors 1 IGF-1.

Dieser Anstieg der Hormone führt zu Hyperkeratinisierung und übermäßiger Talgproduktion, was die Akne verschlimmern kann 11 .

Einige Studien haben signifikante Verbesserungen der Akne bei Menschen nach einer Diät mit niedrigem GI und hohem Proteingehalt gezeigt 12 , 13 .

Obwohl Akne in westlich geprägten Bevölkerungsgruppen nach Diäten mit hohem GI, die mit zuckerhaltigen Lebensmitteln beladen sind, weit verbreitet ist, tritt der Zustand selten in Populationen auf, die traditionelle Diäten ohne raffinierten Zucker oder verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen 14 , 15 .

Deshalb Ausschneiden von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränke sowie raffinierte Kohlenhydrate wie weiße Nudeln, Gebäck und Weißbrot können Ihre Akne-Symptome verbessern.

Versuchen Sie, Milch- und Molkenprotein herauszuschneiden.

Es wird postuliert, dass Milch und Milchprodukte Förderung der Insulinsekretion und der Produktion von Hormonen wie IGF-1, von denen bekannt ist, dass sie einen wesentlichen Beitrag zur Akneentwicklung leisten 16 .

Eine Überprüfung von 14 Studien mit 78.529 Kindern und Erwachsenen im Alter von 7 bis 30 Jahren ergab, dass die Aufnahme von Milchprodukten, einschließlich Milch, Käse und Joghurt - unabhängig von der Häufigkeit oder Menge - mit einem höheren Akne-Risiko verbunden war 16 .

Eine weitere Überprüfung von 9 Studien an 71.819 Personen ergab, dass Menschen, die Milch tranken, 16% häufiger an Akne erkrankten als diejenigen, die dies nicht taten 17 .

In ähnlicher Weise deuten Untersuchungen darauf hin, dass der Verzehr von Molkenprotein - einem aus Milch gewonnenen Protein - mit Akne verbunden sein kann.

Eine zweimonatige Studie an 30 Personen im Alter von 18 bis 45 Jahren ergab, dass die Verwendung von Molkenprotein mit dem Auftreten von Akne zusammenhängt 18 .

Mehrere Fallstudien berichten auch über einen Zusammenhang zwischen Molkenprotein und Akne 19 , 20 , 21 .

Essen Sie meistens ganze, nährstoffreiche Lebensmittel

Nach einer nährstoffreichen entzündungshemmende Diät ist eine der besten Möglichkeiten, Akne auf natürliche Weise zu behandeln und zu verhindern. Angesichts der Tatsache, dass Entzündungen Akne verursachen, ist die Auswahl von Lebensmitteln, die Entzündungen reduzieren, von entscheidender Bedeutung 22 .

Die Entscheidung für entzündungshemmende Omega-3-Fettquellen wie Fettfisch und Chiasamen gegenüber potenziell entzündlichen Omega-6-reichen Fettquellen wie Raps- und Sojaöl kann die Akne-Symptome verringern 23 , 24 , 25 , 26 .

Das Füllen Ihres Tellers mit buntem Gemüse und Obst ist eine weitere Möglichkeit, Entzündungen zu zähmen und Aknesymptome zu reduzieren. Diese Lebensmittel liefern entzündungshemmende Antioxidantien und andere wichtige Substanzen. hautunterstützende Nährstoffe wie Vitamin C, zu Ihrem Körper 27 .

Angesichts der Tatsache, dass Akne eng mit westlichen Diäten verbunden ist, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln sind, ist es wichtig, Vollwertkost zu wählen und hochraffinierte Produkte einzuschränken oder zu vermeiden, wenn Sie versuchen, Ihre Akne durch Diät zu behandeln 14 .

Zusammenfassung

Die Kontrolle des Blutzuckers, die Begrenzung oder das Ausschneiden von Milch- und Molkenprotein sowie eine nährstoffreiche Vollwertkost sind einige der besten Möglichkeiten, um Ihre Akne auf natürliche Weise zu behandeln.

Untersuchungen zeigen, dass raffinierte Lebensmittel, Milchprodukte sowie zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke in Verbindung gebracht werden können Akneentwicklung und verschlimmern die Symptome.

Daher ist es am besten, ganze, nahrhafte Lebensmittel zu essen.

