Wenn Sie jemals Schwierigkeiten hatten, eine herausfordernde Aufgabe bei der Arbeit zu meistern, für eine wichtige Prüfung zu studieren oder Zeit für ein heikles Projekt zu verbringen, hätten Sie sich vielleicht gewünscht, Sie könnten Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern.

Konzentration bezieht sich auf die mentale Anstrengung, die Sie auf das richten, woran Sie gerade arbeiten oder lernen. Es wird manchmal mit der Aufmerksamkeitsspanne verwechselt, aber die Aufmerksamkeitsspanne bezieht sich auf die Zeitspanne, in der Sie sich auf etwas konzentrieren können.

Faktoren, die die Konzentration beeinflussen

Sowohl die Aufmerksamkeitsspanne als auch die Konzentration können aus verschiedenen Gründen variieren. Manche Menschen haben es nur schwerer, Ablenkungen auszuschalten. Alter und Schlafmangel können die Konzentration beeinträchtigen.

Die meisten Menschen vergessen Dinge mit zunehmendem Alter leichter und eine verminderte Konzentration kann mit Gedächtnisverlust einhergehen. Kopf- oder Hirnverletzungen wie Gehirnerschütterungen sowie bestimmte psychische Erkrankungen können ebenfalls die Konzentration beeinträchtigen.

Es ist leicht, frustriert zu werden, wenn Sie versuchen, sich zu konzentrieren, dies aber nicht können. Dies kann dazu führen, dass Stress und Irritation, die dazu führt, dass die Konzentration auf das, was Sie tun müssen, noch mehr zu einem fernen Traum wird.

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, lesen Sie weiter, um mehr über forschungsgestützte Methoden zur Verbesserung Ihrer Konzentration zu erfahren. Wir werden auch einige Bedingungen behandeln, die sich auf die Konzentration auswirken können, und die Schritte, die zu unternehmen sind, wenn Sie versuchen, die Konzentration selbst zu erhöhen, nicht. 't scheint zu helfen.

Wenn Sie bestimmte Arten von Spielen spielen, können Sie sich besser konzentrieren. Versuchen Sie es :

  • Sudoku
  • Kreuzworträtsel
  • Schach
  • Puzzles
  • Wortsuche oder -verschlüsselung
  • Gedächtnisspiele

Ergebnisse von a Studie 2015 von 4.715 Erwachsenen empfehlen, 15 Minuten am Tag, 5 Tage die Woche zu verbringen Gehirntraining Aktivitäten können einen großen Einfluss auf die Konzentration haben.

Gehirntrainingsspiele können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Arbeits- und Kurzzeitentwicklung zu verbessern. Speicher sowie Ihre Fähigkeiten zur Verarbeitung und Problemlösung.

Kinder

Gehirntraining kann auch für Kinder funktionieren. Investieren Sie in ein Buch mit Worträtseln, lösen Sie gemeinsam ein Puzzle oder spielen Sie ein Gedächtnisspiel.

Selbst das Färben kann die Konzentration bei Kindern oder Erwachsenen verbessern. Ältere Kinder können detailliertere Malvorlagen genießen, wie sie in Malbüchern für Erwachsene zu finden sind.

ältere Erwachsene

Die Auswirkungen von Gehirntrainingsspielen können für ältere Erwachsene besonders wichtig sein, da Gedächtnis und Konzentration häufig mit zunehmendem Alter abnehmen.

Forschung von 2014 bei 2.832 älteren Erwachsenen wurden die Teilnehmer nach 10 Jahren nachuntersucht. Ältere Erwachsene, die zwischen 10 und 14 Sitzungen kognitiven Trainings absolvierten, stellten verbesserte Fähigkeiten in Bezug auf Kognition, Gedächtnis und Verarbeitung fest.

Nach 10 Jahren gab die Mehrheit der Studienteilnehmer an, dass sie die täglichen Aktivitäten mindestens so gut wie zu Beginn der Studie abschließen könnten, wenn nicht sogar besser.

