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Jacobia Dahm / Getty Images

Wir alle haben es mit gelegentlichen Angstzuständen zu tun. Diese unangenehme Reaktion auf Stress ist normal, aber oft nur vorübergehend.

Bei vielen Menschen vergehen die Gefühle von Sorge, Nervosität oder Unbehagen normalerweise, sobald der Stress oder die Bedrohung verschwunden sind. Bei Millionen von anderen überwältigen die anhaltenden rasenden Gedanken, Ängste und ständigen Sorgen sowohl Geist als auch Körper.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum jeder Angst hat, wie man den Unterschied zwischen Nervosität und Angst erkennt, wie Angst diagnostiziert und behandelt wird und was Sie jetzt tun können, wenn Sie sich nervös oder ängstlich fühlen.

Angst ist eine physische und emotionale Reaktion auf eine stressige Situation. Sie kann sich in übermäßiger Sorge, Angst, Panik oder einem Gefühl des bevorstehenden Untergangs äußern.

Zusätzlich können eines oder mehrere der folgenden Symptome auftreten :

Wenn Sie eine haben Angststörung Sie werden diese Gefühle oft auch in Abwesenheit eines Stressors erleben. Sie können auch Angst haben, wenn Sie auf ein zukünftiges Problem warten.

Es gibt verschiedene Arten von Angststörungen, darunter :

Nach dem Nationales Institut für psychische Gesundheit NIMH Schätzungen zufolge hatten 19,1 Prozent der Erwachsenen in den USA im vergangenen Jahr eine Angststörung. Darüber hinaus leiden rund 31,1 Prozent der Erwachsenen in den USA irgendwann in ihrem Leben an einer Angststörung.

nervös ist ein Ja-Kästchen, das jeder irgendwann überprüfen kann.

Egal, ob es Nerven sind, einen Job zu beginnen, ein erstes Date zu haben oder an einem Event teilzunehmen, Ihr Körper reagiert auf neue und oft stressige Situationen mit einer Mischung aus Unbehagen, Vorfreude und Aufregung.

Dieses Gefühl ist vorübergehend, und sobald Sie sich eingelebt haben oder das Ereignis vorbei ist, vergeht häufig die körperliche Reaktion auf ein nervöses Gefühl.

Aber für manche Menschen sind Nerven nur der Beginn eines kontinuierlichen Zyklus von ängstlichen Gedanken und Gefühlen, die nicht vergehen, wenn das Ereignis vorbei ist. Normalerweise ist die Angst oder Furcht in keinem Verhältnis zur Situation und behindert IhreFähigkeit, bei täglichen Aufgaben und Routinen normal zu funktionieren.

Im Allgemeinen wird sich jeder irgendwann ängstlich fühlen.

Sorgen gelten als schützend, da sie Sie auf Gefahren aufmerksam machen. Dadurch achten Sie auf die Stresssituation und reagieren entsprechend. Bei den meisten Menschen vergeht dieses Gefühl normalerweise und Sie gehen Ihrem Leben nach.

Aber wenn die Angst übermäßig wird und Sie sich überfordert fühlen, sich außer Kontrolle fühlen und sich Sorgen über Situationen machen, die andere als nicht bedrohlich ansehen, haben Sie möglicherweise eine Angststörung.

Was Sie jetzt tun können, wenn Sie sich ängstlich fühlen

Fühlen Sie sich ängstlich oder nervös? Hier sind einige Strategien, die helfen können, den Rand abzubauen.

