Das Erkennen von Angst kann beängstigend sein. Sie kann auch transformativ sein.
Haben Sie sich jemals wie ein Betrüger gefühlt? Das Imposter-Syndrom ist das Gefühl, eine Fälschung zu sein, und seit ich mich erinnern kann, habe ich mich so gefühlt, als hätte ich Angst.
Ich habe mich immer als ängstliche Person beschrieben, aber als jemand mit Angst? Vor 2020 hätte ich gesagt, dass ich nur nervös bin. Es ist ein Vertrauensproblem. Ich bin nur nervös.
Seit Jahren gebe ich meiner Angst jeden Namen unter der Sonne, außer dem, den sie tatsächlich verdient: ein psychisches Gesundheitsproblem. Aber das hat sich während der Pandemie geändert.
Es war ein Montagmorgen, genau wie jeder andere, den ich von zu Hause aus gearbeitet hatte. Eine Liste mit Aufgaben, ein stetiger Kaffeestrom und das Klappern meiner Tastatur führten mich sanft in die Arbeitswoche.
Dann öffnete ich eine E-Mail, in der ich über ein Meeting informiert wurde, auf das ich mich nicht vorbereitet fühlte, und alles änderte sich.
Mein Atem stockte. Mein Herz begann zu rasen. Mein Magen drehte sich um. Ein unbehagliches Gefühl kroch über mich und hielt meine Brust und Schultern fest. Bevor ich es wusste, hatte ich es getan. hat mich in eine solche Panik versetzt dass ich weinte, heftiges Schluchzen unterdrückte und mich bemühte, wieder zu Atem zu kommen.
Dies war der Tag, an dem ich nach Jahren der Ablehnung endlich zugab, dass ich ein Angstproblem habe.
Angst zu leugnen kann ziemlich einfach sein. Es ist einfach, sie als nervös oder dramatisch abzuschreiben.
Zum ersten Mal während der Quarantäne hatte meine Angst keinen Ort mehr, an dem ich mich verstecken konnte. Die Pandemie gab mir unzählige Stunden, um sie zu untersuchen, über meine Reaktionen nachzudenken und sie so zu sehen, wie sie waren.
Ich begann zu sehen, dass das, was vor sich ging, etwas Größeres als Nerven war. Kleine Ereignisse würden übermäßige Panik auslösen. Mit dem herausgezogene Unsicherheit der Pandemie es gab reichlich Gelegenheit, der Angst direkt ins Auge zu sehen.
Panikattacken wurden häufiger, nur weil ich das Gefühl hatte, dass ich mir mehr Sorgen machen musste. Immer mehr Umstände waren außerhalb meiner Kontrolle, und das bedeutete unruhigere, ängstlichere Gefühle in der Magengrube.
Ich frage mich oft, ob die Pandemie nicht dazu geführt hat, dass meine Angst so aufflammt wie sie. Wäre ich jemals zu diesem Schluss gekommen? Vielleicht hätte ich es immer so erklärt Nervosität oder einfach nur schlecht gerüstet sein, um mit den Belastungen der Welt fertig zu werden.
Ich hatte sehr lange damit verbracht, mir zu sagen, dass alle anderen besser im Leben sind als ich und besser mit den kleinen Curveballs umgehen können. Aber eine globale Pandemie bedeutete, dass ich sie nicht länger vermeiden konnte.
Jetzt wusste ich, dass ich keine Probleme hatte, weil ich nutzlos war. Mit meiner geistigen Gesundheit war etwas Tieferes los.
Es wäre leicht, diese Erfahrung als negativ zu betrachten. Zu erkennen, dass ich mitten in einer globalen Krise ein psychisches Problem habe, klingt wahrscheinlich nicht nach einer guten Sache.
Überraschenderweise hat es befreit.
Selbstmitgefühl
Die Reaktionen, die ich in meinem ganzen Leben auf bestimmte Ereignisse hatte, sind jetzt sinnvoll und ich habe aufgehört, mich dafür zu verprügeln.
In der Vergangenheit habe ich habe es mir schwer gemacht weil ich nicht selbstbewusster bin und so leicht von den Variablen im Leben verärgert zu sein scheint. Durch diese neue Linse kann ich sanfter mit mir selbst umgehen.
