Sehr kalorienarme Diäten

Eine 500-Kalorien-Diät ist eine extreme Form einer sehr kalorienarmen Diät VLCD. Sie müssen die Menge der Lebensmittel, die Sie essen, drastisch reduzieren, normalerweise auf maximal 800 Kalorien pro Tag.

VLCDs verwenden Mahlzeitenersatz wie Getränke, Shakes und Fertiggerichte anstelle von Mahlzeiten für mindestens zwei Mahlzeiten pro Tag. VLCDs sind für Menschen gedacht, die sehr übergewichtig sind und nach dem Ausprobieren vieler Diätpläne nicht abnehmen konnten.

Diese Diät kann gefährlich sein und erfordert ärztliche Überwachung. Lesen Sie weiter, um mehr über die Risiken und Ziele der 500-Kalorien-Diät zu erfahren.

Ein Arzt wird eine 500-Kalorien-Diät verschreiben, wenn er oder sie entschieden hat, dass es für Sie wichtig ist, Gewicht zu verlieren. Dazu wägen Sie Ihre allgemeinen gesundheitlichen Bedenken gegen die Risiken und möglichen Komplikationen einer drastischen Kalorienreduzierung ab.

Wenn Ihr Arzt keine 500-Kalorien-Diät empfohlen hat, sollten Sie diese Diät nicht ausprobieren. Eine solche Diät birgt Risiken und Vorsichtsmaßnahmen. Ein Arzt sollte Sie während dieser Diät beaufsichtigen.

Einige Leute verwenden eine 500-Kalorien-Diät als Teil des kürzlich populären 5: 2-Diätplans. Mit diesem Plan essen Sie eine ausgewogene Ernährung. mediterrane Ernährung von ungefähr 2000 Kalorien an fünf Tagen der Woche und beschränken Sie sich dann auf 500 kohlenhydratarme Kalorien pro Tag für die anderen zwei Tage. Die beiden „Fastentage“ sind normalerweise nicht aufeinanderfolgend.

Es gibt nur sehr wenige Belege für die Vorteile einer intermittierenden 5: 2-Diät gegenüber der täglichen Kalorienreduktion.

Sie können sich ein Bild davon machen, wie viel oder wie wenig 500 Kalorien sind, wenn Sie die Kalorienzahl beliebter Lebensmittel berücksichtigen. USDA berechnet, dass zwei Handvoll Erdnüsse oder ein Stück Peperoni-Pizza ungefähr 250 Kalorien enthalten. Ein Apfel enthält weniger als 80 Kalorien, während zwei Stücke gebratenes Huhn ungefähr 400 Kalorien enthalten.

Vielleicht möchten Sie auch überlegen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrennen. Harvard Medical School Eine 185-Pfund-Person verbrennt 72 Kalorien, wenn sie nur in einer einstündigen Besprechung sitzt.

Eines der Probleme bei einer 500-Kalorien-Diät besteht darin, dass den von Ihnen konsumierten Fetten und Kohlenhydraten keine Grenzen gesetzt sind. Eine Portion Schokoladen-Pfund-Kuchen und ein Glas Milch summieren sich auf etwa 500 KalorienDas Essen gibt Ihnen nicht einmal die Nährstoffe, die Sie brauchen, selbst wenn Sie nur in einer Besprechung sitzen.

Unabhängig von der Kalorienzahl, a ausgewogene Ernährung umfasst Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte. Gesund zu sein bedeutet viel mehr als nur eine Zahl.

Die größten Gefahren einer 500-Kalorien-Diät betreffen Vitamin und Mineral Mangel. Vitamin- und Mineralstoffmangel kann zu vielen gesundheitlichen Problemen führen. Tatsächlich können die meisten Menschen ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf nicht decken, wenn sie weniger als 1200 Kalorien pro Tag essen.

Zum Beispiel nach dem Mayo-Klinik wenn Ihrer Ernährung das Mineral fehlt Zink in Kürbiskernen und Rindfleisch kann es zu Haarausfall kommen.

Geringe Eisenaufnahme kann dazu führen Anämie während chronisch niedrige Aufnahme von Kalzium und Vitamin D dazu führen kann Osteoporose später im Leben. Wenn Sie nicht genug von dem Vitamin Niacin bekommen, das in Thunfisch und Datteln enthalten ist, besteht möglicherweise ein Risiko für Herzinfarkt aufgrund verstopfter Arterien. Berücksichtigen Sie immer die vollständige Nährstoffzusammensetzung der Lebensmittel, die Sie essen, nicht nur deren Kalorien.

Eine 500-Kalorien-Diät kann Sie auch gefährden Muskelverlust Sharon Palmer, RD, Ernährungsberaterin und Autorin von „Plant-Powered for Life“, erklärt: „Sobald Ihr Körper Ihre Fettreserven aufgebraucht hat, beginnt er, gesunde Muskeln zu verbrennen.“

Auf den ersten Blick scheint Muskelverlust so zu sein, als würden Sie mehr Gewicht verlieren. Denken Sie jedoch daran, dass nicht alles Gewicht schlecht ist. Um Ihren Körper gesund zu halten, müssen Sie in der Lage sein, Muskeln aufzubauen. Eine gesunde Ernährung verbrennt Fett, nicht Muskeln.

Ein weiteres Gesundheitsrisiko, das Sie bei einer 500-Kalorien-Diät berücksichtigen sollten, besteht darin, dass sich Ihr Stoffwechsel ändert, wenn Sie die Menge an Kalorien, die Sie über einen ausreichend langen Zeitraum essen, reduzieren. Eine starke Kalorieneinschränkung über längere Zeiträume führt dazuDies kann dazu führen, dass Sie weniger Kalorien verbrennen. Wenn Sie abnehmen, benötigen Sie weniger Kalorien, um Ihr neues Gewicht zu halten, als Sie für Ihr ursprüngliches Gewicht benötigt haben.

Dr. Mindy Haar, Ph.D., RD, CDN, von der New York Institute of Technology School of Health Professions, sagt: „Viele Menschen glauben, dass sie kurzfristig an einer Diät festhalten und Gewicht verlieren können.und dann wieder so essen, wie sie vorher waren. Aber wenn sie dies tun, werden sie wieder an Gewicht zunehmen, bis sie ihr ursprüngliches Gewicht erreicht haben. “Oft verlieren Menschen sowohl Fett als auch Muskelmasse, gewinnen aber hauptsächlich Fett zurück, wie. Diäten können uns dicker machen auf lange Sicht.

Sie sollten eine 500-Kalorien-Diät nur unter ärztlicher Aufsicht durchführen. Obwohl Sie möglicherweise Gewicht verlieren, besteht das Risiko, dass Unterernährung was viele gesundheitliche Probleme verursachen kann. Gesunder Gewichtsverlust beinhaltet das Abrufen einer Vielzahl von Nährstoffen aus verschiedenen Nahrungsquellen, das Begrenzen von Nahrungsportionen und das Verbrennen von mehr Kalorien als Sie essen. Halten Sie sich an diesen Ansatz, um die Pfunde abzubauen und sie fernzuhalten.