Was würden Sie nicht für klare Haut tun? Amerikaner ausgeben Milliarden von rezeptfreien Aknebehandlungen pro Jahr aber diese teuren Peelings, Masken und Cremes können keine Ausbrüche beheben, wenn das Innere das Sagen hat.

Haut ist die Art und Weise, wie unser Körper mit uns spricht. Wenn wir nicht genau darauf achten, was wir in unseren Körper einbauen, wird jede Nachricht, die wir erhalten, zweifellos rot sein.

Wie stellen wir sicher, dass die Darm-Haut-Kommunikation einwandfrei ist?

Untersuchungen haben gezeigt, dass Lebensmittel mit niedrigem Blutzuckerspiegel und hohem Proteingehalt spielen eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Akne. Beginnen Sie also mit einer sauberen, gesunden Grundlage, wie einer Diät, die reich an buntem Obst und Gemüse ist!

Hier sind 10 der besten Lebensmittel, mit denen Pickel und Schönheitsfehler der Vergangenheit angehören können.

Grünkohl überstrahlt die anderen Mitglieder der Kohlfamilie, weil er am nährstoffreichsten ist.

Dieses kalorienarme Superfood ist reich an Ballaststoffen und enthält

  • Vitamine A, B-6, C und K
  • Mangan
  • Kalzium
  • Kupfer
  • Kalium
  • Magnesium

Die Antioxidantien, Vitamine und Mineralien in Grünkohl reduzieren die Hyperpigmentierung, die der Schlüssel ist, um Ihren Hautton auszugleichen. Vitamin C fördert auch die Kollagenbildung und hilft, Aknenarben schneller zu reparieren, indem die Zellumsatzrate erhöht wird.

Um es zu versuchen : Fügen Sie Ihrem Morgen-Smoothie eine Tasse Grünkohl hinzu oder leicht als leckere Beilage zum Mittag- oder Abendessen anbraten.

Retinol, ein Vitamin-A-Derivat, ist ideal zur Bekämpfung von Akne und Abwehr von Falten . Es gibt Hunderte von Retinol-Cremes und -Seren auf dem Markt, die versprechen, Ihre Akne verschwinden zu lassen, aber für Personen unter 30 Jahren ist dieser starke Inhaltsstoff möglicherweise zu hart für die Haut.

Also, iss es stattdessen! Oder zumindest die ursprüngliche Form.

Beta-Carotin, das umgewandelt wird in Vitamin A ist einer der Gründe, warum Süßkartoffeln ihre reiche, schöne orange Farbe haben.

Nach dem Verzehr von Süßkartoffeln wandelt Ihr Körper Beta-Carotin in Vitamin A um. Dieses Vitamin hat Eigenschaften, die als Hautbarriere gegen Verfärbungen, Entzündungen und verstopfte Poren wirken, die häufig durch freie Radikale hervorgerufen werden.

Um es zu versuchen : Süßkartoffelauflauf ist ein Synonym für Feiertagsessen, aber das Servieren als gebackene Pommes oder eine cremige Suppe ist eine einfache Möglichkeit, diese Vorteile das ganze Jahr über zu nutzen.

Frischer Zitronensaft wirkt als natürliches Adstringens, weshalb er Wellen schlägt, um schlaffe Haut zu straffen und Hautunreinheiten zu verwischen.

Es wird jedoch nicht empfohlen, es als topische Behandlung zu verwenden. Gerader Zitronensaft ist zu sauer und kann die Hautbarriere beschädigen, wodurch er nach Sonneneinstrahlung zu stark aufhellt oder zu dunkel wird.

Aber wenn die Eigenschaften von Zitrone in einem Serum verpackt, in Ihr Wasser, über einen Salat oder einen Teil Ihrer Ernährung gepresst werden, kann dies ein bisschen Hautmagie wirken - solange Sie das Peeling einbeziehen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 bestätigte den Schutzund krebserregende Wirkungen von Flavonoiden aus Zitrusschalen.

Zitrone hilft bei

  • Erhöhung der Kollagenproduktion
  • Blockierung freier Radikale
  • Aufhellung von Aknenarben

Um es zu versuchen : Drücken Sie frische Zitrone in eine Tasse warmes Wasser und trinken Sie sie jeden Morgen auf nüchternen Magen, um eine strahlende Haut zu erhalten.

