Blutdruck ist ein Maß für die Kraft Ihres Blutes, das gegen Ihre Arterienwände drückt, wenn es von Ihrem Herzen zum Rest Ihres Körpers wandert.

Nach dem Mayo-Klinik Blutdruck unter 120/80 ist normal. Niedriger Blutdruck wird im Allgemeinen als niedriger als 90/60 angesehen.

Bluthochdruck Bluthochdruck erhöht das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall . Niedriger Blutdruck Hypotonie erhöht dagegen das Risiko von :

Wenn Sie Ihren Blutdruck zu Hause überprüfen, gibt es eine Reihe von Faktoren, die Ihre Blutdruckwerte beeinflussen können.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie sich Essen, Nichtessen, Ernährung und andere Faktoren auf diese Werte auswirken können.

Wenn Ihr Arzt vorgeschlagen hat, Ihren Blutdruck zu Hause zu messen, hat er Ihnen wahrscheinlich empfohlen, Ihre Morgenmessung vor dem Essen durchzuführen. Dies liegt daran, dass der Messwert nach einer Mahlzeit häufig niedriger als normal ist.

Wenn Sie essen, leitet Ihr Körper zusätzliches Blut in den Magen und den Dünndarm. Gleichzeitig verengen sich Blutgefäße, die von Ihrem Verdauungssystem entfernt sind, und Ihr Herz schlägt härter und schneller.

Diese Aktion hält den Blutfluss und den Blutdruck zu Ihrem Gehirn, den Extremitäten und anderen Stellen in Ihrem Körper aufrecht.

Wenn Ihre Blutgefäße und Ihr Herz nicht richtig auf das zusätzliche Blut reagieren, das in Ihr Verdauungssystem geleitet wird, sinkt der Blutdruck überall, außer im Verdauungssystem. Dies wird als bezeichnet. postprandiale Hypotonie . Dies kann zu : führen

Nach Angaben der Harvard University betrifft die postprandiale Hypotonie bis zu 33 Prozent von älteren Menschen.

Nach dem Cleveland Clinic Fasten kann helfen, den Blutdruck zu senken.

Es kann auch zu einem Elektrolytungleichgewicht . Das kann das Herz anfällig machen Arrhythmien oder Probleme mit dem Rhythmus oder der Frequenz Ihres Herzschlags.

Besprechen Sie das Fasten mit Ihrem Arzt, bevor Sie es versuchen.

Sie können Ihren Blutdruck mit der Diät beeinflussen.

Wenn Sie einen hohen Blutdruck haben, können Sie diesen senken, indem Sie Ihre Ernährung ändern. Diätetische Ansätze zur Beendigung der Hypertonie DASH -Diät kann Ihren Blutdruck senken bis zu 11 mm Hg .

Die DASH-Diät ist arm an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin und reich an :

  • Gemüse
  • Früchte
  • fettarme Milchprodukte
  • Vollkornprodukte

Natriumreduzierung kann auch den Blutdruck senken

Eine Reduzierung des Natriumspiegels in Ihrer Ernährung, selbst um eine kleine Menge, kann Ihren Blutdruck senken durch 5 bis 6 mm Hg .

A Studie 2015 gefunden die Mittelmeerdiät kann auch den Blutdruck senken. Es ähnelt der DASH-Diät, enthält jedoch mehr Fett.

Das Fett in der Mittelmeerdiät besteht hauptsächlich aus einfach ungesättigten Fettsäuren aus Nüssen, Samen und Olivenöl. Die Studie schlug auch vor, dass eine ausreichende Menge der folgenden Substanzen den Blutdruck senken kann :

  • Kalium
  • Magnesium
  • Protein
  • Faser

Wenn Sie Ihren Blutdruck zu Hause überwachen, gibt es viele Faktoren, die den Messwert beeinflussen können, einschließlich :

