Wenn Sie jemals erlebt haben Angst Sie wissen, wie überwältigend es sein kann.

Angst ist die Reaktion des Körpers auf Stress, Bedrohungen und Angst. Glücklicherweise verschwindet die Angst normalerweise, sobald die Bedrohung vorüber ist - obwohl es wahrscheinlich nicht das letzte Mal ist, dass Sie sie erleben.

Wenn Sie eine haben Angststörung Angst kann jedoch weit über das auslösende Ereignis hinaus bestehen und chronisch oder schwerwiegend genug werden, um die tägliche Funktionsfähigkeit zu beeinträchtigen.

Während Sie Angst wahrscheinlich nicht vollständig verbannen können, können Angstzustände und Angststörungen behandelt und behandelt werden.

Angst verschwindet - sie ist nicht unbedingt dauerhaft.

Es muss jedoch wieder auftauchen, wenn Sie eine wichtige Entscheidung treffen müssen, gesundheitliche Probleme haben oder wenn jemand, den Sie lieben, in Gefahr ist. In der Tat gibt es Situationen, in denen ein Anfall von Angst entscheidend istzum Überleben.

Gelegentliche Angst ist ein ganz natürlicher Teil der menschlichen Erfahrung.

Angststörungen unterscheiden sich dagegen von einem typischen Anlauf mit Angst, weil es um mehr geht als um vorübergehende Sorgen oder Ängste.

Bei Angststörungen kann Angst häufig und scheinbar aus heiterem Himmel auftreten und länger dauern als für die Situation erforderlich. Unbehandelte Angststörungen können sich mit der Zeit verschlimmern.

Angst ist eine Emotion, die Sorge, Besorgnis und beinhaltet. Stress .

Sie können auch vorübergehend haben körperliche Symptome z. B. erhöhtes Adrenalin und erhöhte Herzfrequenz. Diese können hilfreich sein, um Ihre Aufmerksamkeit auf wahrgenommene Gefahren zu lenken, damit Sie angemessen reagieren können.

Angst ist der Zustand hoher Alarmbereitschaft, wenn eine Bedrohung oder die Möglichkeit einer Bedrohung besteht. Sie erfüllt einen Zweck.

Möglicherweise passiert etwas Großes und Sie müssen bereit sein.

Manchmal beeinträchtigt Angst Ihre Funktionsfähigkeit. Dies kann als übermäßig intensive Reaktion auf eine potenzielle Bedrohung oder in Abwesenheit einer tatsächlichen Bedrohung auftreten.

häufig oder anhaltend aufdringliche Symptome Angst kann ein Zeichen für eine Angststörung sein.

Häufige Arten von Angststörungen sind :

Personen mit posttraumatische Belastungsstörung PTBS und Zwangsstörungen kann auch Angstsymptome aufweisen. Diese wurden früher als Angststörungen eingestuft, sind jetzt jedoch im DSM-5 getrennt.

Jede dieser Bedingungen kann erhebliche Probleme mit den Beziehungen und der Leistung bei der Arbeit oder in der Schule verursachen.

Einige Risikofaktoren für die Entwicklung einer Angst oder einer verwandten Störung sind :

  • Exposition gegenüber signifikanten stressigen und negativen Ereignissen
  • Familiengeschichte von Angstzuständen oder anderen psychischen Erkrankungen
  • Gesundheitszustände wie Schilddrüsenprobleme oder Herzrhythmusstörungen

Es wird geschätzt, dass 31,1 Prozent von Erwachsenen in den USA leiden irgendwann in ihrem Leben an einer Angststörung.

Meistens verschwindet die Angst, sobald das Ereignis, das Angst verursacht, behoben ist, und Sie können dies möglicherweise tun. selbst verwalten .

Dies ist jedoch möglicherweise nicht der Fall, wenn Sie an einer Angststörung leiden.

Ihre Symptome können anhalten oder sich verschlimmern. Schwere oder chronische Angstzustände können die Funktionsfähigkeit beeinträchtigen.

