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Kniedichtheit und Steifheit

Knieverspannungen oder Steifheit in einem oder beiden Knien sind ein häufiges Problem. Verspannungen im Knie können durch Verletzungen, mechanische Probleme oder körperliche Belastungen der Knie wie zusätzliches Gewicht verursacht werden. Mangelnde Flexibilität oder Kraft können ebenfalls Faktoren sein.Knieverspannungen sind besonders wahrscheinlich, wenn Sie eine Knieverletzung hatten oder an einer Krankheit wie Gicht, Arthritis oder einer Infektion leiden.

Hier sprechen wir über verschiedene Ursachen für Kniesteifheit und die Grundlagen, wie Sie die damit verbundenen Symptome behandeln können.

Lassen Sie uns zuerst über Schmerzen sprechen: Auf diese Weise verhindert der Körper, dass Sie eine Verletzung verschlimmern. Da Schmerzen die Bewegung einschränken können, kann dies zu Steifheit in den Knien führen, ebenso wie zu anhaltenden Verletzungen.

Die Knie schwellen an, wenn sich aufgrund einer Verletzung, Überbeanspruchung oder eines medizinischen Zustands überschüssige Flüssigkeit im Knie ansammelt. Dies kann zu Verspannungen und Schmerzen führen. Die Schwellung kann subtil sein, sodass Sie sie möglicherweise nicht immer bemerken, es sei denn, es handelt sich um eineschwere Verletzung. Da die Schwellung möglicherweise nicht sichtbar ist, können Sie dies als Steifheit im Knie empfinden.

Jede Art von Schwellung führt zu Bewegungseinschränkungen, da weniger Platz im Knie vorhanden ist. Reizungen, innere Blutungen und Verletzungen im Knie können zu Flüssigkeitsansammlungen führen. Arthritis, Gicht sowie Tumore oder Zysten können ebenfalls Schwellungen verursachen.

Schmerz und Schwellung sind zwei Mechanismen, die Ihr Körper verwendet, um sich selbst zu schützen. Zusammen können sie zu Steifheit in Ihrem Knie führen. Schauen wir uns als nächstes mögliche Ursachen an.

Bandverletzungen können durch Trauma verursacht werden oder Überstreckung des Knies . Diese Verletzungen treten häufig bei hochaktiven Menschen oder beim Sport auf. Wenn Sie einen der beschädigen Kniebänder Bei Verstauchung, Bruch oder Riss kann es zu inneren Blutungen kommen. Dies führt zu Schwellungen, Steifheit und Bewegungseinschränkungen.

Was Sie für ein verletztes Knieband tun können :

  • Ruhen Sie sich mit dem Knie über dem Herzen aus und führen Sie regelmäßige Eisbehandlungen durch.
  • Nehmen Sie Schmerzmittel.
  • Stützen und schützen Sie die verletzten Bänder, indem Sie während der Heilung eine Schiene, eine Orthese oder Krücken verwenden.
  • Führen Sie eine physikalische Therapie, Rehabilitation oder Operation durch, wenn Ihre Verletzung so schwerwiegend ist, dass sie erforderlich ist.

A Meniskusverletzung tritt auf, wenn Sie den Knorpel zwischen den Knochen des Kniegelenks beschädigen oder reißen. Dies kann passieren, wenn Sie Druck auf das Knie ausüben oder es drehen. Dies tritt häufig bei Sportarten auf, bei denen plötzliche Drehungen und Stopps auftreten. Ein Meniskusriss kann auch auftretenetwas so Einfaches wie zu schnelles Aufstehen aus der Hocke oder Treppensteigen. Degenerative Erkrankungen wie Arthrose können auch Meniskusrisse verursachen.

A Meniskusriss kann Schmerzen und Schwellungen verursachen. Es kann schwierig sein, Ihr Knie über den gesamten Bewegungsbereich zu bewegen, und Ihr Knie fühlt sich möglicherweise in einer bestimmten Position gesperrt. Diese Bewegungseinschränkungen führen zu Steifheit im Knie.

