Wenn Sie morgens erschöpft aufwachen, versucht Ihr Körper möglicherweise, Ihnen etwas zu sagen. Diese kraftvollen Lebensmittel - von Bienenpollen bis zu Bananen - können Ihnen helfen, von schläfrig zu aufgeladen zu werden!

Wachen Sie auf und fühlen sich nicht ausgeruht?

Sind Sie jemand, der mehrere Kaffees braucht, um den Morgen zu überstehen? Haben Energy-Drinks ihren Weg in Ihre Routine gefunden? Wie wäre es mit dem Absturz um 16 Uhr, wenn Sie nach Süßigkeiten und raffinierten Körnern suchen?

Wenn einer von diesen eine Glocke für Sie läutet, schauen Sie sich beide an Qualität und Schlafmenge Sie bekommen und wie Sie Ihren Körper jeden Tag tanken.

Rückgriff auf verarbeitete Lebensmittel mit zusätzlichem Zucker für Energie fühlen wir uns nur schlechter. Natürlich Vollwertkost kann uns den Schub geben, den wir brauchen, damit wir uns leicht und energiegeladen fühlen… ohne den Absturz.

Frisches Obst und Gemüse der Saison, Nüsse und Samen sowie Lebensmittel mit hohem Gehalt an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien überfluten unseren Körper mit Nährstoffen, die helfen, dem entgegenzuwirken. Müdigkeit und unterstützen Sie uns den ganzen Tag.

Werfen Sie einen Blick auf meine Lieblingsspeisen für einen Schuss natürlicher Energie!

Avocados sind mit Vitaminen, Mineralien und gesunden Fetten beladen, die unserem Körper Energie geben, die stundenlang anhält. Sie enthalten viel Ballaststoffe und halten unseren Blutzucker stabil, damit wir diese Zuckerhochs vermeiden können, gefolgt von den Tiefs.

Fügen Sie Ihrem morgendlichen Obstteller Avocado hinzu, werfen Sie ihn für eine köstliche cremige Konsistenz in einen Smoothie oder kombinieren Sie Ihre Eier mit geschnittener Avocado für einen zusätzlichen Schub.

gerade leichte Dehydration kann dazu führen, dass Sie aufwachen und sich nicht gut fühlen.

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ernährung mit wasserreichen Lebensmitteln verpacken denken Sie an Obst und Gemüse und Wassermelone ist eine unserer besten Quellen. Diese leckere Frucht besteht zu 90 Prozent aus Wasser, enthält eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien und enthält die Aminosäure L-Citrullin was helfen kann, Muskelkater zu reduzieren.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Schüssel voller Wassermelonen für die ultimative Flüssigkeitszufuhr und einen Energieschub.

Mandeln sind eine großartige Quelle für hochwertiges Protein, Ballaststoffe und gesunde einfach ungesättigte Fette. Sie sind vollgepackt mit B-Vitamine die Ihrem Körper helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln, und reich an Magnesium hilft bei der Bekämpfung von Muskelermüdung.

Fügen Sie Ihrem Morgenmüsli Mandeln hinzu oder nehmen Sie eine Handvoll als Snack am Vormittag.

Grünkohl enthält wichtige Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die wir für die Energieversorgung benötigen.

Es ist eine großartige Eisenquelle auf pflanzlicher Basis, die Sauerstoff zu unseren Geweben und Zellen transportiert, die wir zum Gedeihen benötigen. Grünkohl ist auch eine wunderbare Quelle für Kalzium, Folsäure und B-Vitamine.

Werfen Sie dieses Kreuzblütlergemüse in Ihren morgendlichen grünen Saft oder Smoothie oder fügen Sie es einem Omelett hinzu und lassen Sie die zweite Tasse Kaffee aus!

Ein natürliches Superfood Bienenpollen kann die Energie und die körperliche Ausdauer erheblich verbessern.

Es enthält viele B-Vitamine, Aminosäuren und ein Antioxidans namens Rutin, das für die Unterstützung gesunder Blutgefäße, die Verbesserung der Durchblutung und die Bekämpfung von Entzündungen von entscheidender Bedeutung ist.

Fügen Sie Bienenpollen als Belag zu Ihrer morgendlichen Smoothie-Schüssel hinzu, um zusätzliche Energie zu erhalten.

