Wechseljahre sind ein biologischer Prozess, der durch die Beendigung der Menstruation und einen natürlichen Rückgang der Fortpflanzungshormone bei Frauen gekennzeichnet ist. Er kann von Symptomen wie Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen begleitet sein 1 .

Die Änderung Ihrer Ernährung unter Anleitung eines medizinischen Fachpersonals ist eine einfache Strategie, die dazu beitragen kann, Ihren Hormonspiegel auszugleichen und bestimmte Symptome der Menopause zu lindern.

Insbesondere ist die ketogene Diät eine fettreiche, sehr kohlenhydratarme Diät, die häufig empfohlen wird, um die Symptome der Menopause zu lindern.

Es kann jedoch auch mit mehreren Nebenwirkungen verbunden sein und ist nicht für jeden geeignet.

In diesem Artikel wird untersucht, wie sich die ketogene Ernährung auf Frauen in den Wechseljahren auswirken kann.

Die ketogene Ernährung kann mit mehreren Vorteilen verbunden sein, insbesondere in den Wechseljahren.

Verbessert die Insulinsensitivität

Wechseljahre können verschiedene Veränderungen des Hormonspiegels verursachen.

Zusätzlich zur Veränderung der Sexualhormonspiegel wie Östrogen und Progesteron können die Wechseljahre abnehmen. Insulinsensitivität was die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen kann, Insulin effektiv einzusetzen 2 .

Insulin ist ein Hormon, das für den Transport von Zucker aus Ihrem Blutkreislauf in Ihre Zellen verantwortlich ist, wo er als Brennstoff verwendet werden kann 3 .

Einige Untersuchungen legen nahe, dass die ketogene Diät die Insulinsensitivität verbessern kann, um eine bessere Förderung zu erreichen. Blutzuckerkontrolle 4 .

Eine Studie ergab, dass eine 12-wöchige ketogene Diät den Insulinspiegel und die Insulinsensitivität bei Frauen mit Endometrium- oder Ovarialkarzinom verbesserte 5 .

Es ist jedoch unklar, ob die Ernährung für Frauen in den Wechseljahren ohne diese Krebsarten ähnliche gesundheitliche Vorteile bietet.

Eine andere Überprüfung ergab, dass eine Reduzierung des Kohlenhydratverbrauchs den Insulinspiegel senken und das hormonelle Ungleichgewicht verbessern kann, was besonders in den Wechseljahren von Vorteil sein kann 6 .

Studien deuten außerdem darauf hin, dass Insulinresistenz mit einem höheren Risiko für Hitzewallungen verbunden sein kann, die eine häufige Nebenwirkung der Wechseljahre sind 7 , 8 .

Kann Gewichtszunahme verhindern

Gewichtszunahme ist ein Symptom der Wechseljahre, das häufig auf Veränderungen des Hormonspiegels und einen langsameren Stoffwechsel zurückgeführt wird.

Zusätzlich zur Abnahme des Kalorienbedarfs in den Wechseljahren erleiden einige Frauen einen Höhenverlust, der zu einer Erhöhung des Body Mass Index BMI beitragen könnte 9 .

Obwohl die Forschung zur ketogenen Ernährung spezifisch begrenzt ist, haben einige Studien herausgefunden, dass eine Verringerung der Kohlenhydrataufnahme helfen kann, dies zu verhindern. Gewichtszunahme in Verbindung mit den Wechseljahren .

Eine Studie an über 88.000 Frauen ergab beispielsweise, dass eine kohlenhydratarme Ernährung mit einem verringerten Risiko einer Gewichtszunahme nach der Menopause verbunden ist.

Umgekehrt war eine fettarme Ernährung mit einem erhöhten Risiko einer Gewichtszunahme bei den Teilnehmern verbunden 10 .

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die in dieser Studie enthaltenen kohlenhydratarmen Diäten signifikant mehr Kohlenhydrate enthielten als ein ketogenes Standarddiätmuster.

Könnte helfen, Heißhunger zu bekämpfen

Viele Frauen leiden unter erhöhtem Hunger und Heißhunger während des Übergangs in die Wechseljahre 11 .

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die ketogene Ernährung Hunger und Appetit verringern kann, was besonders in den Wechseljahren von Vorteil sein kann 12 .

Laut einer 95-Personen-Studie, an der 55 Frauen teilnahmen, erhöhte sich nach 9-wöchiger ketogener Diät der Gehalt an Glucagon-ähnlichem Peptid 1 GLP-1, einem Hormon, das den Appetit reguliert. Interessanterweise wurde dieser Anstieg in beobachtetdie weiblichen Teilnehmer 13 .

In ähnlicher Weise stellte eine andere kleine Studie fest, dass eine kalorienarme ketogene Diät den Appetit und das Niveau von verringert. Ghrelin ein Hormon, das den Appetit anregt 14 .

Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um zu bewerten, wie die ketogene Ernährung das Verlangen und den Appetit bei Frauen in den Wechseljahren speziell beeinflussen kann.

Zusammenfassung

Einige Untersuchungen legen nahe, dass die ketogene Diät die Insulinsensitivität verbessern, Gewichtszunahme verhindern und Appetit und Heißhunger verringern kann.

Während die ketogene Diät Frauen in den Wechseljahren mehrere Vorteile bieten kann, gibt es einige Nebenwirkungen zu berücksichtigen.

Wechseljahre sind mit einem erhöhten Risiko verbunden Herzkrankheit 15 .