Gehirnspiele sind möglicherweise nicht die einzige Art von Spiel, die zur Verbesserung der Konzentration beitragen kann. Neuere Forschungsergebnisse legen auch nahe, dass das Spielen von Videospielen zur Steigerung der Konzentration beitragen kann.

A Studie 2018 Bei 29 Personen wurden Hinweise gefunden, die darauf hindeuten, dass eine Stunde Spielzeit die visuelle selektive Aufmerksamkeit VSA verbessern könnte. VSA bezieht sich auf Ihre Fähigkeit, sich auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren und Ablenkungen in Ihrer Umgebung zu ignorieren.

Diese Studie war aufgrund ihrer geringen Größe begrenzt, daher sind diese Ergebnisse nicht schlüssig. Die Studie hat auch nicht festgestellt, wie lange dieser Anstieg der VSA anhielt.

Die Autoren der Studie empfehlen zukünftige Forschungen, um weiter zu untersuchen, wie Videospiele dazu beitragen können, die Gehirnaktivität zu steigern und die Konzentration zu steigern.

A Rückblick 2017 100 Studien untersuchten die Auswirkungen von Videospielen auf die kognitive Funktion. Die Ergebnisse der Überprüfung legen nahe, dass das Spielen von Videospielen zu verschiedenen Veränderungen im Gehirn führen kann, einschließlich erhöhter Aufmerksamkeit und Konzentration.

Diese Überprüfung hatte mehrere Einschränkungen, einschließlich der Tatsache, dass sich die Studien auf sehr unterschiedliche Themen konzentrierten, einschließlich Videospielsucht und mögliche Auswirkungen gewalttätiger Videospiele. Studien, die speziell zur Untersuchung der Vorteile von Videospielen entwickelt wurden, könnten diese Ergebnisse unterstützen.

Schlafentzug kann die Konzentration leicht stören, ganz zu schweigen von anderen kognitiven Funktionen wie Gedächtnis und Aufmerksamkeit.

Gelegentlicher Schlafentzug kann nicht zu viele Probleme für Sie verursachen. Wenn Sie jedoch regelmäßig nicht gut schlafen, kann dies Ihre Stimmung und Leistung bei der Arbeit beeinträchtigen.

Zu müde zu sein kann sogar Ihre Reflexe verlangsamen und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, zu fahren oder andere tägliche Aufgaben zu erledigen.

Ein anspruchsvoller Zeitplan, gesundheitliche Probleme und andere Faktoren erschweren manchmal das Erhalten genug Schlaf . Es ist jedoch wichtig, in den meisten Nächten so nahe wie möglich an die empfohlene Menge heranzukommen.

Viele Experten empfehlen Erwachsenen, 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht anzustreben.

Eine Verbesserung des Schlafes kann ebenfalls von Vorteil sein. Ein paar schnelle Tipps :

  • Schalten Sie den Fernseher aus und legen Sie die Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen weg.
  • Halten Sie Ihr Zimmer auf einer angenehmen, aber kühlen Temperatur.
  • Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen mit leiser Musik, a warmes Bad oder ein Buch.
  • Gehen Sie ins Bett und stehen Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
  • Trainieren Sie regelmäßig, aber vermeiden Sie kurz vor dem Schlafengehen ein schweres Training.

Weitere Tipps zu gesunden Schlafgewohnheiten finden Sie hier .

Erhöhte Konzentration ist unter den viele Vorteile von regelmäßiger Bewegung. Übung kommt allen zugute. A Studie 2018 Bei 116 Fünftklässlern wurden Hinweise darauf gefunden, dass tägliche körperliche Aktivität bereits nach 4 Wochen zur Verbesserung der Konzentration und Aufmerksamkeit beitragen kann.

