Chipotle Mexican Grill ist ein beliebtes Fast-Casual-Restaurant mit fast 2.500 Standorten auf der ganzen Welt.

Das Restaurant wird wegen seiner vollständig anpassbaren Speisekarte bevorzugt, die Produkte wie Tacos, Burritos und Salate sowie eine Reihe von Saucen, Proteinen und Toppings bietet.

Je nachdem, was Sie auswählen, kann Chipotle entweder eine bequeme und nahrhafte Fast-Food-Option oder ein ungesunder, kalorienreicher Genuss sein.

Hier sind 6 einfache Tipps, um Ihre nächste Chipotle-Mahlzeit gesünder zu machen.

Eine gesunde Basis für Ihre Mahlzeit ist der erste Schritt zu einer nahrhaften, abgerundeten Mahlzeit.

Um loszulegen, tauschen Sie Ihren Burrito gegen einen Salat oder eine Burritoschale aus, um Kalorien zu sparen und Kohlenhydrate .

Wenn Tacos Ihre Bestellung sind, sollten Sie eine Auswahl treffen. Maistortillas stattdessen als Basis. Maistortillas enthalten nicht nur weniger Kohlenhydrate und Kalorien als Mehl-Tortillas, sondern auch mehr Kalzium 1 .

Die meisten Elemente im Chipotle-Menü enthalten auch Reis Ihrer Wahl.

Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie den Reis überspringen, um den Kaloriengehalt niedrig zu halten. Alternativ können Sie auch braunen Reis anstelle von weißem Reis auswählen, um den Ballaststoff- und Mikronährstoffgehalt Ihrer Mahlzeit zu erhöhen.

ZUSAMMENFASSUNG

Wenn Sie den Reis überspringen oder eine Burrito-Schüssel oder einen Burrito-Salat anstelle eines Burritos wählen, können Sie Kalorien und Kohlenhydrate sparen. Wenn Sie auf braunen Reis und / oder Maistortillas umsteigen, erhöhen Sie auch die Aufnahme von Ballaststoffen und bestimmten Mikronährstoffen.

Unabhängig davon, ob Sie sich für eine Burritoschale, einen Taco oder einen Salat entscheiden, stapeln Sie sich auf Gemüse ist eine großartige Möglichkeit, die Menge an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen in Ihrer Mahlzeit zu erhöhen.

Zusätzlich dazu, dass Sie sich länger satt fühlen, kann Ballaststoffe den Gewichtsverlust verbessern, den Blutzuckerspiegel stabilisieren, die Regelmäßigkeit fördern und die Herzgesundheit unterstützen 2 .

Bestimmte Gemüse enthalten auch viel Vitamin C, ein starkes Antioxidans schützt vor Zellschäden und chronischen Krankheiten 3 .

Fügen Sie Ihrer Bestellung das folgende Gemüse hinzu, um Ihre Mahlzeit abzurunden :

  • Fajita-Gemüse
  • geröstete Chili-Mais-Salsa
  • frische Tomatensalsa
  • Tomatillo grüne oder rote Chili Salsa
  • Römersalat
Zusammenfassung

Fügen Sie Ihrer Mahlzeit zusätzliches Gemüse hinzu, um die Aufnahme von Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen zu erhöhen.

Wenn Sie es versuchen Gewicht verlieren Es kann eine gute Idee sein, die kalorienreichen Beläge beim Aufbau Ihrer Mahlzeit zu überspringen.

Einige kalorienreiche Zutaten bei Chipotle sind :

  • Käse
  • saure Sahne
  • Queso
  • Guacamole
  • Chips
  • Carnitas
  • Mehl Tortillas

Käse, Sauerrahm und Queso-Sauce sind alle fettreich und packen schnell zusätzliche Kalorien in Ihre Mahlzeit 1 .

obwohl Guacamole ist reich an herzgesunden Fetten und liefert eine Reihe wichtiger Vitamine und Mineralien, es ist ebenfalls kalorienreich 1 , 4 .

Bestimmte Arten von Fleisch- und Proteinfüllungen enthalten auch mehr Fett und Kalorien als andere. Beispielsweise enthalten Carnitas 40% mehr Kalorien als Steak oder Sofritas, eine Proteinoption auf Tofubasis 1 .

