Sind Sie schwanger und erschöpft ? Das Wachsen eines Menschen ist harte Arbeit, daher ist es nicht verwunderlich, wenn Sie sich während Ihrer Schwangerschaft etwas müde fühlen. Wenn Sie jedoch ständig schlafen müssen, können Sie sich Sorgen machen.

Sie wissen, dass Ihr Arzt erwähnt hat, dass Sie genug Ruhe haben, aber wie viel kostet das? Bekommen Sie zu viel? Möglicherweise haben Sie Fragen zur richtigen Schlafmenge während der Schwangerschaft.

Sollten Sie sich Sorgen über übermäßigen Schlaf während der Schwangerschaft machen? Gibt es überhaupt zu viel Schlaf während der Schwangerschaft? Was sollten Sie tun, wenn Sie sich nicht gut ausgeruht fühlen? Machen Sie sich keine Sorgen, lesen Sie weiter und wir 'Ich werde Ihnen helfen, Ihre schlafbezogenen Schwangerschaftsfragen zu beantworten!

Was übermäßig ist, ist etwas objektiv und hängt auch von Ihren typischen Schlafbedürfnissen und -gewohnheiten ab.

Nach dem Nationale Schlafstiftung Die für eine gute Gesundheit erforderliche Schlafmenge variiert je nach Alter. Zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Tag liegen empfohlen In dem Alter, in dem die meisten Frauen schwanger sind. Genetik und Schlafqualität können diese Zahlen beeinflussen, dies ist jedoch eine gute allgemeine Richtlinie dafür, wie viel Augen geschlossen werden muss.

Wenn Sie routinemäßig mehr als 9 bis 10 Stunden hintereinander schlafen und einen guten Schlaf erhalten, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie übermäßig schlafen. Wenn Sie jedoch nachts oder mehrmals aufstehenWenn Sie das Schlafmuster gestört haben, müssen Sie möglicherweise mehr Zeit im Bett verbringen als normal.

Warum ist Schlaf so wichtig?

Die Wissenschaft hat gezeigt, dass Schlaf für alle Arten von lebenswichtigen Körperfunktionen notwendig ist, um Energie wiederherzustellen und dem Gehirn zu ermöglichen, neue Informationen zu verarbeiten, die es im Wachzustand aufgenommen hat.

Ohne ausreichenden Schlaf es ist unmöglich, klar zu denken, schnell zu reagieren, sich zu konzentrieren und Emotionen zu kontrollieren. Ein chronischer Schlafmangel kann sogar zu ernsthaften führen gesundheitliche Probleme .

Warum fühlst du dich während der Schwangerschaft so schläfrig?

Es ist üblich, dass Sie sich im ersten und dritten Trimester Ihrer Schwangerschaft müder als gewöhnlich fühlen.

In der erstes Trimester , Ihr Blutvolumen und Ihr Progesteronspiegel steigen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich ziemlich schläfrig fühlen. drittes Trimester mit dem Extra herumtragen Babygewicht und die emotionale Angst vor bevorstehender Arbeit kann dazu führen, dass Sie sich danach sehnen, etwas mehr Zeit im Bett zu verbringen.

Zusätzlich zu diesen hormonellen und physiologischen Veränderungen erhalten Sie möglicherweise keinen guten Schlaf. Schwangerschaftsbedingte Beschwerden sowie erhöhter Stress und Angstzustände können auch zu unruhigen Nächten führen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich während der Schwangerschaft müder fühlenTag oder Verlangen nach Nickerchen.

Eine Studie hat argumentiert, dass in Ihrem dritten Trimester das Risiko eines übermäßigen Schlafes besteht. In der Studie hatten Frauen, die mehr als 9 Stunden ohne Störung ununterbrochen schliefen und im letzten Monat ihrer Schwangerschaft routinemäßig unruhigen Schlaf hatten, einen größeren Fallder Totgeburt.

Bevor Sie Alarm einstellen, um Sie alle paar Stunden zu wecken, ist es wichtig zu beachten, dass diese Studie von Wissenschaftlern bestritten wurde, die der Ansicht sind, dass die längeren, nicht unruhigen Nächte das Ergebnis einer verminderten Bewegung des Fötus und nicht die Ursache der Totgeburten waren.

Obwohl Sie möglicherweise nicht verschlafen möchten, kann es sich lohnen, mindestens 8 Stunden im Bett zu verbringen, da es einige potenzielle Vorteile hat, in den späten Stadien Ihrer Schwangerschaft ausreichend Schlaf zu bekommen.

Eine ältere Studie festgestellt, dass Frauen, die gegen Ende ihrer Schwangerschaft weniger als 6 Stunden nachts schliefen, länger arbeiteten und 4,5-mal häufiger schliefen Kaiserschnitt Lieferungen Außerdem stellten sie fest, dass Frauen mit stark gestörtem Schlaf länger arbeiteten und 5,2-mal häufiger Kaiserschnitt bekommen.

auch Tierversuche deutet darauf hin, dass unzureichender Schlaf während der Schwangerschaft langfristige Auswirkungen auf die Nachkommen haben kann. Wenn Sie also mitten in der Nacht mehrmals aufwachen, sollten Sie zusätzliche Abend- oder Morgenzeit im Bett einplanen!

Neben ausreichend Schlaf ist es wichtig, über die Schlafqualität Sie bekommen. Forschung hat darauf hingewiesen, dass die schlafbezogene Atmungsstörung, die sich während der Schwangerschaft entwickeln kann, mit einem erhöhten Präeklampsierisiko verbunden sein kann.

Schließlich wurde das Schnarchen, das bei schwangeren Frauen häufiger auftritt als bei nicht schwangeren Frauen, in Verbindung gebracht. Präeklampsie und Schwangerschaftsdiabetes.

