Panera Bread ist ein beliebtes Kettenrestaurant, das Suppen, Salate, Sandwiches, Pasta und Gebäck anbietet.

Wenn Sie jedoch eine sehr kohlenhydratarme, fettreiche Ketodiät einhalten, fragen Sie sich möglicherweise, ob Sie bei Panera sicher essen können.

Während die meisten Menüpunkte zu kohlenhydratreich sind, können Sie mehrere Gerichte an die Ernährung anpassen. Die folgenden Optionen enthalten bis zu 12 Gramm Nettokohlenhydrate pro Artikel und können in eine sorgfältig geplante Ketodiät eingearbeitet werden.

Panera Bread verfügt auch über einen robusten Ernährungsrechner, der in das Menü auf der Website integriert ist. Mit dem Taschenrechner können Sie jedoch kein Brot aus Sandwiches entfernen. Daher müssen Sie möglicherweise Ihre eigenen Berechnungen durchführen, um die Kohlenhydratzahl anderer Menüs zu schätzenArtikel ohne Brot 1 .

Hier sind 10 der besten Keto-Optionen bei Panera Bread.

Bei Panera Bread werden Frühstücksbrötchen normalerweise auf einem Bagel oder in einer Packung serviert, aber es ist einfach genug, das Brot zu überspringen.

1. Avocado, Eiweiß und Spinat kein Bagel

Dieses leichte Frühstück ist perfekt ketofreundlich, wenn Sie das Brot und die Tomaten entfernen. Um es noch sättigender zu machen, können Sie sich stattdessen für ein normales Ei entscheiden. Eiweiß .

Bestellung : Avocado, Eiweiß und Spinat, ohne Tomaten und ohne Bagel

Hier ist die ungefähre Nährstoffverteilung :

  • Kalorien : 160 Kalorien
  • Fett : 11 Gramm
  • Protein : 13 Gramm
  • Faser : 2 Gramm
  • Gesamtkohlenhydrate : 4 Gramm
  • Nettokohlenhydrate : 2 Gramm

2. Wurst, Rührei und Käse kein Ciabatta

Diese herzhafte Frühstücksoption ist voller Fett und Eiweiß halte dich voll . Alles, was Sie tun müssen, um Keto zu machen, ist das Ciabatta-Brot zu entfernen.

Bestellung : Wurst, Rührei und Käse ohne Brot

Hier ist der Nährstoffgehalt dieses Artikels :

  • Kalorien : 340
  • Fett : 27 Gramm
  • Protein : 23 Gramm
  • Faser : 0 Gramm
  • Gesamtkohlenhydrate : 3 Gramm
  • Nettokohlenhydrate : 3 Gramm

3. Chipotle-Huhn, Rührei und Avocado-Wrap keine Tortilla

Diese Verpackung - ohne die Tortilla macht natürlich ein tolles keto-freundliches Frühstück mit einem kleinen Kick von Peppadew-Paprika und Chipotle-Aioli.

Bestellung : das Chipotle-Huhn, Rührei und Avocado-Wrap ohne Tortilla

Hier ist die ungefähre Nährstoffverteilung :

  • Kalorien : 290
  • Fett : 24 Gramm
  • Protein : 20 Gramm
  • Faser : 2 Gramm
  • Gesamtkohlenhydrate : 4 Gramm
  • Nettokohlenhydrate : 2 Gramm

Viele Panera-Sandwiches sind ketofreundlich, wenn Sie das Brot entfernen. Sie müssen jedoch auch auf bestimmte Saucen wie Barbecue-Sauce und kohlenhydratreiches Gemüse wie Tomaten und Zwiebeln achten.

Außerdem können Sie Ihr lokales Panera-Brot fragen, ob es das Sandwich in eine Salatverpackung verwandeln kann, wodurch Ihr brotloses Sandwich tragbarer und leichter zu essen wird.

4. Gebratener Truthahn & Avocado BLT kein Brot oder Tomaten

Wenn Sie das Brot und die Tomaten entfernen, ist dieser Artikel voller ketofreundlicher Güte - Truthahn, Speck, Avocado , Grün und Mayo.