  • Nehmen Sie sich Zeit für die tägliche Meditation. Auch wenn es nur eine 5-minütige Pause pro Tag ist, nehmen Sie sich Zeit dafür meditieren kann helfen, die Nerven zu beruhigen und Angstsymptome zu verringern.
  • Zwerchfellatmung üben. auch als Bauchatmung bekannt Zwerchfellatmung beinhaltet tiefes Einatmen durch die Nase und Ausatmen durch den Mund. Diese Art des Atmens kann laut a dazu beitragen, die negativen und physiologischen Folgen von Stress bei gesunden Erwachsenen zu verringern. Studie 2017 .
  • Bewegen Sie Ihren Körper durch körperliche Aktivität oder Bewegung. Übung ist ein hervorragendes Mittel, um Angstzustände zu reduzieren. Wenn möglich, gehen Sie ins Freie. Ein 10-minütiger Spaziergang reicht oft aus, um Ihren Geist von rasenden Gedanken abzulenken.
  • Holen Sie es auf Papier heraus. Halten Sie ein Tagebuch in der Nähe bereit, um Ihre Gedanken oder Gefühle aufzuschreiben, wenn Sie Angst haben. Sie müssen nichts gegen Ihre Gefühle unternehmen. Manchmal hilft es, sie aus dem Kopf auf Papier zu bringen.
  • Überspringen Sie Ihre tägliche Dosis Koffein. Wenn Ihre morgendliche Tasse Kaffee Jitter verursacht, können Sie sich entscheiden Kräutertee .
  • Halten Sie sich an eine gesunde, regelmäßige Ernährung. Eine gesunde Ernährung mit regelmäßigen Mahlzeiten und Snacks hält Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht, wodurch Ihre Angst und Nervosität in Schach gehalten werden.
  • Geben Sie sich die Erlaubnis, nein zu sagen. Wenn eine soziale Verpflichtung Nerven oder Angst auslöst, lehnen Sie die Einladung respektvoll ab oder haben Sie eine Ausstiegsstrategie, die es Ihnen ermöglicht, eine stressige Situation zu verlassen.

Ein Arzt und einige Arten von Psychiater kann Angst diagnostizieren .

Sie verwenden eine Kombination aus diagnostischen Tests, körperlichen Bewertungen und Kriterien aus dem diagnostischen und statistischen Handbuch für psychische Störungen DSM-5, um festzustellen, ob Sie an einer Angststörung leiden.

Angst wird mit einer Kombination aus Psychotherapie, Medikamenten und Selbstmanagementstrategien wie Lebensstilinterventionen behandelt und Stressabbau .

Psychotherapie oder “ Gesprächstherapie ”ist die häufigste Methode zur Behandlung von Angstzuständen. Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann Ihnen helfen, die Angstzustände, ihre Auswirkungen auf Ihr Leben sowie Tipps und Strategien zur Behandlung von Symptomen zu verstehen.

Therapeuten können eine Art von Psychotherapie anwenden oder Modalitäten kombinieren. Einige der häufigsten Therapietypen sind :

sowohl persönlich als auch Teletherapie Online-Therapie Sitzungen sind verfügbar.

A Rückblick 2015 festgestellt, dass CBT insgesamt bei der Behandlung von Angststörungen wirksam und wirksam zu sein scheint.

Weiter 2014 Forschung zu CBT bei Angststörungen wurden 44 Studien untersucht und festgestellt, dass CBT zur Verbesserung der Lebensqualität von Menschen mit Angststörungen mäßig wirksam ist.

Medikamente gegen Angstzustände Linderung der mit der Störung verbundenen Symptome. Zur Behandlung von Angstzuständen kann Ihr Arzt Antidepressiva, Medikamente gegen Angstzustände und Betablocker verwenden, die zur Behandlung der körperlichen Symptome beitragen können.

Lifestyle-Interventionen z. B. Bewegung, Meditation, tiefes Atmen, Journaling und Unterstützung durch Gleichaltrige können bei der Behandlung von Angstsymptomen helfen.

Mit dem richtigen Behandlungsprotokoll sind die Aussichten für Menschen mit Angstzuständen positiv.

Nach dem Angst und Depression Association of America Die Kombination von Psychotherapie mit Medikamenten und anderen Interventionen kann helfen, die Symptome zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern.

Sie weisen jedoch darauf hin, dass der Behandlungserfolg unterschiedlich ist und von der Schwere der Angst und anderen gleichzeitig bestehenden Erkrankungen abhängt.

Jeder hat gelegentlich Angstzustände und Nervosität.

Ob es sich um die Vorfreude auf einen neuen Job, um Nerven vor dem Treffen mit jemandem oder um das Unbehagen in einer potenziell gefährlichen Situation handelt, Angst ist eine normale Reaktion auf Stress.

Wenn diese normale Reaktion jedoch übermäßig wird und Sie übermäßig besorgt und besorgt über Dinge wie tägliche Aufgaben oder Situationen sind, die andere als nicht bedrohlich ansehen, haben Sie möglicherweise eine Angststörung.

Wenn dies der Fall ist, sollten Sie einen Termin mit einem Arzt vereinbaren. Dieser kann eine allgemeine Untersuchung durchführen und Sie an einen Psychologen verweisen.