Laufen ist ein Sport mit Millionen leidenschaftlicher, sachkundiger Enthusiasten.

Eine wichtige Frage löst bei Läufern viele unterschiedliche Meinungen aus: Was ist besser, wenn man auf einem Laufband läuft oder draußen läuft?

Befürworter beider Ansätze teilen die Liebe zum Laufen. Einige Outdoor-Läufer glauben jedoch, dass das Laufen mit dem Laufband eintönig und langweilig ist, während Laufbandläufer es möglicherweise vorziehen, in einer kontrollierten Umgebung zu laufen.

Glücklicherweise können Sie von beiden Laufarten profitieren.

In diesem Artikel werden die Vor- und Nachteile von Laufband und Laufen im Freien erläutert, damit Sie entscheiden können, welches für Sie am besten geeignet ist.

Ein Laufband ist ein Trainingsgerät mit einem steuerbaren rotierenden Riemen, auf dem Sie laufen oder laufen können. Laufbänder sind in den meisten Trainingseinrichtungen erhältlich oder Sie können einen kaufen Sie selbst in Geschäften oder online.

Vorteile

Einer der größten Vorteile der Verwendung eines Laufbandes ist seine Zugänglichkeit. Da sich die meisten Laufbänder in Innenräumen befinden, können Sie es Tag und Nacht und in jedem Klima verwenden. Dies kann das Laufen für diejenigen zugänglicher machen, die nachts Sport treiben oder an Orten mit lebenständig wechselndes Wetter.

Die meisten Befürworter des Laufbandlaufs genießen die verschiedenen Funktionen, die ein Laufband bieten kann, z. B. die präzise Steuerung von Tempo, Steigung und Intervallen.

Dies ist auch hilfreich für Personen, die nach einer Verletzung zurückkehren, da sie in einer kontrollierten Umgebung auf einem Laufband langsam Fortschritte machen können.

Zum Beispiel kann das Laufen im Freien aufgrund von Faktoren wie unebenem Boden und rutschigen Gehwegen ein höheres Risiko für jemanden darstellen, der von einer Knöchelverletzung zurückkehrt.

Schließlich kann das Laufen auf einem Laufband für Ihre Gelenke besser sein, da die meisten Laufbänder gepolsterte Gurte haben, um einen Teil des Aufpralls zu absorbieren. Im Gegensatz dazu wird harter Boden, insbesondere Gehwege und Straßen, dies nicht tun.

Entgegen der landläufigen Meinung zeigen die meisten Untersuchungen, dass keine Form des Laufens Knie- oder Gelenkschäden verursacht 1 .

Nachteile

Im Gegensatz zum Laufen im Freien, bei dem Sie von Wäldern oder wunderschönem Grün umgeben sein können, müssen Sie beim Laufen im Innenbereich an einem festen Ort bleiben, an dem sich das Laufband befindet. Einige sagen, dass dies mit der Zeit langweilig werden kann.

Viele moderne Laufbänder bieten jedoch Bildschirme, um einen Lauf im Freien zu simulieren, was das Erlebnis angenehmer machen kann. Dennoch argumentieren viele, dass dies dem Laufen im Freien niemals gerecht wird.

Außerdem erfordert das Laufen auf dem Laufband im Vergleich zum Laufen im Freien weniger Muskelgruppen wie Gesäßmuskeln und Kniesehnen. Wenn Sie auf einem Laufband laufen, neigen Sie dazu, in einer gleichmäßigen linearen Bewegung zu laufen, wobei der Laufbandgurt Sie vorwärts treibt 2 .

Eine einfache Lösung hierfür ist das Einarbeiten Krafttraining einige Male pro Woche in Ihre Fitness-Routine einsteigen. Dies kann Ihnen helfen, die Muskelgruppen zu trainieren, die beim Laufbandtraining möglicherweise fehlen.

Viele Läufer berichten von einem weniger natürlichen und kürzeren Schritt beim Laufen auf dem Laufband aufgrund der begrenzten Parameter des Laufbands. Dies ist jedoch umstritten. Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab keine signifikanten Unterschiede im Gangschritt zwischen Laufband und Laufen im Freien 2 .

Schließlich sind die Kosten einer der größten Nachteile des Laufbandlaufs. Laufbänder können im Fitnessstudio für 10 USD oder mehr pro Monat verwendet werden, während der Kauf eines eigenen Laufbandes zwischen Hunderten und Tausenden von USD liegen kann.

