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Javier Pardina / Stocksy United

Das Überleben eines traumatischen Ereignisses kann zu widersprüchlichen und völlig normalen Gefühlen führen :

  • Trauer für diejenigen, die nicht überlebt haben
  • Erleichterung, Dankbarkeit und ein überwältigendes Gefühl für Ihr eigenes Glück

Möglicherweise bemerken Sie auch mehr belastende Emotionen. Viele Menschen, die ein Trauma und andere lebensbedrohliche Situationen durchleben, entwickeln eine Überlebensschuld, die auf starke und anhaltende Gefühle von Reue, persönlicher Verantwortung und Traurigkeit hinweist.

Während Überlebensschuld oft mit großen Tragödien, Terrorakten, Völkermord und anderen Massengräueltaten verbunden ist, kann sie auch in anderen Situationen auftreten :

  • nach einem militärischen Konflikt
  • wenn Sie als Feuerwehrmann, Polizist, Rettungssanitäter oder anderer Ersthelfer arbeiten
  • nach einer Naturkatastrophe
  • nach einer Massenerschießung oder einer anderen Gewalttat
  • wenn ein Geschwister oder Elternteil Erfahrungen macht Missbrauch
  • wenn ein geliebter Mensch die Diagnose eines genetischen Zustands oder eines anderen lebensbedrohlichen Zustands wie Krebs erhält
  • wenn Sie Ihren Job behalten haben, gesund geblieben sind oder auf andere Weise gediehen sind COVID-19-Pandemie

Die Schuld der Überlebenden wird eher als Symptom als als eine bestimmte psychische Erkrankung angesehen, aber das macht sie nicht weniger ernst. Wenn sie nicht angesprochen wird, kann sie zu langfristiger emotionaler Belastung führen, einschließlich Selbstmordgedanken .

Hier sehen Sie einige der häufigsten Anzeichen von Überlebensschuld und Bewältigungstipps.

Menschen, die mit Überlebensschuld leben, erleben schuldige oder reumütige Gefühle in Bezug auf das traumatische Ereignis. Wenn diese Gefühle in a auftauchen Zyklus oder Wiederholungsschleife Sie könnten Schwierigkeiten haben, Ihre Gedanken auf etwas anderes zu lenken.

Ihre Schuld könnte sich einfach auf Ihr eigenes Überleben beziehen, aber Sie könnten auch viel Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken, was Sie möglicherweise anders gemacht haben oder wie Sie anderen hätten helfen können - selbst wenn Sie keine spezifischen Maßnahmen zur Änderung hätten ergreifen könnendas Ergebnis.

Andere Anzeichen von Überlebensschuld ähneln Symptomen von posttraumatische Belastungsstörung PTBS . Tatsächlich listet die neue Ausgabe des Diagnose- und Statistikhandbuchs für psychische Störungen DSM Schuld und Selbstbeschuldigung als Symptome von PTBS auf. Viele Menschen mit Überlebensschuld haben auch PTBS, obwohl Sie eine ohne die andere erleben können.

Zusammen mit Schuld oder Reue könnte man auch erleben :

Neben dem Gefühl der persönlichen Verantwortung für das Ereignis oder seinen Ausgang können Sie auch dann verzerrte oder extrem negative Überzeugungen über sich selbst oder die Welt im Allgemeinen entwickeln, wenn Sie nichts hätten tun können, um das Geschehene zu ändern.

Sie könnten anfangen zu :

  • sehen Sie sich als schlechte Person und glauben Sie, dass Sie eine Bestrafung verdienen
  • glaube, du kannst niemandem vertrauen
  • hinterfragen Sie Ihre spirituellen Überzeugungen
  • Betrachten Sie die Welt als einen völlig ungerechten oder gefährlichen Ort

Obwohl jeder die Schuld eines Überlebenden erleben kann, heilen viele Menschen von einem Trauma, ohne jemals Schuld zu erfahren.

