Die Blutgruppendiät: Eine evidenzbasierte Überprüfung

Eine Diät namens The Blood Type Diet ist seit fast zwei Jahrzehnten beliebt.

Befürworter dieser Diät schlagen vor, dass Ihre Blutgruppe bestimmt, welche Lebensmittel für Ihre Gesundheit am besten geeignet sind.

Es gibt viele Menschen, die auf diese Diät schwören und behaupten, dass sie ihr Leben gerettet hat.

Aber was sind die Details der Blutgruppendiät und basiert sie auf soliden Beweisen?

Schauen wir mal rein.

Die Blutgruppendiät, auch als Blut bekannt Gruppe Diät, wurde von einem naturheilkundlichen Arzt namens Dr. Peter D'Adamo im Jahr 1996 populär gemacht.

Sein Buch, Essen Sie richtig 4 Ihr Typ war unglaublich erfolgreich. Es war ein Bestseller der New York Times, verkaufte sich millionenfach und ist bis heute sehr beliebt.

In diesem Buch behauptet er, dass die optimale Ernährung für eine Person von der ABO-Blutgruppe der Person abhängt.

Er behauptet, dass jede Blutgruppe genetische Merkmale unserer Vorfahren darstellt, einschließlich der Ernährung, von der sie entwickelt wurden, um zu gedeihen.

So soll jede Blutgruppe essen :

• Typ A : Wird als Agrar- oder Kultivator bezeichnet. Menschen vom Typ A sollten sich pflanzenreich und völlig frei von „Giftstoffen“ ernähren. rotes Fleisch . Dies ähnelt stark einer vegetarischen Ernährung.
• Typ B : Wird Nomade genannt. Diese Leute können Pflanzen und das meiste Fleisch außer Huhn und Schweinefleisch essen und können auch etwas essen. Molkerei . Sie sollten jedoch Weizen meiden, Mais , Linsen, Tomaten und einige andere Lebensmittel.
• Typ AB : Wird als Rätsel bezeichnet. Beschrieben als Mischung zwischen Typ A und B. Zu den zu verzehrenden Lebensmitteln gehören Meeresfrüchte, Tofu, Milchprodukte, Bohnen und Getreide. Sie sollten vermieden werden. Kidneybohnen , Mais, Rindfleisch und Huhn.
• Typ O : Wird Jäger genannt. Dies ist eine proteinreiche Diät, die hauptsächlich auf Fleisch, Fisch, Geflügel usw. basiert. Früchte und Gemüse, aber begrenzt in Getreide, Hülsenfrüchten und Milchprodukten. Es ähnelt stark dem Paläo-Diät .

Für die Aufzeichnung, denke ich beliebig Diese Ernährungsgewohnheiten wären für die meisten Menschen eine Verbesserung, unabhängig von ihrer Blutgruppe.

Alle 4 Diäten oder „Arten zu essen“ basieren hauptsächlich auf real, gesunde Lebensmittel und ein großer Fortschritt gegenüber der westlichen Standarddiät für verarbeitetes Junk Food.

Selbst wenn Sie eine dieser Diäten einhalten und sich Ihre Gesundheit verbessert, bedeutet dies nicht unbedingt, dass dies irgendetwas mit Ihrer Blutgruppe zu tun hat.

Vielleicht liegt der Grund für die gesundheitlichen Vorteile einfach darin, dass Sie gesünder essen als zuvor.

Fazit :

Die Diät vom Typ A ähnelt einer vegetarischen Diät, aber Typ O ist eine proteinreiche Diät, die der Paläo-Diät ähnelt. Die anderen beiden liegen irgendwo dazwischen.

Eine der zentralen Theorien der Blutgruppendiät hat damit zu tun Proteine Lektine genannt

Diese Substanzen gelten als Antinährstoffe und können negative Auswirkungen auf die Darmschleimhaut haben 1 .

Gemäß der Theorie der Blutgruppendiät gibt es viele Lektine in der Diät, die speziell auf verschiedene ABO-Blutgruppen abzielen.

Es wird behauptet, dass das Essen der falschen Lektinarten zur Agglutination Verklumpung der roten Blutkörperchen führen könnte.

Es gibt tatsächlich Hinweise darauf, dass ein kleiner Prozentsatz der Lektine roh und ungekocht ist. Hülsenfrüchte kann eine für eine bestimmte Blutgruppe spezifische Agglutinierungsaktivität aufweisen.