Es gibt viele Gründe, warum Ihr Schlaf während der Schwangerschaft anders aussehen kann. Einige mögliche Ursachen sind :

  • Hormonelle Veränderungen : Während des ersten Trimesters sinken Ihr Blutdruck und Ihr Blutzuckerspiegel, was möglicherweise zu Müdigkeit führt. Wenn Sie den Progesteronspiegel in dieser Zeit erhöhen, möchten Sie möglicherweise auch mehr Schlaf.
  • Restless-Leg-Syndrom : Viele schwangere Frauen erleben einige unangenehme Nächte, weil sie ihre Beine bewegen müssen. Dies kann durch steigende Östrogenspiegel oder einen Mangel an Folsäure und Eisen ausgelöst werden.
  • Gastroösophageale Refluxkrankheit GERD : Ein muskulöser Ring am unteren Ende Ihrer Speiseröhre öffnet sich, um Nahrung in Ihren Magen zu lassen. Bei Frauen mit GERD bleibt dieser Ring locker und lässt Nahrung und Flüssigkeit zurück in den Hals. Eine Schwangerschaft kann zu GERD führen, da dies zu einem zusätzlichen Druck führtim Bauchbereich kann den ordnungsgemäßen Verschluss des Rings behindern.
  • Schlaflosigkeit : Insbesondere im ersten und dritten Trimester verbringen Sie möglicherweise viel Zeit im Bett, bekommen aber keinen guten Schlaf. Ein Grund für Schlaflosigkeit sind schwangerschaftsbedingte Schmerzen. Erhöhter Stress und Angst vor Geburt und Fürsorgedenn ein Kind kann auch dazu führen, dass Sie lange nach Ihrer normalen Schlafenszeit aufstehen.
  • Schlafapnoe : Sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Atmung während des Schlafens eingeschränkt ist. Eine Bewertung festgestellt, dass einige Frauen während der Schwangerschaft eine Schlafapnoe entwickeln, möglicherweise aufgrund hormoneller und physiologischer Veränderungen. Obwohl sie nach der Schwangerschaft verschwinden kann, kann sie mit einer Vielzahl anderer gesundheitlicher Probleme in Verbindung gebracht werden. Daher ist es wichtig, dies zu überprüfen!
  • häufiges Wasserlassen : Im dritten Trimester wachen Sie möglicherweise mehrmals pro Nacht auf, um auf die Toilette zu gehen. Nun, Sie können Ihrem heranwachsenden Baby dafür danken, dass es zusätzlichen Druck auf Ihre Blase ausgeübt hat. Sie können versuchen, die Flüssigkeitsaufnahme kurz vor dem Schlafengehen auf zu begrenzenhelfen Sie dabei, aber denken Sie daran, dass Sie nicht dehydrieren wollen!

Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft Schwierigkeiten haben, einen guten Schlaf zu bekommen, geben Sie die Hoffnung nicht auf! Es gibt viele Dinge, die Sie ausprobieren können um Ihren Schlaf zu verbessern.

  • Verwenden Sie ein Schwangerschaftskissen . Wenn Sie normalerweise einen Rückenschläfer haben oder einfach nicht in eine Position gelangen können, die sich richtig anfühlt, kann ein Schwangerschaftskissen Ihnen helfen, sich im Schlaf unterstützt und wohl zu fühlen.
  • Grundlegende Probleme beheben. Fühlen Sie sich gestresst oder haben Sie Angst vor der Geburt? Gibt es noch etwas in Ihrem Kopf, das Sie wach hält? Wenn Sie Probleme ansprechen, die Ihren Geist in Schwung halten, können Sie besser schlafen!
  • Täglich trainieren. Eines der Potenziale Vorteile der Übung verbessert den Schlaf. Außerdem kann regelmäßige Bewegung Ihnen mehr Energie geben, um Ihre Tagesaktivitäten abzuschließen und Ihrem Körper zu helfen, für die bevorstehende Arbeit Ihres Babys stark zu bleiben!
  • Holen Sie sich ein Massage . Berührung kann sehr beruhigend und wohltuend für den Schlaf sein! Sie kann auch einige der mit der Schwangerschaft verbundenen Schmerzen lindern und Ihre Stimmung verbessern.
  • Gute Schlafgewohnheiten herstellen . Schlafroutinen Einschlafen zu festgelegten Zeiten nach vorhersehbaren Verhaltensmustern können dazu beitragen, die Stimmung für eine Nacht mit gutem Schlaf zu verbessern.
  • Schaffen Sie den idealen Schlafplatz . Möglicherweise möchten Sie die Elektronik außerhalb des Schlafzimmers aufbewahren, in eine neue Matratze investieren, sicherstellen, dass Sie einen übersichtlichen Raum haben, oder sogar den Thermostat auf die perfekte Temperatur einstellen, bevor Sie einschlafen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie nachts nicht gut schlafen oder sich tagsüber übermüdet fühlen, ist es in Ordnung, ein Nickerchen zu machen, wenn Sie können. Stellen Sie einfach sicher, dass dies der Fall ist. nicht zu lang und wirft Ihre nächtliche Schlafroutine nicht ab!

Wenn Sie sich während Ihrer Schwangerschaft müde fühlen, sind Sie nicht allein! Erschöpftheit ist ein häufiges Schwangerschaftssymptom, insbesondere zu Beginn und am Ende Ihrer Schwangerschaft.

Wenn Sie jedoch immer das Gefühl haben, schlecht zu schlafen oder zu jeder Tageszeit schlafen zu müssen, ist es möglicherweise an der Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Er kann sicherstellen, dass keine zugrunde liegenden Erkrankungen auftretenDies!