Es gibt keine endgültige Formel, die erklärt, warum sich manche Menschen schuldig fühlen und andere nicht, aber Experten glauben, dass die folgenden Faktoren eine Rolle spielen können.

Frühere Erfahrungen mit Trauma

Wenn Sie in der Kindheit oder zu einem anderen Zeitpunkt im Leben ein Trauma erlebt haben, besteht eine größere Wahrscheinlichkeit, dass Sie die Schuld eines Überlebenden erleiden.

Eins kleine Studie 2015 32 Flüchtlinge im Alter zwischen 11 und 20 Jahren untersucht. Forscher fanden heraus, dass eine größere Anzahl von Flüchtlingen traumatische Ereignisse schien das Gefühl von Schuld und Scham zu verstärken. Sie fanden auch einen Zusammenhang zwischen mehr Trauma und Schwere der Symptome.

Wenn Sie in der Vergangenheit ein Trauma hatten, ob dies beinhaltet Vernachlässigung Naturkatastrophen oder ein Autounfall: Es ist nicht nur wahrscheinlicher, dass Sie nach einem anderen Trauma Schuldgefühle haben. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie schwerwiegendere Symptome haben. Sie könnten sich sogar selbst als solche vorstellender „gemeinsame Nenner“ und die Schuld zu übernehmen oder sich auf den falschen Glauben zu fixieren, dass Ihre Anwesenheit das Trauma verursacht hat.

Bestehende psychische Symptome

Laut DSM-5 sind die zugrunde liegenden psychischen Gesundheitsprobleme, einschließlich Depression und Angstzustände kann das Risiko von Schuldgefühlen und anderen PTBS-Symptomen nach einem Trauma erhöhen.

Dieser Risikofaktor kann eine neue Komplikationsebene für anhaltende Traumata wie die COVID-19-Pandemie hinzufügen.

Distanzierungsrichtlinien anhaltende Störung des täglichen Lebens und der Routine sowie potenziell schwerwiegende gesundheitliche Folgen können zu Ihrer Verbesserung beitragen Stress und Angstgefühle oder Depressionen hervorrufen, auch wenn Sie sie vor der Pandemie noch nie erlebt haben.

Mit der Zeit könnte sich diese Belastung verschlimmern, insbesondere wenn mehr Ihrer Angehörigen gesundheitlichen Folgen oder anderen Auswirkungen der Pandemie wie dem Verlust von Arbeitsplätzen ausgesetzt sind.

Wenn Sie selbst nur minimale Störungen erlebt haben, insbesondere im Vergleich zu Angehörigen, fühlen Sie sich möglicherweise schuldig oder schämen sich Ihrer eigenen relativen Sicherheit.

Persönlichkeitsfaktoren

deutet auf einen Zusammenhang zwischen Überlebensschuld und unterwürfigem Verhalten hin. Forscher glauben, dass dies eine evolutionäre Komponente haben könnte.

Mit anderen Worten, Sie könnten sich in sozialen Situationen unterwürfig verhalten, wenn Sie :

  • Angst vor Niederlagen, Bedrohungen oder anderen negativen Reaktionen von Gleichaltrigen
  • glauben Sie, dass Ihr Erfolg oder Ihr Wohlbefinden andere davon abhält, dasselbe zu erleben
  • glaube, du bist besser dran als andere

Unterwürfiges Verhalten fördert also effektiv das Wohlbefinden Ihrer gesamten sozialen Gruppe. Dies könnte erklären, warum sozial unterwürfige Menschen häufig Überlebensschuld entwickeln, wenn ein traumatisches Ereignis das Wohlbefinden der Gruppe beeinträchtigt.

Die Forscher verknüpften auch unterwürfiges soziales Verhalten mit Introversion . Obwohl Introversion nicht automatisch bedeutet, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Schuldgefühle von Überlebenden haben, kann dies Auswirkungen auf Ihre Bewältigung haben.