Speisen und Getränke zum Genießen

  • Gemüse : Brokkoli, Spinat Grünkohl Paprika, Zucchini, Blumenkohl, Karotten, Rüben usw.
  • Obst : Beeren, Grapefruit, Orangen, Äpfel, Kirschen, Bananen, Birnen, Trauben, Pfirsiche usw.
  • Vollkornprodukte und stärkehaltiges Gemüse : Süßkartoffel, Quinoa, Butternusskürbis, Farro, brauner Reis, Hafer, Buchweizen usw.
  • Gesunde Fette : ganze Eier, Olivenöl, Avocados, Nüsse, Samen, Nussbutter, Kokosöl usw.
  • pflanzliche Milchalternativen : Cashewmilch, Mandelmilch, Kokosmilch, Kokosjoghurt usw.
  • Hochwertiges Protein : Lachs, Tofu, Huhn, Truthahn, Eier, Schalentiere usw.
  • Hülsenfrüchte : Kichererbsen, schwarze Bohnen, Linsen, Kidneybohnen usw.
  • Entzündungshemmende Kräuter und Gewürze : Kurkuma , Zimt, schwarzer Pfeffer, Petersilie, Knoblauch, Ingwer, Cayennepfeffer usw.
  • ungesüßte Getränke : Wasser, Mineralwasser, grüner Tee, Hibiskus-Tee, Zitronenwasser usw.

Lebensmittel und Getränke zu vermeiden

Milchprodukte, raffinierte Lebensmittel sowie zuckerreiche Lebensmittel und Getränke sollten vermieden werden :

  • Milch und Milchprodukte : Milch, Käse, Joghurt usw.
  • Hochverarbeitete Lebensmittel : Fast Food, Tiefkühlgerichte, Essensriegel, zuckerhaltiges Getreide, Pommes Frites, Mikrowellengerichte, Weißbrot usw.
  • Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke : Süßigkeiten, Kuchen, Soda Kekse, Haushaltszucker, Energiegetränke, gesüßte Sportgetränke, Saft usw.
Zusammenfassung

Die beste Diät gegen Akne dreht sich um ganze, nahrhafte Lebensmittel, die Entzündungen bekämpfen. Vermeiden Sie hochverarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Produkte und Milchprodukte.

Untersuchungen haben ergeben, dass die Ergänzung Ihrer Ernährung mit bestimmten Vitaminen, Mineralien und anderen Verbindungen Akne lindern kann.

Akne wurde mit niedrigen Vitamin D-Spiegeln in Verbindung gebracht

Studien haben verlinkt niedrige Vitamin D-Spiegel gegen Akne. Forscher gehen davon aus, dass ein Mangel an diesem Nährstoff aufgrund der starken entzündungshemmenden Eigenschaften des Vitamins die Akne-Symptome verschlimmern kann 28 .

Eine Studie an 80 Personen mit Akne und 80 gesunden Kontrollpersonen ergab, dass bei fast 50% der Betroffenen ein Vitamin-D-Mangel festgestellt wurde, verglichen mit nur 23% in der Kontrollgruppe 29 .

Vitamin D-Mangel korrelierte auch mit dem Schweregrad der Akne, und eine Folgestudie zeigte, dass die Ergänzung mit 1.000 IE Vitamin D pro Tag über 2 Monate die Akne-Läsionen bei Menschen, denen dieser Nährstoff fehlte, signifikant verbesserte 29 .

Ihr Arzt kann feststellen, ob Ihnen Vitamin D fehlt, und eine geeignete Dosierung empfehlen.

Vitamin D-Präparate sind im Handel erhältlich und online .

Grüner Tee kann Akne-Läsionen verringern

Grüner Tee enthält starke Antioxidantien und besitzt nachweislich starke entzündungshemmende Wirkungen 30 .

Untersuchungen haben ergeben, dass die Ergänzung mit grünem Tee denjenigen mit Akne zugute kommen kann.

Eine Studie an 80 Frauen mit mittelschwerer bis schwerer Akne zeigte, dass diejenigen, die 4 Wochen lang mit 1.500 mg Grüntee-Extrakt ergänzt wurden, im Vergleich zu einer Placebogruppe eine signifikante Verringerung der Akne-Läsionen zeigten 31 .

Grüntee-Extrakt ist weit verbreitet aber sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Ergänzung zur Behandlung Ihrer Akne ausprobieren.

