Ätherische Öle sind konzentrierte Verbindungen, die durch Dampf- oder Wasserdestillation oder mechanische Methoden wie Kaltpressen aus Pflanzen extrahiert werden. Ätherische Öle werden am häufigsten in der Praxis von verwendet Aromatherapie . Sie werden normalerweise entweder inhaliert oder verdünnt und auf die Haut aufgetragen.
Es gibt fast 100 häufig verwendete ätherische Öle jeweils im Zusammenhang mit bestimmten gesundheitsbezogenen Angaben, einschließlich Fokus, Motivation und Energieverbesserung.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Öle Sie verwenden können, um Müdigkeit zu verringern und Ihr Energieniveau, Ihre Motivation und Ihren Fokus zu steigern.
Einige ätherische Öle haben klinische Forschungsergebnisse, die behaupten, dass sie die Energie erhöhen und Müdigkeit lindern können.
Zu den Ölen, die die Ermüdung verringern und den Fokus erhöhen, gehören :
ätherisches Pfefferminzöl ätherisches Süßorangenöl ätherisches Öl der grünen Minze ätherisches Rosmarinöl - ätherisches Zitronenöl
ätherisches Pfefferminzöl
A klein
Ätherische Öle aus Süßorange und grüner Minze
A
Ätherische Öle mit grüner Minze und Rosmarin
Ein anderer
ätherisches Rosmarinöl
A
später a Studie 2018 bei Schulkindern wurde bestätigt, dass Rosmarin die Konzentration und das Gedächtnis verbessern und möglicherweise das Auswendiglernen in der Schule fördern kann.
ätherisches Zitronenöl
An
Weitere Untersuchungen zu ätherischen Zitronenölen sind erforderlich, aber traditionell wurde angenommen, dass der Duft von Zitrusfrüchten erhebend ist.
Befürworter der Aromatherapie schlagen vor, dass es viele ätherische Öle gibt, die energieverbessernde Vorteile bieten und gleichzeitig dazu beitragen, den Fokus und die Motivation zu verbessern.
Die folgende Tabelle zeigt, welche ätherischen Öle Energie, Stimmung oder Kreativität fördern sollen. Zukünftige Forschungen müssen diese Behauptungen spezifizieren und untersuchen.
ätherisches Öl | Anspruch auf Leistungen |
Bergamotte | energetisierend |
Zimt | steigert die Energie |
Eukalyptus | stimuliert das Gehirn und verbessert die Energie |
Weihrauch | gleicht das Nervensystem aus |
französisches Basilikum | stimuliert die Nebennieren |
Ingwerwurzel | energetisierend |
Grapefruit | steigert die Energie |
Wacholderbeere | verbessert das Energieniveau |
Kalk | hebt die Stimmung oder motiviert die Kreativität |
Zitronengras | belebt die Sinne |
Kiefer | sorgt für einen Energieschub |
Thymian | erhöht die Energie und steigert die Stimmung |
Wildorange | hebt die Stimmung |
Obwohl einige Befürworter von ätherischen Ölen die Öle mit Lotionen mischen oder sie auf Bandagen auftragen, ist die häufigste Art, ätherische Öle für die Aromatherapie zu verwenden, :
- Direkte Inhalation. Sie können den Duft des ätherischen Öls mit einem einzelnen Inhalator einatmen, der häufig schwimmende Tropfen ätherischen Öls auf heißem Wasser enthält.
- Indirekte Inhalation. Sie können den Duft auch einatmen, indem Sie einen Raumdiffusor verwenden, um den Duft in der Luft zu verteilen. Das Aufbringen von Tropfen auf ein Taschentuch oder einen Wattebausch ist eine weitere Möglichkeit der indirekten Inhalation.
- Massage. Sie können das verdünnte ätherische Öl in Ihre Haut einmassieren. Stellen Sie sicher, dass Sie das ätherische Öl in einem Trägeröl verdünnen - wie z. Kokosöl , Mandelöl oder Avocadoöl - vor dem Auftragen auf die Haut.
Best Practices für ätherische Öle
- Immer benutze a Trägeröl bei topischer Anwendung von ätherischen Ölen.
- Immer Führen Sie vor dem Auftragen auf Ihre Haut einen Patch-Test durch.
- Immer Kaufen Sie 100% reine ätherische Öle von einer seriösen Quelle.
- Nie Nehmen Sie ätherische Öle oral ein, es sei denn, Sie werden von einem medizinischen Fachpersonal dazu aufgefordert. Viele Öle sind giftig.
Gesundheitsbezogene Angaben zu ätherischen Ölen sind manchmal übertrieben, und es können Beweise fehlen, die diese Angaben stützen.
Wenn Sie Medikamente einnehmen oder unter einer ernsthaften Erkrankung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ätherische Öle verwenden.
Wenn Sie vorhaben, ein ätherisches Öl topisch zu verwenden, prüfen Sie, ob dies möglich ist. allergische Reaktion indem Sie ein oder zwei Tropfen auf Ihren Ellbogen oder Ihr Handgelenk geben und den Testbereich mit einem Verband abdecken. Wenn Sie innerhalb von 24 Stunden Juckreiz verspüren oder Rötungen oder Hautausschläge sehen, sollte das Öl nicht auf Ihrer Haut angewendet werden.
Wenn Sie mit Ihrem Kind ätherische Öle verwenden möchten, sprechen Sie vor Beginn mit Ihrem Kinderarzt.
Das ätherische Öl aus Zitrone und Zitrusfrüchten macht Ihre Haut sehr sonnenempfindlich. Setzen Sie Ihre Haut nicht der Sonne aus, wenn Sie ein Zitrusöl auftragen.
Wenn Sie ätherische Öle in die Luft verteilen, berücksichtigen Sie, wer möglicherweise noch exponiert ist, einschließlich schwangerer oder stillender Frauen, Asthmatikern, Kindern oder Haustieren. Einige ätherische Öle können für bestimmte Personen gefährlich sein.
Wenn Sie nach einer Tasse Kaffee, zuckerhaltigem Soda oder einem Energy-Drink greifen, um Ihre Müdigkeit zu überwinden, können Sie versuchen, Ihre Energie mit einem zu steigern. ätherisches Öl stattdessen. Wählen Sie zwischen Rosmarin, Pfefferminze oder Zitronenöl.
Besprechen Sie dies mit einem Arzt und anderen Möglichkeiten, um Ihre Probleme zu lösen. energiesparend Momente. Sie können andere Lebensstile empfehlen - wie Ernährung, Schlaf und Bewegung -, um Ihr Energieniveau hoch zu halten. Sie können auch sicherstellen, dass Ihre Müdigkeit kein Zeichen für etwas Ernsthafteres ist.