Die sehr kohlenhydratarme, fettreiche ketogene Diät ist immer beliebter geworden, hauptsächlich als Mittel zum Abnehmen.

Nach einer Ketodiät müssen die Kohlenhydrate auf weniger als 50 Gramm pro Tag begrenzt und die Fettaufnahme erhöht werden. Infolgedessen enthält die Diät in der Regel viele tierische Produkte, Fette und andere kohlenhydratarme Lebensmittel wie Avocado und Kokosnuss. 1 .

Diese Lebensmittel können teuer sein, insbesondere für Personen mit einem begrenzten Lebensmittelbudget. Dennoch gibt es Möglichkeiten, eine Ketodiät auf erschwingliche Weise zu befolgen.

Dieser Artikel enthält Tipps, Einkaufslisten und Ideen für Mahlzeiten, um Keto mit kleinem Budget zu essen.

Die meisten Mahlzeiten auf a Ketodiät bestehen aus kohlenhydratarmen Proteinen wie Fleisch oder Eiern, Ölen nicht stärkehaltiges Gemüse und fettreiche Lebensmittel wie Avocados, Kokosnüsse oder Nüsse.

Hier sind einige Tipps, wie Sie sich mit diesen Keto-Mahlzeit-Komponenten eindecken können, wenn das Geld knapp ist :

  • In loser Schüttung kaufen. Einkauf Lebensmittel in loser Schüttung kann Ihnen helfen, Kosten zu sparen. Dinge wie Nüsse, Samen und Kokosraspeln sind in den meisten Geschäften in Großgebinden erhältlich, und Speiseöle können online oder in großen Mengen in einem Discounter gekauft werden.
  • Nach Verkäufen suchen und einkaufen. Wenn Sie Platz in Ihrem Gefrierschrank haben, füllen Sie sich beim Verkauf mit Fleisch, Gemüse und sogar Avocados Sie können das Fleisch einfrieren. Sie können auch nicht verderbliche Waren wie Nüsse, Samen und Öle bei kaufeneinen ermäßigten Preis und speichern Sie sie in Ihrer Speisekammer.
  • Kaufen Sie Gemüse der Saison. Saisonales Gemüse sowie lokal angebautes Gemüse sind in der Regel günstiger als Gemüse außerhalb der Saison. Planen Sie Ihre Mahlzeiten, wenn bestimmte nicht stärkehaltige Gemüse in der Saison sind.
  • Gefroren über frisch. die meisten gefrorenes Obst und Gemüse wie ketofreundliche Beeren, Blumenkohl und Brokkoli sind sie günstiger als ihre frischen Gegenstücke. Außerdem halten sie länger, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, Geld für Produkte zu verschwenden, die verderben, wenn sie nicht schnell gegessen werden.
  • Starten Sie einen Speiseplan und eine Vorbereitungsroutine. Wenn Sie einen Plan für Ihre Mahlzeiten erstellen, bevor Sie in den Laden gehen, können Sie unnötige Einkäufe vermeiden. Wenn Sie ein paar Mahlzeiten oder Lebensmittel wie gekochte Eier und zerkleinertes Hühnchen im Voraus vorbereiten, können Sie sich die ganze Woche über an Ihren Plan haltenteure Bestellungen zum Mitnehmen verhindern.
  • Entscheiden Sie sich für billigere Proteine. Eier sind ein unglaublich erschwingliches, ketofreundliches Lebensmittel, das Sie in einer Vielzahl von Mahlzeiten verwenden können, um die Lebensmittelkosten zu senken. Sie können auch Geld sparen, indem Sie gekochte ganze Hühner kaufen und alle Teile verwenden oder einfrieren und billigere Fleischstücke erhaltenwie Schweinefleisch, Rinderfilet, gemahlenes Futter und Hühnerschenkel.
  • Überspringen Sie die verpackten ketofreundlichen Lebensmittel. Keto-Eis und Snacks mögen verlockend klingen, aber ihre Preise können sich summieren. Anstatt sich mit diesen Lebensmitteln zu versorgen, sollten Sie zuerst Ihre gesamten Lebensmittel kaufen und diese schickeren Optionen als Belohnung reservieren.
Zusammenfassung

Einige beliebte Keto-Lebensmittel wie Fleisch, Kokosnuss und Avocado können teuer sein. Sie können die Lebensmittelkosten senken, indem Sie Lebensmittel in loser Schüttung kaufen, Mahlzeiten im Voraus planen und Ihren Gefrierschrank nutzen.

Die folgende Einkaufsliste enthält ketofreundliche Lebensmittel, die die Bank nicht sprengen.

  • Fleisch / Proteine ​​: Eier, Thunfischkonserven, ganze Hühner, Hähnchenschenkel, Schweinekoteletts, gefrorenes Hackfleisch, ermäßigtes frisches Fleisch im Gefrierschrank, Hüttenkäse, normaler vollfetter griechischer Joghurt
  • Gesunde Fette : große Mengen Kokosraspeln Walnüsse Mandeln, Pekannüsse, Sonnenblumenkerne, Hanfherzen, Chiasamen, Leinsamen und Nussbutter; Avocado- und Olivenöl; Avocados zum Verkauf das Fleisch für später einfrieren; gefrorene Kokosnusswürfel und Kokosmilchkonserven; Käse, Butterund Ghee zum Verkauf
  • Nicht stärkehaltiges Gemüse in der Saison, im Verkauf oder gefroren : Zucchini, Brokkoli, Blumenkohl, Spargel, Sellerie, grüne Bohnen Spaghettikürbis , Kohl, Rosenkohl, Gurke, Salat, Spinat, Rucola, Auberginen, Pilze, Paprika
  • kohlenhydratarme Früchte in der Saison, im Verkauf oder gefroren : Himbeeren, Erdbeeren, Brombeeren, Pflaumen, Clementinen, Kirschen, Blaubeeren, Kiwi

Wenn Sie nicht nur bei diesen Lebensmitteln bleiben, sondern auch bei Trader Joe's, Aldi, Costco oder Discountern einkaufen, können Sie die günstigsten Preise finden.