Bestellung : der geröstete Truthahn & Avocado BLT ohne Brot und ohne Tomaten

Diese BLT ohne T enthält :

  • Kalorien : 450
  • Fett : 34 Gramm
  • Protein : 34 Gramm
  • Faser : 4 Gramm
  • Gesamtkohlenhydrate : 6 Gramm
  • Nettokohlenhydrate : 2 Gramm

5. Heritage Ham & Swiss kein Brot

Dieses einfache Sandwich mit Schinken, Schweizer Käse, Mayo Senf und Grün macht eine großartige keto-freundliche Mahlzeit, wenn das Brot entfernt wird.

Bestellung : der Heritage Ham & Swiss ohne Brot

Hier ist die ungefähre Nährstoffverteilung :

  • Kalorien : 410
  • Fett : 30 Gramm
  • Protein : 32 Gramm
  • Faser : 1 Gramm
  • Gesamtkohlenhydrate : 4 Gramm
  • Nettokohlenhydrate : 3 Gramm

6. Chipotle Chicken Avocado Melt kein Brot

Die Chipotle Chicken Avocado Melt enthält geräuchertes, gezogenes Huhn, Gouda-Käse, Avocado Koriander , Peppadew-Paprika und Chipotle Mayo für einen würzigen südwestlichen Geschmack.

Fragen Sie unbedingt nach diesem Gericht ohne Brot.

Bestellung : die Chipotle Chicken Avocado Melt, kein Brot

Dieser Artikel enthält ungefähr :

  • Kalorien : 490
  • Fett : 37 Gramm
  • Protein : 29 Gramm
  • Faser : 4 Gramm
  • Gesamtkohlenhydrate : 11 Gramm
  • Nettokohlenhydrate : 7 Gramm

Viele Salate bei Panera Bread enthalten überraschend viel Kohlenhydrate, da Croutons, Tortillastreifen, Bohnen, Mais, Obst oder andere kohlenhydratreiche Beläge hinzugefügt werden. Außerdem viele davon Salatdressings sind mit Zucker beladen.

Um die Anzahl der Kohlenhydrate zu verringern, bestellen Sie Ihren Verband auf der Seite - und verwenden Sie nur das, was Sie brauchen.

Nachfolgend sind die drei keto-freundlichsten Salate aufgeführt, wenn sie angepasst werden.

7. Caesar-Salat keine Croutons

Wenn Sie die Croutons weglassen, ist der Caesar-Salat ketofreundlich. Huhn für etwas zusätzliches Protein .

Insbesondere ist der Caesar-Verband selbst kohlenhydratarm.

Bestellung : der Caesar-Salat mit Hühnchen, ohne Croutons - Dressing auf der Seite

Hier ist der ungefähre Nährstoffgehalt :

  • Kalorien : 400
  • Fett : 26 Gramm
  • Protein : 32 Gramm
  • Faser : 3 Gramm
  • Gesamtkohlenhydrate : 10 Gramm
  • Nettokohlenhydrate : 7 Gramm

8. Griechischer Salat keine Tomaten oder Zwiebeln

Mit nur wenigen Änderungen eignet sich der griechische Salat mit griechischem Dressing hervorragend für Keto. Entfernen Sie einfach die roten Zwiebeln und Tomaten die reich an Kohlenhydraten sind und Hühnchen für einen Proteinschub hinzufügen.

Bestellung : der griechische Salat mit Hühnchen - keine Tomaten, keine Zwiebeln und Dressing auf der Seite

Wenn als solches angepasst, bietet dieser Artikel :

  • Kalorien : 510
  • Fett : 39 Gramm
  • Protein : 32 Gramm
  • Faser : 5 Gramm
  • Gesamtkohlenhydrate : 12 Gramm
  • Nettokohlenhydrate : 7 Gramm

9. Grüner Göttin-Cobb-Salat keine Zwiebeln oder Tomaten, anderes Dressing

Dieser Cobb-Salat ist hoch gestapelt mit frischem Salat, Hühnchen, Avocado, einem hart gekochten Ei und Speck . Stellen Sie sicher, dass Sie die Tomaten und eingelegten roten Zwiebeln überspringen und das Caesar-Dressing verwenden, um das typische Dressing der Grünen Göttin zu erhalten, das kohlenhydratreich ist.

