grüne Minze oder Mentha spicata , ist eine Pfefferminzsorte, die Pfefferminze ähnelt.
Es ist eine mehrjährige Pflanze, die aus Europa und Asien stammt, heute aber auf fünf Kontinenten auf der ganzen Welt wächst. Sie hat ihren Namen von ihren charakteristischen speerförmigen Blättern.
Grüne Minze hat einen angenehm süßen Geschmack und wird häufig zum Würzen von Zahnpasta, Mundwasser, Kaugummi und Süßigkeiten verwendet.
Eine übliche Art, dieses Kraut zu genießen, ist die Zubereitung eines Tees, der entweder aus frischen oder getrockneten Blättern hergestellt werden kann.
Diese Minze ist jedoch nicht nur lecker, sondern kann auch gut für Sie sein.
Hier sind 11 überraschende gesundheitliche Vorteile von Minztee und ätherischem Öl.
Grüne Minze wird häufig verwendet, um Verdauungsstörungen zu lindern. Übelkeit , Erbrechen und Gas.
Es wurde gezeigt, dass die Verbindung - - Carvon, die natürlicherweise in grüner Minze vorkommt, Muskelkontraktionen im Verdauungstrakt stark hemmt, was möglicherweise erklärt, wie dieses Kraut Verdauungsstörungen lindert
In einer achtwöchigen randomisierten Studie an 32 Personen mit Reizdarmsyndrom IBS, eine Gruppe erhielt ein Produkt, das grüne Minze, Zitronenmelisse und Koriander sowie Loperamid gegen Durchfall oder Flohsamen gegen Verstopfung enthielt
Am Ende der Studie berichteten Personen, die die grüne Minze enthaltende Ergänzung erhielten, von weniger Bauchschmerzen, Beschwerden und Blähungen als in der Placebogruppe.
Dieses Kraut kann auch Übelkeit und Erbrechen lindern, die durch eine Chemotherapie verursacht werden.
In einer Studie reduzierte das auf die Haut aufgetragene ätherische Öl der grünen Minze das Auftreten von Übelkeit und Erbrechen im Vergleich zu einem Placebo signifikant
Obwohl Studien zu den Auswirkungen dieses Typs auf die Minze auf die Verdauung begrenzt sind, deuten einige Hinweise darauf hin, dass dies hilfreich sein könnte.
Zusammenfassung Es hat sich gezeigt, dass grüne Minze Verdauungssymptome wie Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen und Blähungen lindert, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind.
Antioxidantien sind natürliche chemische Verbindungen in Pflanzen, die vor Schäden durch freie Radikale schützen und diese reparieren. Dies sind schädliche Moleküle, die zu oxidativem Stress führen können.
Oxidativer Stress wurde mit mehreren chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht, einschließlich Herzerkrankungen. Krebs und Diabetes
Grüne Minze enthält eine Vielzahl von Antioxidantien, darunter Rosmarinsäure, Flavone und Flavanone wie Limonen und Menthol
Zwei Esslöffel 11 Gramm grüne Minze liefern auch 2% der täglichen Referenzaufnahme RDI für Vitamin C , ein weiteres starkes Antioxidans 6 , 7 .
Laut Forschern zeigt grüne Minze eine ausgezeichnete antioxidative Aktivität gegen freie Radikale. In einer Studie verhinderte der Extrakt aus diesem Kraut die Fettoxidation in Fleisch und war genauso wirksam wie das synthetische Antioxidans BHT 8 .
Zusammenfassung Grüne Minze ist reich an nützlichen Antioxidantien, die vor Schäden durch freie Radikale schützen und diese reparieren.
Für Frauen mit Hormonstörungen Minztee kann Abhilfe schaffen.
Studien an Frauen haben gezeigt, dass es männliche Hormone wie Testosteron senken und gleichzeitig die für den Eisprung notwendigen weiblichen Hormone wie Luteinisierendes Hormon LH, Follikel-stimulierendes Hormon FSH und Östradiol erhöhen kann.
In einer fünftägigen Studie an 21 Frauen mit Hormonstörungen verringerten zwei Tassen Minztee pro Tag das Testosteron und erhöhten die LH-, FSH- und Östradiolspiegel
In ähnlicher Weise hatten in einer 30-tägigen randomisierten Studie 42 Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom PCOS, die zweimal täglich Minztee tranken, niedrigere Testosteronspiegel und höhere LH- und FSH-Spiegel als Frauen, die einen Placebo-Tee tranken
Zusätzlich wurde in einer Studie an Ratten festgestellt, dass ätherisches Öl der grünen Minze Testosteron- und Ovarialzysten senkt und die Anzahl lebensfähiger Eier in den Eierstöcken der Ratten erhöht
Zusammenfassung Minztee kann bei Frauen positive Auswirkungen auf Hormone haben, einschließlich der Verringerung männlicher Hormone wie Testosteron und der Erhöhung der für den Eisprung erforderlichen Hormone.