Selbstwertgefühl kann auch eine Rolle spielen. Seit geringes Selbstwertgefühl beinhaltet oft feste Vorstellungen über deine eigenen Fähigkeiten oder dein Wertgefühl, es kann Gedanken anregen wie :

  • Warum? I überleben?
  • Ich habe es nicht verdient, hier zu sein.
  • Wenn ich etwas anders gemacht hätte, wäre das nicht passiert.
  • Ich konnte es nicht aufhalten, also ist alles meine Schuld.

Weniger soziale Unterstützung

Der DSM-5 stellt fest, dass soziale Unterstützung sowohl vor als auch nach einem Trauma zum Schutz vor PTBS beitragen kann.

Einsamkeit kann jede Art von emotionaler Belastung verschlimmern, da Gefühle, die Sie nicht teilen oder auf andere Weise ausdrücken können, leicht überwältigend werden können.

Wenn Sie nicht haben Unterstützung Von anderen könnten Sie sich auf falsche Überzeugungen über das Trauma fixieren, einschließlich Ihres eigenen Verantwortungsbewusstseins. Sie könnten sogar annehmen, dass andere Ihnen die Schuld geben, genauso wie Sie sich selbst die Schuld geben.

Nicht hilfreiche Bewältigungsfähigkeiten

Menschen gehen auf verschiedene Weise mit den Auswirkungen von Traumata um. Einige dieser Strategien haben weniger Nutzen als andere.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie versuchen, Erinnerungen an das Trauma zu unterdrücken oder zu vermeiden, um unerwünschten Emotionen wie Schuldgefühlen und Traurigkeit zu entgehen. Sie können auch versuchen, Schuldgefühle vollständig zu leugnen oder ihnen nachzugeben, indem Sie Ihnen die Schuld zuweisen und akzeptierennicht verdienen.

In Ermangelung sozialer Unterstützung und anderer hilfreicher Bewältigungsstrategien könnten Sie auch Alkohol oder andere Substanzen verwenden, um emotionalen Stress zu betäuben und Angst- oder Depressionsgefühle in Schach halten .

Viele Menschen finden, dass diese Strategie eine vorübergehende Linderung bietet, aber sie kann immer noch negative Auswirkungen auf die langfristige körperliche und geistige Gesundheit haben. Darüber hinaus kann ein erhöhter Substanzkonsum manchmal Schuldgefühle verschlimmern und Depression .

Schuldgefühle und andere Belastungen, die Sie nach einem traumatischen Ereignis haben könnten, vergehen oft mit der Zeit.

Die folgenden Strategien können Ihnen helfen Schuld verwalten und lindern Sie den Aufprall, bis er sich auf natürliche Weise zu heben beginnt.

Auf Akzeptanz hinarbeiten

Nach einem traumatischen Ereignis kann sich die Akzeptanz unglaublich schwierig anfühlen. Sie müssen das Ereignis selbst akzeptieren, einschließlich der Anerkennung und Bewältigung des Verlusts von Angehörigen oder Ihrer Lebensweise. Sie müssen jedoch auch Schuld anerkennen und akzeptieren, Trauer und andere Emotionen, die aus diesem Trauma hervorgehen.

Vermeiden oder Blockieren Erinnerungen an das traumatische Ereignis scheinen manchmal hilfreicher zu sein. Schließlich verhindert das Vermeiden, dass Sie erneut belastende und unerwünschte Emotionen erleben, wenn Sie sich nicht bereit fühlen, damit umzugehen. Dennoch funktionieren Vermeiden und Verleugnen im Allgemeinen nicht so langfristigLösungen.

Wenn Sie sich Zeit nehmen, um Ihre Gefühle zu trauern und vollständig zu verarbeiten, wird es oft einfacher, alle Aspekte des Traumas zu akzeptieren, einschließlich der Tatsache, dass Sie das Ereignis nicht verursacht haben und nichts getan haben können, um das Ergebnis zu ändern.

Viele Leute finden Meditation ein hilfreicher Ansatz zum Üben akzeptieren und regulieren schmerzhafte oder schwierige Gefühle.

