Wut in den Wechseljahren

Bei vielen Frauen gehören Perimenopause und Menopause zum natürlichen Alterungsprozess.

Die Wechseljahre haben begonnen, als Sie seit einem Jahr keine Periode mehr hatten, was in den USA ungefähr der Fall ist. 51 Jahre .

Perimenopause ist die Zeit vor den Wechseljahren, in der alle Symptome auftreten. Wenn sich Ihr Fortpflanzungshormonspiegel ändert, ändert sich Ihr Körper. kann reagieren mit Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen, die unvorhersehbar sein können. Manchmal treten diese Stimmungsänderungen in Form extremer und plötzlicher Gefühle von Panik, Angst oder Wut auf.

Wutgefühle können auf Faktoren zurückzuführen sein, die mit den Wechseljahren zusammenhängen. Die Realität des Älterwerdens und des Übergangs in eine andere Lebensphase - zusätzlich zu dem Stress, den Schlafverlust und Hitzewallungen manchmal verursachen - kann zu instabilen Stimmungen beitragen.Denken Sie daran, dass sich Ihr Körper verändert, aber Sie sind nicht für diese Emotionen verantwortlich. Eine sehr reale chemische Reaktion spielt eine Rolle.

Wechseljahre betrifft alle Frauen unterschiedlich, daher ist es schwer zu sagen, wie selten oder häufig Wut in den Wechseljahren auftritt. Hormonveränderungen können einen erheblichen Einfluss auf Ihre Stimmung haben, aber das bedeutet nicht, dass Sie dauerhaft die Kontrolle über Ihre Gefühle verloren haben.

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, warum diese Stimmungsschwankungen auftreten können und was Sie tun können, um Erleichterung zu finden.

Östrogen ist das Hormon, das die meisten Fortpflanzungsfunktionen einer Frau verwaltet. Wenn Sie sich den Wechseljahren nähern, verlangsamen Ihre Eierstöcke die Östrogenproduktion.

Östrogen steuert auch, wie viel Serotonin in Ihrem Gehirn produziert wird. Serotonin ist eine Chemikalie, die Ihre Stimmung reguliert. Wenn Sie weniger Östrogen produzieren, produzieren Sie auch weniger Serotonin. Dies kann einen direkten Einfluss auf die Stabilität habenund optimistisch fühlst du dich.

Das Ausbalancieren Ihrer Hormone ist der Schlüssel zur Wiederherstellung der Stimmungskontrolle. Es gibt verschiedene Aktivitäten und Änderungen des Lebensstils, die Sie ausprobieren können, um Ihre Hormone auf natürliche Weise auszugleichen.

Ihr Ernährung hat erhebliche Auswirkungen auf Ihren Hormonspiegel. Das Hinzufügen von Lebensmitteln, die reich an Vitamin D, Kalzium und Eisen sind, hilft Ihnen nicht nur, sich besser zu fühlen, sondern hält auch Ihre Knochen stark, wenn Ihre Östrogenproduktion langsamer wird.

Wechseljahre können verknüpft werden mit Gewichtszunahme was wiederum Ihr Selbstbild und Ihre Stimmungen beeinflussen kann. Halten Sie sich an a faserreich Diät zum Schutz Ihrer Darmgesundheit und zur regelmäßigen Verdauung. Seien Sie aktiv. Übernehmen Sie die Verantwortung für die Pflege Ihres Körpers.

Laufende Forschung schlägt auch vor, dass pflanzliche Östrogene, die in Soja enthalten sind, dazu beitragen können, die Symptome der Menopause zu lindern. Erwägen Sie daher, Edamame, Tofu und Sojamilch zu Grundnahrungsmitteln zu machen. Frauen mit Krebs in der Krankengeschichte sollten mit ihren Ärzten sprechen, bevor sie Soja in ihrer Ernährung erhöhen.

Koffein wurde verlinkt Um Hitzewallungen und Nachtschweiß zu verschlimmern, kann es auch hilfreich sein, hier zurückzuschneiden. Trinken Sie kühle Flüssigkeiten. Schlafen Sie nachts mit einem Ventilator.

Übung kann stimulieren Endorphinhormone die Ihre Stimmung verbessern. Nach der Menopause besteht für Sie ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen. Daher ist es für Ihre langfristige Gesundheit nach wie vor wichtig, jetzt etwas Cardio zu sich zu nehmen.

Herz-Kreislauf-Training mit geringen Auswirkungen - wie Pilates, Ellipsentrainer und Joggen - kann Ihr Blut zum Pumpen bringen und Ihr Körpergefühl verbessern.

Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC empfehlen 150 Minuten von moderaten Herz-Kreislauf-Übungen pro Woche für ältere Erwachsene, einschließlich Frauen in den Wechseljahren.

Laut Forschern in einem klinische Studie Die wahrgenommene Kontrolle über Ihre Symptome kann ein Indikator für die Schwere der Symptome sein. Dies könnte der Grund sein, warum einige Frauen es hilfreich finden, ihre starken Emotionen in einen produktiven Ausgang zu lenken.

Aktivitäten wie Malen, Schreiben, Gartenarbeit und sogar Heimdekoration können Ihnen den Raum geben, Ihre Emotionen positiv zu verarbeiten.

Wenn Sie akzeptieren können, dass Sie in eine neue Lebensphase eintreten, und diese Veränderung als positiv betrachten, können Sie feststellen, dass Ihre starken Stimmungsschwankungen nachlassen.

Achtsamkeit und Meditation kann Ihnen helfen, ein positives Bewusstsein und ein Gefühl der Kontrolle über Ihre Symptome wiederzugewinnen. Seien Sie im Moment. Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihre Sinne Ihnen gerade sagen. Was sehen, riechen, fühlen, hören, schmecken Sie?

Studien zur Untersuchung der Auswirkung von Achtsamkeit auf Depressionen und Angstzustände sind im Entstehen, aber wir wissen es bereits dass diese Praktiken uns ein Gefühl von Selbstmitgefühl und Empathie geben.

Mit a Achtsamkeits-App dabei tiefes Atmen Techniken oder einfach den Tag mit 10 Minuten Freizeit beginnen, um zu denken, dass Sie bereits auf dem Weg zu einer Achtsamkeitspraxis sind.

Verwenden Sie diese Fähigkeit, um Ihren Geist von negativen Gedanken zu entleeren, wenn Ihre Wut aufflammt. Verbinden Sie sich in heißen Momenten oder unangenehmen Hitzewallungen tief mit Ihren Gefühlen. Je mehr Sie diese Gewohnheit üben, desto automatischer wird sie.

Nehmen Sie an einem Stressbewältigungskurs teil, damit Sie neue Wege finden, um stressige Ausbrüche zu stoppen. Ziehen Sie eine Online-Selbsthilfegruppe für die Wechseljahre in Betracht.

Versuchen Sie es mit Journaling - das heißt, schreiben Sie Ihre Frustrationen auf. Denken Sie über Ihr eigenes Verhalten nach und denken Sie an Dinge, die Auslöser waren.

Das nächste Mal kann ein Ausbruch verhindert werden, indem Sie erkennen, dass Sie auf dem Weg zu einem sind. Halten Sie an, atmen Sie fünf tiefe Atemzüge. Entfernen Sie sich aus der Situation.

Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie sich Ihre Stimmung auf Ihr Leben auswirkt, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt oder Gynäkologen.

Sie können von einer gezielten Behandlung profitieren, wenn Sie :

  • das Gefühl, dass Ihr Verhalten unberechenbar ist
  • Panikattacken oder Schlaflosigkeit
  • Beziehungen haben, die unter Ihren Stimmungen leiden

Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie Erfahrung haben Symptome einer Depression . Dies beinhaltet :

  • Erschöpfung
  • Apathie
  • Hilflosigkeit

Zögern Sie nicht, Ihren Arzt hinzuzuziehen. Er kann Ihnen helfen, sich wieder wie gewohnt zu fühlen, indem er einen Behandlungsplan entwickelt, der auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist.

Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise verschreibungspflichtige Medikamente, um Ihre Stimmung zu stabilisieren.

Zum Beispiel Hormontherapie Mit niedrig dosiertem synthetischem Östrogen ist es für einige Frauen eine gute Wahl, die Symptome zu lindern. Niedrig dosierte Antidepressiva SSRIs können helfen, Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen zu verringern.

Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise auch, einen Psychologen oder einen zugelassenen Berater aufzusuchen, um einen Plan für die psychische Gesundheit zu erstellen, der Ihren langfristigen Bedürfnissen entspricht.

Obwohl Stimmungsschwankungen, Angstzustände und starke Wut in den Wechseljahren normal sind, sind dies keine Symptome, mit denen Sie leben müssen. Durch ganzheitliche Behandlungen, Hausmittel und die Hilfe Ihres Arztes können Sie die Kontrolle über Ihre Stimmungen zurückerobernund nimm die neue Lebensphase an, in die du eintrittst.