Über 30% der Weltbevölkerung haben einen hohen Blutdruck, der als führender modifizierbarer Risikofaktor für Herzkrankheiten und frühen Tod gilt
Dennoch können zahlreiche Strategien Ihnen helfen, den Blutdruck zu senken, z. B. eine gesunde Ernährung zu befolgen, mit dem Rauchen aufzuhören, Alkohol zu reduzieren, Sport zu treiben und überschüssiges Körperfett zu verlieren
Darüber hinaus wurde gezeigt, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel zur Senkung des Bluthochdrucks beitragen.
Hier sind 14 Ergänzungsmittel, die helfen können, Ihren Blutdruck zu senken.
Magnesium ist ein Mineral, das für viele Körperfunktionen, einschließlich der Blutdruckregulierung, von entscheidender Bedeutung ist
Studien zeigen, dass Magnesiumpräparate helfen können, den Blutdruck zu senken, indem sie die Produktion von Stickoxid - ein Signalmolekül, das zur Entspannung der Blutgefäße beiträgt
Eine Überprüfung von 11 randomisierten Studien ergab, dass Magnesium 365–450 mg pro Tag über einen Zeitraum von durchschnittlich 3,6 Monaten senkte den Blutdruck bei Menschen mit chronischen Erkrankungen signifikant
Eine weitere Überprüfung von 10 Studien an über 200.000 Personen ergab, dass eine höhere Magnesiumaufnahme über die Nahrung in erster Linie vor Bluthochdruck schützen kann. Jeder tägliche Anstieg des Magnesiums um 100 mg war mit einer Verringerung des Bluthochdruckrisikos um 5% verbunden
Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit hohem Blutdruck tendenziell weniger Vitamin D haben als Menschen ohne diesen Zustand
Studien zeigen auch, dass höhere Blutspiegel von Vitamin D kann zum Schutz vor Bluthochdruck beitragen.
Eine Überprüfung der Daten bei über 300.000 Personen ergab, dass diejenigen mit den höchsten Vitamin D-Spiegeln ein um bis zu 30% reduziertes Risiko für Bluthochdruck hatten, verglichen mit denen mit den niedrigsten Spiegeln
Daher sollten Menschen mit hohem Blutdruck ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen lassen und entsprechend ergänzen.
Mehrere B-Vitamine können helfen, den Blutdruck zu senken.
Zum Beispiel wurde gezeigt, dass Vitamin B2 Riboflavin -Zusätze bei Erwachsenen mit Methylentetrahydrofolatreduktase MTHFR -Genmutationen, die einen hohen Blutdruck wahrscheinlicher machen, den Blutdruck senken
Folsäure- und Folsäurepräparate - Vitamin B9 - kann auch den Blutdruck bei Menschen mit Herzerkrankungen senken. Darüber hinaus kann eine höhere Folataufnahme im jungen Erwachsenenalter später im Leben vor dieser Erkrankung schützen
Während Tierstudien darauf hindeuten, dass Vitamin B6-Präparate ebenfalls Bluthochdruck senken, menschliche Forschung fehlt
Kalium ist möglicherweise das bekannteste Nahrungsergänzungsmittel zur Blutdruckregulierung. Studien deuten darauf hin, dass Sie Ihre Aufnahme erhöhen müssen. Essen oder Ergänzungsmittel helfen, hohen Blutdruck zu senken
Kalium fördert die Natriumausscheidung über den Urin und hilft den Blutgefäßen, sich zu entspannen.
In einer Übersicht von 23 Studien Kaliumpräparate führte zu einem leichten, aber signifikanten Blutdruckabfall im Vergleich zu einem Placebo
Andere Bewertungen stellen fest, dass diese Ergänzungen sicher und wirksam sind, obwohl sie bei Menschen mit hohem Blutdruck, die eine Diät mit hohem Natriumgehalt befolgen, am wirksamsten erscheinen
Coenzym Q10 - allgemein als CoQ10 bezeichnet - ist ein vitaminähnliches Molekül, das von Ihrem Körper hergestellt und in bestimmten Lebensmitteln enthalten ist
Wenn es als Ergänzung eingenommen wird, kann es helfen, den Blutdruck zu senken.