Was Sie für einen verletzten Meniskus tun können :

  • Um eine Meniskusverletzung zu behandeln, ruhen Sie sich mit dem Bein über dem Herzen aus und führen Sie mehrmals täglich Eisbehandlungen durch.
  • Nehmen Sie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente ein.
  • Verwendung ein Kompressionsverband um Entzündungen zu reduzieren.
  • Vermeiden Sie es, Ihr verletztes Knie zu belasten, und verwenden Sie gegebenenfalls Krücken.
  • Führen Sie eine physikalische Therapie oder Operation durch, wenn Ihre Situation dies erfordert.

am meisten allgemein Arten von Knieoperationen sind :

Eine gewisse Kniesteifheit ist nach der Operation normal und kann mit der richtigen Pflege verbessert werden . Es ist wichtig, dass Sie die richtigen Schritte unternehmen, um die Kniedichtheit nach der Operation vollständig zu heilen und zu verhindern. Nehmen Sie sich Zeit, um die Stärke, Stabilität und Flexibilität Ihres Knies durch Rehabilitationsübungen aufzubauen. Es kann einige Wochen dauern, bis Sie dies könnenRückkehr zu Ihren normalen Aktivitäten. Es kann drei bis sechs Monate dauern, bis Sie wieder zu körperlicher Arbeit und Aktivitäten zurückkehren können.

Verwenden Sie Ihre Kniestütze und Krücken

Wenn Sie für eine Kniestütze angepasst wurden oder eine empfohlen wurde, stellen Sie sicher, dass diese richtig sitzt. Sie sollten in der Lage sein, zwei Finger unter den Gurt zu stecken. Wenn es schwierig ist, zwei Finger zu montieren, oder wenn Sie eine passenMit dem dritten Finger müssen Sie die Enge anpassen. Normalerweise tragen Sie die Zahnspange zwei bis sechs Wochen lang.

Verwenden Sie Krücken, wenn diese gegeben wurden, und üben Sie keinen Druck auf Ihr Knie aus, bis Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist. Warten Sie mindestens zwei Wochen oder bis Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis gibt, bevor Sie baden, schwimmen oder eine heiße verwendenWanne. Befolgen Sie eine gesunde Ernährung und trinken Sie viel Flüssigkeit. Essen ballaststoffreiche Lebensmittel z. B. frisches Obst und Gemüse, um einen regelmäßigen Stuhlgang zu gewährleisten. Dies hilft, auch wenn Sie möglicherweise nicht den Vorteil haben, sich so viel wie gewöhnlich zu bewegen.

Was Sie gegen Kniesteifheit nach der Operation tun können :

  • Führen Sie mehrmals täglich 10 bis 20 Minuten lang regelmäßige Eisbehandlungen durch.
  • Heben Sie Ihr Bein in den ersten Tagen häufig an.
  • Holen Sie sich während Ihrer Genesung genügend Ruhe und Schlaf.
  • Schlafen Sie mit erhobenem Knie.
  • Befolgen Sie die Empfehlungen des Arztes.

Arthrose und rheumatoide Arthritis sind zwei häufige Arten von Arthritis, die zu Kniedichtheit führen können. Arthrose Erodiert den Knorpel im Knie und führt zu einer Fehlstellung. Rheumatoide Arthritis Verursacht Schäden an der Gelenkschleimhaut, die zu Entzündungen führen. Beide Arten von Arthritis können zu eingeschränkter Funktion und Bewegungsfreiheit, Deformität und Verspannungen führen.

Übungen, die die umgebenden Muskelgruppen stärken, können Ihre Bewegungsfreiheit und Kniestabilität verbessern.

Was Sie tun können, um mit Arthritis-Steifheit umzugehen :

  • Probieren Sie diese Übungen aus entwickelt für die Mobilität von Kniearthritis .
  • Üben Sie einige Male pro Woche Übungen mit geringen Auswirkungen wie Gehen, Wasserübungen oder einen Ellipsentrainer.
  • Nehmen Sie 45 Minuten vor dem Training Schmerzmittel Naproxen, Ibuprofen ein.
  • Führen Sie vor Beginn des Trainings eine Wärmebehandlung durch und / oder eine Eisbehandlung, wenn Sie fertig sind.

Die Aufrechterhaltung flexibler Muskeln um Ihr Knie, die stark genug sind, um Ihren Körper zu stützen, kann dazu beitragen, Verspannungen im Kniebereich zu lindern oder zu verhindern. Starke Beine, Hüften und Gesäß sollen die Kniesträgheit verringern.

Die Forschung zu den Vorteilen starker Beinmuskeln in Bezug auf Kniedichtheit variiert. Nach a 2010 Studie, in der über 2.000 Knie von Männern und Frauen untersucht wurden, bei denen ein Risiko für Arthrose bestand oder bei denen ein Risiko für Arthrose bestand. Weder die Oberschenkel- noch die Quadrizepsstärke sagten häufige Kniesymptome wie Schmerzen, Schmerzen und Steifheit voraus.

Trotzdem kann ein starker Quadrizeps das Risiko von Knieproblemen verringern, da stärkere Muskeln das Kniegelenk unterstützen können.

