Die Monodiät ist ein einfaches Essmuster, bei dem nur ein Lebensmittel oder eine Lebensmittelgruppe für alle Mahlzeiten im Laufe des Tages gegessen wird.
Befürworter behaupten, dass die Monodiät den Gewichtsverlust schnell steigern kann, ohne dass Sie Ihre Aufnahme verfolgen oder Ihre Mahlzeiten im Voraus planen müssen.
Andere stellen jedoch fest, dass die Ernährung nicht auf Beweisen basiert und übermäßig restriktiv, nicht nachhaltig und ungesund sein kann.
In diesem Artikel werden die Vorteile und Nebenwirkungen der Monodiät beschrieben, um festzustellen, ob Sie sie ausprobieren sollten.
DIET REVIEW SCORECARD
- Gesamtpunktzahl : 0,58 / 5
- Gewichtsverlust : 0,5 / 5
- Gesunde Ernährung : 0/5
- Nachhaltigkeit : 0,5 / 5
- Ganzkörpergesundheit : 0,5 / 5
- Ernährungsqualität : 1/5
- evidenzbasiert : 1/5
UNTEN: Obwohl einige behaupten, dass die Monodiät einen schnellen Gewichtsverlust fördern kann, wird sie nicht durch Forschung gestützt und ist ungesund, nicht nachhaltig und führt wahrscheinlich langfristig zu Nährstoffmängeln.
Auch als monotrophe Diät bezeichnet, ist die Monodiät ein Essmuster, bei dem nur ein Lebensmittel oder eine Lebensmittelgruppe mehrere Tage oder Wochen gleichzeitig gegessen wird.
Es machte Schlagzeilen im Jahr 2016, als Magier Penn Jillette in seinem Buch „Presto! Wie ich über 100 Pfund verschwinden ließ und andere magische Geschichten“ erwähnte, dass er die Monodiät befolgt, um seinen Gewichtsverlust anzukurbeln.
Seitdem ist es ein schneller Favorit unter Diätetikern geworden, die einen einfachen Weg suchen, um Gewichtsverlust steigern ohne alle Regeln und Einschränkungen anderer Ernährungspläne.
Verschiedene Varianten der Monodiät sind ebenfalls immer beliebter geworden, darunter die Milchdiät, die Fleischfresserdiät, die Obstdiät und die Eidiät.
ZusammenfassungBei der Monodiät wird mehrere Tage oder Wochen lang jeweils nur ein Lebensmittel oder eine Lebensmittelgruppe gegessen.
Es gibt verschiedene Arten von Monodiäten und viele Möglichkeiten, dem Plan zu folgen.
Eine der häufigsten Variationen besteht darin, für jede Mahlzeit ein einzelnes Lebensmittel zu essen, z. B. Kartoffeln, Äpfel oder Eier .
Andere halten sich stattdessen an Zutaten innerhalb einer bestimmten Lebensmittelgruppe wie Fleisch, Obst oder Gemüse.
Sie können auch zwischen „Monomahlzeiten“ wechseln, indem Sie bei jeder Mahlzeit ein anderes Lebensmittel essen.
Obwohl es keine spezifischen Richtlinien gibt, wie lange Sie die Diät einhalten sollten, verwenden die meisten diese, um den Gewichtsverlust zu steigern, indem Sie sie jeweils nur 1 oder 2 Wochen lang befolgen.
Andere Lebensmittel wie Suppen, Salate und Smoothies können dann schrittweise wieder eingeführt werden, bevor auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung umgestellt wird.
Einige Menschen entscheiden sich jedoch möglicherweise auch dafür, bestimmte Variationen der Ernährung, wie z. B. die Frucht- oder Fleischfresserdiät, über einen längeren Zeitraum zu befolgen, ohne andere Lebensmittel wieder in ihre Ernährung aufzunehmen.
ZusammenfassungBei der Monodiät sollten Sie sich für jede Mahlzeit nur an ein Lebensmittel oder eine Lebensmittelgruppe halten. Die meisten Menschen befolgen die Monodiät einige Wochen lang, bevor sie wieder zu einer gesunden, ausgewogenen Ernährung übergehen.
Fast jedes Lebensmittel kann in die Monodiät aufgenommen werden.