Eine Überprüfung von 17 Studien ergab, dass CoQ10 Nahrungsergänzungsmittel senken den systolischen Blutdruck signifikant, was die höchste Zahl in einem Messwert ist
Die Ergebnisse anderer Studien sind jedoch uneinheitlich. Daher ist mehr Forschung erforderlich
L-Arginin ist eine Aminosäure, die den Blutdruck senken kann, wenn sie als Ergänzung eingenommen wird.
Eine umfassende Überprüfung von 7 Metaanalysen bei 4.676 Personen ergab, dass L-Arginin-Präparate den Gesamtblutdruck bei Menschen mit hohen Spiegeln sowie den diastolischen Blutdruck bei Patienten signifikant senkten. schwangere Frauen mit hohen Pegeln
Darüber hinaus ergab die Überprüfung, dass L-Arginin-Ergänzungen signifikant verbesserte Blutgefäßfunktion und Blutfluss
Vitamin C ist ein wasserlöslicher Nährstoff, den Ihr Körper für viele wichtige Prozesse benötigt. Obwohl die Studienergebnisse gemischt sind, deuten neuere Untersuchungen darauf hin. Vitamin C-Präparate kann helfen, den Blutdruck zu senken.
In einer Übersicht von 8 Studien an Menschen mit hohem Blutdruck verringerte die Einnahme von 300–1.000 mg Vitamin C pro Tag den Spiegel signifikant
Untersuchungen legen auch nahe, dass Menschen mit niedrigen Blutspiegeln dieses Vitamins ein höheres Risiko für Bluthochdruck haben als Menschen mit optimalen Vitamin C-Spiegeln
Sportler nehmen häufig Rote-Bete-Präparate, um die Trainingsleistung zu verbessern, weil dies Wurzelgemüse verbessert die Durchblutung und Sauerstoffversorgung Ihrer Muskeln
Interessanterweise wurde gezeigt, dass Rote-Bete-Präparate den Blutdruck bei Menschen mit und ohne Bluthochdruck senken
Eine Überprüfung von 11 Studien ergab beispielsweise, dass Rote-Bete-Saft Senkung des Blutdrucks bei Menschen mit und ohne diese Erkrankung
Knoblauch ist mit einer Reihe von Vorteilen verbunden, einschließlich eines verringerten Blutdrucks und eines Risikos für Herzerkrankungen
Das Hinzufügen eines Knoblauchzusatzes zu Ihrer Routine kann dazu beitragen, Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu senken. In einer Überprüfung von 12 Studien senkten Knoblauchzusätze den systolischen und diastolischen Blutdruck um durchschnittlich 8,3 mmHg bzw. 5,5 mmHg
Die Forscher schätzten, dass diese Reduzierung dazu beitragen kann, das Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt und Erkrankungen der Herzkranzgefäße um bis zu 40% zu senken 32 .
Fischöl kann die Herzgesundheit verbessern, indem es die Blutfettwerte, Entzündungen und Bluthochdruck senkt. Studien zeigen, dass Menschen mit hohem Blutdruck von einer hohen Dosis profitieren können. Fischölergänzungen
In einer Übersicht führte die Einnahme der Omega-3-Fette EPA und DHA, einschließlich Fischölergänzungen, bei Menschen mit hohem Blutdruck, die keine Medikamente einnahmen, zu einer signifikanten Senkung des systolischen bzw. diastolischen Blutdrucks um 4,51 bzw. 3,05 mmHg
Darüber hinaus stellt die Forschung höhere Blutspiegel von fest Omega-3-Fettsäuren kann vor Bluthochdruck schützen
Probiotika sind nützliche Bakterien, die natürlicherweise in Ihrem Darm vorkommen. Nahrungsergänzungsmittel, die diese Bakterien enthalten, sind mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, einschließlich eines niedrigeren Blutdrucks.