Einige Studien haben die Ketodiät mit einem erhöhten LDL schlechten Cholesterinspiegel und einer endothelialen Dysfunktion in Verbindung gebracht, was zu einer Verengung der Blutgefäße auf der Oberfläche des Herzens führt. Beides kann das Risiko für Herzerkrankungen bei Frauen in den Wechseljahren weiter erhöhen.

Auch in einer kleinen Studie an gesunden Frauen im Alter von 20 Jahren war eine 3-wöchige ketogene Diät mit einem Anstieg des LDL schlechten Cholesterins um 39% verbunden 16 .

Obwohl alle Teilnehmer zu Beginn der Studie normale LDL-Spiegel hatten, hatten 59% nach 3 Wochen ketogener Diät einen höheren LDL-Spiegel als das Ziel für die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen 16 .

Studien mit Menschen mit hohem Cholesterinspiegel, Übergewicht und Fettleibigkeit haben außerdem gezeigt, dass die Gesundheit der Blutgefäße nach einer ketogenen Diät abnimmt 17 , 18 .

In einer Metaanalyse, in der die Auswirkungen von kohlenhydratarmen Diäten auf die Gesundheit von Blutgefäßen untersucht wurden, stellten die Forscher eine Abnahme der durch den Fluss vermittelten Dilatation um 1% fest, ein Test der Gesundheit von Blutgefäßen nach mindestens 3 Wochen bei kohlenhydratarmen Diäten 17 .

Diese Verringerung der durch den Fluss vermittelten Dilatation ist mit einem um 13% erhöhten Risiko für zukünftige kardiovaskuläre Ereignisse wie Herzinfarkt oder Schlaganfall verbunden 19 .

Einige Studien haben jedoch festgestellt, dass kohlenhydratarme Diäten andere kardiovaskuläre Risikofaktoren verbessern, indem sie das Körpergewicht, den Body Mass Index BMI, den prozentualen Körperfett-, Blutdruck- und Triglyceridspiegel senken, insbesondere bei Personen mit Übergewicht oder Adipositas 20 .

Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme auf die für eine ketogene Ernährung erforderlichen niedrigen Werte beschränken, kann es außerdem schwierig sein, die empfohlene Zufuhr für bestimmte Nährstoffe einzuhalten.

In einer Studie zur Ernährungsqualität der ketogenen Ernährung erfüllten die Teilnehmer nicht die empfohlenen Tagesdosismengen und die ausreichende Zufuhr von Kalzium, Folsäure, Magnesium, Mangan, Kalium, Thiamin sowie den Vitaminen D und E 21 .

Mehrere Studien zeigen, dass Menschen, die sich ketogen ernähren, tendenziell weniger Ballaststoffe konsumieren 21 , 22 , 23 .

Faser wirkt sich positiv auf die Darmgesundheit, das Gewichtsmanagement und die Immunfunktion aus, schützt vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verringert das Risiko für Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten 24 .

Untersuchungen zeigen auch, dass ketogene Diäten tendenziell mehr enthalten gesättigtes Fett was mit einem erhöhten LDL schlechten Cholesterinspiegel verbunden ist 21 , 22 , 23 .

Der Verbrauch einiger anderer Mikronährstoffe wie Vitamin A, B12, C, D und K sowie Cholin und Selen kann jedoch bei ketogener Ernährung zunehmen 21 , 22 .

Die ketogene Ernährung kann auch die Keto-Grippe Dies ist ein Begriff, der verwendet wird, um die Symptome zu beschreiben, die auftreten, wenn Ihr Körper in Ketose übergeht, einen Stoffwechselzustand, in dem Ihr Körper Fett anstelle von Zucker als Brennstoff verbrennt.

Die Keto-Grippe kann bestimmte Symptome der Menopause verschlimmern, einschließlich Müdigkeit, Haarausfall, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen 25 , 26 .

Dennoch klingen die Keto-Grippesymptome normalerweise innerhalb weniger Tage bis zu einigen Wochen ab und können minimiert werden, indem Sie hydratisiert bleiben und viel Elektrolyt erhalten 25 .

Beachten Sie, dass es derzeit an Forschung zu den möglichen gesundheitlichen Auswirkungen einer ketogenen Diät über einen längeren Zeitraum mangelt.

Obwohl die Diät zu einem vorübergehenden Gewichtsverlust führen kann, nehmen viele Menschen häufig wieder etwas Gewicht zu, sobald sie eine normale Diät wieder aufnehmen 27 .

Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, um nachteilige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit zu vermeiden und sicherzustellen, dass Sie Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen.

Zusammenfassung

Die Ketodiät kann das LDL schlechtes Cholesterin und die endotheliale Dysfunktion erhöhen, was das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann. Eine Ketodiät kann auch zu einem Mangel an Mikronährstoffen, einer verringerten Ballaststoffaufnahme und einer erhöhten Aufnahme von gesättigten Fettsäuren führen.

Die ketogene Diät kann Frauen in den Wechseljahren Vorteile bieten, einschließlich erhöhter Insulinsensitivität, verringerter Gewichtszunahme und verringertem Verlangen.

Es kann jedoch bestimmte Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen und die Aufnahme mehrerer wichtiger Nährstoffe einschränken. Darüber hinaus kann die Keto-Grippe die Symptome der Menopause während des Übergangs Ihres Körpers in die Ketose vorübergehend verschlimmern.

Obwohl die ketogene Diät bei einigen Frauen während funktionieren kann Wechseljahre Beachten Sie, dass dies nicht für alle eine einheitliche Lösung ist.

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, setzen Sie realistische Erwartungen, hören Sie auf Ihren Körper und experimentieren Sie, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.