Andere Forschung Ein Blick auf ältere Erwachsene deutet darauf hin, dass nur ein Jahr mäßiger aerober körperlicher Aktivität dazu beitragen kann, den Gedächtnisverlust zu stoppen oder sogar umzukehren, der bei einer altersbedingten Hirnatrophie auftritt.

Tu was du kannst

Obwohl Aerobic empfohlen wird, ist es besser, das zu tun, was Sie können, als überhaupt nichts zu tun. Abhängig von Ihrer persönlichen Fitness und Ihren Gewichtszielen möchten Sie möglicherweise mehr oder weniger trainieren.

Aber manchmal ist es einfach nicht möglich, die empfohlene Menge an Bewegung zu erhalten, insbesondere wenn Sie mit körperlichen oder geistigen Gesundheitsproblemen leben.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Zeit zum Sport zu finden, oder nicht in ein Fitnessstudio gehen möchten, überlegen Sie sich, wie Sie den ganzen Tag über trainieren können. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, trainieren Sie. Fragen Sie sich:

  • Können Sie Ihre Kinder zur Schule bringen?
  • Können Sie jeden Morgen 20 Minuten früher aufstehen, um schnell in Ihrer Nachbarschaft zu joggen?
  • Können Sie Ihre wöchentliche Lebensmittelreise in zwei oder drei Fahrten zu Fuß oder mit dem Fahrrad aufteilen?
  • Können Sie zum Café gehen, anstatt zu fahren?

Wenn Sie können, versuchen Sie, sich zu bewegen, bevor Sie sich wirklich konzentrieren müssen oder wenn Sie eine mentale Pause einlegen.

Wenn Sie Ihre Konzentration auf natürliche Weise steigern möchten, versuchen Sie, jeden Tag nach draußen zu gehen, auch nur für 15 bis 20 Minuten. Sie können einen kurzen Spaziergang durch einen Park machen. Das Sitzen in Ihrem Garten oder Garten kann ebenfalls hilfreich sein. Jede natürliche Umgebung hat Vorteile.

Wissenschaftliche Erkenntnisse belegen zunehmend die positiven Auswirkungen natürlicher Umgebungen. Forschung von 2014 Es wurden Hinweise darauf gefunden, dass die Aufnahme von Pflanzen in Büroräume zur Steigerung der Konzentration und Produktivität sowie zur Zufriedenheit am Arbeitsplatz und zur Luftqualität beitrug.

Versuchen Sie, Ihrem Arbeitsbereich oder Ihrem Zuhause eine oder zwei Pflanzen hinzuzufügen, um eine Reihe von positive Vorteile . Sukkulenten sind eine gute Wahl für wartungsarme Pflanzen, wenn Sie keinen grünen Daumen haben.

Kinder

Kinder profitieren auch von natürlichen Umgebungen. Forschung veröffentlicht in 2017 verfolgte über 1.000 Kinder von der Geburt bis zum Alter von 7 Jahren. Die Studie hoffte festzustellen, wie sich die lebenslange Exposition gegenüber Bäumen und Grün zu Hause oder in der Nachbarschaft auf die Aufmerksamkeit von Kindern auswirken könnte.

Die Studie ergab Hinweise darauf, dass natürliche Umgebungen die Entwicklung des Gehirns fördern und auch die Aufmerksamkeit bei Kindern verbessern können.

Die Natur kann für Kinder mit ADHS noch mehr Nutzen haben. A Studie 2009 bei 17 Kindern mit ADHS wurden Hinweise darauf gefunden, dass ein 20-minütiger Spaziergang im Park dazu beitragen kann, die Konzentration zu verbessern, als ein Spaziergang gleicher Länge in einer städtischen Umgebung.

Meditations- und Achtsamkeitspraktiken können mehrere bieten Vorteile . Verbesserte Konzentration ist nur eine davon.

