In unserer schnelllebigen modernen Welt werden Menschen häufig müde oder sogar müde. Oft laufen Sie von einer Aktivität zur nächsten und machen keine Pause, um sich die Zeit zu nehmen, die Sie zum Erden, Ausbalancieren und Ausbalancieren benötigenberuhige deine Seele.

Es ist nicht immer einfach, den genauen Grund für Ihren Energieverlust zu bestimmen. Wenn Sie sich anhaltend müde fühlen oder aus Gründen, die nicht ersichtlich sind, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Dies könnte ein Zeichen für eineGrunderkrankung, insbesondere wenn sie Ihr tägliches Leben beeinträchtigt.

Anzeichen dafür, dass Müdigkeit schwerwiegender sein könnte, sind unerklärliche Schmerzen, Fieber und Kopfschmerzen.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Ursachen von Müdigkeit und einfache Änderungen zu erfahren, die Sie vornehmen können, um Ihren Schritt etwas aufmunternder zu gestalten.

Ein Grund für eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist, dass Sie das Energieniveau steigern.

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Nährstoffe erhalten, indem Sie ganze, frische Lebensmittel aus einer Vielzahl von Lebensmittelgruppen essen. Kombinieren Sie nicht raffinierte Kohlenhydrate mit Protein für ein anhaltendes Energieniveau. Enthalten Sie viel Ballaststoffe und entzündungshemmende Lebensmittel .

Eine ausgewogene Ernährung fördert auch die gesunde Verdauung, wodurch Ihr Körper gereinigt und gereinigt wird. Forschung hat das Reizdarmsyndrom IBS mit chronischer Müdigkeit in Verbindung gebracht. Bestimmte Lebensmittel können sogar zur Vorbeugung und Behandlung beitragen IBS was Ihre Energie zappen könnte.

Die Vorteile regelmäßiger Bewegung sind allgemein anerkannt. Sport setzt Endorphine frei, die auf natürliche Weise Ihr Energieniveau steigern. Es kann auch zu einem besseren Schlaf führen.

A Studie 2008 Es wurde festgestellt, dass regelmäßiges Training die Symptome von Müdigkeit lindern kann. In der Studie trainierten 36 sitzende junge Erwachsene über einen Zeitraum von sechs Wochen entweder mit geringer oder mäßiger Intensität. Beide Gruppen stellten Verbesserungen des Energieniveaus fest.

Führen Sie jede Woche mindestens zwei Stunden mäßig intensives Training durch. Um die Einhaltung eines Trainingsplans zu vereinfachen, suchen Sie sich einen Trainingspartner oder beauftragen Sie einen Personal Trainer.

Richtig bleiben hydratisiert um Ihren Körper auf einem optimalen Niveau zu halten.

Dehydration kann zu niedrigen Energieniveaus führen. Sie kann sich auch negativ auf Ihren Schlaf auswirken, indem sie Ihren Mund und Ihre Nasenwege austrocknet. Sie kann zu Schnarchen, Heiserkeit und Beinkrämpfen führen. Außerdem kann sie Sie weniger aufmerksam machen undam nächsten Tag geistig klar.

Nach a Studie 2014 Es wurde festgestellt, dass eine Erhöhung der Wasseraufnahme bei Menschen, die normalerweise nicht genug Wasser trinken, positive Auswirkungen auf die Energie hat. Menschen, die ihre Wasseraufnahme verringerten, hatten weniger Gefühle von Ruhe, Zufriedenheit und positiven Emotionen. Auch Müdigkeit und Trägheit waren zu spürenin dieser Gruppe gemeldet.

Senken Sie Ihre Koffein Die Einnahme kann Ihnen auf lange Sicht mehr Energie geben. Obwohl Koffein Ihnen einen anfänglichen Energieschub geben kann, fühlen Sie sich nach dem Abnutzen möglicherweise erschöpft.