Zeichen lernen
Man könnte sagen, es ist etwas ironisch, dass mir klar wurde, dass ich Angst habe, was mir geholfen hat, sie unter Kontrolle zu bringen. Ich fing an, ein Tagebuch zu führen und fing an, verstehe meine Auslöser .
Dies bedeutete, dass ich oft ängstliche Gefühle vorhersehen konnte. Wenn etwas Unerwartetes passierte, bemerkte ich das schleichende Unbehagen, das oft signalisiert, dass ein Angriff auf dem Weg ist.
Nach einer Weile begann ich, dieses Gefühl anzusprechen. Wenn ich eine Unruhe in meinen Schultern spürte und an der Magengrube saß, sagte ich „Hallo, Angst.“
Wenn Sie wissen, was etwas ist, und ihm einen Namen geben, kann sich die Art und Weise, wie Sie mit ihm interagieren, ändern.
Schritte unternehmen
Mit der Zeit musste ich verstehen, welche Schritte ich unternehmen konnte, um meine Angst zu bewältigen. Ich erkannte meine Grenzen und setzte enge Grenzen um sie herum.
Ich habe aufgehört, zu viel zu übernehmen, und gelernt, nein zu sagen, wenn ich musste. Ich habe gehalten ein Sorgenjournal für die Tage, an denen quälende Sorgen drohten, sich in etwas mehr zu verwandeln.
Ich habe auch verschiedene Methoden untersucht, die mir helfen, mich während eines Angriffs zu beruhigen, und festgestellt, dass Atemübungen und mich abzulenken waren die mächtigsten Werkzeuge in meinem Arsenal.
Die Pandemie gab mir die Pause, die ich brauchte, um diese in die Praxis umzusetzen.
Prävention
Als ich nicht mitten in einem Angriff war, konzentrierte ich mich darauf, das Steuerbare zu steuern, indem ich mein Verstärker verstärkte. Selbstpflegeroutine . Die Pandemie hatte mir mehr Zeit in meinem Tag gegeben, also habe ich die zusätzlichen Stunden gut genutzt, indem ich auf mich selbst aufgepasst habe.
Um dies zu tun, fing ich an, a zu behalten Dankbarkeitsjournal jeden Morgen, was mir geholfen hat, die Dinge im Blick zu behalten und sicherzustellen, dass ich jeden Tag positiv angefangen habe.
Ich habe mich an die Menschen um mich herum gewandt. Offener und ehrlicher mit Freunden umzugehen war transformativ. Wenn ich sie in meine Angst einbezog, bekam ich ein Netzwerk von Unterstützung, auf das ich zugreifen konnte, als ich anfing, mich ängstlich zu fühlen. Viele von ihnen wussten es. genau das, was ich durchgemacht habe .
Durch die Kombination all dieser Praktiken kann ich jetzt sagen, dass ich weniger häufig mit Angstzuständen zu tun habe. Wenn ich das tue, ist es weniger schwerwiegend.
Dieses Jahr hat mich gelehrt, dass es keine Schande ist, Angstzustände oder psychische Probleme zu haben. Es zu leugnen oder herunterzuspielen wird nicht helfen.
Tatsächlich stellte ich fest, dass das Ansprechen von Angst bedeutet, dass ich besser damit umgehen kann.
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre ängstlichen Gefühle mehr beinhalten, als nur ein „geborener Sorgenkind“ oder ein nervöser Typ zu sein, lassen Sie sich auf nicht wertende Weise untersuchen, was Sie fühlenlänger scheint beängstigend oder alles verzehrend.
Die größte Lektion, die ich während der Pandemie gelernt habe, ist, dass Sie etwas nicht verwalten können, wenn Sie sich weigern, anzuerkennen, dass es existiert.
Der erste Schritt, um ehrlich zu sehen, was los ist, kann beängstigend sein. Es kann auch transformativ sein.
Victoria Stokes ist eine Schriftstellerin aus Großbritannien. Wenn sie nicht über ihre Lieblingsthemen, ihre persönliche Entwicklung und ihr Wohlbefinden schreibt, steckt ihre Nase normalerweise in einem guten Buch. Victoria listet Kaffee, Cocktails und die Farbe Pink aufunter einigen ihrer Lieblingssachen. Finden Sie sie auf Instagram .
