Ätherische Öle sind konzentrierte Verbindungen, die durch Dampf- oder Wasserdestillation oder mechanische Methoden wie Kaltpressen aus Pflanzen extrahiert werden. Ätherische Öle werden am häufigsten in der Praxis von verwendet Aromatherapie . Sie werden normalerweise entweder inhaliert oder verdünnt und auf die Haut aufgetragen.

Es gibt fast 100 häufig verwendete ätherische Öle jeweils im Zusammenhang mit bestimmten gesundheitsbezogenen Angaben, einschließlich Fokus, Motivation und Energieverbesserung.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Öle Sie verwenden können, um Müdigkeit zu verringern und Ihr Energieniveau, Ihre Motivation und Ihren Fokus zu steigern.

Einige ätherische Öle haben klinische Forschungsergebnisse, die behaupten, dass sie die Energie erhöhen und Müdigkeit lindern können.

Zu den Ölen, die die Ermüdung verringern und den Fokus erhöhen, gehören :

ätherisches Pfefferminzöl

A klein Studie 2013 schloss daraus ätherisches Pfefferminzöl verhindert wirksam Müdigkeit und Verbesserung der Trainingsleistung.

Ätherische Öle aus Süßorange und grüner Minze

A Studie 2016 schlussfolgerte, dass das Einatmen von Süßorange Citrus sinensis und grüne Minze Mentha spicata ätherische Öle können die sportliche Leistung verbessern.

Ätherische Öle mit grüner Minze und Rosmarin

Ein anderer Studie 2016 dieser an Mäusen fand das ätherisches Öl der grünen Minze gemischt mit ätherisches Rosmarinöl hatte positive Auswirkungen auf Lernen und Gedächtnis sowie Hirngewebemarker von Oxidation die mit dem Alter auftreten.

ätherisches Rosmarinöl

A Studie 2012 zeigte zuerst die stimulierenden Wirkungen von Rosmarinöl und wie es die Stimmungszustände sowie die Gehirnwellenaktivität und das autonome Nervensystem beeinflusst.

später a Studie 2018 bei Schulkindern wurde bestätigt, dass Rosmarin die Konzentration und das Gedächtnis verbessern und möglicherweise das Auswendiglernen in der Schule fördern kann.

ätherisches Zitronenöl

An ältere Studie im Jahr 2008 Schlussfolgerung, dass Zitronenöl die positive Stimmung zuverlässig verbessert.

Weitere Untersuchungen zu ätherischen Zitronenölen sind erforderlich, aber traditionell wurde angenommen, dass der Duft von Zitrusfrüchten erhebend ist.

Befürworter der Aromatherapie schlagen vor, dass es viele ätherische Öle gibt, die energieverbessernde Vorteile bieten und gleichzeitig dazu beitragen, den Fokus und die Motivation zu verbessern.

Die folgende Tabelle zeigt, welche ätherischen Öle Energie, Stimmung oder Kreativität fördern sollen. Zukünftige Forschungen müssen diese Behauptungen spezifizieren und untersuchen.

ätherisches Öl Anspruch auf Leistungen
Bergamotte energetisierend
Zimt steigert die Energie
Eukalyptus stimuliert das Gehirn und verbessert die Energie
Weihrauch gleicht das Nervensystem aus
französisches Basilikum stimuliert die Nebennieren
Ingwerwurzel energetisierend
Grapefruit steigert die Energie
Wacholderbeere verbessert das Energieniveau
Kalk hebt die Stimmung oder motiviert die Kreativität
Zitronengras belebt die Sinne
Kiefer sorgt für einen Energieschub
Thymian erhöht die Energie und steigert die Stimmung
Wildorange hebt die Stimmung

Obwohl einige Befürworter von ätherischen Ölen die Öle mit Lotionen mischen oder sie auf Bandagen auftragen, ist die häufigste Art, ätherische Öle für die Aromatherapie zu verwenden, :

  • Direkte Inhalation. Sie können den Duft des ätherischen Öls mit einem einzelnen Inhalator einatmen, der häufig schwimmende Tropfen ätherischen Öls auf heißem Wasser enthält.
  • Indirekte Inhalation. Sie können den Duft auch einatmen, indem Sie einen Raumdiffusor verwenden, um den Duft in der Luft zu verteilen. Das Aufbringen von Tropfen auf ein Taschentuch oder einen Wattebausch ist eine weitere Möglichkeit der indirekten Inhalation.
  • Massage. Sie können das verdünnte ätherische Öl in Ihre Haut einmassieren. Stellen Sie sicher, dass Sie das ätherische Öl in einem Trägeröl verdünnen - wie z. Kokosöl , Mandelöl oder Avocadoöl - vor dem Auftragen auf die Haut.

Best Practices für ätherische Öle

  • Immer benutze a Trägeröl bei topischer Anwendung von ätherischen Ölen.
  • Immer Führen Sie vor dem Auftragen auf Ihre Haut einen Patch-Test durch.
  • Immer Kaufen Sie 100% reine ätherische Öle von einer seriösen Quelle.
  • Nie Nehmen Sie ätherische Öle oral ein, es sei denn, Sie werden von einem medizinischen Fachpersonal dazu aufgefordert. Viele Öle sind giftig.

Gesundheitsbezogene Angaben zu ätherischen Ölen sind manchmal übertrieben, und es können Beweise fehlen, die diese Angaben stützen.

Wenn Sie Medikamente einnehmen oder unter einer ernsthaften Erkrankung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ätherische Öle verwenden.

Wenn Sie vorhaben, ein ätherisches Öl topisch zu verwenden, prüfen Sie, ob dies möglich ist. allergische Reaktion indem Sie ein oder zwei Tropfen auf Ihren Ellbogen oder Ihr Handgelenk geben und den Testbereich mit einem Verband abdecken. Wenn Sie innerhalb von 24 Stunden Juckreiz verspüren oder Rötungen oder Hautausschläge sehen, sollte das Öl nicht auf Ihrer Haut angewendet werden.

Wenn Sie mit Ihrem Kind ätherische Öle verwenden möchten, sprechen Sie vor Beginn mit Ihrem Kinderarzt.

Das ätherische Öl aus Zitrone und Zitrusfrüchten macht Ihre Haut sehr sonnenempfindlich. Setzen Sie Ihre Haut nicht der Sonne aus, wenn Sie ein Zitrusöl auftragen.

Wenn Sie ätherische Öle in die Luft verteilen, berücksichtigen Sie, wer möglicherweise noch exponiert ist, einschließlich schwangerer oder stillender Frauen, Asthmatikern, Kindern oder Haustieren. Einige ätherische Öle können für bestimmte Personen gefährlich sein.

Wenn Sie nach einer Tasse Kaffee, zuckerhaltigem Soda oder einem Energy-Drink greifen, um Ihre Müdigkeit zu überwinden, können Sie versuchen, Ihre Energie mit einem zu steigern. ätherisches Öl stattdessen. Wählen Sie zwischen Rosmarin, Pfefferminze oder Zitronenöl.

Besprechen Sie dies mit einem Arzt und anderen Möglichkeiten, um Ihre Probleme zu lösen. energiesparend Momente. Sie können andere Lebensstile empfehlen - wie Ernährung, Schlaf und Bewegung -, um Ihr Energieniveau hoch zu halten. Sie können auch sicherstellen, dass Ihre Müdigkeit kein Zeichen für etwas Ernsthafteres ist.