Zusammenfassung

Das Laufen auf dem Laufband ist bequem, zugänglich und weniger belastend als das Laufen im Freien. Es ist jedoch tendenziell teurer und erfordert weniger Muskelgruppen, und einige Leute stellen fest, dass die unveränderliche Umgebung langweilig werden kann.

Laufen im Freien beinhaltet Laufen im Freien auf einem Trail, Pfad, Bürgersteig oder einem anderen Gelände im Freien.

Vorteile

Die meisten Läufer empfinden das Laufen im Freien aufgrund der wechselnden Landschaft, der frischen Luft, der Herausforderung auf unebenem Boden und der unbegrenzten Möglichkeiten für Laufstrecken weitaus angenehmer als das Laufen auf dem Laufband.

Die erhöhte Vielfalt kann die Motivation einer Person erhöhen, weiter zu trainieren 3 .

Obwohl sowohl Laufband als auch Laufen im Freien gesundheitliche Vorteile bringen, wie z. B. niedrigerer Blutdruck, höhere Ausdauer und geringeres Risiko für Depression Laufen im Freien kann zusätzliche Vorteile bringen, indem Sie sich besser mit der Natur verbunden fühlen 3 , 4 , 5 .

Interessanterweise ergab eine Studie aus dem Jahr 2016, dass mindestens 30 Minuten pro Woche aufgewendet werden Grün im Freien wie Parks und Wälder könnten die Depressionsrate um 7% und den Bluthochdruck um 9% senken 6 .

Zusätzlich können die verschiedenen Umgebungen und Hindernisse, auf die Sie beim Laufen im Freien stoßen können, Ihnen helfen, andere Muskelgruppen zu aktivieren und ein besseres Gleichgewicht zu entwickeln. Zu den Maßnahmen gehören das Ausweichen anderer Personen auf dem Weg, das Springen über Pfützen oder das Aufsteigen auf Hügeln.

Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass Laufen im Freien stärkere Knochen bilden kann, da Sie auf härteren Oberflächen laufen. Dies ermöglicht eine größere Schwerkraft und Belastung der Knochen, was für den Knochenstoffwechsel wichtig ist 7 , 8 .

Schließlich ist das Laufen im Freien völlig kostenlos, wenn Sie die Kosten für Laufschuhe und Trainingsausrüstung ausschließen. Dies macht das Laufen für Menschen jeden Einkommens zugänglicher.

Nachteile

Es ist am besten, bei trockenen, mäßig warmen Temperaturen im Freien zu laufen. In der Zwischenzeit ist es bei Regen, Schnee und extrem kalten oder heißen Temperaturen weniger ideal und riskanter. Mit angemessener Kleidung, Training und Vorbereitung können Sie in den meisten Fällen im Freien laufenWetterverhältnisse.

Darüber hinaus kann das Laufen bei extremer Kälte oder Hitze das Risiko erhöhen. Dehydration . Dies kann lebensbedrohlich sein, wenn Sie nicht die richtige Kleidung tragen und nicht rehydrieren 9 , 10 .

Schließlich erhöht das nächtliche Laufen das Verletzungsrisiko und kann gefährlich sein.

Wenn Sie möchten nachts laufen Tragen Sie reflektierende Kleidung und einen Scheinwerfer, damit Sie besser sehen können. Teilen Sie einem Freund Ihre Route mit und wann Sie voraussichtlich nach Hause kommen. Besser noch, suchen Sie sich einen Laufpartner.

Zusammenfassung

Laufen im Freien erhöht Ihre Exposition gegenüber der Natur. Studien haben gezeigt, dass dies die psychische Gesundheit verbessern und das Risiko chronischer Krankheiten verringern kann. Laufen im Freien ist jedoch für Nachttrainer oder Personen in extremen Klimazonen möglicherweise nicht möglich.

Die beste Übung zur Gewichtsreduktion ist Übung, die Sie genießen.

Egal, ob Sie ein Laufband oder ein Laufen im Freien bevorzugen, regelmäßige Aerobic-Übungen wie Laufen verbrennen Kalorien, um ein Kaloriendefizit zu erreichen 11 .

Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass ein paar Mal pro Woche zu einem erhöhten Fettabbau führte. Interessanterweise nahmen die meisten Teilnehmer, obwohl sie einen signifikanten Gewichtsverlust erlebten, auch an Muskelmasse zu 12 .

Mindestens zwei verschiedene Laufarten können hilfreich sein Gewichtsverlust .

Sie können einen Gewichtsverlust mit einem Lauf mit geringer bis mäßiger Intensität erzielen, der auch als Steady-State-Lauf bezeichnet wird. Dies bedeutet, dass Sie über einen festgelegten Zeitraum kontinuierlich mit derselben Intensität laufen 13 , 14 .

