Taro-Wurzel ist ein stärkehaltiges Wurzelgemüse, das ursprünglich in Asien angebaut wurde und heute auf der ganzen Welt genossen wird.
Es hat eine braune Außenhaut und weißes Fleisch mit durchgehend violetten Flecken. Beim Kochen hat es einen leicht süßen Geschmack und eine kartoffelähnliche Textur.
Taro-Wurzel ist eine großartige Quelle für Ballaststoffe und andere Nährstoffe und bietet eine Vielzahl potenzieller gesundheitlicher Vorteile, einschließlich eines verbesserten Blutzuckermanagements, der Darm- und Herzgesundheit.
Hier sind 7 gesundheitliche Vorteile der Taro-Wurzel.
Eine Tasse 132 Gramm gekochte Taro hat 187 Kalorien - hauptsächlich aus Kohlenhydraten - und jeweils weniger als ein Gramm Protein und Fett 1 .
Es enthält auch Folgendes :
- Faser : 6,7 Gramm
- Mangan : 30% des Tageswertes DV
- Vitamin B6 : 22% der DV
- Vitamin E : 19% der DV
- Kalium : 18% der DV
- Kupfer : 13% der DV
- Vitamin C : 11% der DV
- Phosphor : 10% des DV
- Magnesium : 10% des DV
So enthält die Taro-Wurzel gute Mengen verschiedener Nährstoffe, von denen die Menschen oft nicht genug bekommen, wie Ballaststoffe, Kalium Magnesium und Vitamin C und E
Zusammenfassung Taro-Wurzel ist eine gute Quelle für Ballaststoffe und viele Vitamine und Mineralien, die der amerikanischen Standarddiät häufig fehlen.
Obwohl Taro-Wurzel ein stärkehaltiges Gemüse ist, enthält es zwei Arten von Kohlenhydraten, die für das Blutzuckermanagement von Vorteil sind: Ballaststoffe und resistente Stärke .
Ballaststoffe sind Kohlenhydrate, die der Mensch nicht verdauen kann. Da sie nicht absorbiert werden, hat sie keinen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel.
Es hilft auch, die Verdauung und Absorption anderer Kohlenhydrate zu verlangsamen und große zu verhindern Blutzuckerspitzen nach den Mahlzeiten
Studien haben gezeigt, dass ballaststoffreiche Diäten - mit bis zu 42 Gramm pro Tag - den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes um etwa 10 mg / dl senken können
Taro enthält auch eine spezielle Stärkeart, die als resistente Stärke bekannt ist und vom Menschen nicht verdaut werden kann und somit den Blutzuckerspiegel nicht erhöht. Etwa 12% der Stärke in gekochten Taro-Wurzeln sind resistente Stärke, was sie zu einer der besseren Quellen machtdieses Nährstoffs
Diese Kombination aus resistenter Stärke und Ballaststoffen macht die Taro-Wurzel zu einer guten Option für Kohlenhydrate - insbesondere für Menschen mit Diabetes
Zusammenfassung Taro-Wurzel enthält Ballaststoffe und resistente Stärke, die sowohl die Verdauung verlangsamen als auch die Blutzuckerspitzen nach den Mahlzeiten reduzieren.
Die Ballaststoffe und die resistente Stärke in der Taro-Wurzel können auch dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern.
Umfangreiche Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die mehr Ballaststoffe essen neigen dazu, niedrigere Raten von Herzerkrankungen zu haben
Eine Studie ergab, dass das Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben, pro weitere 10 Gramm Ballaststoffe pro Tag um 17% abnahm
Es wird angenommen, dass dies teilweise auf Fasern zurückzuführen ist cholesterinsenkende Wirkung , aber die Forschung ist noch nicht abgeschlossen
Taro-Wurzel enthält mehr als 6 Gramm Ballaststoffe pro Tasse 132 Gramm - mehr als das Doppelte der Menge, die in einer vergleichbaren 138-Gramm-Portion Kartoffeln enthalten ist - was sie zu einer hervorragenden Ballaststoffquelle macht 1 , 11 .
Taro-Wurzel liefert auch resistente Stärke, die den Cholesterinspiegel senkt und mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurde
Zusammenfassung Die Taro-Wurzel ist reich an Ballaststoffen und resistenter Stärke, die zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen beitragen.
Taro-Wurzel enthält pflanzliche Verbindungen, sogenannte Polyphenole, die verschiedene gesundheitliche Vorteile haben, einschließlich des Potenzials, das Krebsrisiko zu senken.
Das Hauptpolyphenol in der Taro-Wurzel ist Quercetin, das auch in großen Mengen in Zwiebeln vorkommt. Äpfel und Tee
Reagenzglas- und Tierstudien haben gezeigt, dass Quercetin den Tod von Krebszellen auslösen und das Wachstum verschiedener Krebsarten verlangsamen kann
Es ist auch ein starkes Antioxidans, das Ihren Körper vor übermäßigen Schäden durch freie Radikale schützt, die damit in Verbindung gebracht wurden. Krebs
Eine Reagenzglasstudie ergab, dass Taro-Extrakt die Ausbreitung einiger Arten von Brust- und Prostatakrebszellen stoppen konnte, es wurden jedoch keine Untersuchungen am Menschen durchgeführt
Obwohl frühe Studien vielversprechend sind, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Antikrebseigenschaften von Taro besser zu verstehen.
Zusammenfassung Die Taro-Wurzel enthält Polyphenole und Antioxidantien, die das Krebswachstum bekämpfen und Ihren Körper vor oxidativem Stress schützen können. Weitere Forschungen in diesem Bereich sind jedoch erforderlich.
Taro-Wurzel ist eine gute Faserquelle mit 6,7 Gramm pro Tasse 132 Gramm 1 .
Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die mehr Ballaststoffe essen, tendenziell ein geringeres Körpergewicht und weniger Körperfett haben 18 .
Dies kann daran liegen, dass Ballaststoffe die Magenentleerung verlangsamen, wodurch Sie länger satt bleiben und weniger Kalorien im Laufe des Tages zu sich nehmen. Mit der Zeit kann dies der Fall sein. führen zu Gewichtsverlust
Die resistente Stärke in der Taro-Wurzel kann ähnliche Wirkungen haben.
Eine Studie ergab, dass Männer, die vor den Mahlzeiten eine Ergänzung mit 24 g resistenter Stärke einnahmen, etwa 6% weniger Kalorien verbrauchten und nach der Mahlzeit einen niedrigeren Insulinspiegel hatten als die Kontrollgruppe
Tierstudien haben auch gezeigt, dass Ratten, die mit resistenter Stärke gefüttert wurden, weniger Gesamtkörperfett hatten und Bauchfett . Es wird vermutet, dass dies teilweise auf resistente Stärke zurückzuführen ist, die die Fettverbrennung in Ihrem Körper erhöht, aber weitere Forschung ist erforderlich
Zusammenfassung Aufgrund seines hohen Gehalts an Ballaststoffen und resistenter Stärke kann die Taro-Wurzel das Völlegefühl erhöhen, die Gesamtkalorienaufnahme verringern und die Fettverbrennung erhöhen, was möglicherweise zu Gewichtsverlust und reduziertem Körperfett führt.
Da die Taro-Wurzel viel Ballaststoffe und resistente Stärke enthält, kann dies für die Darmgesundheit von Vorteil sein.
Ihr Körper verdaut oder absorbiert keine Ballaststoffe und resistente Stärke, so dass sie in Ihrem Darm verbleiben. Wenn sie Ihren Dickdarm erreichen, werden sie zu Nahrung für die Mikroben in Ihrem Darm und das Wachstum guter Bakterien fördern
Wenn Ihr Darmbakterien fermentieren Sie diese Fasern, sie bilden kurzkettige Fettsäuren, die die Zellen, die Ihren Darm auskleiden, nähren und sie gesund und stark halten
Eine Studie an Schweinen ergab, dass Diäten, die reich an resistenter Stärke sind, die Darmgesundheit verbessern, indem sie die Produktion kurzkettiger Fettsäuren steigern und die Schädigung der Darmzellen verringern
Interessanterweise haben Studien am Menschen gezeigt, dass Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen wie Colitis ulcerosa tendenziell weniger kurzkettige Fettsäuren im Darm haben
Einige Untersuchungen legen nahe, dass der Verzehr von Ballaststoffen und resistenter Stärke diese Werte erhöhen und zum Schutz vor entzündlichen Darmerkrankungen und Darmkrebs beitragen kann
Zusammenfassung Die Ballaststoffe und die resistente Stärke in der Taro-Wurzel werden von Darmbakterien zu kurzkettigen Fettsäuren fermentiert, die vor Darmkrebs und entzündlichen Darmerkrankungen schützen können.
Taro-Wurzel hat eine stärkehaltige Textur und einen milden, leicht süßen Geschmack, ähnlich wie Süßkartoffel . Kann sowohl in süßen als auch in herzhaften Gerichten verwendet werden.
Einige beliebte Möglichkeiten, es zu genießen, sind :
- Taro-Chips : Taro in dünne Scheiben schneiden und backen oder in Pommes frites braten.
- Hawaiian Poi : Taro dämpfen und zu einem purpurfarbenen Püree zerdrücken.
- Taro Tee : Mischen Sie Taro oder verwenden Sie Taropulver in Boba-Tee für ein schönes lila Getränk.
- Taro Brötchen : Zum Nachtisch gesüßte Taropaste in Butterteig backen.
- Taro-Kuchen : Gekochte Taro mit Gewürzen mischen und in der Pfanne knusprig braten.
- In Suppen und Eintöpfen : Taro in Stücke schneiden und in Brühe verwenden.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Taro-Wurzel nur gekocht gegessen werden sollte.
Rohe Taro enthält Proteasen und Oxalate, die ein stechendes oder brennendes Gefühl im Mund verursachen können. Durch Kochen werden diese Verbindungen deaktiviert 27 , 28 .
Zusammenfassung Taro-Wurzel hat eine glatte, stärkehaltige Textur und einen leicht süßen Geschmack. Sie kann sowohl in süßen als auch in herzhaften Gerichten gekocht und genossen werden. Sie sollten keine rohe Taro-Wurzel essen, da sie Verbindungen enthält, die ein Stechen oder Brennen im Mund verursachen können.
Taro-Wurzel ist ein stärkehaltiges Wurzelgemüse mit einem leicht süßen Geschmack.
Es ist eine großartige Quelle für verschiedene Nährstoffe, von denen viele Menschen nicht genug bekommen, einschließlich Ballaststoffe, Kalium, Magnesium sowie Vitamin C und E.
Taro ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und resistente Stärke, die für viele seiner gesundheitlichen Vorteile verantwortlich sind, wie z. B. verbesserte Herzgesundheit, Blutzuckerspiegel, Körpergewicht und Darmgesundheit.
Taro enthält auch eine Vielzahl von Antioxidantien und Polyphenolen, die vor Schäden durch freie Radikale und potenziell Krebs schützen.
Kochen Sie die Wurzel immer vor dem Verzehr, um Verbindungen zu neutralisieren, die unangenehme Stechempfindungen im Mund verursachen können.
Taro ist beim Kochen eine nahrhafte Ergänzung zu süßen und herzhaften Gerichten.