Es mag eine Jahreszeit geben, in der alles mit Kürbis übergossen ist, aber dieser Kürbis hat viel mehr zu bieten als Kuchen und Lattes.

Mit Fruchtenzymen, Zink und Alpha-Hydroxysäuren beladen, kann Kürbis die Haut weich machen und den pH-Wert wiederherstellen. Deshalb finden Sie ihn auch in vielen Masken und Peeling-Produkten.

Aber intern tun Ihnen all diese Fasern und Zink auch gut. Zink hilft, die Menge der Ölproduktion zu regulieren.

Zum Ausprobieren : Kürbispüree für ein Frühstück mit Herbstmotiv in Pfannkuchenteig einrühren oder einfach die Samen rösten, ein wenig Öl und einen Schuss Salz hinzufügen. Weitere Ideen? Schauen Sie sich unsere Lieblingskürbisrezepte an, darunter Kürbisrisotto und ein herzhaftes Chili.

Erdbeeren, Kirschen, Himbeeren, Blaubeeren und Brombeeren - lassen Sie sich nicht von ihrer Größe täuschen! Diese Babys sind voller Vitamin C und Antioxidantien, die auch in Paprika, Kiwi und Brokkoli enthalten sind.

Vitamin C im Blut zirkulieren zu lassen, ist eine starke Waffe gegen fleckige Haut, während die Antioxidantien der Beeren wie ein Kombinationsangriff gegen diese lästigen dunklen Flecken wirken und verhindern, dass sie sich überhaupt bilden.

Zu den gesundheitlichen Vorteilen von Beeren können gehören

  • verbesserte Gehirngesundheit
  • niedrigeres Cholesterin
  • gesunder Blutzuckerspiegel
  • reduziertes Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes
  • regelmäßiger Stuhlgang

Zum Ausprobieren : Beeren sind ein köstlicher Snack für sich und eine farbenfrohe Ergänzung zu Haferflocken und Joghurt. Wenn Sie jedoch Naschkatzen haben, können Sie sich diese gönnen. mit Beeren angereicherte Desserts ohne Zuckerzusatz! Wenn Sie ganze Früchte essen möchten, streben Sie ungefähr acht mittelgroße Erdbeeren pro Tag oder 21 Kirschen an, um das tägliche Ziel zu erreichen.

Was haben Kichererbsen, Kidneybohnen, Linsen und Erdnüsse gemeinsam? Diese Hülsenfrüchte sind niedrig glykämisch und daher mit einem gleichmäßigeren Blutzuckerspiegel und weniger Akne-Schüben verbunden.

Lebensmittel mit hohem Blutzuckerspiegel, einschließlich Schokolade, Frühstückszerealien, Bagels und weißem Reis kann einen Anstieg des Blutzuckers verursachen Untersuchungen haben ergeben, dass dies nicht nur zu Typ-2-Diabetes, Herzinfarkt und Schlaganfall führt, sondern auch Ihre Haut schädigen kann.

Zum Ausprobieren : Fügen Sie sie zu Suppen und Eintöpfen hinzu oder streuen Sie etwas auf Ihre Salate, um eine nährstoffreiche Mahlzeit zu erhalten. Gerade als Sie dachten, Bohnen wären langweilig, hier sind 13 Möglichkeiten um sie zu genießen, besonders hilfreich für Veganer und Vegetarier.

Papayas enthalten ein Verdauungsenzym namens Papain . Auf der Hautoberfläche ist Papain stark genug, um :

  • Peeling abgestorbener Hautzellen
  • Poren verstopfen
  • Aknenarben verblassen
  • Haut mit Feuchtigkeit versorgen
  • zukünftige Ausbrüche verhindern

Im Inneren wirkt diese exotische Frucht auch Wunder. Ihre Vitamine und Mineralien verbessern die Hautelastizität und können dazu beitragen, das Auftreten von feinen Linien und Falten zu beseitigen.

Vorteile der Papaya

  • Vitamine A, C und K
  • B-Vitamine, einschließlich Folsäure
  • Kalium
  • Magnesium
  • Kalzium

Zum Ausprobieren : Sie eignen sich hervorragend für scharfe Salsa, Smoothie, Sorbet oder Curry. Sie können sie auch topisch als verjüngende Maske für weichere, strahlendere Haut ausprobieren.

