Menschen möchten aus vielen Gründen abnehmen: Gesundheit, sportliche Leistung, Aussehen, der Wunsch, mit Kindern oder Enkeln Schritt zu halten.
Aber wo genau das Gewicht zuerst abfällt, ist stark individualisiert. Es gibt wenig Wissenschaft, die darauf hindeutet, dass alle Menschen in bestimmten Bereichen zuerst abnehmen.
Ergebnisse in einer bestimmten Körperzone zu sehen, kann motivierend sein, aber können Sie vorhersagen oder noch besser beeinflussen, wo Sie wahrscheinlich zuerst abnehmen werden? wahrscheinlich nicht .
Folgendes wissen wir über die Wissenschaft der Gewichtsverteilung und des regionalen Gewichtsverlusts.
Genetische Faktoren Bestimmen Sie weitgehend, wo sich Fett in Ihrem Körper verteilt.
Derzeit laufen Forschungen, um herauszufinden, wie die Genetik den Angehörigen der Gesundheitsberufe dabei helfen kann, Gewichtsverlustprogramme zu personalisieren.
Wo Sie am meisten abnehmen, hat möglicherweise etwas mit Ihrem Geschlecht zu tun.
In einem großen, weltweiten
Wenn Sie zuvor abgenommen haben, wissen Sie möglicherweise bereits, wo Ihr Körper zuerst zum Abnehmen neigt.
Bei einigen Menschen kann die erste wahrnehmbare Veränderung in der Taille auftreten. Bei anderen Menschen zeigen die Brüste oder das Gesicht als erste Veränderungen.
Wo Sie zuerst zunehmen oder abnehmen, ändert sich wahrscheinlich wenn du älter wirst . Sowohl Männer mittleren Alters als auch Frauen nach der Menopause neigen dazu, Gewicht um ihre Mittelteile zu speichern.
Studien Zeigen Sie, dass für Frauen nach der Menopause das Hinzufügen von Bewegung neben einer gesunden Ernährung der Schlüssel zum Verlust von Bauchfett ist.
Die meisten wissenschaftlichen Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Sie nicht auf einen bestimmten Punkt zielen können, um Gewicht zu verlieren, selbst wenn Sie Ihre Trainingsanstrengungen auf diese Zone konzentrieren.
In einem Studie 2013 Die Teilnehmer trainierten 12 Wochen lang nur ihr nicht dominantes Bein. Interessanterweise verlor das trainierte Bein weniger Fett als das, was im Oberkörper verloren ging - und es gab keinen Unterschied beim Fettabbau zwischen einem Bein und dem anderen.
In a
Es gibt keine Hinweise darauf, dass Sie mit Bewegung gezielt darauf abzielen können, wo Sie zuerst Fett an Ihrem Körper verlieren. Aber Bewegung kann Ihre : verbessern.
- Herzgesundheit
- Gehirnfunktion
- körperliche Stärke
- sportliche Ausdauer
- allgemein Gewichtsverlust Ziele
Mehrfach
Zusätzliches Gewicht um die Taille - besonders tief viszerales Fett das die Organe einschließt - erhöht das Risiko, an Diabetes und Herz-Kreislauf-Problemen zu erkranken, wie z. Herzinfarkt und Strich.
Obwohl Sie nicht unbedingt den viszeralen Fettabbau sehen können, ist es dennoch wichtig, ihn zu handhaben, da er Ihre Gesundheit schädigen kann.
Untersuchungen haben ergeben, dass die folgenden Ernährungspläne dazu beitragen können, den viszeralen Fettgehalt zu senken oder zu kontrollieren :
- a
Diät mit niedrigem glykämischen Index - eine Diät hoch in
pflanzliches oder tierisches Protein portionierte Mahlzeiten - a
pflanzenreiche Diät - Diäten niedrig in
Zucker undAlkohol
Es wurde auch festgestellt, dass Bewegung insbesondere zur Reduzierung des viszeralen Fetts beiträgt.
Ihr Körper baut Fettzellen ab, wenn Sie abnehmen. Er nutzt die Energie in diesen Zellen, um Ihre Aktivität zu fördern und Ihren Körper warm zu halten.
Sobald Fettzellen metabolisiert wurden, verlassen die Nebenprodukte Ihren Körper beim Ausatmen in Schweiß, Urin oder Kohlendioxid.
Woher wissen Sie, ob Ihre Bewegungs- und Ernährungsstrategien funktionieren?
Es ist in Ordnung, über einen längeren Zeitraum kleine Mengen an Gewicht zu verlieren. Und das ist eigentlich bevorzugt.
Die meisten Ärzte sind sich einig, dass ein wöchentlicher Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund ideal für einen nachhaltigen Gewichtsverlust ist. Ein schnellerer Gewichtsverlust ist unwahrscheinlich, da er auf lange Sicht schwieriger aufrechtzuerhalten ist.
Wo Sie zuerst abnehmen, hängt weitgehend von genetischen Faktoren ab.
So wie Ihr Körper so programmiert ist, dass er in bestimmten Bereichen zunimmt, ist er auch so programmiert, dass er in bestimmten Bereichen abnimmt. Ihr Geschlecht, Ihr Alter und Ihre Hormone spielen auch eine wichtige Rolle, wo und wie schnell Sie abnehmen.
Die meisten Untersuchungen zeigen, dass es nicht möglich ist, bestimmte Bereiche für den Fettabbau anzuvisieren. Studien haben jedoch gezeigt, dass verschiedene Strategien zur Reduzierung der Menge an viszeralem Bauchfett wirksam sind.
Es hilft, viel mageres Eiweiß und Gemüse zu essen, häufig Sport zu treiben und die Aufnahme von Kohlenhydraten, Alkohol und Zucker zu begrenzen.
Sie können möglicherweise nicht vorhersagen, welche Körperteile zuerst abnehmen werden, aber Sie können Ihre Ernährung und Ihre Bewegungsgewohnheiten ändern, damit Ihr ganzer Körper von einem gesünderen Lebensstil profitiert.