Wenn Sie keine Partys, Versammlungen und Ausflüge verpassen, nur weil Sie die Ketodiät einhalten, ist dies keine Option für Sie. Es gibt Möglichkeiten, wie Sie diese sozialen Situationen erfolgreich steuern können. und essen und trinken Sie mit anderen Partygästen.
„Unsere Kultur konzentriert sich hauptsächlich auf Essen - denken Sie an Happy Hours, Feiertage, Familienfeiern und Partys. Der Schlüssel liegt darin, einen realistischen Weg zu finden, um Keto zu bleiben und sich in jeder Situation amüsieren zu können.“ Karissa Long , Autor von Clean Keto Lifestyle CKL, sagte GesundLinie.
Aber wie können Sie das realistisch machen? Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie sich an Ihre halten können. ketogene Diät in verschiedenen Einstellungen.
Wenn Sie Ihre Diät nicht bekannt geben, wird niemand das Getränk Ihrer Wahl bemerken, sagt JJ Virgin , Promi-Ernährungsexperte und Autor von Die Jungfrau Diät .
"Entscheiden Sie sich für Mineralwasser in einem Weinglas und fügen Sie ein wenig Tequila hinzu, wenn Sie das Glück in die Stunde bringen möchten", sagte Virgin zu GesundLinie.
Wenn Wein das Getränk Ihrer Wahl ist, schlägt sie vor, sich an hochwertigen biodynamischen Bio-Wein zu halten.
„Dry Farm Wines ist meine erste Quelle für zuverlässigen Wein mit niedrigem Zuckergehalt, der Sie nicht aus der Ketose herauswirft“, sagte Virgin.
Long schlägt andere kohlenhydratarme Weine und klare Liköre vor, einschließlich :
- trockene Rotweine die 3 bis 5 Gramm Kohlenhydrate pro 5-Unzen-Glas enthalten, wie Cabernet Sauvignon, Merlot oder Pinot Noir
- trockene Weißweine die 3 bis 5 Gramm Kohlenhydrate pro 5-Unzen-Glas enthalten, wie Champagner, Chardonnay, Pinot Grigio oder Sauvignon Blanc
- klare Liköre die keine Kohlenhydrate enthalten, wie Gin, Wodka und Tequila.
Long empfiehlt, sich während der Happy Hour von den folgenden Getränken fernzuhalten :
- Tonic Water weil es voller Zucker ist
- Mixgetränke und vorgefertigte Tiefkühlgetränke da sie höchstwahrscheinlich Zucker enthalten
- glutenhaltige Biere die entzündlich sein können und mehr Kohlenhydrate enthalten
Wenn es nicht möglich ist, Ihre Lunchbox zu einem besonderen Arbeitsausflug zu bringen, ärgern Sie sich nicht. Es gibt Möglichkeiten, im Keto-Stil zu passen.
Long sagt, beginnen Sie damit, das Menü des Restaurants online zu recherchieren, bevor Sie dorthin gehen, damit Sie eine Vorstellung davon haben, was Sie auswählen können, oder rufen Sie im Voraus an, um Fragen zu einem bestimmten Gericht zu stellen.
"Wenn keine Vorspeisen auf der Speisekarte zu funktionieren scheinen, werden Sie kreativ und erstellen Sie eine Mahlzeit mit Apps oder Seiten", sagte Long.
Und wenn etwas als glutenfrei gekennzeichnet ist, fragen Sie, ob dies bedeutet, dass es auch keto-freundlich ist.
„Seien Sie ein Lebensmitteldetektiv und fragen Sie, ob Zucker oder Getreide hinzugefügt wurden“, sagte Long.
Sobald Sie im Restaurant sind, sagt Virgin, erwägen Sie einen Salat.
"Aber es ist wichtig, sich von Eisbechern fernzuhalten, die mit verstecktem Zucker beladen sind. Dazu gehören zuckerhaltige Dressings, Croutons und Trockenfrüchte", sagte sie.
Hier sind einige der anderen Tipps von Long für die Entscheidungsfindung im Moment :
- Richten Sie Ihre Mahlzeiten auf ein Protein wie Eier, Steak oder Lachs.