Wenn Meditation bei Ihnen nicht funktioniert Tagebuch führen kann auch helfen, Schuldgefühle, Trauer und andere emotionale Belastungen auszudrücken und zu verarbeiten.

Versuchen Sie Achtsamkeit und andere Erdungsübungen

Achtsamkeitstechniken kann den Fokus auf den gegenwärtigen Moment steigern und es einfacher machen, störende Gedanken loszulassen, ohne sich darauf zu fixieren oder zu beurteilen.

Ein paar schnelle Taktiken, um die Achtsamkeit zu steigern :

Weitere Erdungsübungen finden Sie hier.

Sprechen Sie mit Ihren Lieben

Emotionale Unterstützung durch Angehörige kann nach einem Trauma einen großen Unterschied machen. Freunde und die Familie kann Unterstützung anbieten, indem sie auf Ihre Not hört und Sie daran erinnert, dass Sie nicht schuld waren.

Lieben, die sich für Ihr Wohlbefinden bedanken, können Ihnen auch dabei helfen, sich daran zu erinnern, dass es nichts Falsches ist, Erleichterung oder Dankbarkeit für Ihre eigene Sicherheit zu empfinden. Sie können diese Gefühle haben. und bedauere immer noch die Schmerzen und Leiden anderer.

Teilen Sie Ihre Emotionen Mit Angehörigen, die mit Ihnen das Trauma durchgemacht haben, können Sie sie auch ermutigen, dasselbe zu tun.

Finden Sie es schwierig, sich Menschen in Ihrem Leben zu öffnen?

  • Persönliche oder Online-Selbsthilfegruppen können Ihnen helfen, mit Menschen in ähnlichen Situationen in Kontakt zu treten.
  • Das Ausdrücken von Emotionen durch Schreiben oder Kunst kann ebenfalls einen großen Unterschied machen.

Wenn die Zeit keinen großen Unterschied in den Gefühlen der Überlebensschuld oder einer anderen emotionalen Belastung macht, ist es ein guter nächster Schritt, mit einem Therapeuten oder einem anderen Psychologen zu sprechen.

Ein Therapeut kann Anleitung geben mit :

  • Untersuchung der zugrunde liegenden Faktoren, die zur Schuld beitragen, wie z. B. das Gefühl persönlicher Verantwortung
  • durch Depressionen, Angstzustände, Angstzustände und andere Belastungen arbeiten
  • negative Gedanken neu formulieren und herausfordern um nicht nur Schuld, sondern auch das Trauma selbst
  • hilfreiche Bewältigungsfähigkeiten identifizieren und in die Praxis umsetzen

Online-Therapeutenverzeichnisse und Suchmaschinen können Ihnen helfen, sich mit einem lokalen Therapeuten in Verbindung zu setzen, der spezialisiert auf PTBS wenn nicht Überlebensschuld. Ein Grundversorger oder ein kommunales psychiatrisches Zentrum kann dies auch Hilfe bei der Suche nach einem Therapeuten .

Nicht viele Anbieter in Ihrer Nähe? Sie sind besorgt, während COVID-19 sicher zu sein? Sie können auch über Online-Plattformen auf die Therapie zugreifen. Schauen Sie sich unsere Top 10 Picks an.

Sich schuldig zu fühlen, zu überleben oder sogar Erfolg zu haben, wenn andere stattdessen gelitten haben, dient nur dazu, Ihr Einfühlungsvermögen und Mitgefühl zu veranschaulichen. Obwohl diese Gefühle von einem guten Ort kommen können, können sie Schmerz und Bedrängnis verstärken.

Anstelle von sich selbst bestrafen Um es zu schaffen, versuchen Sie, Ihr Überleben als Geschenk neu zu definieren, mit dem Sie vorwärts zahlen können. Dankbarkeit und Freundlichkeit gegenüber anderen Wenn Sie tun, was Sie können, um Ihre Lieben zu unterstützen, können auch Fremde, die weiterhin kämpfen, Ihrem Leben Sinn und Zweck verleihen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.