Bei der japanischen Wassertherapie werden morgens als erstes mehrere Gläser Wasser mit Raumtemperatur getrunken.

Es werden auch strenge Essensfenster von 15 Minuten mit langen Pausen zwischen Mahlzeiten und Snacks empfohlen.

Während einige Leute berichten, dass diese Gewohnheit bestimmte Aspekte ihrer Gesundheit verbessert hat, fragen sich viele, ob es ein wirksames Instrument zur Gewichtsreduktion ist.

Dieser Artikel erklärt, ob die japanische Wassertherapie zur Gewichtsreduktion wirkt.

Es wurden nur wenige wissenschaftliche Studien speziell zur japanischen Wassertherapie durchgeführt, und die Gewichtsverlustnachweise für ähnliche Muster des Wasserverbrauchs sind gemischt.

Das heißt, die Hydratationskomponente der Wassertherapie kann helfen Gewichtsverlust .

Denken Sie daran, dass viele andere Faktoren eine Rolle spielen, z. B. Ihre allgemeine Ernährungsqualität und Ihr Trainingsniveau.

Flüssigkeitszufuhr kann Gewichtsverlust unterstützen

Das Trinken von mehr Wasser kann eine füllende Wirkung haben, da Wasser Platz in Ihrem Magen einnimmt. Dies kann wiederum der Fall sein. Heißhunger vermeiden und übermäßiges Essen, das sonst zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen kann 1 .

Eine Studie ergab, dass Erwachsene mit Übergewicht oder Fettleibigkeit, die 30 Minuten vor einer Mahlzeit 2,1 Tassen 500 ml Wasser tranken, 13% weniger aßen als Erwachsene, die vor dem Essen keine Flüssigkeit tranken 2 .

Eine andere Studie bei Männern mit mittlerem Gewicht ergab ähnliche Ergebnisse 3 .

Darüber hinaus ergab eine Überprüfung, dass Trinkwasser den Energieverbrauch im Ruhezustand REE bei Erwachsenen signifikant erhöht. REE bezieht sich auf die Grundanzahl an Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt 4 .

Zusätzlich zeigen Untersuchungen, dass das Ersetzen zuckerhaltige Getränke mit Wasser kann die Kalorienaufnahme reduzieren, die sonst die Gewichtszunahme fördern könnte 5 , 6 .

Schließlich können die 15-minütigen Essensfenster und Pausen zwischen Mahlzeiten und Snacks die Kalorienaufnahme weiter reduzieren.

Studienergebnisse sind gemischt

Einige Studien haben jedoch beobachtet, dass die Flüssigkeitszufuhr keine Auswirkungen auf den Gewichtsverlust hat 7 .

Einige Studien legen nahe, dass die 15-minütigen Essfenster der Wassertherapie den langfristigen Gewichtsverlust beeinträchtigen können, da Ihr Darm keine Zeit hat, Ihrem Gehirn zu signalisieren, dass es voll ist. Infolgedessen können Sie essen. zu viel, zu schnell 8 .

Eine Studie ergab, dass Kinder, die schnell aßen, dreimal häufiger Übergewicht entwickelten als diejenigen, die dies nicht taten 9 .

Umgekehrt langsam essen ist mit einem geringeren Risiko für Übergewicht verbunden 10 .

Untersuchungen zeigen weiter, dass Kalorienreduzierung zu anfänglichem Gewichtsverlust führen kann, aber dazu neigt, den Spiegel des Hungerhormons Ghrelin zu erhöhen. Dies kann ein Grund sein, warum nur 20% der Menschen, die Gewicht verlieren, es langfristig fernhalten 11 , 12 .

ZUSAMMENFASSUNG

Während eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr die Fülle steigern und übermäßiges Essen verhindern kann, fehlen Untersuchungen zu den spezifischen Auswirkungen der japanischen Wassertherapie auf den Gewichtsverlust.

Während die Wassertherapie ihren Ursprung in Japan hat, ist sie weltweit vor allem dank Mundpropaganda populär geworden.

Es gibt zwei Hauptkomponenten für die Funktionsweise der japanischen Wassertherapie.

Erstens trinken Befürworter der Wassertherapie jeden Morgen, 45 Minuten vor dem Essen oder Trinken, vier bis fünf 6-Unzen-Gläser 180 ml Wasser mit Raumtemperatur auf nüchternen Magen. Beginnen Sie zu Beginn nur mit1–2 Gläser und schrittweise Erhöhung der Menge.