- Fügen Sie gesunde Fette und Gemüse hinzu, um Ihre Mahlzeit abzurunden.
- Halten Sie Stärken und Körner von Ihrem Teller fern und ersetzen Sie sie durch einen Salat oder zusätzliches Gemüse.
- Ersetzen Sie das Brötchen durch Salatwickel, wenn Sie ein Sandwich oder einen Burger bestellen.
- Vermeiden Sie Saucen und Gewürze wie Ketchup, Salatdressing, Cocktailsauce, BBQ-Sauce, Honigsenf, Soße und Marinara, da diese Zucker und / oder Mehl enthalten können.
- Betrachten Sie keto-freundlichen Senf, Salsa, Guacamole, Mayonnaise, Bearnaise und Hollandaise.
Wenn sich Ihr Arbeitsessen zufällig im Konferenzraum befindet und eine Sandwichplatte die bereitgestellte Mahlzeit ist, sagt Virgin: „Ziehen Sie einfach das Brot für eine ketofreundliche Mahlzeit ab.“
Wenn Sie eine Einladung zu einer Party erhalten, sagt Virgin, dass Sie sich vor der Teilnahme an den Gastgeber wenden müssen.
„Lassen Sie den Gastgeber zunächst wissen, dass Sie einen Gesundheitsplan haben und bestimmte Ernährungsbedürfnisse haben. Wenn er sich anpassen kann, großartig! Wenn nicht, essen Sie vor dem Ausgehen eine gesunde Mahlzeit oder bieten Sie an, ein Gericht zum Teilen mitzubringen“, sagte siesagte.
Long stimmt zu und bietet die folgenden Tipps für die Kontaktaufnahme mit dem Gastgeber, wenn Sie nicht wissen, wie Sie das Gespräch in Gang bringen können :
- Lassen Sie den Wirt wissen, dass eine ketogene Diät bedeutet, dass Sie kein Getreide oder Zucker essen.
- Wenn Sie ihnen nicht sagen möchten, dass Sie Diät halten, sagen Sie ihnen, dass Sie Magenprobleme haben und Getreide und Zucker vermeiden müssen.
- Bieten Sie an, ein ketofreundliches Gericht mitzubringen, das Sie mit allen auf der Party teilen können.
- Seien Sie zuversichtlich, wenn Sie „Nein, danke“ sagen, und haben Sie nicht das Bedürfnis, sich dafür zu entschuldigen, warum Sie nichts essen.
- Spüren Sie keinen Druck, etwas zu essen, das Sie nicht nur dem Gastgeber gefallen oder Verlegenheit vermeiden möchten.
- Viel Spaß und keinen Stress.
„Denken Sie daran, dass dies eine Mahlzeit ist. Wenn Sie kein 100-prozentiges Keto essen, ist das in Ordnung“, sagte Long. „Mit der nächsten Mahlzeit können Sie immer wieder auf Kurs kommen.“
Und egal, zu welchem gesellschaftlichen Treffen Sie sich begeben, sagt Virgin, geben Sie sich Ruhe, indem Sie Notfallnahrung mitbringen, an die Sie sich wenden können. Zu den einfachen Optionen für unterwegs gehören Oliven, ketofreundliche Riegel oder Rohkostkohlenhydratarme Nüsse wie Macadamianüsse oder Pekannüsse.
„Auf diese Weise haben Sie gesunden Kraftstoff, um sich zu ernähren, falls Ihr Magen anfängt zu knurren insbesondere während dieser ganztägigen Ereignisse, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie Heißhungerattacken oder Versuchungen zum Opfer fallen“, sagte Virgin.
Cathy Cassata ist eine freiberufliche Autorin, die sich auf Geschichten über Gesundheit, psychische Gesundheit und menschliches Verhalten spezialisiert hat. Sie hat ein Händchen dafür, mit Emotionen zu schreiben und auf aufschlussreiche und engagierte Weise mit Lesern in Kontakt zu treten. Lesen Sie mehr über ihre Arbeit. hier .