Zusammenfassung

Erschwingliche Lebensmittel, die zu einer Ketodiät passen, sind Eier, Fischkonserven, billigere Fleischstücke, lose Nüsse, Samen, Kokosmilch und nicht stärkehaltiges Gemüse, das zum Verkauf angeboten oder gefroren wird.

Hier ist ein 7-Tage-Speiseplan mit erschwinglichen Keto-Mahlzeiten. Das nicht stärkehaltige Gemüse, Fleisch sowie Nüsse oder Samen in diesem Menü können gegen das Angebot oder die Saison ausgetauscht werden.

Beachten Sie, dass die ideale Anzahl der auf Keto verzehrten Nettokohlenhydrate von der Person abhängt. Diese Mahlzeiten können Ihren spezifischen Bedürfnissen entsprechen oder auch nicht.

Tag 1

  • Frühstück : 3 Ei-Käse-Omelett mit Spinat, Seite gefroren Beeren
  • Mittagessen : Hühnersuppe mit zerkleinertem Hühnchen, Brühe, Sellerie, Knoblauch, Kräutern und einfachem griechischem Joghurt
  • Abendessen : Schweinekoteletts mit sautierten grünen Bohnen und Mandeln

Tag 2

  • Frühstück : Hüttenkäse mit gefrorenen Erdbeeren und Samen
  • Mittagessen : hart gekochte Eier auf Gurkenscheiben zerdrückt, mit Hanfherzen und vollfettem Salatdressing belegt
  • Abendessen : Salatbecher mit gemahlenem Truthahn, gefrorener, nicht stärkehaltiger Gemüsemischung und einfachem griechischem Joghurt

Tag 3

  • Frühstück : Smoothie mit gefrorenen Himbeeren, Nussbutter, Spinat und Kokosmilch
  • Mittagessen : Thunfischsalat gefüllt mit rotem Paprika
  • Abendessen : Blumenkohlreis im Verkauf gekauft oder in der Küchenmaschine hergestellt unter Rühren mit gefrorenem Brokkoli, Hühnchenschnitzel, Sesam, Knoblauch und Ingwer anbraten

Tag 4

  • Frühstück : Spiegeleier mit sautiertem Spinat in Butter oder Öl gekocht
  • Mittagessen : Putenröllchen mit einfachem griechischem Joghurt, geschnittenen Paprikaschoten und Gurken
  • Abendessen : Burger ohne Brötchen auf einem Bett aus Gemüse mit Käse, Seite mit geröstetem Rosenkohl

Tag 5

  • Frühstück : Vollfetter griechischer Joghurt mit Nüssen
  • Mittagessen : Salat mit hartgekochten Eiern, Käse, Paprika, Pilzen und Zitronen-Olivenöl-Dressing
  • Abendessen : Fleischbällchen mit gemahlenem Futter, serviert über Spaghettikürbis, geworfen in Avocadoöl und Parmesan

Tag 6

  • Frühstück : Paprika-Pilz-Omelett mit geriebenem Käse
  • Mittagessen : Rucola-Salat mit Thunfischkonserven, Gurken, Radieschen, Sonnenblumenkernen und Olivenöl Verband
  • Abendessen : Hähnchenschenkel mit Kokos-Blumenkohlsuppe

Tag 7

  • Frühstück : Nuss-Samen-Brei aus Kokosmilch in Dosen
  • Mittagessen : Eiersalat mit einfachem griechischem Joghurt auf Selleriestangen
  • Abendessen : Schweinefilet, Auberginen und Zucchini in Butter gekocht und mit Käse belegt

Keto-Snackoptionen

Die meisten Keto-Mahlzeiten sind so füllend, dass Sie möglicherweise keine Lust auf einen Snack haben. Wenn Sie jedoch zwischen den Mahlzeiten Hunger bekommen, probieren Sie einen dieser preisgünstigen Keto-Snacks :

  • geschnittenes Gemüse mit Nussbutter
  • Vollfetter griechischer Joghurt mit gefrorenen Beeren
  • eine Handvoll Nüsse oder Samen
  • 1–2 hart gekochte Eier
  • Streichkäse
  • Selleriestangen mit Hüttenkäse oder Pimentkäse
  • 70% oder mehr ungesüßte dunkle Schokolade oder Stevia-gesüßte Schokolade
  • hausgemachte Grünkohlchips mit gesunden Ölen geröstet
Zusammenfassung

Halten Sie Ketomahlzeiten einfach, wenn Sie ein begrenztes Budget haben, und verwenden Sie hart gekochte Eier, vorgefertigtes Fleisch und einfache Salate.

Während einige beliebte Keto-Lebensmittel teuer sein können, ist es definitiv möglich, a zu folgen Ketodiät ohne die Bank zu sprengen.

Sie können Ihr Budget einhalten, indem Sie Lebensmittel in loser Schüttung kaufen, Verkäufe einkaufen und billigere Proteine ​​und Fette auswählen.

Wenn Sie Inspiration für erschwingliche Ideen für Keto-Mahlzeiten benötigen, lesen Sie diesen Artikel und den Speiseplan.