Bestellung : der Cobb-Salat der Grünen Göttin, keine eingelegten roten Zwiebeln und keine Tomaten, mit Caesar-Dressing an der Seite kein Dressing der Grünen Göttin

Es enthält :

  • Kalorien : 570
  • Fett : 41 Gramm
  • Protein : 40 Gramm
  • Gesamtkohlenhydrate : 16 Gramm
  • Faser : 6 Gramm
  • Nettokohlenhydrate : 10 Gramm

Überspringen Sie die berühmten Brotschalen und halten Sie sich an diese kohlenhydratarme Option, wenn Sie bei Panera Bread eine keto-freundliche Suppe wünschen.

Leider enthalten die anderen Suppen - auch die, die nicht kohlenhydratreich zu sein scheinen - 20 oder mehr Gramm Nettokohlenhydrate pro Portion.

10. Zehn Gemüsesuppe

Diese Gemüsesuppe enthält zwar relativ viele Nettokohlenhydrate für die Ketodiät, ist jedoch das einzige Suppenangebot bei Panera Bread, das aus der Ferne ketofreundlich ist. Hinzufügen Käse oder Avocado, um den Fettgehalt zu steigern und dies zu einer substanzielleren Mahlzeit zu machen.

Bestellung : Zehn Gemüsesuppe in einer normalen Schüssel

Hier ist die Nährstoffaufteilung :

  • Kalorien : 100
  • Fett : 2 Gramm
  • Protein : 5 Gramm
  • Gesamtkohlenhydrate : 16 Gramm
  • Faser : 4 Gramm
  • Nettokohlenhydrate : 12 Gramm

Bei Panera ist es einfach, Keto zu essen, wenn Sie sich an Sandwiches ohne Brot halten.

Wenn Sie einen Menüpunkt auswählen, der nicht in dieser Liste enthalten ist, finden Sie hier einige Tipps, um die Anzahl der Kohlenhydrate zu minimieren :

  • Sandwiches. Bestellen Sie ohne Brot, ohne Tomaten und ohne Zwiebeln. Wenn das Sandwich eine zuckerhaltige Sauce wie Barbecue-Sauce enthält, ersetzen Sie sie durch eine kohlenhydratarme Option wie Mayo oder Senf.
  • Salate. Bestellen Sie ohne Croutons, Tortillastreifen, Bohnen, Mais, Tomaten, Fruchtstücke, Wontonstreifen oder Zwiebeln. Wählen Sie kohlenhydratarme Dressings wie Griechisch, Cäsar oder einfaches Olivenöl und lassen Sie das Dressing auf der Seite.
  • Suppen. Wählen Sie keine Brotschale und keine Cracker, Croutons, Tortillastreifen oder gekräuselten gebratenen Zwiebeln. Bestellen Sie die Größe eines Kindes, um die Kohlenhydratzahl weiter zu senken.

Angeblich hat Panera Bread auch ein „geheimes Menü“ mit proteinreichen, kohlenhydratarmen Schalen, die leicht ketofreundlich gemacht werden können. Auf der Panera Bread-Website gibt es jedoch keine Informationen zu diesen Artikeln oder ihrem Nährstoffgehalt.

Zusätzlich kann gelegentlich der Bereich zum Mitnehmen des Restaurants angeboten werden hart gekochte Eier die sich hervorragend für die Ketodiät eignen.

Um bei Panera Bread Keto zu essen, müssen Sie Ihre Bestellung anpassen.

Viele ihrer Sandwiches sind keto-freundlich Wenn Sie Brot, Tomaten und Zwiebeln entfernen. Für Salate wählen Sie ein griechisches oder Caesar-Dressing und lassen Sie die kohlenhydratreichen Gewürze aus. Versuchen Sie, mit Suppen vorsichtiger umzugehen, da nur ein Suppenartikel im Hauptmenü ketofreundlich ist.

Wenn Sie nach keto-freundlicheren Optionen für diese beliebte Kette suchen, sollten Sie dies unbedingt überprüfen. der Ernährungsrechner auf der Website des Unternehmens.