Studien anzeigen dass kohlenhydratarme Diäten Gewichtsverlust verursachen und die Stoffwechselgesundheit verbessern können
Obwohl kohlenhydratarme Diäten für manche Menschen großartig sind, können sie für andere Probleme verursachen.
Zum Beispiel kann eine lange, sehr kohlenhydratarme Diät bei einigen Frauen die Hormone stören.
In diesem Artikel wird untersucht, wie kohlenhydratarme Diäten die Hormone von Frauen beeinflussen können.
Ihre Hormone werden von drei Hauptdrüsen reguliert :
- Hypothalamus : befindet sich im Gehirn
- Hypophyse : befindet sich im Gehirn
- Nebennieren : befindet sich oben auf den Nieren
Alle drei Drüsen interagieren auf komplexe Weise, um Ihre zu halten Hormone im Gleichgewicht. Dies ist als Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse HPA bekannt.
Die HPA-Achse ist verantwortlich für die Regulierung Ihres Stressniveaus, Ihrer Stimmung, Ihrer Emotionen, Ihrer Verdauung, Ihres Immunsystems und Ihres Sexualtriebs. Stoffwechsel , Energieniveaus und mehr.
Die Drüsen reagieren empfindlich auf Dinge wie Kalorienaufnahme , Stress- und Trainingslevel.
Langzeitstress kann dazu führen, dass Sie die Hormone Cortisol und Noradrenalin überproduzieren und ein Ungleichgewicht erzeugen, das den Druck auf Hypothalamus, Hypophyse und Nebennieren erhöht
Dieser anhaltende Druck kann schließlich zu einer Funktionsstörung der HPA-Achse führen, die manchmal kontrovers als „Nebennierenermüdung“ bezeichnet wird
Symptome sind Müdigkeit, ein geschwächtes Immunsystem und ein höheres Risiko für langfristige Gesundheitsprobleme wie Hypothyreose. Entzündung , Diabetes und Stimmungsstörungen.
Viele Quellen deuten darauf hin, dass eine zu kalorien- oder kohlenhydratarme Ernährung auch als Stressor wirken und eine HPA-Dysfunktion verursachen kann.
Darüber hinaus deuten einige Hinweise darauf hin, dass kohlenhydratarme Diäten kann eine erhöhte Produktion von Cortisol „das Stresshormon“ verursachen, was das Problem verschlimmert
Eine Studie ergab, dass, unabhängig von Gewichtsverlust eine kohlenhydratarme Diät erhöhte den Cortisolspiegel im Vergleich zu einer fettarmen, kohlenhydratarmen Diät
Fazit :Wenn Sie zu wenig Kohlenhydrate oder Kalorien essen und unter chronischem Stress leiden, kann dies die HPA-Achse stören und hormonelle Probleme verursachen.
Wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate essen, können unregelmäßige Menstruationszyklen oder Amenorrhoe auftreten.
Amenorrhoe ist definiert als der Menstruationszyklus einer Frau, der 3 Monate oder länger abwesend ist.
Die häufigste Ursache für Amenorrhoe ist hypothalamische Amenorrhoe, verursacht durch zu wenig Kalorien, zu wenig Kohlenhydrate, Gewichtsverlust, Stress oder zu viel Bewegung
Amenorrhoe tritt aufgrund des Absinkens vieler verschiedener Hormone auf, wie z. B. des Gonadotropin-Releasing-Hormons GnRH, das den Menstruationszyklus startet 7 .
Dies führt zu einem Dominoeffekt, der zu einem Abfall der Spiegel anderer Hormone wie Luteinisierungshormon LH, Follikel-stimulierendes Hormon FSH, Östrogen, Progesteron und führt. Testosteron
Diese Veränderungen können einige Funktionen im Hypothalamus, der Region des Gehirns, die für die Hormonfreisetzung verantwortlich ist, verlangsamen.
Niedrige Werte von Leptin ein Hormon, das von Fettzellen produziert wird, ist eine weitere mögliche Ursache für Amenorrhoe und unregelmäßige Menstruation. Es gibt Hinweise darauf, dass Frauen einen bestimmten Leptinspiegel benötigen, um eine normale Menstruationsfunktion aufrechtzuerhalten
Wenn Ihr Kohlenhydrat- oder Kalorienverbrauch zu niedrig ist, kann dies Ihren Leptinspiegel unterdrücken und die Fähigkeit von Leptin beeinträchtigen, Ihre Fortpflanzungshormone zu regulieren. Dies gilt insbesondere für untergewichtige oder schlanke Frauen, die sich kohlenhydratarm ernähren.
Es gibt jedoch nur wenige Hinweise auf Amenorrhoe bei kohlenhydratarmen Diäten. Studien, in denen Amenorrhoe als Nebenwirkung angegeben wird, wurden normalerweise nur bei Frauen durchgeführt, die über einen längeren Zeitraum eine überwiegend kohlenhydratarme Diät durchgeführt hatten
Eine Studie verfolgte 20 Teenager-Mädchen auf a ketogen sehr kohlenhydratarme Diät für 6 Monate. 45% hatten Menstruationsbeschwerden und 6 hatten Amenorrhoe
Fazit :Eine sehr kohlenhydratarme ketogene Diät über einen langen Zeitraum kann zu unregelmäßigen Menstruationszyklen oder Amenorrhoe führen.
Ihre Schilddrüse produziert zwei Hormone: Thyroxin T4 und Triiodthyronin T3.
Diese beiden Hormone sind für eine Vielzahl von Körperfunktionen erforderlich.
Dazu gehören Atmung, Herzfrequenz, Nervensystem, Körpergewicht, Temperaturkontrolle, Cholesterinspiegel und Menstruationszyklus.
