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Johner Images / Getty Images

Wenn Ihr Fuß einschläft, kann es zu einem Gefühl der Taubheit oder des Kribbelns kommen, das als vorübergehend bezeichnet wird. Parästhesie .

Dieses Gefühl wird manchmal als Stifte und Nadeln bezeichnet. Es tritt häufig bei Reizungen auf oder Kompression der Nerven unterbricht die Verbindung zwischen Ihrem Gehirn und dem Nerven im Fuß .

Dies passiert normalerweise, wenn Sie in einer Position sitzen für eine lange Zeit, insbesondere mit einem Fuß unter Ihrem Bein oder beim Überkreuzen Ihrer Beine. Dies ist nicht schädlich, da die Verbindung zwischen Ihren Nerven und Ihrem Gehirn nach einem Positionswechsel schnell wiederhergestellt wird.

Normalerweise gibt ein schläfriger Fuß keinen Anlass zur Sorge. Möglicherweise tritt immer noch a auf. Kribbeln Empfindung oder sogar leicht Schmerz aber normalerweise dauert dies nur einige Sekunden. Manchmal kann dies jedoch auf eine zugrunde liegende Bedingung hinweisen.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum dies geschieht und wie Sie Ihren Fuß wecken können. Außerdem erfahren Sie, wie Sie dies verhindern können, wenn es regelmäßig auftritt.

Ein schläfriger Fuß ist vorübergehend und der Zustand verschwindet normalerweise von selbst. Sie können jedoch einige Maßnahmen ergreifen, um das Aufwachen eines schlafenden Fußes zu beschleunigen.

Druck entlasten und Durchblutung fördern

Bei den meisten dieser Techniken wird der Druck auf den Fuß verringert und die Durchblutung gefördert. Sobald Sie die Füße entlasten, werden die Nerven nicht mehr zusammengedrückt und das Gefühl in Ihrem Fuß kehrt zurück.

1. Schütteln und rollen

  1. Bringen Sie Ihren Fuß in eine bequeme Position.
  2. Biegen Sie Ihre Zehen mehrmals.
  3. Bewegen Sie Ihren Knöchel von einer Seite zur anderen und vorwärts und rückwärts.
  4. Knöcheldrehungen in beide Richtungen ausführen oder eine andere ausprobieren Knöchel streckt sich .

2. Position ändern

  1. Bewegen Sie sich, damit Sie Ihren Fuß entlasten können.
  2. Entkreuzen Sie Ihre Beine oder nehmen Sie Ihren Fuß unter Ihrem Körper hervor.
  3. Erleichtern Sie sich den Weg in eine bequemere Position und entspannen Sie sich, während Sie darauf warten, das Gefühl in Ihrem Fuß wiederzuerlangen.

3. Gehen Sie herum

Vermeiden Sie es, im Schlaf aufzustehen oder Druck auf Ihren Fuß auszuüben.

Wenn Ihr Fuß wieder normal ist, stehen Sie auf und gehen Sie mindestens einige Minuten herum.

4. Massage

A Fußmassage kann helfen, das Gefühl wiederzugewinnen und die Durchblutung zu fördern.

A 2020 Studie ergab, dass Fußmassage Schmerzen im Zusammenhang mit peripherer Neuropathie bei Menschen mit reduziert Non-Hodgkin-Lymphom . Diese Massage half auch, ihre zu verbessern Schlafqualität .

Massieren Sie den betroffenen Bereich mit kreisenden Bewegungen sanft. Dies fördert die Durchblutung und stimuliert gleichzeitig Nerven und Muskeln.

Massagetipps

Verwenden Sie a Trägeröl und ätherische Öle, wenn Sie Lust auf eine Selbstmassage haben.

5. Behandeln Sie Ihre Füße

Wenn eng- oder schlecht sitzende Schuhe sind die Schuldigen, lösen Sie Ihre Schnürsenkel oder Reißverschlüsse. Wenn Sie können, Schuhe ausziehen insgesamt.

Kompressionsstrümpfe kann auch zur Durchblutung beitragen.

6. Yoga machen

Do Yoga-Posen, die die Durchblutung fördern . Dazu gehören :

  • Dreieckspose
  • nach unten gerichteter Hund
  • Krieger II

7. Wärme anwenden

Verwenden Sie a warme Kompresse zu :

  • verbessern Entspannung
  • unangenehme Empfindungen reduzieren
  • Verbesserung der Durchblutung

Sie können auch ein warmes Fußbad probieren.

Die Wahl einer Sitz- oder Stehposition kann eine ständige Herausforderung sein, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um zu verhindern, dass Ihr Fuß überhaupt einschlafen kann.

