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Ist es PMS?

Prämenstruelles Syndrom PMS ist eine Sammlung von physischen und emotionalen Symptomen, die ungefähr eine Woche vor Ihrer Periode beginnen. Einige Menschen fühlen sich launischer als gewöhnlich und andere sind aufgebläht und schmerzen.

Bei manchen Menschen kann PMS auch verursachen Stimmungsschwankungen in den Wochen vor ihrer Periode. Stimmungsschwankungen beinhalten eine plötzliche, unerklärliche Stimmungsänderung. Sie wachen möglicherweise in guter Stimmung auf, werden aber ein oder zwei Stunden später ohne Grund wütend und gereizt.

Andere emotionale Symptome von PMS können sein :

  • Traurigkeit
  • Reizbarkeit
  • Angst
  • Wut

Zwei verwandte Zustände können auch dazu führen, dass Sie sich vor Ihrer Periode launischer fühlen :

  • Prämenstruelle Dysphorie PMDD. PMDD ist PMS sehr ähnlich, aber seine Symptome sind schwerwiegender und neigen zu Emotionen. Bei einigen verursacht es intensive Stimmungsschwankungen, die das tägliche Leben beeinträchtigen. Forschung Schätzungen zufolge leiden etwa 75 Prozent der Frauen während ihrer Fortpflanzungsjahre an PMS, nur 3 bis 8 Prozent an PMDD.
  • prämenstruelle Exazerbation. Dies bezieht sich auf Fälle, in denen sich die Symptome einer bestehenden Erkrankung, einschließlich Angstzuständen, bipolaren Störungen oder Depressionen, in den Wochen oder Tagen vor Ihrer Periode verschlimmern. Ungefähr halb von allen Frauen, die wegen PMS behandelt werden, haben sie entweder Depressionen oder Angstzustände.

Lesen Sie weiter, um mehr über den Zusammenhang zwischen PMS und Stimmungsschwankungen zu erfahren.

Experten sind sich über die genaue Ursache von PMS nicht sicher, aber es hängt wahrscheinlich mit hormonellen Schwankungen zusammen, die während der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus auftreten.

Eisprung passiert ungefähr in der Mitte Ihres Zyklus. Während dieser Zeit setzt Ihr Körper ein Ei frei, wodurch der Östrogen- und Progesteronspiegel sinkt. Eine Verschiebung dieser Hormone kann sowohl zu physischen als auch zu emotionalen Symptomen führen.

Änderungen des Östrogen- und Progesteronspiegels beeinflussen auch Serotonin Niveaus. Dies ist ein Neurotransmitter, der hilft, Ihre Stimmung, Ihren Schlafzyklus und Ihren Appetit zu regulieren. niedrige Serotoninspiegel sind verbunden mit Gefühlen der Traurigkeit und Reizbarkeit, zusätzlich zu Schlafstörungen und ungewöhnlichen Heißhungerattacken - alles häufige PMS-Symptome.

Stimmungsschwankungen sind eine der häufigsten allgemein und am schwersten PMS-Symptome.

Verfolgen Sie Ihre Symptome

Wenn Sie dies noch nicht getan haben, behalten Sie Ihren Menstruationszyklus und Ihre Emotionen in den verschiedenen Phasen im Auge. Auf diese Weise können Sie bestätigen, dass Ihre Stimmungsschwankungen tatsächlich mit Ihrem Zyklus zusammenhängen. Wenn Sie wissen, dass Sie sich aus einem bestimmten Grund besonders launisch fühlenkann auch helfen, die Dinge im Blick zu behalten und eine Validierung anzubieten.

Ein detailliertes Protokoll Ihrer letzten Zyklen ist auch praktisch, wenn Sie Ihre Symptome mit Ihrem Arzt besprechen möchten. PMS ist immer noch ein Stigma. Wenn Sie Ihre Symptome dokumentieren, können Sie sich sicherer fühlen, wenn Sie sie ansprechenkann Ihrem Arzt auch helfen, eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, was los ist.

Sie können Ihren Zyklus und Ihre Symptome mit a verfolgen Periodenverfolgungs-App auf Ihrem Telefon. Suchen Sie nach einem, mit dem Sie Ihre eigenen Symptome hinzufügen können.

Sie können auch Diagramm ausdrucken oder machen Sie es sich selbst. Schreiben Sie oben den Tag des Monats 1 bis 31. Listen Sie Ihre Symptome links auf der Seite auf. Setzen Sie ein X in das Feld neben den Symptomen, die jeden Tag auftreten. Hinweisob jedes Symptom leicht, mittelschwer oder schwer ist.

Um Stimmungsschwankungen zu verfolgen, notieren Sie sich, wenn eines dieser Symptome auftritt :

  • Traurigkeit
  • plötzliche, ungeklärte Stimmungsschwankungen
  • Weinen Zauber
  • Reizbarkeit
  • schlechter Schlaf oder zu viel Schlaf
  • Konzentrationsstörungen
  • mangelndes Interesse an Ihren täglichen Aktivitäten
  • Müdigkeit
  • niedrige Energie

Hormonelle Empfängnisverhütung

Hormonelle Empfängnisverhütung Methoden wie die Pille oder Patch kann bei Blähungen, zarten Brüsten und anderen körperlichen PMS-Symptomen helfen. Bei manchen Menschen können sie auch bei emotionalen Symptomen, einschließlich Stimmungsschwankungen, helfen.