Alternativ können Sie auch verwenden Intervalltraining mit hoher Intensität HIIT. HIIT umfasst kurze Intervalle von 30 bis 90 Sekunden intensiven Trainings wie Sprinten, gefolgt von einer entsprechenden Ruhezeit wie langsames Laufen oder Gehen 13 , 14 .

In einer Studie aus dem Jahr 2017 haben sowohl HIIT als auch Steady-State-Running den Menschen geholfen, Fett abzubauen. Der Gewichtsverlust hing von der Anstrengung und dem Vergnügen einer Person während des Trainings sowie von der Häufigkeit des Trainings ab 15 .

Diese Ergebnisse legen nahe, dass es am besten ist, die Art des Laufens zu wählen, für die Sie sich festlegen können.

Glücklicherweise können Sie sowohl HIIT als auch Steady-State auf einem Laufband oder im Freien laufen. Wenn Sie jedoch draußen sprinten, sollten Sie auf ebenem Boden laufen, um Verletzungen zu vermeiden.

Über den Gewichtsverlust hinaus können alle Formen des Laufens Ihnen zahlreiche gesundheitliche Vorteile bringen, wie z. B. Blutdrucksenkung, Cholesterin, Blutzucker, Depressionen und Angstzustände 15 , 16 , 17 , 18 .

Wenn Sie neu im Laufen sind, sprechen Sie zuerst mit einem Gesundheitsdienstleister, um sicherzustellen, dass es für Sie richtig ist. Es ist immer am besten, langsam zu beginnen und schrittweise Fortschritte zu erzielen.

Zusammenfassung

Sowohl Laufband als auch Laufen im Freien können Ihnen beim Abnehmen bei hohen und niedrigeren Intensitäten helfen. Die meisten Forschungsergebnisse zeigen, dass Beständigkeit und Freude die Schlüsselfaktoren für den langfristigen Erfolg sind.

Egal, ob Sie gerne auf dem Laufband oder im Freien laufen, es ist wichtig, sicher zu laufen.

Bevor Sie eine neue Übungsroutine ausprobieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie einer Herzerkrankung leiden.

Zu aggressives Starten von Trainingsroutinen kann zu Verletzungen oder schwerwiegenderen, aber seltenen Ergebnissen führen, z. B. a Herzinfarkt 19 .

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie konsumieren genug Kalorien .

Studien haben gezeigt, dass Läufer mit extremer Distanz und Läufer mit stark kalorienarmer Ernährung schwächere Knochen haben, wahrscheinlich aufgrund längerer Schäden und des Mangels an Kalorien, die für eine ordnungsgemäße Knochenreparatur benötigt werden 7 , 20 , 21 .

Unabhängig davon, ob Sie auf einem Laufband oder im Freien laufen, ist es wichtig, genügend Kalorien zu sich zu nehmen und sich zwischen den Läufen genügend Ruhe zu gönnen, um sich gesund zu erholen 20 , 21 .

Zusammenfassung

Extremes Distanzlaufen und zu wenig Kalorien sind die Hauptursachen für geschwächte Knochen und Verletzungen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal laufen oder eine neue Trainingsroutine einführen.

Laufen ist am besten, wenn Sie Spaß daran haben und es langfristig können.

Egal, ob Sie ein Laufband oder ein Laufen im Freien bevorzugen, Sie werden viele Vorteile erleben, wie z. B. ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten und eine verbesserte psychische Gesundheit.

Die Auswahl der für Sie am besten geeigneten Laufart hängt von Ihrem Budget, Ihrer Umgebung und Ihren allgemeinen Vorlieben ab. Wenn Sie sich nicht sicher sind, probieren Sie das Laufen im Freien und auf dem Laufband aus oder wechseln Sie zwischen beiden.

In jedem Fall ist Laufen äußerst vorteilhaft für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.

Zusammenfassung

Laufen ist sehr gut für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Sie können hervorragende Vorteile beim Laufen auf einem Laufband oder im Freien erzielen. Die Wahl sollte auf Ihre persönlichen Bedürfnisse und Vorlieben abgestimmt sein.

Laufen auf einem Laufband und Laufen im Freien haben Vor- und Nachteile.

Egal, ob Sie draußen oder auf einem Laufband laufen, es kommt Ihnen sowohl körperlich als auch geistig zugute.

Der beste Lauf für Sie ist der Typ, den Sie genießen und der langfristig anhält.