Achten Sie auf Ihren Körper

Achten Sie auf Ihren Körper und lernen Sie, sich der auftretenden Empfindungen bewusst zu werden. Dies ist wichtig, wenn Sie sich auf Ihre Arbeit konzentrieren und nicht bemerken, dass Ihr Fuß einschläft.

Sobald Sie bemerken, dass sich das Gefühl von Stiften und Nadeln einschleicht, ändern Sie Ihre Position oder stehen Sie auf und gehen Sie herum.

Dies kann eine Herausforderung sein, wenn Sie in einem arbeiten Bürojob erledigen Sie eine sitzende Arbeit für einen kreativen Job oder auf dem Boden sitzen während der Arbeit mit kleinen Kindern.

Ändern Sie Ihre Position häufig

Stehen Sie mindestens einmal pro Stunde auf und gehen Sie, strecken Sie sich oder machen Sie 5 bis 10 Minuten lang sanfte Übungen.

Es ist gut für Ihre Gesundheit im Allgemeinen, Ihre Position ohnehin oft zu ändern. Nutzen Sie dies also als Chance, sich zu bewegen.

Passen Sie Ihre Workstation an

Wechseln Sie Ihre Workstation, wenn Platz und Material dies zulassen.

Wechseln Sie beispielsweise zwischen dem Sitzen auf einem Kissen an einem niedrigen Tisch, dem Sitzen auf einem Ball oder einem Stuhl an einem Schreibtisch und dem Verwenden von a Stehpult .

Vorübergehende Parästhesie ist das Gefühl, das vorübergehende Taubheit und Kribbeln in Ihren Füßen verursacht.

Dies ist das Ergebnis einer abnormalen Nervenfunktion, die normalerweise darauf zurückzuführen ist, dass Sie auf Ihrem Fuß sitzen oder Ihren Fuß über einen längeren Zeitraum in einer bestimmten Position halten.

Wenn Sie auf Ihrem Fuß sitzen, können Sie die Nerven in Ihrem Fuß komprimieren oder quetschen. Dadurch wird die Verbindung zum Gehirn unterbrochen, da die Nerven keine Nachrichten an das Gehirn weiterleiten können. Wenn diese Verbindung unterbrochen wird, spüren Sie nichts.obwohl dies nur vorübergehend ist.

Es kann auch zu einer vorübergehenden Parästhesie kommen, wenn sich Ihre Füße in einer erhöhten Position befinden, z. B. in einer Haltung, in der die Beine an der Wand stehen.

Medizinische Ursachen

Einige gesundheitliche Probleme können einen schläfrigen Fuß verursachen, einschließlich :

Normalerweise verschwindet ein schläfriger Fuß von selbst, sobald die Kompression und der Blutfluss wiederhergestellt sind.

Es gibt jedoch einige Gründe, warum Ihr schläfriger Fuß Anlass zur Sorge geben kann. In diesem Fall müssen Sie dies möglicherweise tun. Ihren Arzt aufsuchen :

  • lang anhaltende Taubheit oder Kribbeln
  • abnorme Empfindungen in Ihren Füßen
  • Schwierigkeiten beim Stehen oder Gehen

Wenn Sie häufig einen schläfrigen Fuß haben, kann dies auf eine Grunderkrankung hinweisen, die als periphere Neuropathie bekannt ist. Periphere Nervenerkrankungen wie Typ-2-Diabetes können zu peripherer Neuropathie führen, die häufig zuerst die Nerven in Ihren Füßen und Händen betrifft.

Während vorübergehende Parästhesie das Gefühl von Taubheit oder Kribbeln ist, hängt die periphere Neuropathie mit den Nerven des peripheren Nervensystems zusammen, die sich außerhalb des Gehirns und des Rückenmarks befinden.

Ein eingeschlafener Fuß ist normalerweise kein Grund zur Sorge. Sie sollten jedoch einen Arzt aufsuchen, wenn er lange anhält, häufig auftritt oder mit anderen Symptomen oder Bedenken verbunden ist.

Wenn Ihre Füße häufig einschlafen, müssen Sie Ihren Körper möglicherweise einfach häufiger bewegen, damit Sie nicht zu lange in einer Position bleiben.

Vermeiden Sie es, auf Ihren Füßen zu sitzen oder sie in Positionen zu bringen, in denen sie einschlafen. Lernen Sie, sich der Empfindungen in Ihrem Körper bewusst zu werden, damit Sie einen schlafenden Fuß im Keim ersticken können.