A Rückblick 2011 23 Studien haben Hinweise darauf gefunden, dass Achtsamkeitstraining, bei dem der Aufmerksamkeitsfokus im Vordergrund steht, dazu beitragen kann, die Aufmerksamkeit und den Fokus zu erhöhen. Achtsamkeit kann sich auch verbessern. Speicher und andere kognitive Fähigkeiten.

Meditation bedeutet nicht nur, still mit geschlossenen Augen zu sitzen. Yoga tiefes Atmen und viele andere Aktivitäten können Ihnen beim Meditieren helfen.

Wenn Sie Meditation ausprobiert haben und es bei Ihnen nicht funktioniert hat oder wenn Sie noch nie zuvor meditiert haben, dies Liste kann Ihnen einige Ideen für den Einstieg geben.

Wie kann eine Pause von der Arbeit oder den Hausaufgaben Ihre Konzentration steigern? Diese Idee mag nicht intuitiv erscheinen, aber Experten sagen, dass sie wirklich funktioniert.

Stellen Sie sich dieses Szenario vor: Sie haben einige Stunden mit demselben Projekt verbracht, und plötzlich beginnt Ihre Aufmerksamkeit zu wandern. Auch wenn es schwierig ist, sich auf die Aufgabe zu konzentrieren, bleiben Sie an Ihrem Schreibtisch und zwingen sich, weiterzumachen.Aber Ihr Kampf um die Konzentration macht Sie nur gestresst und besorgt darüber, dass Sie Ihre Arbeit nicht rechtzeitig erledigen.

Sie waren wahrscheinlich schon einmal dort. Wenn Sie das nächste Mal spüren, dass Ihre Konzentration nachlässt, machen Sie eine kurze mentale Pause. Erfrischen Sie sich mit einem kühlen Getränk oder einem nahrhaften Snack, machen Sie einen kurzen Spaziergang oder gehen Sie nach draußen und etwas Sonne bekommen .

Wenn Sie zur Arbeit zurückkehren, wundern Sie sich nicht, wenn Sie sich fokussierter, motivierter oder sogar kreativer fühlen. Pausen können dazu beitragen, diese Funktionen und mehr zu verbessern.

Musik während der Arbeit oder des Studiums einschalten kann helfen, die Konzentration zu erhöhen .

Auch wenn Sie während der Arbeit nicht gerne Musik hören, kann die Verwendung von Naturgeräuschen oder weißem Rauschen zum Maskieren von Hintergrundgeräuschen auch dazu beitragen, die Konzentration und andere Gehirnfunktionen zu verbessern. Forschung .

Die Art der Musik, die Sie hören, kann einen Unterschied machen. Experten sind sich im Allgemeinen einig, insbesondere klassische Musik klassische Barockmusik oder Naturgeräusche sind eine gute Wahl, um Ihren Fokus zu erhöhen.

Wenn Sie sich nicht für klassische Musik interessieren, versuchen Sie es mit Umgebungsmusik oder elektronischer Musik ohne Text. Halten Sie die Musik leise oder auf Hintergrundgeräuschpegel, damit Sie nicht abgelenkt werden.

Es ist auch wichtig zu vermeiden, Musik zu wählen, die Sie lieben oder hassen, da beide Typen Sie ablenken können.

Die Lebensmittel, die Sie essen, können kognitive Funktionen wie Konzentration und Gedächtnis beeinträchtigen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, zu viel Zucker und sehr fettige oder fettige Lebensmittel. Um die Konzentration zu steigern, versuchen Sie, mehr der folgenden Lebensmittel zu essen :

  • fetter Fisch denken Sie an Lachs und Forelle
  • Eier Weiß und Eigelb
  • Blaubeeren
  • Spinat

Hier finden Sie weitere Gehirnnahrungsmittel Liste .

Bleiben hydratisiert kann sich auch positiv auf die Konzentration auswirken. Selbst eine leichte Dehydration kann es schwieriger machen, Informationen zu fokussieren oder sich zu merken.

