Wenn der Schmerz schwächend ist, können Sie sich besser unter Kontrolle fühlen, wenn Sie die Verantwortung für Ihre Umgebung übernehmen.
Achtsame Änderungen an meiner Umgebung, die Vorbereitung auf Angriffe an Tagen, an denen ich mich gut fühle, und das Lernen, mein Nervensystem zu beruhigen, haben mein Leben erheblich verbessert. chronische Migräne .
Wenn ein Migräneanfall auftritt und ich alle verfügbaren Akutmedikamente eingenommen habe, muss ich manchmal nur noch geduldig auf den neurologischen Sturm warten, der durch mein Gehirn zieht.
Jedes „Migräne-Gehirn“ benötigt eine eigene, maßgeschneiderte Toolbox. Keine zwei Gehirne sind genau gleich, und Teil eines effektiven Migräne-Managementplans besteht darin, das einzigartige Rezept der Dinge aufzudecken, die etwas bringen. Sie das tiefste Gefühl von Komfort und Erleichterung bei starken Schmerzen.
Die folgenden Strategien haben mir geholfen, mich durch Tage, Wochen und Jahre intensiver und schwächender Schmerzen zu verankern. Keiner von ihnen „repariert“ meinen Schmerz, aber alle machen ihn erträglicher.
Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig es ist, mit Licht umzugehen Auslöser .
in der Nähe von 90 Prozent von Menschen mit Migräneerfahrung Photophobie Lichtempfindlichkeit und Licht können laut National Headache Foundation einen Angriff innerhalb von Sekunden verstärken.
Viele Menschen mit Migräne leiden unter Photophobie, auch wenn ein Anfall nicht aktiv ist.
In meinem Haus haben wir Dimmer an jeder Lampe, Salzlampen in mehreren Räumen, Lichterketten über Bücherregalen und Fenster mit Lichtfilterung und Verdunkelungsvorhängen. Wenn ein Migräneanfall auftritt, dimme ich sofort das Licht um mich herum aufhilf mein Nervensystem zu beruhigen.
Wenn ich außerhalb des schwach beleuchteten Kokons meines Zuhauses Migräne habe, verlasse ich mich stark auf eine Sonnenbrille und einen Baseballhut.
Auf Reisen bringe ich eine gewichtete Augenmaske mit, die die Erleichterung nachahmt, die ich von meinen Verdunkelungsvorhängen zu Hause bekomme. Migränepräventionslinsen waren auch bei der Steuerung von Lichtauslösern im Innen- und Außenbereich äußerst hilfreich.
Hitze und Eis sind zwei meiner beständigsten Migräne-Begleiter.
Ich bevorzuge im Allgemeinen Eis bei starken Schmerzen - so sehr, dass ein ganzes Regal in unserem Gefrierschrank meiner Sammlung von Eispackungen verschiedener Größen und Typen gewidmet ist. Ich finde auch Wärmflaschen und mikrowellengeeignete Wärmepackungen hilfreich, wenn sie angewendet werdenan der Basis meines Kopfes, an meinem Hals oder über meinen Augen.
Wenn Sie mit Hitze oder Eis zur Schmerzbehandlung experimentieren, ist es wichtig zu finden, was für Sie funktioniert.
Einige Leute bevorzugen unerbittlich eins gegenüber dem anderen, und dann gibt es diejenigen von uns, die beide verwenden. Keiner ist überlegen; es kommt nur darauf an dein Gehirn, wie es auf äußere Reize reagiert und welche Art von Angriff Sie erleben.
Wenn Sie akute Rettungsmedikamente verwenden, nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie nicht mitten in einem Angriff, um sie so zu organisieren, dass sie leicht zugänglich sind.
Dies kann bedeuten, dass Sie a zusammenstellen. Erste-Hilfe-Set für Migräne oder füllen Sie eine Schublade mit Medikamenten, übelkeitsfreundlichen Snacks und Wasserflaschen in Ihrem Nachttisch.
Wenn Sie mit anderen zusammenleben, kann es hilfreich sein, ihnen zu zeigen, wo Sie Dinge aufbewahren und was Sie während eines Angriffs benötigen.
Eine Sache, die sich in meinem Jahrzehnt des Lebens mit Migräne nicht geändert hat, ist der Rat jedes Neurologen, der bestätigt: „Je früher die Behandlungen verabreicht werden, desto wirksamer sind sie.“
Da ich weiß, wie wichtig dieses Timing ist, achte ich darauf, das Haus nicht ohne ein Mini-Erste-Hilfe-Set für Migräne zu verlassen, das meine Rettungsmedikamente enthält.
Zwei Wörter: Duschhocker. Ich hätte nie gedacht, dass ich in meinen 20ern einen Duschhocker besitzen würde, aber hier sind wir!
Eine der effektivsten Möglichkeiten für mich, eine vorübergehende Schmerzlinderung zu finden, besteht darin, heißes Wasser über meinen pochenden Kopf und meine Augen spülen zu lassen. Ein Duschhocker macht dies möglich und bequem, selbst wenn ich wirklich Probleme habe.
Ich habe jahrelang während Migräneattacken auf dem Duschboden gesessen - nie eine angenehme Erfahrung - und wünschte, ich hätte dieses Werkzeug früher entdeckt.