  • Übung. Nehmen Sie Ihren Blutdruck vor dem Training, sonst erhalten Sie möglicherweise einen erhöhten Wert.
  • Mahlzeiten. Nehmen Sie morgens Ihren Blutdruck vor dem Essen, da die Verdauung von Lebensmitteln Ihren Blutdruck senken kann. Wenn Sie zuerst essen müssen, warten Sie 30 Minuten nach dem Essen, bevor Sie eine Messung durchführen.
  • Badezimmer. Eine volle Blase kann zu einem erhöhten Messwert führen. Leeren Sie sie, bevor Sie eine Messung durchführen.
  • Alkohol, Koffein und Tabak. Um eine genaue Messung zu erhalten, warten Sie 30 Minuten, bis Sie Ihren Blutdruck gemessen haben, nachdem Sie Alkohol, Koffein und Tabak konsumiert haben.
  • Manschettengröße. Wenn die Manschette des Monitors nicht richtig in Ihren Oberarm passt, erhalten Sie möglicherweise ungenaue Messwerte. Ihr Arzt kann Ihnen mitteilen, ob die Manschette Ihres Monitors richtig passt. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie zeigen, wie Sie sie positionieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
  • Kleidung. Um eine genaue Messung zu erhalten, legen Sie die Manschette nicht über die Kleidung, sondern über die nackte Haut. Wenn Sie den Ärmel so weit hochkrempeln müssen, dass er eng am Arm anliegt, ziehen Sie das Hemd aus oder nehmen Sie den Arm herausder Ärmel.
  • Temperatur. Wenn Ihnen kalt ist, erhalten Sie möglicherweise einen höheren Wert als erwartet.
  • Position. Um konsistente und vergleichbare Ergebnisse zu erzielen, verwenden Sie immer denselben Arm und positionieren Sie ihn richtig. Er sollte auf Herzhöhe auf einem Stuhlarm oder Tisch liegen. Ihr Rücken sollte gestützt und Ihre Beine sollten nicht gekreuzt sein.
  • Stress. Um den genauesten Messwert zu erhalten, vermeiden Sie stressige Gedanken und sitzen Sie 5 Minuten lang in einer bequemen Position, bevor Sie eine Messung durchführen.
  • Sprechen. Vermeiden Sie es zu sprechen, wenn Sie Ihren Blutdruck messen, da dies die Messung erhöhen könnte.

Um sicherzustellen, dass Sie genaue Informationen erhalten, bringen Sie Ihr Blutdruckmessgerät zu Hause einmal im Jahr zu Ihrer Arztpraxis. Sie können die Messwerte mit den Messwerten der Geräte Ihres Arztes vergleichen.

Lassen Sie Ihren Blutdruck im Rahmen Ihrer regelmäßigen Arztbesuche überprüfen. Die Mayo-Klinik schlägt vor, dass Sie mit 18 Jahren mindestens alle 2 Jahre Ihren Arzt um eine Blutdruckmessung bitten.

Wenn Sie ein hohes Risiko für Bluthochdruck haben oder älter als 40 Jahre sind, fordern Sie jedes Jahr eine Lesung an.

Rufen Sie Ihren Arzt, wenn Sie :

  • haben einen hohen Blutdruckwert über 120/80 und Sie haben keine Diagnose von Bluthochdruck erhalten
  • haben einen gut kontrollierten Blutdruck, der jedoch mehr als einmal über dem normalen Bereich liegt
  • befürchten, dass Ihr Blutdruckmedikament Nebenwirkungen verursacht

Wann ist sofort ein Arzt aufzusuchen?

  • Gehen Sie in eine Notfallklinik, wenn Ihr Blutdruck erheblich höher als normal ist 180/110 oder höher.

Eine Reihe von Faktoren kann Ihren Blutdruck beeinflussen, einschließlich des Essens einer Mahlzeit. Dies senkt normalerweise den Blutdruck.

Wenn Sie hohen Blutdruck haben, kann eine Diät wie die DASH- oder Mittelmeerdiät helfen, diesen zu senken.

Es ist wichtig, dass Ihr Arzt Ihren Blutdruck überwacht, wenn Ihr :

  • Der Blutdruck ist regelmäßig zu hoch, da dies das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht.
  • Der Blutdruck ist regelmäßig zu niedrig, da dies das Risiko von Herz- und Hirnschäden erhöht.

Wenn Ihr Arzt empfohlen hat, Ihren Blutdruck zu Hause zu überwachen, gibt es eine Reihe von Faktoren, die die Messwerte beeinflussen können, z. B. :

  • zu früh nach dem Essen messen
  • trainieren
  • Alkohol, Tabak oder Koffein konsumieren
  • mit einer Manschette, die nicht passt oder über der Kleidung liegt
  • nicht entspannt sein und in der richtigen Position sitzen

Wenn Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, können Sie Ihren Blutdruck auf ein gesundes Maß bringen.