Bei anderen kann die hormonelle Empfängnisverhütung Stimmungsschwankungen verschlimmern. Wenn Sie diesen Weg gehen, müssen Sie möglicherweise verschiedene Arten der Empfängnisverhütung ausprobieren, bevor Sie eine für Sie geeignete Methode finden.

Wenn Sie an der Pille interessiert sind, entscheiden Sie sich für eine kontinuierliche Pille, die keine Woche lang Placebo-Pillen enthält. Kontinuierliche Antibabypillen können Ihre Periode beseitigen, was manchmal auch zur Beseitigung von PMS beiträgt.

Naturheilmittel

Ein paar Vitamine können helfen, PMS-bedingte Stimmungsschwankungen zu lindern.

A klinische Studie festgestellt, dass ein Kalziumpräparat bei PMS-bedingten Gefühlen von Traurigkeit, Reizbarkeit und Angst hilft.

Viele Lebensmittel sind gute Kalziumquellen einschließlich :

  • Milch
  • Joghurt
  • Käse
  • grünes Blattgemüse
  • angereicherter Orangensaft und Müsli

Sie können auch eine tägliche Ergänzung mit 1.200 Milligramm Kalzium einnehmen, die Sie auf finden können Amazon . Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen. Dies kann ungefähr dauern. drei Menstruationszyklen um eine Verbesserung der Symptome während der Einnahme von Kalzium festzustellen.

Vitamin B-6 könnte hilft auch bei PMS-Symptomen.

Sie können finde es in den folgenden Lebensmitteln :

  • Fisch
  • Huhn und Truthahn
  • Obst
  • angereichertes Getreide

Vitamin B-6 ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, die Sie auf finden können Amazon Nehmen Sie nur nicht mehr als 100 Milligramm pro Tag ein.

Änderungen des Lebensstils

Verschiedene Faktoren des Lebensstils scheinen auch bei PMS-Symptomen eine Rolle zu spielen :

  • Übung. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten mehr Tage in der Woche aktiv zu sein als nicht. Selbst ein täglicher Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft kann bei Traurigkeit, Reizbarkeit und Angst helfen.
  • Ernährung. Versuchen Sie, dem Verlangen nach Junk-Food zu widerstehen, das mit PMS einhergehen kann. Große Mengen an Zucker, Fett und Salz können Ihre Stimmung zerstören. Sie müssen sie nicht vollständig ausschneiden, sondern versuchen, diese Lebensmittel auszugleichenmit Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Dies hilft Ihnen, den ganzen Tag über satt zu bleiben und Blutzuckertropfen zu vermeiden, die Sie reizbar machen können.
  • Schlaf. Nicht genügend Schlaf kann Ihre Stimmung beeinträchtigen, wenn Sie Wochen von Ihrer Periode entfernt sind. Versuchen Sie, mindestens sieben bis acht Stunden pro Nacht zu schlafen, insbesondere in den ein oder zwei Wochen vor Ihrer Periode. Sehen Sie, wie sich nicht genügend Schlaf auf Ihren Geist und Körper auswirkt.
  • Stress. Nicht gemanagter Stress kann Stimmungsschwankungen verschlimmern. Verwenden Sie Atemübungen. Meditation oder Yoga um Körper und Geist zu beruhigen, insbesondere wenn PMS-Symptome auftreten.

Medikamente

Wenn andere Behandlungsoptionen nicht helfen, kann die Einnahme eines Antidepressivums hilfreich sein. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer SSRIs sind die am häufigsten Art des Antidepressivums zur Behandlung von PMS-bedingten Stimmungsschwankungen.

SSRIs blockieren die Absorption von Serotonin. Dies erhöht die Menge an Serotonin in Ihrem Gehirn. Beispiele für SSRIs sind :

Andere Antidepressiva, die auf Serotonin wirken, können ebenfalls zur Behandlung von PMS-Stimmungsschwankungen beitragen. Dazu gehören :

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Dosierungsplan zu erstellen. Möglicherweise schlagen Sie vor, dass Sie ein Antidepressivum nur in den zwei Wochen vor Beginn Ihrer Symptome einnehmen. In anderen Fällen empfehlen sie möglicherweise, sie jeden Tag einzunehmen.

Ihr Gynäkologe ist möglicherweise die erste Person, an die Sie sich wenden, wenn Sie vor Ihrer Periode Stimmungsschwankungen bemerken. Es ist wichtig, dass Ihr Arzt jemand ist, dem Sie vertrauen und der Ihre Symptome ernst nimmt. Wenn Ihr Arzt Ihnen nicht zuhört,Suche nach einem anderen Anbieter.

Sie können eine Verbindung zu einem Arzt in Ihrer Nähe herstellen, indem Sie GesundLinie FindCare-Tool .

Sie können sich auch an die wenden Internationale Vereinigung für prämenstruelle Störungen . Es bietet Blogs, Online-Communities und lokale Ressourcen, mit denen Sie einen mit PMS und PMDD vertrauten Arzt finden können.