Wenn Sie Ihre Koffeinaufnahme langsam reduzieren, können Sie das Entzugsgefühl verringern, wenn Sie Ihr natürliches Energieniveau ausgleichen.

Vermeiden Sie Koffein nach dem Abendessen, damit Sie sich auf natürliche Weise für eine erholsame Nachtruhe entspannen können.

Richtige Ruhe ist wichtig, wenn Sie den ganzen Tag über Energie halten möchten. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen und machen Sie möglicherweise etwas sanfte Strecken . Verbessern Sie Ihren Schlafbereich, indem Sie ihn sauber halten und eine angemessene Temperatur beibehalten.

Weitere Tipps für einen besseren Schlaf sind :

  • Üben Sie geführte Entspannung, Meditation oder Yoga, um einzuschlafen.
  • Kaufen Sie eine bequeme Matratze, ein Kissen und eine Decke.
  • Tragen Sie lockere, natürliche Stoffe.
  • Tagebuch vor dem Schlafengehen, um den Kopf frei zu bekommen.
  • Schlafen Sie und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
  • Verwenden Sie Ohrstöpsel und eine Augenmaske.

Alkohol bringt Ihren Körper aus dem Gleichgewicht und führt zu schlechtem Schlaf, insbesondere wenn Sie dehydriert sind. Auch wenn Alkohol Ihnen beim Einschlafen zu helfen scheint, werden Sie nicht so tief schlafen. Wenn Sie Alkohol haben, trinken Sie in Maßen,und versuche so viele alkoholfreie Tage wie möglich zu haben.

Die Chemikalien, die Ihr Körper zur Bekämpfung freisetzt allergische Reaktionen kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen. Sie können Entzündungen Ihrer Nasennebenhöhlen, Atemwege oder Ihres Verdauungssystems hervorrufen. Eine begleitende Verstopfung von Kopf und Nase kann dazu führen, dass Sie schlecht schlafen.

Diese Faktoren können zum Gehirnnebel beitragen und es schwierig machen, sich zu konzentrieren und Ihre täglichen Aktivitäten abzuschließen.

Vermeiden Sie bekannte Allergene so weit wie möglich. Führen Sie ein Tagebuch und versuchen Sie es mit einem Eliminationsdiät zur Identifizierung von Auslösern.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Ursache Ihrer Allergien zu ermitteln. Er kann Allergiemedikamente oder -schüsse empfehlen.

Stress kann Ihnen die geistige und körperliche Energie entziehen, die Sie benötigen, um Ihren Tag mühelos zu gestalten. Stresshormone können sich negativ auf Ihr Schlafmuster, Ihr Körpersystem und Ihre allgemeine Gesundheit auswirken.

Reduzieren Sie Stress auf jede Art und Weise, die Ihr Herz begehrt. Gehen Sie in das Spa, um sich verwöhnen zu lassen oder sich massieren zu lassen. Achtsamkeitspraktiken wie Tai Chi, Meditation und Yoga sind großartige Optionen. Oder machen Sie es sich mit Ihrem Lieblingsbuch auf der Couch gemütlichoder Fernsehsendung.

Fragen Sie bei sich nach, welche mentalen Muster zu niedrigen Energieniveaus führen können. Angst Symptome sind besorgt, gereizt und nervös. Symptome von Depression einschließlich trauriger, unruhiger und hoffnungsloser Gefühle. Beide Zustände können zu ungesunden Schlafmustern führen und Müdigkeit verursachen.

Erwägen Sie, einen Therapeuten für Gesprächstherapie aufzusuchen, bekannt als kognitive Verhaltenstherapie CBT . Diese Methode hilft Ihnen, die Ursache emotionaler Probleme zu finden, damit sie angegangen und überwunden werden können.

Steh auf, beweg dich und lass deine Energie fließen. Dies ist besonders wichtig, wenn du viel Zeit verbringst. sitzend .

