Es ist kein Zufall, dass sich mein Ekzem verschlimmert, wenn ich gestresst bin.
Umzug von Wohnungen, Beginn eines neuen Jobs, Prüfungen: Alle diese Veranstaltungen werden normalerweise von Schüben begleitet.
Anekdoten zum Zusammenhang zwischen Stress und Ekzemen gibt es schon seit langer Zeit, aber es gibt nur begrenzte wissenschaftliche Beweise, die dies belegen. In den letzten Jahren haben Forscher begonnen, die Auswirkungen von Stress auf Ekzeme zu untersuchen. genauer .
Das Ergebnis? Wissenschaftler erkennen, dass das Problem mehr als nur hauttief ist. Stress, Ernährung und Umwelt können alle eine Rolle für das Auftreten und die Schwere von Ekzemen spielen.
Aber es ist wirklich schwierig, Stress vollständig zu beseitigen. Trotzdem habe ich einige Schritte gelernt, um mit ihm fertig zu werden und Auswirkungen reduzieren dieser Stress hat meinen Körper.
Eins Studie Untersuchte die Auswirkungen, die der Tod eines Partners auf Ekzemsymptome haben kann. Es stellte sich heraus, dass sein Partner ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung eines Ekzems hatte, wenn eine signifikante andere Person eine unheilbare Krankheit hatte.
ähnlich posttraumatische Belastungsstörung PTBS hat nachweislich zu dermatologischen Symptomen geführt wie Psoriasis , Bienenstöcke und Ekzem . Mütter, die während der Schwangerschaft unter starkem Stress stehen, sind wahrscheinlicher um ein Kind mit Ekzemen zu haben.
Es gibt noch mehr Beweise dieser Stress erhöht die Wahrscheinlichkeit von Kratzern, was dann zu einem Teufelskreis von Juckreiz und Kratzern führt, der die Symptome von Ekzemen verschlimmern kann.
Das Auftreten von Ekzemen selbst kann auch eine Ursache sein für Stress bei vielen Menschen erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass sich die Symptome verschlimmern oder erneut auftreten.
Ich bekam zum ersten Mal in meinem ersten Studienjahr ein Ekzem. Die Symptome traten plötzlich auf und wurden schnell schlimmer.
Im Laufe der Zeit habe ich gelernt, mit der Krankheit umzugehen, aber gelegentlich bekomme ich immer noch Schübe.
Nach meiner Erfahrung erhöhen Perioden mit hohem Stress die Wahrscheinlichkeit, dass mein Ekzem wieder auftritt. Das Problem ist, dass ich nicht viel tun kann, um Stress aus meinem Leben zu entfernen. Es wird immer Situationen geben, in denen mein Stresslevel zu steigen beginntund mein Körper wird getroffen.
Ich habe Wege gefunden, um mit Stress umzugehen und die Auswirkungen auf meine Gesundheit zu minimieren. Dazu gehören :
- regelmäßig pflegen Schlafplan
- einfach verwenden Achtsamkeit Techniken
- unterstütze meinen Körper über meine Diät
Stress zu minimieren ist schwierig. Egal wie sehr Sie versuchen, Stress zu vermeiden, es ist ziemlich wahrscheinlich, dass Sie sich im Laufe eines regulären Jahres in Stresssituationen befinden.
Was du kann Kontrolle ist, wie Sie Ihren Körper in stressigen Zeiten unterstützen.
Wenn ich gestresst bin, können die „gesunden“ Teile meiner Routine verloren gehen. I Schlafopfer um Dinge zu erledigen, esse ich alles, was ich kann, schnell und beruhigend, und ich vergesse, die Dinge zu tun, die mir helfen, mich zu fühlen ruhiger .
Durch das Erkennen dieser Gewohnheiten kann ich die Auswirkungen von Stress auf mein Leben reduzieren.
Es gibt auch einige Techniken, mit denen ich Stress bekämpfe.
Machen Sie eine Pause
Wenn ich spüre, wie mein Stress steigt, kann es sehr hilfreich sein, nach draußen zu gehen und mir etwas Kopfraum zu geben.
Um Stress zu bekämpfen, machen Sie regelmäßig Spaziergänge in der Natur. Sie können auf Beruhigung hören. Musik oder genießen Sie einfach die Geräusche um Sie herum.
Überwachen Sie Ihre Koffeinaufnahme
Wenn ich gestresst bin, überkompensiere ich oft mit Kaffee. Dies kann mich ängstlicher machen und meinen Schlafzyklus stören. Um dies zu vermeiden, versuche ich, die Menge an Kaffee, die ich trinke und trinke, zu begrenzen. Rooibos-Tee stattdessen.