T3, das aktive Schilddrüsenhormon, reagiert sehr empfindlich auf Kalorien- und Kohlenhydrataufnahme. Wenn die Kalorien- oder Kohlenhydrataufnahme zu niedrig ist, sinken die T3-Spiegel und die umgekehrten T3 rT3 -Spiegel steigen an
Reverse T3 ist ein Hormon, das die Wirkung von T3 blockiert. Einige Studien haben gezeigt, dass ketogene Diäten den T3-Spiegel senken.
Eine Studie ergab, dass die T3-Spiegel bei Menschen, die eine kohlenhydratfreie Diät konsumierten, innerhalb von 2 Wochen um 47% abnahmen. Im Gegensatz dazu zeigten Menschen, die dieselben Kalorien, aber mindestens 50 Gramm Kohlenhydrate täglich konsumierten, keine Veränderungen der T3-Spiegel
Niedrige T3- und hohe rT3-Werte können den Stoffwechsel verlangsamen und zu Symptomen wie Gewichtszunahme, Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, schlechter Stimmung und vielem mehr führen.
Eine Studie ergab, dass eine Diät mit moderaten Kohlenhydraten 46% der gesamten Energiezufuhr nach 1 Jahr positivere Auswirkungen auf die Stimmung hatte als eine Langzeitdiät mit sehr niedrigen Kohlenhydraten 4% der gesamten Energiezufuhrübergewichtige und fettleibige Erwachsene
Fazit :Sehr kohlenhydratarme Diäten können bei manchen Menschen zu einem Rückgang der Schilddrüsenfunktion führen. Dies kann zu Müdigkeit, Gewichtszunahme und schlechter Stimmung führen.
Die optimale Menge an Kohlenhydraten in der Nahrung variiert von Person zu Person.
Viele Experten auf diesem Gebiet empfehlen, 15–30% Ihrer gesamten Kalorien als Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.
Für die meisten Frauen entspricht dies normalerweise etwa 75–150 Gramm täglich, obwohl einige eine höhere oder niedrigere Kohlenhydrataufnahme als vorteilhafter empfinden.
Eine moderate Kohlenhydrataufnahme kann für einige Frauen besser sein
Bestimmte Frauen konsumieren möglicherweise besser eine mäßige Menge Kohlenhydrate oder etwa 100–150 Gramm täglich.
Dies schließt Frauen ein, die :
- sind sehr aktiv und haben Schwierigkeiten, sich nach dem Training zu erholen
- Trotz Einnahme von Medikamenten eine Unterfunktion der Schilddrüse haben
14 - Kampf um Gewicht zu verlieren oder an Gewicht zuzunehmen, auch bei einer kohlenhydratarmen Diät
- Haben die Menstruation gestoppt oder haben einen unregelmäßigen Zyklus
- seit längerer Zeit eine sehr kohlenhydratarme Diät
- sind schwanger oder Stillen
Für diese Frauen können die Vorteile einer moderaten Kohlenhydratdiät Gewichtsverlust, bessere Stimmung und Energie, normale Menstruationsfunktion und umfassen. besserer Schlaf .
Andere Frauen, wie Sportler oder solche, die es versuchen Gewichtszunahme kann eine tägliche Kohlenhydrataufnahme von mehr als 150 Gramm angemessen finden.
Fazit :Eine moderate Kohlenhydrataufnahme kann einigen Frauen zugute kommen, einschließlich solchen, die sehr aktiv sind oder Menstruationsbeschwerden haben.
Eine kohlenhydratarme Aufnahme kann für andere besser sein
Bestimmte Frauen halten sich möglicherweise besser an eine kohlenhydratarme Diät, die unter 100 Gramm pro Tag liegt.
Dies schließt Frauen ein, die :
- sind übergewichtig oder fettleibig
- sind sehr sitzend
- Epilepsie haben
16 - haben polyzystisches Ovarialsyndrom PCOS, Myome oder Endometriose
17 - Hefewachstum erleben
- Haben Insulinresistenz
18 - Wird mit Typ 1 oder Typ 2 Diabetes diagnostiziert
18 - Haben Sie eine neurodegenerative Erkrankung wie Alzheimer oder Parkinson
19 - Bestimmte Krebsarten haben
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Hier finden Sie weitere Informationen zu wie viele Kohlenhydrate sollten Sie essen .
Fazit :Eine geringere Kohlenhydrataufnahme kann Frauen mit Adipositas, Epilepsie, Diabetes, polyzystischem Ovarialsyndrom PCOS und anderen Erkrankungen zugute kommen.
Es gibt Hinweise darauf, dass Frauenhormone empfindlich auf die Verfügbarkeit von Energie reagieren, was bedeutet, dass zu wenig Kalorien oder Kohlenhydrate zu Ungleichgewichten führen können.
Solche Ungleichgewichte können sehr schwerwiegende Folgen haben, einschließlich Fruchtbarkeitsstörungen, schlechter Stimmung und sogar Gewichtszunahme.
Die meisten Hinweise deuten jedoch darauf hin, dass diese Effekte im Allgemeinen nur bei Frauen mit einer langfristigen, sehr kohlenhydratarmen Ernährung unter 50 Gramm pro Tag auftreten.
Jeder Mensch ist anders und die optimale Kohlenhydrataufnahme variiert stark zwischen den einzelnen Personen. In der Ernährung gibt es keine einheitliche Lösung.
Einige Menschen funktionieren am besten mit einer sehr kohlenhydratarmen Diät, während andere am besten mit einer mittel- bis kohlenhydratreichen Diät funktionieren.
Um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert, sollten Sie experimentieren und Ihre Kohlenhydrataufnahme anpassen, je nachdem, wie Sie aussehen, sich anfühlen und Leistung erbringen.