Das Trinken von Minztee kann dazu beitragen, Hirsutismus oder das Wachstum von dunklem, grobem Haar im Gesicht, auf der Brust und im Bauch von Frauen zu reduzieren.
Tatsächlich ist es ein verbreitetes pflanzliches Mittel gegen unerwünschtes Haarwachstum in Ländern des Nahen Ostens
Hohe Spiegel an männlichen Hormonen oder Androgenen sind mit einem Überwachsen der Gesichtshaare bei Frauen verbunden
Zwei Studien bei Frauen mit Gesichtsbehaarung haben gezeigt, dass das Trinken von Minztee hilfreich sein kann.
In einer fünftägigen Studie erhielten 12 Frauen mit PCOS und neun Frauen mit Gesichtsbehaarung aufgrund unbekannter Ursachen während der Follikelphase ihres Menstruationszyklus zweimal täglich zwei Tassen Minztee
Während die Studie nicht lang genug war, um festzustellen, ob grüne Minze das Gesichtshaar beeinflusst, haben die Frauen Testosteronspiegel wurden reduziert.
In einer längeren 30-Tage-Studie an 41 Frauen mit PCOS berichteten Frauen, die täglich zwei Tassen Minztee tranken, über eine Verringerung ihrer Gesichtsbehaarung
30 Tage sind jedoch möglicherweise nicht lang genug, um einen endgültigen Unterschied festzustellen.
Zusammenfassung Zwei Tassen Minztee pro Tag können das Haarwachstum im Gesicht von Frauen reduzieren. Studien haben gezeigt, dass es dazu beitragen kann, das Testosteron zu senken, das mit dem Wachstum des Gesichtshaars zusammenhängt.
Es gibt Hinweise darauf, dass dieses Kraut helfen könnte Gedächtnis verbessern .
Studien haben gezeigt, dass Mäuse, denen ein Minzextrakt verabreicht wurde, ein verbessertes Lernen und Gedächtnis erlebten, wie ihre Leistung bei einem Labyrinthtest zeigt
Frühere Studien am Menschen ergaben, dass das Kauen von Kaugummi mit Minzgeschmack zur Verbesserung des Gedächtnisses beitragen kann. Spätere Studien konnten jedoch seine vorteilhaften Wirkungen nicht bestätigen.
In einer neueren Studie zeigten ältere Erwachsene mit Gedächtnisstörungen, denen täglich Nahrungsergänzungsmittel mit 900 mg Minzextrakt verabreicht wurden, eine 15% ige Verbesserung des Arbeitsgedächtnisses
Daher die Beweise für die Vorteile dieser Art von Minze Das Gedächtnis ist begrenzt, aber vielversprechend - insbesondere für ältere Erwachsene.
Zusammenfassung Einige Studien haben gezeigt, dass der Extrakt aus grüner Minze das Gedächtnis älterer Erwachsener verbessert, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.
Grüne Minze ist ein beliebtes Aromastoff in Zahnpasta, Pfefferminzbonbons und Kaugummi .
Es erfrischt jedoch nicht nur Ihren Atem - es hat auch antibakterielle und antimikrobielle Eigenschaften, die dazu beitragen können, die Bakterien in Ihrem Mund abzutöten, die Mundgeruch verursachen.
Studien haben ergeben, dass grüne Minze ätherisches Öl wirkt gegen verschiedene Arten schädlicher Bakterien
Zusätzlich wurde gezeigt, dass es gegen Bakterien wirkt, die lebensmittelbedingte Krankheiten verursachen, einschließlich E. coli und Listeria
Zusammenfassung Minze wirkt antibakteriell gegen verschiedene Arten schädlicher Bakterien, einschließlich Bakterien, die durch Lebensmittel verursachte Krankheiten verursachen, wie z. E. coli und Listeria .
Minztee kann helfen niedrigerer Blutzucker bei Menschen mit Diabetes.
Während Studien am Menschen zu diesem potenziellen Effekt fehlen, haben Tierstudien vielversprechende Ergebnisse gezeigt.
In einer Studie erhielten Ratten einen Minzextrakt, der 9 mg pro Pfund 20 mg pro kg Körpergewicht pro Tag entsprach. Während gesunde Ratten nicht betroffen zu sein schienen, hatten Ratten mit Diabetes einen signifikant niedrigeren Blutzucker
In einer weiteren 21-tägigen Studie an Ratten mit Diabetes zeigten Tiere, denen 136 mg pro Pfund 300 mg pro kg Körpergewicht pro Tag dieser Art von Extrakt verabreicht wurden, eine 25% ige Verringerung des Blutzuckers
Zusammenfassung Obwohl Studien am Menschen über die Auswirkungen von grüner Minze auf den Blutzucker fehlen, haben Tierversuche gezeigt, dass dieses Kraut den Blutzucker bei Ratten mit Diabetes signifikant senken kann.