Andere Ergänzungen, die helfen können

Abgesehen von Vitamin D und Grüntee-Extrakt können die folgenden Ergänzungen helfen, Akne-Symptome zu reduzieren :

  • Fischöl. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass die Ergänzung mit Omega-3-reichem Fischöl bei einigen Menschen die Schwere der Akne verringern kann. Die Ergebnisse sind jedoch gemischt, wobei bei einigen Menschen die Symptome verschlimmert sind 32 .
  • B-Vitamine. Die Ergänzung mit B-Vitaminen kann einigen Menschen mit Akne zugute kommen. Hochdosierte Injektionen von B12 können jedoch bei einigen Personen Akne auslösen 33 , 34 , 35 .
  • Zink. In mehreren Studien wurde gezeigt, dass orale Zinkpräparate die Schwere der Akne verbessern, und Zink spielt eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung der Hautgesundheit 36 .
  • Vitex. Vitex agnus-castus auch bekannt als Chasteberry, kann Akne vor der Menstruation reduzieren, da sie bestimmte Hormone, einschließlich Östrogen, beeinflussen kann. Dennoch sind weitere Untersuchungen erforderlich 37 .
  • Berberitze. Berberis vulgaris L. Berberitze hat entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften. Die Ergänzung mit Berberitzenextrakt kann nach einigen Studien Akne-Läsionen signifikant reduzieren 38 .
  • Probiotika. Einige Untersuchungen legen nahe, dass Probiotika Hautentzündungen und andere Akne-Symptome reduzieren können. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um die wirksamsten Stämme zu bestimmen 39 , 40 .
  • CBD. Cannabidiol CBD hat starke entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften und hat in einer Reagenzglasstudie festgestellt, dass es Entzündungen reduziert und die Talgproduktion in menschlichen Hautzellen reguliert 41 .
Zusammenfassung

Vitamin D, Grüntee-Extrakt, B-Vitamine und Zink sind nur einige der Ergänzungsmittel, die Menschen mit Akne zugute kommen können.

Abgesehen von einer gesunden, nährstoffreichen Ernährung und dem Experimentieren mit den oben genannten Nahrungsergänzungsmitteln kann die Änderung anderer Lebensstilfaktoren zur Kontrolle Ihrer Akne beitragen.

Rauchen ist in erheblichem Maße mit Akne verbunden, zusammen mit unzähligen anderen gesundheitlichen Problemen, einschließlich Lungenkrebs und Herzerkrankungen. Es ist wichtig, mit dem Rauchen aufzuhören - nicht nur, um Ihre Aknesymptome zu reduzieren, sondern auch um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern 42 .

Trinken zu viel Alkohol nicht genug Schlaf bekommen und sein gestresst es wurde gezeigt, dass sie zur Akneentwicklung beitragen und die Symptome ebenfalls verschlimmern 43 .

Hautpflege ist auch bei der Behandlung von Akne unerlässlich. Arbeiten Sie mit Ihrem Hautarzt zusammen, um die besten Produkte für Ihre individuellen Bedürfnisse zu finden, da einige Produkte bei bestimmten Hauttypen gut funktionieren, andere jedoch nicht 44

Zusammenfassung

Lebensstilfaktoren wie Rauchen, Alkoholkonsum, Stress, Schlaf und Hautpflege können den Schweregrad der Akne beeinflussen.

Akne vulgaris ist eine Hautkrankheit, die viele Menschen jeden Alters betrifft und Ihr emotionales Wohlbefinden beeinträchtigen kann.

Neben herkömmlichen Aknebehandlungen wie Medikamenten kann die Ernährung als alternative, natürliche Methode zur Kontrolle dieses Zustands eingesetzt werden.

Nach einer nährstoffreichen Ernährung sind das Ausschneiden von Milchprodukten und die Begrenzung des Zuckerzusatzes evidenzbasierte Methoden, die die Akne-Symptome verbessern können.

Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D und Grüntee-Extrakt genug Schlaf bekommen Raucherentwöhnung und Stressabbau sind weitere gesunde Methoden zur Bekämpfung dieser Krankheit.

Das Ausprobieren einiger der in diesem Artikel aufgeführten Tipps kann zu einer signifikanten Verbesserung der Akne-Symptome und Ihrer allgemeinen Gesundheit führen.