Frühstücken kann helfen, indem Sie sich morgens als erstes konzentrieren. Streben Sie eine Mahlzeit an, die wenig Zucker und viel Eiweiß und Ballaststoffe enthält. Haferflocken, Naturjoghurt mit Früchten oder Vollkorntoast mit Eiern sind alle gut. Frühstücksauswahl .

Es ist nicht erforderlich, Koffein in Ihre Ernährung aufzunehmen, wenn Sie es lieber vermeiden möchten, aber Forschung deutet darauf hin, dass Koffein Ihrer Aufmerksamkeit und Konzentration zugute kommen kann.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Konzentration nachlässt, ziehen Sie eine Tasse in Betracht. Kaffee oder grüner Tee . Eine Portion dunkler Schokolade - 70 Prozent Kakao oder höher - kann ähnliche Vorteile haben, wenn Sie keine koffeinhaltigen Getränke genießen.

A Studie 2017 Es gibt Hinweise darauf, dass Phytochemikalien, die natürlicherweise in Matcha, einer Art grünem Tee, enthalten sind, nicht nur die kognitiven Funktionen verbessern, sondern auch die Entspannung fördern können. Matcha kann daher eine gute Option sein, wenn Kaffee dazu führt, dass Sie sich nervös oder nervös fühlen.

Einige Ergänzungen können helfen zu fördern bessere Konzentration und verbesserte Gehirnfunktion.

Sie sollten sich bei Ihrem Arzt erkundigen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel probieren, insbesondere wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen oder Allergien leiden. Ein Arzt kann die möglichen Vorteile und Risiken von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihnen besprechen und möglicherweise eines empfehlen, das Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.

Es ist oft möglich, alle Vitamine zu erhalten, die Sie benötigen, indem Sie bestimmte Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen jedoch manchmal dabei helfen, die täglichen Aufnahmeziele zu erreichen.

Die folgenden Ergänzungen können dazu beitragen, die Konzentration und die allgemeine Gesundheit des Gehirns zu fördern :

Konzentrationsübungen helfen häufig Kindern, die Schwierigkeiten beim Fokussieren haben. Bei diesem mentalen Training wird die Aufmerksamkeit für einen festgelegten Zeitraum vollständig auf eine Aktivität gerichtet.

Probieren Sie diese Aktivitäten aus :

  • 15 Minuten zeichnen oder kritzeln.
  • Verbringen Sie einige Minuten damit, einen Ballon oder einen kleinen Ball mit einer anderen Person zu werfen.
  • Stellen Sie einen Timer für 3 bis 5 Minuten ein. Versuchen Sie, so wenig wie möglich zu blinken.
  • Saugen Sie an einem Lutscher oder einer harten Süßigkeit, bis sie verschwunden ist - widerstehen Sie dem Drang, hinein zu beißen. Achten Sie auf den Geschmack, das Gefühl der Süßigkeit auf Ihrer Zunge und wie lange es dauert, sie vollständig zu essen.

Bitten Sie Ihr Kind nach Abschluss einer der Aktivitäten, eine kurze Zusammenfassung zu schreiben oder zu skizzieren, wie es sich während der Erfahrung gefühlt hat. Kleine Kinder können einfach Worte verwenden, um ihre Gefühle zu beschreiben.

Wenn sie darüber sprechen, wo sie ihre Konzentration verloren haben und wie sie es geschafft haben, sich neu zu konzentrieren, können sie diese Fähigkeiten für den Einsatz in täglichen Aufgaben entwickeln.

Ein Konzentrationstraining kann auch Erwachsenen zugute kommen. Probieren Sie es einfach selbst aus.

Probleme beim Konzentrieren können sich auf Dinge in Ihrer Umgebung beziehen. Häufige Ursachen sind Unterbrechungen durch Mitarbeiter, Ablenkungen durch Ihre Mitbewohner oder Familienmitglieder oder Benachrichtigungen in sozialen Medien.