Hühnchen ist eine nahrhafte Alternative, die fast die Hälfte der in Carnitas enthaltenen Fettmenge und satte 32 Gramm Protein pro Portion enthält 1 .

Zusammenfassung

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, beschränken Sie kalorienreiche Beläge wie Käse, Sauerrahm, Queso und Guacamole. Die Wahl gesunder Fleisch- und Eiweißbeläge wie Sofritas und Hühnchen kann auch dazu beitragen, Ihre Kalorienaufnahme in Schach zu halten.

Beilagen sind für eine gesunde Mahlzeit genauso wichtig wie das Hauptgericht.

Bestimmte Seiten sind mit Fett, Natrium und Kalorien beladen, die sich schnell summieren können.

Eine einzelne Bestellung von Chips und Queso enthält beispielsweise 770 Kalorien, 41 Gramm Fett und 82 Gramm Kohlenhydrate. Außerdem liefert sie 790 mg Natrium in einer einzigen Portion oder etwa 34% der Tageslimit empfohlen von der American Heart Association 1 , 5 .

Überspringen Sie beim nächsten Mal die Pommes und holen Sie sich Ihre Guacamole oder Salsa zum Mitnehmen. Versuchen Sie dann, diese Saucen mit Vollkorncrackern oder frischem Gemüse wie Karotten oder Gurken zu Hause zu kombinieren, um einen gesunden und sättigenden Snack zu erhalten.

Zusammenfassung

Einige Beilagen sind reich an Fett, Kalorien und Natrium. Lassen Sie Ihre Guacamole oder Salsa gehen und kombinieren Sie sie mit Vollkorncrackern oder frischem Gemüse für einen gesunden Snack zu Hause.

Die Auswahl eines gesunden Getränks zu Ihrem Essen ist eine gute Möglichkeit, Ihre Mahlzeit auszugleichen.

Es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle Getränke gleich sind - Soda, gesüßter Tee und Fruchtsaft sind Beispiele für zucker- und kalorienreiche Getränke.

Konsumieren zu viel Zucker hinzugefügt kann nicht nur zur Gewichtszunahme und zu einem hohen Blutzuckerspiegel beitragen, sondern auch das Risiko erhöhen, schwerwiegende gesundheitliche Probleme wie Leberprobleme, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes zu entwickeln 6 .

Die Wahl von Wasser und ungesüßtem Tee ist ein guter Weg, um reduzieren Sie Ihre Aufnahme Zuckerzusatz und Kalorien und runden Ihre Mahlzeit ab.

ZUSAMMENFASSUNG

Soda, gesüßter Tee und Fruchtsaft enthalten viel Zucker, was zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen kann. Wasser und ungesüßter Tee sind gesündere Optionen.

Chipotle ist bekannt dafür, große Mengen bereitzustellen Portionsgrößen .

Je nachdem, was Sie auswählen, enthält eine einzelne Bestellung von Chipotle möglicherweise genug Lebensmittel für mindestens zwei vollständige Mahlzeiten.

Die Hälfte Ihrer Bestellung für später aufzubewahren, ist eine großartige Strategie, um übermäßiges Essen zu vermeiden und Ihre Gesundheitsziele einzuhalten.

Die Halbierung Ihrer Bestellung reduziert den Kalorien-, Kohlenhydrat-, Fett- und Natriumgehalt und verwandelt ein kalorienreiches Festmahl in mehrere gewichtsreduzierende Mahlzeiten.

Zusammenfassung

Wenn Sie die Hälfte Ihrer Bestellung mitnehmen, können Sie übermäßiges Essen vermeiden, Ihre Gesundheitsziele verfolgen und den Kalorien-, Kohlenhydrat-, Fett- und Natriumgehalt Ihrer Mahlzeit reduzieren.

Je nachdem, was Sie bestellen, Chipotle kann entweder ein ungesunder Genuss oder ein Traum eines Diätetikers sein.

Ein paar einfache Tauschaktionen in Ihrer Bestellung können fast jedes Hauptgericht zu einer gesunden Mahlzeit machen.

Wenn Sie mit einer gesunden Basis beginnen, nahrhafte Beläge und Beilagen pflücken, ein zuckerarmes Getränk auswählen und die Hälfte Ihrer Bestellung mitnehmen, können Sie sicherstellen, dass Sie eine nahrhafte Mahlzeit erhalten.