Sex ist ein natürliches menschliches Verlangen. Viele Menschen genießen körperliche Intimität und wollen mehr davon. Sex mit neuen oder mehreren Partnern. verschiedene Arten von Sex , besserer Sex mit Ihrem derzeitigen Partner - alle sind ganz normale Ziele.

Manchmal kann es sich jedoch so anfühlen, als wäre es leichter, sich ein besseres Sexualleben vorzustellen als getan.

Sicher, es gibt viele praktische Anleitungen, die Menschen jeden Geschlechts und jeder Anatomie Tipps für besseren Sex geben.

Aber guter Sex betrifft nicht nur Ihren Körper. Ihr Emotionen und Stimmung spielt auch eine ziemlich große Rolle.

Wie andere Aspekte des Wohlbefindens hängt eine gute sexuelle Gesundheit von der Verbindung zwischen Körper und Geist ab.

Diese Interaktion zwischen Körper und Geist kann erhebliche Auswirkungen auf die emotionale und körperliche Gesundheit sowohl im als auch außerhalb des Schlafzimmers haben.

Positive Emotionen wie Freude Entspannung und Aufregung steigern das körperliche Vergnügen und die Zufriedenheit.

Gleichzeitig Ablenkung, Reizbarkeit und Stress können sich alle in Ihrem Körper niederlassen und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, präsent zu bleiben und Erlebnisse - von G- bis X-bewertet - in vollen Zügen zu genießen.

Hier sind die guten Nachrichten über die Geist-Körper-Verbindung: Verbesserungen in einem Bereich führen oft zu ähnlichen Verbesserungen in dem anderen.

Mit anderen Worten, ein erhöhtes emotionales Bewusstsein kann Ihnen nur helfen, den besten Sex Ihres Lebens zu haben. Die Pflege dieser Verbindung kann ein wenig Arbeit erfordern, aber diese Tipps können Ihnen den Einstieg erleichtern.

Achtsamkeit bezieht sich auf Ihre Fähigkeit, im Moment präsent zu bleiben.

Robyn Garnett LCSW, ein Psychotherapeut aus Long Beach, Kalifornien, der sich auf Sexualtherapie spezialisiert hat, beschreibt Achtsamkeit als „sich voll und ganz einer Aktivität zu widmen und den Moment mit physischen Sinnen und nicht mit dem denkenden Geist zu erleben“.

Sie können sich wahrscheinlich vorstellen, wie ein Mangel an Achtsamkeit eine sexy Erfahrung beeinträchtigen kann.

Sie könnten zum Beispiel versuchen, konzentriert zu bleiben, aber die Gedanken an die Zwischenzeit, für die Sie lernen müssen, den Stapel Geschirr in der Spüle oder wie früh Sie morgens aufstehen müssen, schleichen sich immer weiter ein.

Dieses fragmentierte Bewusstsein ist unglaublich häufig, aber das Lernen, die Beobachtungsgabe in anderen Lebensbereichen zu steigern, kann Ihnen helfen, es zu überwinden.

Achten Sie im Laufe Ihres Tages mehr auf Ihren Körper. Wie fühlen Sie sich beim Sport? Frühstücken? Gehen Sie zur Arbeit? Erledigen Sie Aufgaben?

Beachten Sie die physischen und emotionalen Empfindungen, die auftreten. Was fühlt sich gut an? Nicht so gut? Wenn Ihre Gedanken von der Aktivität abweichen, bringen Sie sie vorsichtig zu dem zurück, was Sie tun.

Viele Leute finden Meditation und Yoga erleichtern Sie die Abstimmung Emotionen und üben Sie den ganzen Tag Achtsamkeit.

Wenn Sie Probleme haben, Ihr Bewusstsein allein zu erweitern, kann es hilfreich sein, diese Wellness-Praktiken auszuprobieren.

Es kann einige Zeit dauern, bis Sie den Dreh raus haben, aber das dadurch entstehende gesteigerte Selbstbewusstsein kann eine bessere Verbindung beim Sex ermöglichen.