Hier sind einige der häufigsten Beispiele für Lebensmittel, die in der Monodiät enthalten sind :
- Kartoffeln
- Äpfel
- Eier
- Milch
- Bananen
- Birnen
- Wassermelone
- Schokolade
- Grapefruit
Bei einigen Variationen der Monodiät wird auch nur eine Lebensmittelgruppe im Laufe des Tages konsumiert.
Hier sind einige Beispiele für Lebensmittelgruppen, die in eine Monodiät passen können :
- Fleisch
- Früchte
- Gemüse
- Hülsenfrüchte
ZusammenfassungFast alle Lebensmittel, einschließlich Kartoffeln, Äpfel, Eier und Bananen, können mit der Mono-Diät verzehrt werden. Bei einigen Variationen müssen Sie sich an eine bestimmte Lebensmittelgruppe halten, z. B. Fleisch, Obst, Gemüse oder Hülsenfrüchte.
Bei den meisten Menschen führt das Essen von nur einem Lebensmittel pro Tag wahrscheinlich zu einer verringerten Aufnahme und einem verringerten Gewichtsverlust.
Ob Sie jedoch mit der Monodiät abnehmen, hängt davon ab, welche Lebensmittel Sie konsumieren und wie viel davon.
Wenn Sie beispielsweise nur kalorienarme Lebensmittel wie Gemüse essen, verbrauchen Sie wahrscheinlich weniger Kalorien - oder sogar zu wenig Kalorien - im Laufe des Tages, was zu Gewichtsverlust führen kann.
Wenn Sie dagegen große Mengen kalorienreicher Lebensmittel wie Schokolade essen, können Sie durch die Ernährung an Gewicht zunehmen
Denken Sie daran, dass es keine Forschung darüber gibt, ob Monodiäten zur Gewichtsreduktion wirksam sein können.
Darüber hinaus sind Monodiäten auf lange Sicht in der Regel nicht nachhaltig und können gefolgt werden. Gewichtszunahme sobald eine normale Diät wieder aufgenommen wird.
ZusammenfassungAbhängig davon, welche Lebensmittel Sie konsumieren und in welcher Menge, können Monodiäten zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führen. Monodiäten können jedoch auch zu einer Gewichtszunahme führen, sobald eine normale Diät wieder aufgenommen wird.
Einer der größten Vorteile der Monodiät ist ihre Einfachheit.
Im Gegensatz zu anderen Diäten müssen keine komplizierten Richtlinien befolgt werden. Dies liegt jedoch daran, dass Monodiäten äußerst restriktiv sind und die meisten gesunden Lebensmittel ausschließen. Nur weil eine Diät einfach ist, heißt das nicht, dass sie gesund ist.
Es ist auch nicht erforderlich, dass Diätetiker Nährstoffe nachverfolgen, Kalorien zählen oder Portionsgrößen messen was für manche Leute attraktiv sein könnte.
Es kann auch zur kurzfristigen Gewichtsabnahme wirksam sein, je nachdem, welche Lebensmittel Sie in welcher Menge konsumieren. Beachten Sie jedoch, dass dies insbesondere nichts mit der Monodiät zu tun hat.
Der Gewichtsverlust, der mit einer Monodiät erzielt wird, ist einfach auf die Kalorieneinschränkung zurückzuführen, die durch das Ausschneiden der meisten Lebensmittel entsteht. Jede extreme Diät führt wahrscheinlich zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust. Dieser Gewichtsverlust wird jedoch auf lange Sicht selten aufrechterhaltenBegriff.
Obwohl es nicht nachhaltig ist und möglicherweise über einen längeren Zeitraum schwer nachzuvollziehen ist, verwenden einige Leute es, um den Gewichtsverlust anzukurbeln, bevor sie zu anderen Ernährungsgewohnheiten übergehen.
ZusammenfassungDie Monodiät ist sehr einfach und hat keine komplexen Regeln oder Vorschriften. Sie kann auch den kurzfristigen Gewichtsverlust erhöhen, je nachdem, was Sie essen.
Die Monodiät kann mit mehreren möglichen Nachteilen und Nebenwirkungen verbunden sein.