In einer Übersicht von neun Studien probiotische Ergänzungen signifikant reduzierter Blutdruck im Vergleich zu Kontrollgruppen
Die Forscher stellten jedoch fest, dass die Behandlung wirksamer war, wenn mehrere Probiotika-Stämme eingenommen wurden, die Nahrungsergänzungsmittel 8 Wochen oder länger eingenommen wurden und die tägliche Dosis mehr als 10 Milliarden koloniebildende Einheiten KBE betrug
Insbesondere ergab eine andere Überprüfung, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel den Blutdruck bei Menschen mit hohen Spiegeln im Vergleich zu Kontrollgruppen signifikant senkten
Melatonin ist ein von Ihrem Körper hergestelltes Hormon, das Sie auch als Ergänzung einnehmen können. Obwohl diese Ergänzungen im Volksmund verwendet werden Schlaf fördern Sie sind auch mit anderen gesundheitlichen Vorteilen verbunden.
Studien zeigen beispielsweise, dass Melatoninpräparate den Blutdruck bei Menschen mit hohen Spiegeln senken können.
Eine Überprüfung von 5 Studien verknüpft Melatoninpräparate zu einer signifikanten Senkung des Blutdrucks im Vergleich zu Kontrollgruppen
Eine andere Studie legte nahe, dass eine niedrige Melatoninproduktion ein Risikofaktor für Bluthochdruck bei Frauen sein kann
Grüner Tee ist mit einer Vielzahl von beeindruckenden verbunden gesundheitliche Vorteile einschließlich gesunder Blutdruckwerte
Eine Überprüfung von 24 Studien ergab, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit grünem Tee oder das Trinken von grünem Tee für 3 bis 16 Wochen den Blutdruck bei Menschen mit und ohne hohen Spiegel signifikant senkte
Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, sind größere Langzeitstudien erforderlich.
Untersuchungen legen nahe, dass eine hohe Dosis Ingwerpräparate kann helfen, hohen Blutdruck zu senken.
Eine Überprüfung von 6 Studien ergab, dass Ingwerpräparate bei einer Einnahme von 3 Gramm oder mehr pro Tag über 8 Wochen oder weniger den Blutdruck bei Menschen unter 50 Jahren signifikant senkten
In einer 12-wöchigen Studie an 37 Personen mit metabolischem Syndrom - einer Gruppe von Erkrankungen, die das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen - senkte die Einnahme von 2 g Ingwerpulver pro Tag den Blutdruck signifikant. Triglyceride und Nüchternblutzucker im Vergleich zu einem Placebo
Während mehrere Nahrungsergänzungsmittel den Blutdruck senken können, bedeutet dies nicht, dass jede Nahrungsergänzung sicher ist.
Es ist wichtig zu wissen, dass viele Nahrungsergänzungsmittel mit gängigen Medikamenten interagieren können, einschließlich Blutdruckmedikamenten
Während zu wenig Nahrungsergänzungsmittel zur Senkung des Blutdrucks unwirksam sein können, kann zu viel zu schwerwiegenden Nebenwirkungen führen.
Daher sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine Ergänzung zu Ihrer Routine hinzufügen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, eine sichere und wirksame Dosis zu bestimmen, die Ihren Bedürfnissen entspricht.
Darüber hinaus ist es wichtig, eine qualitativ hochwertige Marke zu wählen. Kaufen Sie nach Möglichkeit Ergänzungsmittel, die von Organisationen wie United States Pharmacopeia USP oder NSF International von Drittanbietern auf Reinheit geprüft wurden.
Nützliche Einkaufsführer für Ergänzungen
Lesen Sie diese beiden Artikel, um das Einkaufen von Nahrungsergänzungsmitteln zum Kinderspiel zu machen :
Wenn Sie Fragen zur Auswahl eines hochwertigen Nahrungsergänzungsmittels haben, wenden Sie sich an einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister wie a registrierter Ernährungsberater zur Beratung.
ZusammenfassungBevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es für den beabsichtigten Gebrauch sicher und wirksam ist.
Untersuchungen zeigen, dass einige Nahrungsergänzungsmittel zur Senkung des Blutdrucks beitragen können. Dazu gehören Magnesium, Kalium, Vitamin D, CoQ10, Knoblauch und Fischöl.
Während das Hinzufügen einer oder mehrerer dieser Ergänzungen vorteilhaft sein kann, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass die Ergänzung notwendig, sicher und wirksam ist.