Im Allgemeinen bedeutet guter Sex, dass alle Beteiligten ihre Bedürfnisse auf einer bestimmten Ebene erfüllen.

Es ist in Ordnung, Ihren Partnern gefallen zu wollen, aber Sie sollten auch eine Vorstellung davon haben, was Sie genießen und wollen von einer sexuellen Begegnung.

Wenn Sie bei sexuellen Begegnungen allein, als Partner oder als Partner mit mehreren Partnern präsent bleiben, können Sie dies besser erkennen :

  • was Berührungsarten am besten fühlen
  • wie sich Ihr Körper von Moment zu Moment anfühlt lassen Sie sich natürlich bewegen
  • die Geräusche, die Sie und Ihre Partner machen haben Sie keine Angst, Geräusche zu machen, auch wenn Sie alleine sind!
  • wie sich Ihr Atem und Ihre Bewegungen beschleunigen und verlangsamen nehmen Sie sich Zeit, um sich zu amüsieren, anstatt sich dem Höhepunkt zu nähern - es sei denn, Sie stehen darauf!

Wenn sich etwas gut anfühlt, scheuen Sie sich nicht, etwas zu sagen. Wenn Sie darüber sprechen, was Sie mögen und mehr wollen, können Sie Ihre Verbindung stärken und zu noch besserem Sex führen.

Gleiches gilt für Dinge, die Sie nicht lieben. Die Teilnahme an Aktivitäten, die Sie nicht mögen, nur zum Nutzen eines Partners, kann beim Sex zu einer Unterbrechung oder Angst führen.

Denken Sie auch daran: Für guten Sex ist nicht immer ein Partner erforderlich. Tatsächlich müssen Sie sexuelle Interessen untersuchen. durch Masturbation kann Ihnen helfen, sich mit Ihren Wünschen besser vertraut zu machen.

Es wird viel einfacher, mit Partnern zu kommunizieren, wenn Sie genau wissen, was Ihnen Spaß macht - wenn Sie sich dafür entscheiden, mit einem Partner zu teilen. Solo Sex kann gleichermaßen erfüllend sein!

Erstens können Sie fantastischen Sex haben, ohne eine romantische Beziehung zu pflegen.

Das heißt, wenn Sie Sex ohne Schnüre ausprobiert haben und feststellen, dass er etwas fehlt, sollten Sie bedenken, dass Sie möglicherweise eher eine emotionale Verbindung benötigen.

Wenn Sie sind in a Beziehung Sie sollten jedoch die Art und Weise berücksichtigen, wie Stress und Konflikt kann nicht nur das individuelle Wohlbefinden, sondern auch die Interaktion mit den Partnern beeinträchtigen.

Es ist oft einfacher, schwerwiegende Probleme zu erkennen, die Ihre Beziehung bedrohen, aber es können sich auch kleinere Bedenken aufbauen, die zu Sorgen führen und Angst .

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie diese Probleme ansprechen sollen, können bereits geringfügige Probleme zu Belastungen führen und das allgemeine emotionale Wohlbefinden im Laufe der Zeit beeinträchtigen.

Diese Effekte können es schwieriger machen, sich mit Ihrem Partner zu verbinden und zu genießen Intimität .

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich physisch mit Ihrem Partner zu verbinden oder emotional - Paarberatung kann einen sicheren, urteilsfreien Raum bieten, um das Problem zu erkunden und an einer gesunden, produktiven Arbeit zu arbeiten Kommunikation .

Erregung kostet viele Menschen Zeit und Mühe. An manchen Tagen spüren Sie sie möglicherweise einfach nicht völlig normal falls Sie sich fragen.Unabhängig davon möchten Sie vielleicht trotzdem weitermachen.

Vielleicht hast du nicht viele Chancen, Sex zu haben und denkst, du solltest das Beste machen davon, oder vielleicht möchten Sie Ihren Partner nicht im Stich lassen.

Denken Sie jedoch daran, dass Ihr Körper normalerweise weiß, wovon er spricht.