Erhöht das Risiko von Nährstoffmängeln
Bei der Monodiät wird mehrere Tage oder Wochen lang jeweils nur ein Lebensmittel oder eine Lebensmittelgruppe gegessen.
Selbst nährstoffreichen Lebensmitteln fehlen möglicherweise bestimmte Vitamine oder Mineralien, was es schwierig machen kann, sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt.
Es kann auch Ihr Risiko erhöhen Mangelernährung insbesondere, wenn Sie die Diät über einen längeren Zeitraum einhalten.
Wenn Sie beispielsweise nur Bananen essen, kann es schwierig sein, genügend Protein, gesunde Fette, Eisen, Kalzium sowie die Vitamine A und B12 in Ihre Ernährung aufzunehmen
Ebenso fehlen Fleisch, Fisch und Geflügel wichtige Nährstoffe wie Vitamin C, Ballaststoffe und Antioxidantien
Ein Mangel an diesen Nährstoffen kann zu Problemen wie einer beeinträchtigten Immunfunktion, Anämie, Verdauungsstörungen, Knochenschwund und chronischen Erkrankungen führen
Fördert ungesunde Essgewohnheiten
Die Monodiät fördert ungesunde und nicht nachhaltige Essgewohnheiten, indem sie den Verzehr eines einzelnen Lebensmittels oder einer Lebensmittelgruppe fördert.
Es erfordert auch, dass Diätetiker alle anderen Lebensmittel herausschneiden, einschließlich gesunder Zutaten, die reich an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen sind.
Zusätzlich enthält die Diät keine Empfehlungen für körperliche Aktivität was für die Unterstützung des Gewichtsmanagements und der allgemeinen Gesundheit von wesentlicher Bedeutung ist
Darüber hinaus deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass das Befolgen von Diäten und Jo-Jo-Diäten unter anderem mit einem höheren Risiko für Essstörungen und -zustände wie Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes verbunden sein kann
Die Kombination einer ausgewogenen Ernährung mit einem gesunden Lebensstil und regelmäßiger körperlicher Aktivität ist eine bessere Strategie, um den Gewichtsverlust, Ihre allgemeine Gesundheit und eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln zu unterstützen.
restriktiv und nicht nachhaltig
Die Monodiät ist eine der restriktivsten Diäten, bei der fast alle Lebensmittel und Lebensmittelgruppen außer denen, die in Ihrer Ernährung enthalten sind, eliminiert werden.
Da es fast unmöglich ist, genug Kalorien zu essen und Ihren Mikronährstoffbedarf durch nur ein Lebensmittel oder eine Lebensmittelgruppe zu decken, können Sie sich bei der Monodiät müde, hungrig und schwach fühlen
Zu wenig Kalorien können auch verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel und zu Muskelschwund führen, was es auf lange Sicht schwieriger macht, Gewicht zu verlieren
Darüber hinaus haben einige Studien herausgefunden, dass eine zu starke Einschränkung der Kalorien sogar zu Knochenschwund führen und die Fruchtbarkeit bei Frauen negativ beeinflussen kann
Außerdem kann es sehr schwierig sein, in Restaurants zu essen oder bestimmte soziale Situationen zu genießen, während Sie die Monodiät befolgen.
Daher kann es schwierig sein, die Diät länger als ein paar Tage oder Wochen gleichzeitig einzuhalten.
ZusammenfassungDie Monodiät fördert ungesunde Essgewohnheiten und kann das Risiko von Nährstoffmängeln erhöhen. Sie ist auch sehr restriktiv und auf lange Sicht nicht nachhaltig.
Die Monodiät ist ein Ernährungsplan, bei dem nur ein Lebensmittel oder eine Lebensmittelgruppe mehrere Tage oder Wochen lang gegessen wird.
Obwohl es zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führen kann, ist es auch nicht nachhaltig, fördert ungesunde Essgewohnheiten und kann das Risiko von Nährstoffmängeln erhöhen.
Aus diesem Grund nach einem gesunden, ausgewogene Ernährung das eine Vielzahl nahrhafter Inhaltsstoffe enthält, ist eine bessere Option, um den langfristigen Gewichtsverlust und die allgemeine Gesundheit zu fördern.