Es gibt jedoch wirksame Behandlungsmöglichkeiten für Angststörungen, und Einzelpersonen können lernen, mit ihren Symptomen umzugehen.

Angst wird von Psychologen, Psychiatern und anderen behandelt Psychiater .

Angststörungen treten manchmal gleichzeitig mit anderen Erkrankungen auf, wie z. Depression oder Substanzstörung . Es ist wichtig, dass auch andere psychische Erkrankungen behandelt werden.

Behandlungsmöglichkeiten für Angstzustände sind :

Verhaltenstherapie

Forschung zeigt das kognitive Verhaltenstherapie CBT ist sehr effektiv bei der Behandlung von Angststörungen und geht mit einer verbesserten Lebensqualität einher.

CBT basiert auf der Idee, dass Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zusammenhängen. Wenn Sie Ihre Denkweise ändern, ändern Sie Ihre Gefühle und damit auch Ihr Verhalten.

Ebenso kann eine Änderung Ihres Verhaltens auch Ihre Denk- und Gefühlsweise ändern.

In CBT beginnen Sie mit einer festgelegten Anzahl von Sitzungen, normalerweise 20 oder weniger. Die Sitzungen konzentrieren sich auf bestimmte Probleme und ändern die Art und Weise, wie Sie mit ihnen umgehen. Sie üben mit Ihrem Therapeuten und auf eigene Faust zwischen den Sitzungen.

Eine gängige Methode zur Behandlung von Angststörungen ist eine Art CBT, die als Expositionstherapie bezeichnet wird. Dabei werden die Dinge identifiziert, die Angst verursachen, und sich dann in einer sicheren Umgebung systematisch virtuell oder im wirklichen Leben diesen ausgesetzt.

Diese Methode kann auch Lernen beinhalten Entspannungstechniken eine Form der Expositionstherapie genannt systematische Desensibilisierung das beinhaltet auch Entspannungstechniken.

Wenn Sie in einer sicheren Umgebung einer stressigen oder gefürchteten Situation oder Sache ausgesetzt sind, fühlen Sie sich weniger besorgt darüber.

Die Expositionstherapie ist eine Kurzzeitbehandlung, normalerweise 10 Sitzungen oder weniger.

Gesprächstherapie

Psychotherapie oder Gesprächstherapie beinhaltet Einzelgespräche mit einem Therapeuten.

Während der Therapie können Sie offen über Ihre Ängste und andere Bedenken sprechen. Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, Probleme zu identifizieren und Strategien zu entwickeln, um sie zu überwinden.

Arzneimittel

Wenn die Angst allein mit der Therapie nicht zu bewältigen ist, kann Ihr Arzt dies verschreiben. Anti-Angst-Medikamente wie :

Wenn diese Medikamente gegen Angstzustände verschrieben werden, werden sie normalerweise mit einer Therapie kombiniert.

Selbst wenn Sie gelernt haben, mit Angst umzugehen, können Sie sicher sein, dass Sie in Ihrem Leben wieder ein gewisses Maß an Angst haben.

Es kann als Reaktion auf Ereignisse wie : auftreten.

  • finanzielle Probleme
  • Probleme bei der Arbeit
  • Sorge um die persönliche Sicherheit oder die eines geliebten Menschen
  • gestörte persönliche Beziehungen
  • Angst, allein zu sein
  • schwerwiegende gesundheitliche Probleme
  • Sorge um die Rückkehr der Angst

Ihr Angstlevel schwankt wahrscheinlich im Laufe Ihres Lebens, je nachdem, was passiert oder was Sie denken.

Wenn Sie sich ängstlich fühlen, kann es hilfreich sein, die Tatsache anzuerkennen, dass Sie ängstlich sind, und die Situation zu berücksichtigen.

In Zeiten von Stress und Alarm kann es hilfreich sein zu wissen, dass Ihre Angstgefühle nach dem Ende des stressigen Ereignisses vergehen können.

Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Angst im Moment zu verringern :

  • Wenden Sie sich an jemanden, dem Sie vertrauen. Manchmal kann das Durchsprechen Ihnen helfen, Ruhe zu finden und ängstliche Gedanken zu lindern.
  • Sag nein, wenn du zu viel auf deinem Teller hast und mehr erwartet wird.
  • Gehen Sie spazieren . Versuchen Sie, auf Ihre Umgebung zu achten und tief durchzuatmen.
  • Meditieren , mach was Yoga-Übungen , üben tiefes Atmen oder andere Aktivitäten ausführen, die Ihnen zuvor geholfen haben, sich ruhig oder zentriert zu fühlen.
  • Mach etwas, das dir hilft entspannen physisch, z. B. in einem warmen Bad einweichen, beruhigende Musik spielen oder genießen Aromatherapie .

Es gibt auch einige Dinge, die Sie tun können, um zu helfen Angst reduzieren auf lange Sicht.

Regelmäßige Bewegung

Weltgesundheitsorganisation WHO empfiehlt mindestens 150 Minuten mäßige Bewegung pro Woche für die meisten gesunden Erwachsenen.

Forschung zeigt, dass diese Menge an Bewegung dazu beitragen kann, psychische Erkrankungen wie Angstzustände und Depressionen zu lindern.

Lerne Achtsamkeit und Meditation

Achtsam zu sein bedeutet, zurückzutreten, das Unwichtige auszuschalten und darauf zu achten, was gerade passiert.

Meditation kann einige Übung erfordern. Versuchen Sie, a herunterzuladen. Meditations-App oder nehmen Sie an einem Meditationskurs teil, um zu lernen. Dies ist auch nützlich, wenn Sie in stressigen Momenten Hilfe benötigen.

Schlaf viel

Forschung deutet darauf hin, dass Schlafmangel zu Tagesangst führen kann. Machen Sie es zu einer Priorität, eine zu bekommen gute Nachtruhe .

Gut essen

Gesund bleiben Diät Wenn Sie Hilfe benötigen, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater.

Es kann hilfreich sein, sich zu schonen Zucker , Alkohol und Koffein da sie bei manchen Menschen die Angst beeinflussen können.

Eine ausgewogene Ernährung ist gut für Ihre allgemeine körperliche und geistige Gesundheit.

Bleiben Sie sozial engagiert und erhalten Sie Unterstützung

Pflegen Sie ein starkes soziales Netzwerk. Soziale Interaktionen können Sie von Ihren eigenen Stressfaktoren ablenken und Ihnen jemanden geben, an den Sie sich wenden können, wenn Sie sprechen müssen.

Möglicherweise ist es auch hilfreich, mit anderen Personen in Kontakt zu treten, die mit Angstzuständen zu tun haben. Sie sind auch nicht auf eine persönliche Verbindung beschränkt. Sie können online, telefonisch oder per Video-Chat Kontakt aufnehmen.

Hilfe bei Angst finden

Wenn Sie mit Angst zu kämpfen haben, können diese Organisationen helfen :

Jeder hat zu der einen oder anderen Zeit Angst. Sie lässt normalerweise nach, sobald das auslösende Ereignis vorbei ist.

Sie können eine Phase intensiver Angst durchmachen, die je nach Ihren Umständen Wochen oder Monate dauert.

Wenn Sie an einer Angststörung leiden, kann Angst zu einer langfristigen Erkrankung werden. Unbehandelte Angststörungen können Ihr Leben verschlimmern und erheblich stören. Manchmal kann dies zu anderen Störungen wie Depressionen oder Substanzstörungen führen.

Angststörungen können behandelt und effektiv behandelt werden. Es gibt auch Dinge, die Sie selbst tun können, um zu helfen. Stress und Angst abbauen .

Verhaltenstherapie ist eine sichere und wirksame Behandlung von Angstzuständen. In einigen Fällen, insbesondere bei gleichzeitig bestehenden Erkrankungen, können Therapie und Medikamente von Vorteil sein.

Sie müssen sich nicht allein mit Angst befassen. Wenn sich Ihre Angst überwältigend oder unüberschaubar anfühlt, besprechen Sie dies mit einem Arzt oder einer psychiatrischen Fachkraft.