Beispielsweise dürfen rohe Limabohnen bei Menschen mit Blutgruppe A nur mit den roten Blutkörperchen interagieren 2 .

Insgesamt scheint jedoch die Mehrheit der agglutinierenden Lektine mit zu reagieren alle ABO-Blutgruppen 3 .

Mit anderen Worten, Lektine in der Ernährung sind NICHT blutgruppenspezifisch, mit Ausnahme einiger Sorten roher Hülsenfrüchte.

Dies hat möglicherweise nicht einmal eine reale Relevanz, da die meisten Hülsenfrüchte vor dem Verzehr eingeweicht und / oder gekocht werden, wodurch die schädlichen Lektine zerstört werden 4 , 5 .

Fazit :

Einige Lebensmittel enthalten Lektine, die dazu führen können, dass rote Blutkörperchen zusammenklumpen. Die meisten Lektine sind nicht blutgruppenspezifisch.

Die Forschung zu ABO-Blutgruppen hat in den letzten Jahren und Jahrzehnten rasante Fortschritte gemacht.

Es gibt inzwischen starke Hinweise darauf, dass Menschen mit bestimmten Blutgruppen ein höheres oder niedrigeres Risiko für bestimmte Krankheiten haben können 6 .

Zum Beispiel haben Typ Os ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen, aber ein höheres Risiko für Magengeschwüre 7 , 8 .

Es gibt jedoch keine Studien, die dies belegen alles im Zusammenhang mit der Ernährung.

In einer großen Beobachtungsstudie mit 1.455 jungen Erwachsenen war das Essen einer Typ-A-Diät viel Obst und Gemüse mit besseren Gesundheitsmerkmalen verbunden. Dieser Effekt wurde jedoch in beobachtet. alle nach der Typ-A-Diät, nicht nur Personen mit Typ-A-Blut 9 .

In einer großen Übersichtsstudie aus dem Jahr 2013, in der Forscher die Daten aus über tausend Studien untersuchten, fanden sie keine a einzeln gut durchdachte Studie zu den gesundheitlichen Auswirkungen der Blutgruppendiät 10 .

Sie kamen zu dem Schluss : „Derzeit gibt es keine Beweise für die angeblichen gesundheitlichen Vorteile von Blutgruppendiäten.“

Von den 4 Studien, die etwas mit ABO-Blutgruppen-Diäten zu tun hatten, waren sie alle schlecht konzipiert 11 , 12 , 13 .

Eine der Studien, die einen Zusammenhang zwischen Blutgruppen und Nahrungsmittelallergien fanden, widersprach tatsächlich den Empfehlungen der Blutgruppendiät 13 .

Fazit :

Es wurde keine einzige gut konzipierte Studie durchgeführt, um die Vorteile der Blutgruppendiät zu bestätigen oder zu widerlegen.

Ich bezweifle nicht, dass viele Menschen durch Befolgung der Diät positive Ergebnisse erzielt haben. Dies bedeutet jedoch NICHT, dass dies in irgendeiner Weise mit ihrer Blutgruppe zusammenhängt.

Unterschiedliche Diäten funktionieren für unterschiedliche Menschen. Einige Menschen vertragen sich gut mit vielen Pflanzen und wenig Fleisch wie die Typ-A-Diät, während andere reichlich proteinreiche tierische Lebensmittel essen wie die Typ-O-Diät.

Wenn Sie bei der Blutgruppendiät großartige Ergebnisse erzielt haben, haben Sie vielleicht einfach eine Diät gefunden, die für Ihren Stoffwechsel geeignet ist. Sie hat möglicherweise nichts mit Ihrer Blutgruppe zu tun.

Außerdem entfernt diese Diät den Großteil der ungesunden verarbeiteten Lebensmittel aus der Ernährung der Menschen.

Vielleicht das ist der größte Grund, warum es funktioniert, ohne Rücksicht auf die verschiedenen Blutgruppen.

Davon abgesehen, wenn Sie die Blutgruppendiät gemacht haben und es funktioniert für Sie dann machen Sie es auf jeden Fall weiter und lassen Sie sich von diesem Artikel nicht entmutigen.

Wenn Ihre aktuelle Diät nicht gebrochen ist, beheben Sie sie nicht.

Aus wissenschaftlicher Sicht ist die Menge an Beweisen, die die Blutgruppendiät unterstützen, jedoch besonders überwältigend.