Minztee kann zur Entspannung beitragen und Stress abbauen .
In südamerikanischen Ländern wird dieser Tee häufig zur Behandlung von Stress und Schlaflosigkeit verwendet.
In einer Studie an Ratten wurde festgestellt, dass ein Minzextrakt die Angst verringert und den Schlaf verbessert
Zusätzlich enthalten die Blätter dieser Pflanze Menthol, das eine entspannende, beruhigende Wirkung auf den Körper hat.
Es wird angenommen, dass grüne Minze die Entspannung fördert und Stress durch Interaktion mit GABA-Rezeptoren in Ihrem Gehirn lindert. GABA ist ein Neurotransmitter, der an der Verringerung der Nervenaktivität beteiligt ist
Zusammenfassung Minztee wird üblicherweise verwendet, um Stress abzubauen. Während die Studien begrenzt sind, enthält diese Minze Verbindungen, von denen gezeigt wurde, dass sie die Entspannung fördern und Stress reduzieren.
Grüne Minze kann helfen, Gelenkschmerzen zu lindern, die durch Arthritis .
Eine große Übersichtsstudie sowohl an Tier- als auch an Humanstudien ergab, dass ätherische Öle aus dieser Minze schmerzlindernde Wirkungen haben
In einer 16-wöchigen Studie an 62 Menschen mit Arthritis des Knies reduzierte regelmäßiger grüner Minztee, der zweimal täglich konsumiert wurde, die Steifheit und körperliche Behinderung, während ein grüner Minztee mit hohem Gehalt an Rosmarinsäure die gleichen Symptome und Schmerzen linderte
Zusammenfassung Grüne Minze hat sowohl bei Menschen als auch bei Tieren positive Auswirkungen auf Arthritis-Schmerzen gezeigt. Zusätzlich kann Tee aus diesem Kraut dazu beitragen, die durch Arthritis verursachte Steifheit und Behinderung zu verringern.
Grüne Minze kann helfen, hohen Blutdruck zu senken.
Obwohl Studien am Menschen zu dieser potenziellen Eigenschaft nicht verfügbar sind, deuten einige wissenschaftliche Erkenntnisse darauf hin, dass dieses Kraut diesbezüglich vorteilhafte Wirkungen haben kann.
Es wurde gezeigt, dass eine Verbindung in grüner Minze namens - - Carvon ähnlich wie Kalziumkanalblocker wirkt, Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck
In einer Tierstudie wurde gezeigt, dass - - Carvon die Kontraktion von Blutgefäßen 100-mal wirksamer reduziert als Verapamil, ein häufig verwendetes Blutdruckmedikament
Zusammenfassung Während die Evidenz über die Auswirkungen von grüner Minze auf den Blutdruck begrenzt ist, haben Studien gezeigt, dass es ähnlich wie übliche Blutdruckmedikamente wirkt.
Grüne Minze kann leicht zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden.
Sie können grüne Minze in Teebeuteln oder als Loseblatt-Tee kaufen oder Ihre eigene zum Brauen anbauen.
Um den Tee zu Hause zu machen :
- Kochen Sie zwei Tassen 473 ml Wasser.
- Vom Herd nehmen und eine Handvoll zerrissene grüne Minzblätter ins Wasser geben.
- Abdecken und fünf Minuten ziehen lassen.
- Abseihen und trinken.
Dies Kräutertee ist köstlich heiß oder kalt. Es ist auch koffein- und kalorienfrei, was es zu einem natürlich süßen Genuss macht, den Sie zu jeder Tageszeit genießen können.
Während grüne Minze und ihr Öl wahrscheinlich sicher in den Mengen aufgenommen werden können, die üblicherweise in Lebensmitteln oder Tee enthalten sind, ist nicht bekannt, ob reines Minzeöl, das oral eingenommen wird, sicher ist 27 .
Die unverdünnte Verwendung von Minzeöl kann die Haut und die Schleimhäute reizen.
Zusammenfassung Minztee kann zu jeder Tageszeit heiß oder gefroren genossen werden. Es ist unklar, ob reines Minzeöl sicher eingenommen werden kann, daher sollten Sie es nicht oral einnehmen.
Grüne Minze ist ein köstliches Minzkraut, das sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken kann.
Es ist reich an Antioxidantien und anderen nützlichen Pflanzenstoffen, die helfen können, Hormone auszugleichen, den Blutzucker zu senken und die Verdauung zu verbessern. Es kann sogar Stress reduzieren und das Gedächtnis verbessern.
Insgesamt ist grüne Minze eine großartige Ergänzung für jede Diät - insbesondere in Form von grünem Minztee, der heiß oder kalt genossen werden kann.