Wenn Sie feststellen, dass Sie nach Kaffee greifen, um Ihr Energieniveau in Zeiten mit hohem Stress aufrechtzuerhalten, können Sie sich für grünen Tee entscheiden. Er enthält Koffein, wurde aber nachweislich aktiv reduzieren Angst.
Atemtechniken anwenden
Atmen Übungen und Meditation kann auch helfen, Stressgefühle zu reduzieren, indem sie den Körper entspannt und Ihre Gedanken umleitet. Das Beste ist, sie können überall durchgeführt werden: an Ihrem Schreibtisch, in der Schlange im Lebensmittelgeschäft oder wenn Sie sich darauf vorbereitenBett.
Eins Studie festgestellt, dass Hypnose zur wirksamen Behandlung von Ekzemen eingesetzt werden kann, was die Wirksamkeit von Entspannungstechniken zur Behandlung von Symptomen demonstriert.
Befeuchten und massieren
Das Befeuchten oder Massieren Ihres Körpers kann helfen, Stress- und Angstgefühle zu reduzieren.
Obwohl die Zeit in stressigen Zeiten oft begrenzt ist, kann es mir helfen, mich viel ruhiger zu fühlen, wenn ich ein paar Minuten brauche, um Feuchtigkeit zu spenden, wenn ich aus der Dusche komme.
Selbstmassage kann bei Stress, Angst und Schmerzen helfen.
Schlaf priorisieren
In Zeiten hohen Stresses ist es am schwierigsten, genug zu bekommen. Schlaf .
Ich weiß, dass ich den Schlaf priorisieren muss, um meinen Stress zu bewältigen und zu verhindern Burnout . Ich bemühe mich bewusst, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen, auch wenn ich das Gefühl habe, eine Million Dinge zu tun zu haben.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken im Bett immer noch rasen Liste erstellen von allem, was Ihnen durch den Kopf läuft. Verwenden Sie Stift und Papier. Wenn Sie fertig sind, legen Sie die Liste in eine Schublade oder auf die andere Seite des Raums, damit sie nicht zu sehen und zu vergessen ist.
Wenn Sie in Zeiten mit hohem Stress die Ernährung im Auge behalten, kann dies auch zur Behandlung von Ekzemsymptomen beitragen.
Wenn ich gestresst bin, neige ich dazu emotional essen und ich weiß, dass viele Menschen gleich sind.
Es kann sich um Schokolade, Pommes, Nudeln oder Wein handeln. Was auch immer es ist, es enthält normalerweise große Mengen an Zucker oder fettige Lebensmittel das könnte Ekzemsymptome verschlimmern.
Wenn ich Lust auf Komfortnahrung habe, versuche ich, nach gesünderen Tauschgeschäften zu suchen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper durch Ihre Ernährung unterstützen können :
- Versuchen Sie statt Schokolade Schokolade Energiebisse .
- Anstelle von weißen Nudeln, Brot und Gebäck versuchen Vollkorn Versionen.
- Versuchen Sie, den Alkoholkonsum auf zu beschränken ein oder zwei Standardgetränke und viel trinken Wasser .
- Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse.
- Halten Sie gesunde Snacks bereit.
Ich habe gerne Snacks in meiner Tasche, damit ich etwas mitnehmen kann, wenn meine Energie sinkt, wie zum Beispiel :
- Äpfel
- Karottenstifte
- Gurkenscheiben
- Mandeln
- getrocknete Aprikosen
Jeder wird unterschiedliche Erfahrungen mit Stress machen.
Für mich können Situationen mit hohem Stress häufig Ekzemsymptome auslösen. Indem ich meinen Körper jedoch durch Entspannungstechniken, Schlaf und Ernährung unterstütze, fällt es mir leichter, die Auswirkungen von Stress zu bewältigen.
Es ist nicht kinderleicht, aber es macht einen Unterschied.
Elizabeth Harris ist eine Schriftstellerin und Herausgeberin mit Schwerpunkt auf Pflanzen, Menschen und unseren Interaktionen mit der Natur. Sie hat gerne viele Orte zu Hause angerufen und ist durch die Welt gereist, um Rezepte und regionale Heilmittel zu sammeln. Sie spaltet sie jetztZeit zwischen Großbritannien und Budapest, Ungarn, Schreiben, Kochen und Essen. Erfahren Sie mehr über sie Website .