Schließen Sie den ganzen Tag über kurze Aktivitätsschübe ein, insbesondere wenn Sie unter Zeitdruck stehen. Gewöhnen Sie sich an, regelmäßig Sport zu treiben. Nehmen Sie einfache Änderungen vor, z. B. parken Sie Ihr Auto etwas weiter entfernt, nehmen Sie die Treppe oder gehen Sie zu FußBesorgungen sind einfache Möglichkeiten, sich ein wenig zu bewegen.

Anämie ist ein Eisenmangel, der zu Müdigkeit führen kann. Dies ist auf niedrige Hämoglobin Werte, die es schwieriger machen, Sauerstoff zu Ihren Geweben und Muskeln zu transportieren. Sie schwächen auch Ihr Immunsystem und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Krankheiten und Infektionen entwickeln.

Anämie tritt bei Frauen häufiger auf als bei Männern. Manchmal tritt sie aufgrund einer Schwangerschaft oder einer starken Menstruation auf. Sie kann durch behandelt werden. Diät oder Medikamente.

Hier sind einige eisenreiche Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten :

  • grünes Blattgemüse
  • angereichertes Getreide und Brot
  • Fleisch
  • Bohnen, Erbsen und Linsen
  • Leber
  • Muttern
  • Vollkornprodukte

In Bezug auf das Energieniveau kleinere Portionen essen häufiger im Laufe des Tages kann vorteilhafter sein als ein paar große Mahlzeiten. Das liegt daran, dass Ihr Blutzuckerspiegel stabil bleibt.

Wenn Sie alle drei bis vier Stunden essen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Ihre Energie abstürzt, und Sie werden weniger wahrscheinlich nach ungesunden Lebensmitteln greifen.

Vermeiden Sie übermäßiges Essen zu den Mahlzeiten und hören Sie auf zu essen, bevor Sie vollständig satt sind.

Rauchen kann Ihre Energie erschöpfen, indem Sie Ihren Sauerstoffgehalt senken und das Atmen erschweren.

Mit dem Rauchen aufzuhören ist ein erreichbares Ziel, und es gibt Ressourcen, die helfen können. Es stehen rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente zur Verfügung, die Ihnen beim Aufhören helfen können. Diese Medikamente sind in Kombination mit Beratung wirksamer.

Versuchen Sie es mit einem der vielen Apps zur Raucherentwöhnung verfügbar. Entdecken Tipps von Personen, die erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört haben. Führen Sie ein Tagebuch, damit Sie während dieser Zeit eine Art innere Reflexion haben können.

Nehmen Sie sich Zeit, um sich vollständig zu entspannen und loszulassen.

Tiefatmungstechniken, sanftes Dehnen und Meditation sind hervorragende Möglichkeiten, um sich zu entspannen. Yoga Nidra ist der perfekte Weg, um Ihre Energie wieder aufzufüllen.

Frieden in der Natur zu finden ist eine andere Möglichkeit, Ihre Seele zu nähren, oder Sie können einfach die Schönheit genießen, nichts zu tun.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Müdigkeit in irgendeiner Weise ungewöhnlich ist oder mit anderen Symptomen einhergeht, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Ein Energiearm kann das Ergebnis eines zugrunde liegenden Gesundheitszustands sein, und es ist am besten, diese Möglichkeit zu prüfen.

Bedingungen, die Müdigkeit verursachen können, sind :

Nehmen Sie Änderungen an Ihrem Lebensstil vor, um Ihre Vitalität zu steigern. Beginnen Sie mit dem, was Sie am meisten anspricht, und gehen Sie von dort aus. Sie werden wahrscheinlich anfangen, Ihr Energieniveau zu verbessern, damit Sie sich täglich am besten fühlen können.

Ehre vor allem deinen Körper und dein Gefühl. Mach eine Pause und gib dir Zeit, um dich auszuruhen, wenn es nötig ist. Vermeide es, deine Grenzen zu überschreiten und setze dich für einen gesunden Aktionsplan ein.