Es gibt kostengünstige, kompakte Versionen, die online leicht verfügbar sind. Abhängig von Ihrer Geruchsempfindlichkeit kann es auch hilfreich sein, ein paar Tropfen ätherisches Pfefferminz- oder Eukalyptusöl auf den Duschboden zu geben.
In einem dunklen Raum unter einem Stapel Decken und weichen Kissen einzuwickeln, ist eine Sache, für die ich mich auch bei meinen schlimmsten Angriffen immer bedanken kann.
Das Gefühl, von Ihrer äußeren Umgebung unterstützt zu werden, kann zutiefst beruhigend sein und sogar Ihrem Nervensystem signalisieren, dass Sie in Sicherheit sind - was dazu beiträgt, das Natürliche zu unterbrechen. Kampf-, Flucht- oder Einfrierreaktion dieser Schmerz löst aus.
Ich könnte einen ganzen Artikel über meine Lieblingsdecken, -kissen und -bettwäsche schreiben. Was auch immer Ihre persönlichen Favoriten sind, statten Sie sich in dem Raum, in dem Sie einen Migränesturm „ausreiten“, bequem aus. Sie haben es verdient.
Wenn Sie dieselbe sorgfältige Absicht auf Ihre Garderobe anwenden, kann dies bei einem Angriff noch mehr Unterstützung bringen.
An den Tagen, an denen Sie durch Migräne bettlägerig oder zu Hause sind, kann das Tragen bequemer Kleidung, die sich nicht mürrisch anfühlt, Ihre Stimmung verbessern und Ihre Stimmung beruhigen. innerer Kritiker .
Seien Sie empfindlich gegenüber Ihrem Körper und bemerken Sie, welche Stoffe sich beruhigend anfühlen und welche Ihrem Tag tatsächlich Unbehagen bereiten Abschied, Jeans.
Achtsamkeit wird von großen Neurologie- und Kopfschmerzinstitutionen als wirksames Instrument zur Behandlung von Migräne weitgehend unterstützt.
Migräne-Fackeln können eine Lawine von Angst, Schuldgefühlen und schambasiertem Denken auslösen. Insbesondere Achtsamkeit Meditation ist ein unglaublich hilfreiches Werkzeug, um diese Erzählungen zu bemerken - wählen Sie diejenigen aus, die mitfühlender sind.
Ich verlasse mich auch auf das Schreiben, um mich achtsam durch Schmerzen zu bewegen. Ich habe mich öfter als ich zählen kann von einem Ort mit „Panik über starke Schmerzen“ zu „Frieden mit hohen Schmerzen“ aufgezeichnet.
Manchmal kann ich durch das Verschütten all meiner Emotionen, Sorgen oder Frustrationen auf Papier entladen und Raum für sanfte Akzeptanz schaffen - oder zumindest für aktiven Widerstand.
Die Kameradschaft eines Haustieres kann immensen Trost in Schmerzen bringen.
Nur zu wissen, dass mein süßer Welpe bei mir ist, wenn ich verletzt bin, kann meine Seele beruhigen und beruhigen. Wir haben ihm sogar den Befehl „Ruhezeit“ beigebracht, von dem er jetzt weiß, dass er zu meinen Füßen auf dem Bett liegt.
Es ist möglicherweise nicht möglich, ein Haustier in Ihrem Leben zu haben, aber ich füge es hier als sanften Vorschlag für diejenigen hinzu, die dies in Betracht ziehen könnten.
Wir haben lange und gründlich über die Entscheidung nachgedacht und mich gefragt, ob meine medizinischen Bedürfnisse sie unpraktisch machen würden.
Heute kann ich mir ein Leben ohne meinen Hund nicht vorstellen. Die Freude, Kameradschaft und der Trost, die er mir gebracht hat, haben die Unannehmlichkeiten um das Zehnfache überwogen.
Sie sind härter als Migräne
Ein Teil dessen, was es so schwierig macht, mit chronischer Migräne zu leben, ist ihre mangelnde Vorhersehbarkeit. Angriffe können in ihrer Häufigkeit und ihrem Beginn ohne klare Muster chaotisch sein.unmöglich.
Die Übernahme der Verantwortung für Ihre Umgebung ist eine Möglichkeit, Sie wieder auf den „Fahrersitz“ Ihres Geistes und Körpers zu setzen.
Wenn Sie das Gefühl haben, sowohl pharmazeutische als auch sonstige Instrumente zur angemessenen Behandlung und Behandlung Ihrer Schmerzen zu haben, können Sie die Belastung durch Migräne in Ihrem Leben besser reduzieren.
Wenn Sie neue Strategien erforschen, seien Sie geduldig mit sich selbst. Was anderen hilft, funktioniert möglicherweise nicht für Sie. Und in Momenten, in denen sich Ihre Migräneattacken als die härteste Sache der Welt anfühlen, erinnern Sie sich daran, dass Sie härter sind.
Natalie Sayre ist eine Wellness-Bloggerin, die die Höhen und Tiefen des achtsamen Navigierens mit chronischen Krankheiten teilt. Ihre Arbeiten wurden in verschiedenen Print- und digitalen Publikationen veröffentlicht, darunter Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty und andere. Sie können ihr folgenReise und finde umsetzbare Lifestyle-Tipps für ein gutes Leben mit chronischen Erkrankungen an ihr Instagram und Website .