Dann trinken Sie den ganzen Tag wie gewohnt Wasser und achten dabei auf Ihre Durststöße.

Darüber hinaus empfehlen die meisten Befürworter, jeweils nur 15 Minuten lang zu essen, mit einer Pause von mindestens 2 Stunden, bevor Sie etwas anderes essen oder trinken.

Obwohl keine Einschränkungen einschränken, was oder wie viel Sie unter Wassertherapie essen, erfordert ein nachhaltiger Gewichtsverlust gesunde Ernährung - nicht nur Flüssigkeitszufuhr.

Während Sie nicht für einen festgelegten Zeitraum einer Wassertherapie folgen sollen, berichten einige Menschen von Vorteilen innerhalb weniger Wochen bis Monate und üben sie weiter, solange sie Ergebnisse erzielen.

Was sagt die Forschung?

Unterstützer behaupten, dass die Wassertherapie Ihr Verdauungssystem klärt, die Darmgesundheit verbessert, Verstopfung verhindert und das Risiko für Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Krebs und Bluthochdruck senkt. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise, die solche Behauptungen stützen.

Wenn Sie jedoch genug Wasser trinken, bleiben Sie hydratisiert, was zu einer Förderung führen kann. optimale Gehirnfunktion , Energieniveaus und Blutdruck sowie Vorbeugung von Kopfschmerzen, Verstopfung und Nierensteinen 13 , 14 , 15 , 16 .

Denken Sie daran, dass Grundwasserbedarf je nach Person unterschiedlich. Während 8 Tassen 1,9 Liter pro Tag eine häufige Empfehlung sind, fehlen wissenschaftliche Beweise für diese Menge 17 .

Dennoch kann die Wassertherapie ungefähr die Hälfte Ihres täglichen Wasserbedarfs ausmachen, wenn Sie diese Empfehlungen befolgen.

ZUSAMMENFASSUNG

Bei der japanischen Wassertherapie wird morgens Wasser mit Raumtemperatur getrunken und ein eingeschränkter Essensplan eingehalten. Keine Forschung stützt seine gesundheitsbezogenen Angaben, aber eine angemessene Flüssigkeitszufuhr ist von Vorteil.

Während eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr der allgemeinen Gesundheit zuträglich ist, kann zu viel Wasser getrunken werden.

Überhydratation auch Wasservergiftung genannt, tritt auf, wenn Sie in kurzer Zeit eine große Menge Wasser trinken.

Dies kann die Natriumkonzentration in Ihrem Blutkreislauf stark senken und zu einem gefährlichen Zustand führen. Hyponatriämie . Dies kann wiederum zu Übelkeit, Erbrechen, Krampfanfällen, Koma und sogar zum Tod führen, wenn es nicht behandelt wird 18 , 19 .

Während Hyponatriämie bei gesunden Menschen mit normal funktionierenden Nieren selten ist, ist es am besten, nicht mehr als die maximale Menge Wasser zu trinken, die gesunde Nieren filtern können - etwa 4 Tassen 945 ml pro Stunde 20 .

Obwohl das Trinken der empfohlenen 4–5 Gläser Wasser am Morgen für die meisten Erwachsenen wahrscheinlich sicher ist, kann es für manche Menschen zu viel Wasser sein, um es bequem und sicher zu konsumieren. Hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie auf, Wasser zu trinken, wenn Sie anfangen zu fühlenunbequem.

ZUSAMMENFASSUNG

Wenn Sie über einen kurzen Zeitraum mehr Wasser trinken, als die japanische Wassertherapie empfiehlt, besteht die Gefahr einer Überhydratation.

japanische Wassertherapie wurde für seine Vorteile beim Abnehmen angepriesen, aber es gibt unzureichende wissenschaftliche Beweise, um diesen Effekt zu unterstützen.

Trotzdem kann eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu positiven Auswirkungen auf den Gewichtsverlust führen, da Sie sich satt fühlen und Vermeidung von übermäßigem Essen .

Flüssigkeitszufuhr ist jedoch nur ein Teil des Gewichtsverlust-Puzzles, und die japanische Wassertherapie kann die Kalorienaufnahme übermäßig einschränken - was zu einer schnellen Nahrungsaufnahme und Gewichtszunahme führen kann.