A 2014 Studie, die über einen Zeitraum von fünf Jahren mit 2.404 Teilnehmern durchgeführt wurde, die ebenfalls ein Risiko für Arthrose hatten oder hatten, ergab, dass schwacher Quadrizeps mit einem erhöhten Risiko für eine Verschlechterung der Knieschmerzen bei Frauen, jedoch nicht bei Männern verbunden war. Die Forscher bestätigten, dass ihre längere Studie aufgebaut warzu ähnlichen Studien von kürzerer Dauer 2,5 Jahre und kleineren Gruppengrößen, um den Zusammenhang zwischen Beinmuskelkraft und Knieschmerzen zu unterstützen. Ihre Studie legt nahe, dass es auch „geschlechtsspezifische Unterschiede bei den Risikofaktoren für eine Verschlechterung der Knieschmerzen“ geben kann.

Was Sie für Ihre Beinmuskeln tun können :

  • Versuchen Übungen zur Unterstützung einer gesunden Bewegung in den Knien.
  • Arbeiten Sie an Flexibilität in Ihren Beinen mit Beinstrecken .
  • Do Strecken und Yoga-Posen einige Male pro Woche, um enge Kniesehnen zu entlasten.
  • Do Hüftabduktionsübungen um gute Bewegungsmuster und Stabilität zu fördern.
  • Betrachten Sie regelmäßige Sitzungen mit einem Massagetherapeuten.
  • Sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten, um einen Behandlungsplan zu erhalten, der Ihre spezifischen Bedürfnisse berücksichtigt.

Es ist wichtig, dass Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie eine Behandlung suchen. Ein Arzt kann die Ursache für Ihre Kniedichtheit ermitteln und gemeinsam einen Behandlungsplan entwickeln, um Ihren Zustand zu beheben. Möglicherweise haben Sie eine körperliche Untersuchung, bildgebende Tests oder Labortests.

Sie werden möglicherweise an einen auf Physiotherapie oder Muskel-Skelett- und Gelenkprobleme spezialisierten Arzt oder einen Rheumatologen überwiesen. Wenn Sie operiert werden müssen, werden Sie an einen Orthopäden überwiesen.

Die GesundLinie FindCare-Tool kann Optionen in Ihrer Nähe bereitstellen, wenn Sie noch keinen Arzt haben.

Wenn Sie Kniestreckungen und Übungen machen, ist es wichtig, dass Sie einige Richtlinien befolgen, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Hier einige Tipps :

  • Beginnen Sie immer mit dem Dehnen, nachdem sich Ihre Muskeln erwärmt haben.
  • Anstatt in einer Dehnung zu springen, lassen Sie sich sanft in die Pose fallen, um Muskelrisse zu vermeiden. Halten Sie die Position für 15 bis 60 Sekunden oder 5 bis 10 tiefe Atemzüge und wiederholen Sie dies 3 oder 4 Mal.
  • Dehnen Sie sich mindestens 2 bis 3 Mal pro Woche für mindestens 10 Minuten pro Tag. Es ist besser, so oft wie möglich eine kurze Dehnung durchzuführen, als eine längere Dehnungssitzung weniger häufig. Dehnung kann häufig zu einer Erhöhung beitragenIhre Flexibilität und Bewegungsfreiheit.
  • Verwenden Sie die richtige Form und Haltung. Es kann hilfreich sein, vor einem Spiegel zu üben oder Ihre Ausrichtung von jemandem überprüfen zu lassen.
  • Dehnen Sie beide Seiten Ihres Körpers gleichmäßig.
  • Überdehnen oder zwingen Sie verspannte Muskeln nicht, sich weiter zu dehnen, als sie bereit sind.
  • Gehen Sie zu Ihrer eigenen Kante oder Ihrem eigenen Gefühlspunkt, ohne es zu übertreiben oder Schmerzen zu verursachen.

Während Knieverspannungen ein häufiges Problem sind, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie zu heilen und ein erneutes Auftreten zu verhindern. Legen Sie einen Aktionsplan fest, der Ihnen positive Ergebnisse bringt. Nehmen Sie sich Zeit, um sich auszuruhen, zu vereisen und Ihr Bein bis zum Knie anzuhebenist vollständig geheilt. Starten Sie ein Dehnungs- und Trainingsprogramm und üben Sie konsequent.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Maßnahmen zur Verbesserung des Kniezustands ergriffen haben und dieser nicht besser wird, insbesondere wenn Ihre normalen Aktivitäten und Bewegungen beeinträchtigt sind. Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Sie starke Schmerzen oder begleitende Symptome haben.