Denken Sie daran, dass Ihr Geist und Ihr Körper zusammenarbeiten. Wenn Sie also erschöpft, müde, schmerzhaft oder unwohl sind, endet dies im Allgemeinen nicht gut.

Anstatt sich voll und ganz mit Ihrem Partner zu beschäftigen, werden Sie möglicherweise abgelenkt, bemerken körperliche Beschwerden oder Ärger, wenn Sie auf eine bestimmte Weise berührt werden, oder haben Schwierigkeiten, die Erregung aufrechtzuerhalten und einen Orgasmus zu haben.

Ihre guten Absichten können sogar Konflikte auslösen, wenn Ihr Partner bemerkt, dass Sie weniger als begeistert sind.

Es ist immer besser zu kommunizieren, als zu versuchen, eine Stimmung zu erzwingen, die Sie nicht fühlen. Sie können sich trotzdem amüsieren. ohne Sex zu haben .

Tatsächlich, erklärt Garnett, könnte die gemeinsame Erforschung nichtsexueller Aktivitäten eine sinnvollere Verbindung fördern, die wiederum zu einer verbesserten sexuellen Beziehung führen kann.

Vergessen Sie nicht: Ein Sexualpartner, der Ihre körperlichen Bedürfnisse nicht respektiert und versucht, Sie zum Sex zu zwingen, ist nicht eine, die es wert ist, behalten zu werden.

Sexualtherapie klingt vielleicht etwas erschreckend, wenn Sie nicht wissen, was Sie erwartet, aber es ist im Grunde nur eine Gesprächstherapie.

„Hier können Sie Bedenken und potenzielle Hindernisse offen diskutieren, um Ihre eigenen Bedürfnisse besser zu verstehen“, sagt Garnett.

„Manchmal ist die Unfähigkeit, Sex zu genießen, auf ein Missverständnis des eigenen Körpers zurückzuführen, daher beginnt das Gespräch häufig mit Psychoedukation“, sagt sie.

Garnett erklärt, dass Ihr Sexualtherapeut möglicherweise Aktivitäten vorschlägt, die Sie außerhalb der Therapie selbst oder mit einem Partner ausprobieren können. Die Sexualtherapie selbst beinhaltet jedoch keine Berührungen oder Demonstrationen.

Ihr primäres Ziel in der Sexualtherapie ist es, alle Probleme zu untersuchen, die sich möglicherweise auf Ihr Sexualleben auswirken, wie z.

Obwohl psychische Gesundheitssymptome das sexuelle Verlangen beeinträchtigen und zu Schwierigkeiten bei der Intimität beitragen können, gilt auch das Gegenteil.

Wenn Sie Intimität aus irgendeinem Grund als schwierig empfinden, könnten Sie ängstlich werden wenn Sie an Sex denken oder fühle mich so niedrig dass Ihre Erregung nachlässt.

Dies kann zu einem unangenehmen Kreislauf führen. Wenn Sie nicht nur die Vorteile des Sex verpassen, kann dies zu einer weiteren Verschlechterung Ihrer Stimmung führen. Sie können auch Spannungen zwischen Ihnen und Ihrem Partner feststellen, wenn Sie nicht mitteilen, was Sie fühlen.

Ein Fachmann kann Ihnen helfen, einen ganzheitlichen Blick auf die Herausforderungen in allen Lebensbereichen zu werfen, von Arbeitsstress und Schlafstörungen zu normalen Lebensveränderungen und überlegen Sie, wie sie Sie von einem erfüllteren Sexualleben abhalten könnten.

Besserer Sex findet möglicherweise nicht über Nacht statt, aber engagierte Bemühungen um mehr Achtsamkeit können Ihnen helfen, die Verbindung zwischen Geist und Körper zu nutzen, um das Selbstbewusstsein zu verbessern.

Diese stärkere Verbindung in dir selbst kann den Weg zu einer starken, tiefer befriedigenden sexuellen Verbindung mit anderen ebnen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.