Es ist jedoch auch möglich, dass Konzentrationsschwierigkeiten mit den zugrunde liegenden psychischen oder physischen Gesundheitszuständen zusammenhängen. Einige häufige sind:

  • ADHS Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörung kann Lern- und Gedächtnisprobleme für Kinder und Erwachsene verursachen. Es ist normalerweise durch ein anhaltendes Muster von Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität und Impulsivität gekennzeichnet. Die Behandlung kann zur Verbesserung beitragen. ADHS Symptome.
  • kognitive Dysfunktion oder Beeinträchtigung kann die Konzentration, das Gedächtnis und das Lernen beeinträchtigen. Diese Probleme können Entwicklungsverzögerungen oder -störungen, Hirnverletzungen oder neurologische Erkrankungen umfassen, die Probleme mit der Gehirnfunktion verursachen.
  • Unbehandelte psychische Probleme wie Depression oder Angst betreffen hauptsächlich Stimmungsschwankungen und andere emotionale Symptome, können aber auch das Fokussieren, Konzentrieren oder Lernen und Erinnern neuer Informationen erschweren. Es kann auch schwieriger sein, sich unter viel Stress auf die Arbeit oder die Schule zu konzentrieren.
  • Gehirnerschütterungen und andere Kopfverletzungen kann die Konzentration und das Gedächtnis beeinträchtigen. Dies ist normalerweise vorübergehend, aber Konzentrationsschwierigkeiten können bestehen bleiben, während a Gehirnerschütterung heilt.
  • Weitsichtigkeit und andere Sehprobleme kann Probleme verursachen mit Aufmerksamkeit und Konzentration. Wenn es Ihnen oder Ihrem Kind schwerer als gewöhnlich fällt, sich zu konzentrieren und auch Kopfschmerzen zu haben, oder wenn Sie blinzeln, möchten Sie möglicherweise Ihre Augen untersuchen lassen.

Wenn diese Tipps zur Verbesserung der Konzentration nicht viel helfen, sollten Sie eine professionelle Meinung einholen. Etwas Wichtigeres als gewöhnliche Ablenkungen kann Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen, auch wenn Sie sich dessen nicht bewusst sind.

Es kann hilfreich sein, zunächst mit einem Therapeuten zu sprechen, insbesondere wenn Sie sich gestresst fühlen oder Veränderungen in Ihrer Stimmung bemerkt haben. Manchmal ist ein ausgebildeter Fachmann erforderlich, um diese Symptome zu bemerken.

Viele Erwachsene, die mit unbehandeltem ADHS leben, haben Probleme, ihre Aufmerksamkeit über einen längeren Zeitraum zu konzentrieren oder zu konzentrieren. Ein Psychiater kann Ihnen bei der Diagnose dieses oder eines anderen Zustands helfen und Ihnen helfen, mit der Behandlung zu beginnen.

Therapie, Medikamente und andere Behandlungsansätze können helfen, Ihre Symptome zu verbessern, sobald Sie eine Diagnose haben.

Einige Möglichkeiten zur Verbesserung der Konzentration funktionieren möglicherweise gut, während andere möglicherweise nicht viel für Sie tun. Versuchen Sie, eine Reihe von Ansätzen auszuprobieren, um herauszufinden, was hilft.

Experten diskutieren immer noch die Vorteile bestimmter Methoden, wie z. B. Gehirntraining. Die vorliegenden Erkenntnisse deuten jedoch darauf hin, dass die meisten dieser Tipps für viele Menschen zumindest bescheidene Verbesserungen der Konzentration fördern können.

Darüber hinaus ist es unwahrscheinlich, dass diese Tipps die Konzentration verringern oder andere Schäden verursachen. Wenn Sie sie also ausprobieren, sollten Sie keine negativen Auswirkungen haben.

Sprechen Sie einfach mit Ihrem Arzt, wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben. Es könnte etwas anderes passieren, und es ist wichtig, Hirnverletzungen oder andere schwerwiegende Probleme auszuschließen.