Bananen sind Ihr Hauptbrennstoff auf der Flucht. Diese kaliumhaltige Frucht enthält eine gute Menge an Ballaststoffen, die die Freisetzung von Zucker in den Blutkreislauf verlangsamen und eine hervorragende Quelle für Magnesium und B-Vitamine darstellen.

Fügen Sie Ihrem Kokosnuss-Parfait-Frühstück Banane hinzu oder nehmen Sie eine ganze Banane als einfachen Snack für unterwegs.

Eine reife Banane liefert im Vergleich zu einer unreifen Banane leichter verfügbare Energie in Form von Zucker. Sie sollte sommersprossig und gelb statt grün sein. So wissen Sie, dass die Stärke in Zucker umgewandelt wurde, den Sie richtig verdauen und verwenden könnenEnergie.

Spinat ist eine großartige Quelle für Vitamin C, Folsäure und Eisen. Ausreichende Mengen dieser Vitamine und Mineralien sind für die Energieerzeugung unerlässlich. Niedrigere Eisenwerte kann insbesondere zu starker Ermüdung führen.

Kombinieren Sie Ihre Morgeneier mit sautiertem Spinat und geben Sie eine Prise Zitronensaft hinzu, um die Eisenaufnahme zu verbessern.

Zusätzlich zu ihrem erstaunlich süßen Geschmack Daten werden vom Körper leicht verdaut und sorgen für einen sofortigen Energieschub. Sie sind eine hervorragende Quelle für Kalzium, Phosphor, Kalium, Magnesium, Zink und Eisen.

Fügen Sie gehackte Datteln zu Ihrem morgendlichen Obstteller hinzu, werfen Sie ein Paar für zusätzliche Süße in Ihren Smoothie oder tauchen Sie sie für einen leckeren Snack in Mandelbutter.

Klein aber fein, diese Typen sind eine großartige Energiequelle. Chiasamen Nehmen Sie Flüssigkeiten auf und können Sie sich nach der Verdauung im Magen auf das Zehnfache ihrer Größe ausdehnen. Dadurch fühlen Sie sich länger satt.

Sie sind voller Antioxidantien, Vitamine und Mineralien, Eiweiß, Fett und Ballaststoffe.

Experimentieren Sie mit Chia-Pudding oder streuen Sie Chia-Samen auf Ihren nächsten Smoothie.

Eins Ei enthält hochwertiges Protein und gesunde Fette, die uns in Kombination satt halten und den ganzen Tag über anhaltende Energie bieten.

Eier sind eine großartige Quelle für eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Eisen, Cholin, Vitamin D und Vitamin B-12.

Vergessen Sie nicht, immer das ganze Ei zu essen! Das Eigelb ist der nahrhafteste Teil, der den Großteil der Vitamine und Mineralien des Eies und eine gute Menge des gesamten Proteins enthält. Wenn Sie sich Sorgen um Cholesterin machen, tun Sie es nichtSein. Untersuchungen haben gezeigt dass Cholesterin aus der Nahrung nicht mit Cholesterin im Blut korreliert.

Das Endergebnis?

Es ist Zeit aufzuhören, den endlosen Kampf mit zu führen chronische Müdigkeit indem Sie nach Koffein und Süßigkeiten greifen.

Wenn Sie Ihre Ernährung mit gesunden Vollwertnahrungsmitteln füllen und kleine Änderungen an dem vornehmen, mit dem Sie Ihren Körper den ganzen Morgen über mit Energie versorgen, kann dies erhebliche Unterschiede bei der Stabilisierung des Blutzuckers und der Verbesserung des Energieniveaus bewirken.

Versuchen Sie, diese Lebensmittel in Ihre Morgenroutine aufzunehmen, um Müdigkeit zu bekämpfen und sich den ganzen Tag über mit Energie versorgt zu fühlen.

Zusätzliche Recherche, Schreiben und Redaktion von Chelsey Fein.

Nathalie ist eine registrierte Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin für funktionelle Medizin mit einem BA in Psychologie von der Cornell University und einem MS in klinischer Ernährung von der New York University. Sie ist die Gründerin von Ernährung von Nathalie LLC eine private Ernährungspraxis in New York City, die sich mit einem integrativen Ansatz auf Gesundheit und Wellness konzentriert, und Alles Gute isst , eine Social-Media-Gesundheits- und Wellnessmarke. Wenn sie nicht mit ihren Kunden oder an Medienprojekten arbeitet, kann sie mit ihrem Ehemann und ihrem Mini-Aussie Brady reisen.