Eine Tasse gekocht Quinoa enthält 17 bis 27 Gramm Ballaststoffe, sodass Sie weniger Verstopfung haben. Durch regelmäßiges Kacken werden Giftstoffe aus Ihrem Körper entfernt, was zu einer klareren Haut und weniger dunklen Flecken führt.

Zum Ausprobieren : Quinoa schmeckt hervorragend in einem Salat oder als Beilage, ist aber auch ein großartiger Ersatz für Weizenmehl in Keksen, Muffins und anderen Backwaren. Fühlen Sie sich abenteuerlustig? Probieren Sie diese Quinoa-Burger mit schwarzen Bohnen.

Lachs mit der Haut ist die beste Quelle für Omega-3-Fettsäuren, aber auch Sardinen, Makrelen und Sardellen sind eine ausgezeichnete Wahl.

Omega-3-Fettsäuren schützen Ihre Haut vor Sonnenschäden und verringern das Risiko für Hautkrebs und braune Flecken, die durch längere Sonneneinstrahlung entstehen.

Lachs ist auch eine gute Quelle für

  • Antioxidantien
  • Protein
  • B-Vitamine
  • Kalium
  • Selen

Zum Ausprobieren : Backen, dämpfen oder braten Sie es. Machen Sie Lachs zum Star Ihrer nächsten Mahlzeit mit diesen 45 kreative Rezepte .

Lebendiges Obst und Gemüse ist mit größeren gesundheitlichen Vorteilen verbunden, aber unterschätzen Sie Blumenkohl nicht.

Dieses Kreuzblütlergemüse ist mit einer starken Aminosäure namens Histidin gefüllt. Zu viel Sonnenlicht kann vorhandene dunkle Flecken verschlimmern, aber Histidin verhindert, dass diese schädlichen UV-Strahlen Ihre Haut zerstören.

Eine Tasse rohen Blumenkohl enthält auch

  • Faser
  • Vitamine B6, C und K
  • Folsäure
  • Phosphor
  • Magnesium

Zum Ausprobieren : Sie können Blumenkohl in Hummus tauchen, um einen gesunden Mittagssnack zu erhalten, aber versuchen Sie, ihn Mac und Käse, Kartoffelpüree oder Pizzakruste hinzuzufügen, um eine gesunde Variante einiger Ihrer Lieblingsnahrungsmittel zu erhalten.

Sie können nichts falsch machen, wenn Sie mehr Obst, Gemüse und Fisch in Ihre Ernährung aufnehmen. Eines der Puzzleteile zur Minimierung von Akne ist der Verzehr von Lebensmitteln, die auf natürliche Weise Entzündungen reduzieren, die Kollagenbildung fördern und Umweltgifte blockieren.

Hier ist eine Erinnerung daran, wie Lebensmittel funktionieren: Was Sie essen, wird abgebaut und überall durch Ihr Blut transportiert, sodass die Ergebnisse nicht über Nacht wie bei aktuellen Behandlungen erzielt werden. Das Essen einer Mahlzeit mit Beeren oder Lachs reicht nicht ausder Trick auch.

Zwischen Ihrer Haut und Ihnen besteht eine Beziehung, in der Lebensmittel, Produkte und Ihre geistige Gesundheit zusammenarbeiten. Lebensmittel sind nur ein Punkt des Dreiecks, um Ihre Haut auf natürliche Weise mit Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen zu versorgen, damit sie stark und stark sein kannBetrachten Sie es als eine Grundlage, die Ihr Körper braucht. Es gibt keinen stärkeren Weg, dies aufzubauen als von innen nach außen.

Prinzessin Gabbara ist eine Schriftstellerin, Herausgeberin und Geschichtenerzählerin, die Geschichten für Billboard, Shondaland, Bitch Media, Vibe, Ebony, Jetmag.com, Essence, Bustle, Sesi und Greatist geschrieben hat, um nur einige zu nennen-to-do Reporter für das Lansing State Journal, Teil des USA Today Network. Folgen Sie ihr auf Twitter und Instagram und besuche sie Website .